Karvonen բանաձեւը, թե ինչպես է նիհարել պատշաճ կերպով

Ի Quest ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿԱՏԱՐԵԼԱԳՈՐԾՄԱՆ ժամանակակից քաղաքային բնակիչների, սպառել են ֆիզիկական անգործության, զոհաբերելով թանկարժեք րոպե քնել մի առավոտ անհարթություն, իսկ երեկոյան շտապում մարզասրահում:

Դեմ պայքարը ֆիզիկական անգործությունը

Սնուցող սննդի, նստակյաց աշխատանքը եւ ճամփորդություն մեքենան պատրաստվում է նրանց զոհերի. Մարդիկ ստանալ ավելի լավ է, նրանք աճում են Bellies dryabnut մկանները, այն ճնշումը բարձրանում է, եւ սիրտը սկսում է ծեծել չկատարելու համար: Որպեսզի խուսափենք վաղաժամ ծերացման եւ պահպանել առողջությունը, դուք պետք է ստիպել Ձեր pampered մարմինը շարժվում:

Հիմնական հետեւանքն անգործության - բաժնետոմսերը ավելորդ ճարպ, որ միայն դժվար աշխատանք կարող այրել: քաշը կորուստը դարձել է նպատակը հազարավոր մարդկանց, հասուն եւ շատ երիտասարդ, տղամարդկանց եւ կանանց. Նրանք նստել է diet կամ դաժան է ուժասպառության բեռնված իրեն հետ, բոլոր տեսակի վարժություններ. Զգալի մասը զինյալների ֆիզիկական գեղեցկությամբ չի հաշվի առնել իրական հնարավորությունները սեփական մարմնի, եւ գտնում է, որ դժվար թե ավելի լավ.

Ինչպես հաշվարկել իրականացումը

Մասնագետները, դիետոլոգները, սպորտային հրահանգիչները զգուշացնում են, որ պետք է հասնել նպատակին, իսկ պահպանելով առողջությունը կօգնի արդարացնել ճիշտ հաշվարկ բեռների. Karvonen Formula մի հարմարավետ համակարգի հաշվարկի բոլոր կողմնակիցների ակտիվ ապրելակերպի. Յուրաքանչյուր անձ պետք է հասկանալ, որ այդ մարմինը մի համալիր կենսաքիմիական համակարգ, որը չի կարող գործել պատահական, եւ չափազանց ինտենսիվ բեռը նրան նույնքան վնասակար է, քանի որ կասկածելի «արագ» դիետաները:

Նորմալ է, հեռու սպորտի անձի որոշում է վերցնել նրան, քանի որ սկսում է գիտակցել, որ քաշը կորուստը կվերադառնա նրան, որ գեղեցկությունն ու երիտասարդների համար: Բայց շատ հաճախ, փորձում են նիհարել, մղել մինչեւ մամուլը, Հայ կամ ոտքը, հեռացնել Ստամոքսս, մարդիկ շատ հեռու գնալ: Նրանք աշխատում են կրկնակի ծանրաբեռնվածությամբ մարմնի, նրանց վիճակը վատանա: Խուսափել այդ, կա մի բանաձեւ Karvonen: Այն հաշվարկվում է անհատական է յուրաքանչյուր մարդու համար, անկախ սեռից, թե ինչ բեռների այն թույլատրելի ըստ տարիքի եւ մակարդակի պիտանիության.

Կարգավորիչ սրտի բաբախումծ զարկ

Միեւնույն ժամանակ, անբավարար բեռը չի տա ցանկալի արդյունքի, եւ դեմ պայքարը ավելորդ քաշը կարող են ապարդյուն: ճարպը պառակտող մեխանիզմը պարզապես չի սկսել: Եվ այս դեպքում կլինի անփոխարինելի Karvonen բանաձեւը, որովհետեւ դա շատ հեշտ է հաշվարկել ինտենսիվության, որի հետ պետք է հասցեագրված է քաշի ձախ եւ պահպանվել մկանային զանգվածը:

Էությունը հաշվարկման այն է, որ զբաղվածության ինտենսիվությունը, որը կապված է սրտի փոխարժեքով (ՄՌ) է մեծ զարկերակին, որ բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական, եւ հակառակը: Կարեւոր է, որ մարզումների ժամանակ, եղել է որոշակի մակարդակ սրտի փոխարժեքով, այսպես կոչված, նպատակային սրտի տոկոսադրույքը գոտի (TSZP): Համար յուրաքանչյուր այն հաշվարկվում է անհատական:

Թիրախ գոտին գտնվում է մեջտեղում թույլատրելի ստորին եւ վերին սահմաններում սրտի փոխարժեքով: Ընթացքում այդ գործիչների, եւ դուք պետք է պահել սրտի տոկոսադրույքը ընթացքում վարժություն. Beginners ավելի լավ է մնում ստորին սահմանի, ավելացնելով ինտենսիվությունը վերապատրաստման, քանի որ մարմինը հարմարվել է սթրեսի. TSZP գերազանցի վնասակար եւ վտանգավոր է մարմնի.

ինտենսիվությունը շեմ

Ինչպես հաշվարկել Ձեր սրտի զարկերի բանաձեւը Karvonen. Առավել հայտնի պարզեցված բանաձեւը, այն է, «220 մինուս տարիքը": դրա արդյունքում գործիչ ցույց է տալիս, որ առավելագույն սրտի փոխարժեքի շեմը:

Բայց այս հաշվարկը անբավարար, քանի որ այն չի հաշվի առնել, որ սեռը անձի եւ որոշում է թիրախ գոտու մի ցածր սահմանաչափի. Օրինակ, Karvonen բանաձեւը կանանց ներառում ավելացնելով, որ գնահատվում մեկ ավելի գործիչների: «220-մինուս տարիքը մինուս 6»: Սակայն, այդ բանաձեւը ամբողջական չէ:

Փորձագետները չեն համարում գիտության վրա հիմնված բանաձեւը, քանի որ, իրոք, չի համարում դա որպես այդպիսին, եւ գյուտարարը ինքն է - Finnish գիտնական, որի անունը, այն կոչվում է. Այնուամենայնիվ Karvonen բանաձեւը կանանց եւ տղամարդկանց համար կիրառվում են առողջապահական խմբերի, առանձին ուսումնական եւ ֆիթնես պրոֆեսիոնալների հաշվարկել անհատական թիրախ սրտի փոխարժեքի գոտի.

Ավելի բարդ տարբերակը բանաձեւով հնարավորություն է ընձեռում բոլոր իրավունքից կառուցելու վերապատրաստման գործընթացը, բաշխելու բեռը, որպեսզի չվնասեն մարմինը, բայց միեւնույն ժամանակ, պետք է հասնել ցանկալի արդյունքի: Համար առաջադեմ եւ ավելի ճշգրիտ հաշվարկման մենք պետք է մեկ այլ ցուցանիշ, - սրտի ռիթմը հանգստի. Է սահմանել այն, դուք պետք է չափել սրտի տոկոսադրույքը առավոտյան անմիջապես հետո waking մինչեւ, ստանալով դուրս անկողնում: Նույնիսկ բանաձեւը հաշվի է առնում ինտենսիվության հարաբերակցությունը - ն 50-80% -ը առավելագույն սրտի փոխարժեքով: Այժմ կարող եք նշեք մի բանաձեւ:

(Մինուս 220 մինուս տարիքը եւ հանգստավայր սրտի փոխարժեքը) բազմապատկվում է ինտենսիվության հարաբերակցությամբ գումարած սրտի փոխարժեքով հանգստի.

Հաշվարկը թիրախ սրտի փոխարժեքի գոտում

Ներկայացնում է հաշվարկման բանաձեւ տղամարդկանց 40 տարեկան, ով սկսվում դասեր: (220 - 40 - 70 (օրինակ, որ դա նրա զարկերակային միայնակ)) x 0.5 + 70 = 125 եզրակացության, որը հետեւում է այս հաշվարկի `մի մարդ քառասուն առանց փորձի, դասեր չեն գերազանցում թույլատրելի TSZP - 125 զարկ մեկ րոպեում: Եթե նա ունի բավարար փորձ, ապա տոկոսադրույքը կարող է փոխվել դեպի առավելագույնը 0.8. Այնուհետեւ, վերին սահմանը իր զարկերակին իրականացնելիս - 158. Ամփոփելով տվյալները, կարող ենք ասել, որ թույլատրելի սրտի փոխարժեքը man 40 տարի է լսարանում է տարածաշրջանում 125-ից 158 զարկ մեկ րոպեում, եւ ընտրել օպտիմալ, դա պետք է, կախված իրենց ֆիզիկական վիճակում: