Slimming վարժություններ hips - եւս մեկ միջոց է աշխատել իր գործիչ

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ կատարյալ գործիչ. Բայց որպեսզի մենք ունենք գեղեցիկ գործիչ, դա անհրաժեշտ է աշխատել երկար եւ դժվար. Բոլորը վաղուց հասկացել է, որ բոլոր առաջարկների համար հրաշք հաբերի եւ հրաշք massager, բայց միայն մի հեքիաթի: Բայց մի իսկապես հայտնի արդյունք, պետք է շատ աշխատել է մարզասրահ եւ ոչ մեկ ամիս: Բայց դա արժե այն. Բացի այդ, շատ կանայք ցանկանում են շտկել, շատ դեպքերում նույնիսկ ամբողջ մարմինը, եւ միայն մի քանի վայրերում, ինչպիսիք են hip. Հենց նման դեպքերում, եւ կան հատուկ ծրագրեր, եւ մի շարք վարժությունների կողմից մշակված առաջատար պրոֆեսորների պիտանիության եւ Աերոբիկա.

Նման մի տեղական քաշը կորուստը չէ հեշտ խնդիր է, քանի որ դա հիփ է առավել Լուս խնդիր է տարածք, որի վրա աշխատանքը պահանջում է հսկայական ջանքեր: Կան բազմաթիվ ծրագրեր, slimming է hips, բայց մենք պետք է հաշվի առնենք միայն մեկը, մեկն է առավել արդյունավետ:

Այնպես որ, առաջին հերթին հաշվի առնել բոլոր այն առավելությունները նման տեղական ուսուցման, եւ ապա իրականացնել եւ slimming է hips.

Անհրաժեշտ է հիշել, որ նիհարելու hips, ինչպես, սկզբունքորեն, եւ ցանկացած տեղական վերապատրաստման կարեւոր է իրականացնել, քանի որ դա հնարավոր է, ավելի հզոր շարժումը եւ հասնել առավելագույն բեռը: Այս կդարձնի զորավարժություններ համար slimming է hips առավել արդյունավետ տեղական վերապատրաստման համալիր: Դուք ստանում եք աներեւակայելի արագ եւ որակյալ արդյունք, եթե դուք լավ դրել դուրս յուրաքանչյուր մարզում:

Արդյունավետ վարժություններ համար slimming է hips. վերապատրաստման ծրագիրը

Դասընթացը շաբաթը երկու անգամ պետք է իրականացվի: Կարգի անգամ կարող են տարբեր լինել ից ժամ. Ամեն ինչ կախված է ձեզանից եւ ձեր ցանկությունից արագ շպրտել դուրս ավելորդ գրամ ու հաստատակամությունը. Երբ դուք ունեք ավելի փորձառու է այս ոլորտում, բայց դեռ ուզում է մշտապես պահել տեղավորել, զորավարժությունները կարող է լինել մինչեւ չորս անգամ.

Ուսուցում սկսվում է պարտադիր ջերմ- up, որը պետք է տեւի մոտ 3-5 րոպե: Այն վայրն դուք ընտրում է իրենց, բայց դուք կարող եք նույնիսկ զբաղվել մեծ դրսում: Ապա պարտադիր Թռիչք պարան:

Դրանից հետո մենք անցնել հիմնական համալիրի դիմաց, որը կարող է լինել մի քիչ վարժություն սիրտ մեքենաների.

slimming thighs վարժություններ են:

1. Block squats. Ոտքեր վրա լայնությամբ pelvis, դնում է հակառակ ուսին յուրաքանչյուր ձեռքը, ափի մեջ, դնում ոտքը զուգահեռ: Սկիզբ կզելը է ներշնչել, արտաշնչել ոտքի կանգնել: Մենք դարձնելով առավելագույն թվով կրկնողություններից:

2. Զորավարժությունների - հափշտակում է ազդր. Պառկել է հատակին Ձեր ձախ կողմում. Ոտքով, որը կայանում է նրանում, հատակի թեքում է ծնկի: Վերին ոտքը պետք է մնա ուղիղ. Բարձրացրեք մարմինը իր elbows մյուս ուղղությամբ: Այժմ մենք պետք է բարձրացնել Ներշնչական ուղիղ ոտքը եւ արտաշնչել բաց թողնված.

3. հարձակվելը Ղեկի բնակարանային. Մի ոտքը սահմանել մեզ համար, իսկ երկրորդ խումբը ետեւում քիթ: Մենք նիհար մարմինը, սպասում: Այժմ ներշնչել թեքում ճակատային ոտքը եւ ընկնում է առաջ, արտաշնչել եւ ուղղել ոտքը դարձել է ուղիղ:

4. Զորավարժությունների - ընդլայնում է hip. Մենք գլուխ ենք խոնարհում, ափի սահմանված ինքներս մեզ. Ցնդել եւ բարձրացնել ձեր աջ ոտքը թեքում, inspiratory թողնել ոտքը ետ ներքեւ. Դա կարեւոր է կրում մտքում է, որ չի թեքում իրան:

5. երկարաձգման հիփ-ից բայանուն պաշտոնում: Ես պետք է սուտ ձեր մեջքին. Ներդրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերից. Ներշնչական բարձրացնել pelvis դեպի վեր վերաբերյալ մառախուղ չնկատել իր նախնական դիրքորոշումը:

Այս բավական պարզ շարք վարժություններ համար համառ եւ շարունակական վերապատրաստման թույլ կտա Ձեզ հեշտությամբ ազատվել ավելորդ քաշից, ապա անընդհատ պահել ձեզ մեծ վիճակում. Այս զորավարժությունները համար slimming է hips պատրաստել ոչ միայն hips եւ հետույք, ինչպես նաեւ բոլոր մկանները ձեր մեջքին.

Եթե դուք վերապատրաստել հետեւողականորեն մի քանի անգամ շաբաթ, մի ամիս նկատում ակնհայտ քաշի արդյունքները ձեր thighs. Դուք պետք է գնալ, եւ դուք անպայման պետք է գոհ, որ վերջնական արդյունքը: