Yoga է օստեոխոնդրոզ է արգանդի վզիկի ողնաշարի: Exercise, հակացուցումներ եւ առաջարկություններ

Մարդկային դեպքը օստեոխոնդրոզ հաճախ անհանգստացած աղմուկի ականջներում, գլխացավերով, սրտխառնոց, գլխապտույտ, լարվածության քո պարանոցի եւ դեմքի. Ինտուիտիվ, մարդիկ անում զորավարժություններ վերցված յոգայի, փորձելով ազատվել սթրեսի արդյոք շրջանակ դառնում է իր գլուխը, tilting այն. Հետո այդ նիստերը անհանգստություն, եթե դուք չեք տարածվում ամբողջությամբ, կամ առնվազն թուլացնելու: Այս հոդվածում կիմանանք, թե ինչպես է յոգայի օգնում օստեոխոնդրոզ.

Միեւնույն վատառողջություն սահմանափակ է շարժունակության է vertebrae, կարճ ligaments, մկանները խստացրեց. Ստուգեք, թե բջջային vertebrae եւ մկանային զարգացում կարող է լինել տարրական ճանապարհը: թեքում է elbows, ափի են կազմակերպվում զուգահեռ ականջները 15 դյույմ նրանցից: Փորձեք հասնել նախ աջ ականջը դեպի համապատասխան ափի, ապա այն փոխել: Չեն թեքել ձեր գլուխը, օգտագործել միայն մկանները է պարանոցի.

Self-ախտորոշում

Եկեք նայենք ախտանշանների, որ չի կարելի անտեսված, որ ցածր մեջքի ցավի չի առաջադրվել: Այնպես որ, ինչ դուք պետք է ահազանգել:

1. Ցավ եւ անհանգստություն է իր պարանոցի եւ ետ, երբ անընդհատ մեկ դիրքում:
2. Վերջում օրը կա մի ցավ, որը տալիս է ուսերին, զգալով քրոնիկ հոգնածության, անհանգստություն է պարանոցի տարածքում.
3. Սառը ձեռքերը, թմրություն է մատների ուղեկցությամբ գլխապտույտ: Երբ ճկումից վերջույթների են դժվարություններ.
4. Տրորելով ոսկորները, երբ փորձում եք դիմել ձեր գլուխը ցանկացած ուղղությամբ.
5. Երբ probing վիզը են հեշտությամբ կայքեր, exuding սուր ցավ, քանի որ եթե այս ոլորտում փորել հազարավոր ասեղներ.
6. Գծագրական ցավ է blade տարածքում, երբ գլուխը թեքված:
7. Եթե դուք ստում ձեր մեջքին է հարթ մակերեւույթի վրա, կա vertigo հետ սրտխառնոց հորդորով, բայց եթե գլուխը բարձրացրել մի փոքր ավելի բարձր է, այն անհետանում ամբողջությամբ:
8. Ղողանջ է ականջները, ինչպես vertigo մնացորդը կորել է հեշտությամբ.
9. Դա զգացվում է ձանձրալի, aching ցավ, բարձրանում ղեկավար ողնաշարի.
10. Ին առավոտյան դժվար է թեքել, կամ էլ ձեր գլուխը դեպի կողմը.

Հետո հայտնաբերման նման դրսեւորումների անմիջապես գնալ բժշկի: Այս դեպքում, Դուք կարող եք նաեւ պետք է կարողանանք օգնել Yoga է օստեոխոնդրոզ կրծքային:

Ժամանակակից վերականգնման տեխնիկան

Անմիջապես արժե նշել, որ ժամանակակից տեխնիկան առաջարկվում է կանխարգելման եւ բուժման այս հիվանդության, կիրառվում են հիմնական յոգայի վարժություններ. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Body Flex, ձգվում - ամենատարածված ուղղություններով, որոնք ուղղված վերադարձի մկանային տոնով եւ զարգացման տեղաշարժի. Համակարգեր վարժություն, մեկ անգամ վերցված Ayurveda, հիմնականում ուղղված է ուղղելու ֆիզիկական վիճակը:

Այնպես որ, թե ինչպես է յոգայի է օստեոխոնդրոզ է lumbar. Ուսուցիչը ապահովում է դասեր է զորավարժությունների համար առանձին մկանային խմբերի միեւնույն ժամանակ, առանց ազդում այն հարցին, մտավոր հարթությունում. Հարկ է նշել, որ վերը նշված տեխնիկան է նաեւ արդյունավետ վերականգնման մկանային կորսետ, վերադառնալով էլաստիկություն եւ շարժունակության կողմից ligaments, ուստի իրենց դեպքում, հիվանդությունը ինքն դեռ պարբերաբար հիշեցնում.

Yoga է lumbar օստեոխոնդրոզ կամ այլ իր տեսակի հոգեւոր ուղղում, որ ֆիզիկական ինքնությունը պլանի: Այդ հիվանդությունը տեղի է ունենում խախտմամբ շարժման էներգիայով, որը տեղի է ունենում ներսում ձեր մարմնի. Խոսքեր, մտքեր, գործողությունները կարող են վնասել բժշկություն կամ առողջությանը.

Ի լրումն, երբ նման զբաղվածության փոփոխության գործողությունները, սովորությունները, ելույթը, սնունդը եւ բուժում արտադրանք. Պատճառները osteoarthritis է յոգայի կոչվում են խարդավանքը, ստում է, առավել եւս, որ հակաբիոտիկների օգտագործումը, ալկոհոլի.

Yoga է ողնաշարի օստեոխոնդրոզ

Կատարողական շնչառական վարժություններ եւ asanas Ցավը մեղմելու, թեթեւացնել ջղաձգություն, մի անգամ վերականգնելու շարժունակությունը: Համար լավագույն արդյունքների, դուք պետք է փոխել սննդի սովորույթները, խոսքերը, մտքերը: Յոգան, բարելավելով Ուստի անհրաժեշտ է կիրառել ուժ, որպեսզի հակամարտության կարգավորման միջեւ ֆիզիկական եւ հոգեւոր մարմինը.

Ի սկզբանե, որ զորավարժությունները կատարվում են մի նստած դիրքում ձեր ոտքերի հատել. Վերադառնալ պետք է պահվեն ուղիղ. Եթե այս պաշտոնը դժվար է պահպանել, որ այն կարող է դրվել տակ հետույք գրքում, բար:

շունչ

Այն սկսվում է շնչում յոգայի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ (կամ որեւէ իր ձեւով): Ներշնչել միջոցով քթի. The կրծքավանդակ եւ որովայնի է ներշնչել լայնացնել նեղացրել ցնդել. Փոփոխելիս թվի եւ տեւողության շունչ եւ սկսվում է վերանորոգման եւ վերականգնման:

• երեք օրինագծեր ներշնչել, արտաշնչել, մեկի համար.
• սուր ընդունողկազմ շունչ եւ երեք հաշիվները շատ հարթ exhale.
• փակել ճիշտ քթածակ ձեր մատը, եւ ապա, արագ breaths միջոցով ձախ կողմում մի րոպե, ապա փոխել ձեռքերն ու քթանցքերը.
• լրիվ շունչ միջոցով որովայնի խորը շունչ, ապա կրծքավանդակի, ներքեւում անրակ, երկու անգամ, քանի դեռ inhaling ցնդել է հակառակ ուղղությամբ:

asanas

Ընթացքում է exacerbation կօգնի նաեւ ձեզ յոգայի օստեոխոնդրոզ. Զորավարժությունները այս դեպքում միայն պետք է կատարել շատ դանդաղ, որ պետությունը չի վատթարացնի: Մի մոռացեք, որ շնչել պատշաճ.

1. Թեքել ձեր գլուխը դեպի ձախ ուսին, ապա դեպի աջ, դրանով իսկ ձգվում պարանոցի մկանները:
2. Իր գլուխը դեպի աջ, դադար է 10 վայրկյան, ապա ձախ շրջադարձ, Անցկացնել 10 վայրկյան. Fold ցած ղեկավար, կզակ, փորձելով ստանալ jugular դեպրեսիան, մնա մի քիչ, որին հաջորդում zaprokinte գլուխը ետ, դանդաղել է:
3. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, միացնել ներշնչել մարմնի աջ, ձախ - ցնդել.
4. Շրջանառվել է իր գլուխը դեպի աջ, հետո `ձախ:
5. Make Ասանաներ "cat»: Որպեսզի դա անել, կանգնել չորեքթաթ, նրբորեն arch Ձեր մեջքը: Zaprokinte գլխավորել վերադառնալ, քանի որ, եթե փորձում է ստանալ պսակը հետույք: Ապա մի շեղում է հակառակ ուղղությամբ: հրում է կրծքավանդակի կզակ, որովայնը հերքելու եւ քաշեք մինչեւ մեջքը, ինչպես մի կատվի: Զորավարժությունների արվում է շատ դանդաղ:
6. Քաշեք գլխին իր ձեռքում է, ձգվել մինչեւ թագը, պետք է զգալ, թե ինչպես է ողնաշարի ձգվել:
7. Կանգնեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը, բարձրացրեք վերը նրա գլխին: Նիհար ին ցնդել է աջ ոտքը, իսկ փորձում է դիպչել ստորոտում, վերադառնալու է շունչ է իր նախնական դիրքից. Ապա արտաշնչել թեքում ձախ ոտքը: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ. Զորավարժությունների կատարել 2 րոպե:
8. Make զորավարժությունները "Cobra": Որպեսզի դա անել, սուտ է, ձեր ստամոքսի, դնում իր ձեռքերը շուրջ իր կրծքավանդակի. Բարձրացրու շունչը իր ձեռքերով, շպրտեց վերադառնալ իր գլուխը ետ. Պահպանեք ձեր ձեռքերը ուղիղ. Շնչում ազատ, կրծքավանդակի է բացվել: Պաշտոն պահպանվում է 20 վայրկյան:

Հարկ է նշել, որ յոգան օստեոխոնդրոզ ներառում մշտական լսելով ձեր զգացմունքների պետք է լինի ոչ մի սուր ցավ, ինչպես ցնցումների եւ sipping ասում են, որ մկանները սկսել է ստանալ օպտիմալ բեռը:

սնունդ

Եթե դուք արդեն ծրագրել օգնությամբ յոգայի ազատվել հիվանդությունների, դա անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել Ձեր diet. Ուտել ավելի շատ բուսական սնունդ: Նիկոտին, ալկոհոլը, կոնսերվանտներ եւ հակաբիոտիկների հրաժարվել է բոլորի համար: Բոլորը, որ արդեն ստացել է որպես արդյունքում մշակման արտադրանք մարդկային սպառման հարմար չէ: թթու մրգեր եւ բանջարեղեն, երշիկեղեն, պահածոյացված սննդի.

Չեն ուտում երեկվա կողմնակի ճաշատեսակներ եւ ապուրներ: Իմացեք, թե ինչպես պետք է եփել այնքան շատ կերակուրներ, թե որքան է կերել մի ժամանակ: Նույնիսկ թեյ կանգնել մի քանի ժամվա ընթացքում, որպես հետեւանք, այն դառնում է թույն:

Յոգայի հետ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ օգնում է վերականգնել շարժունակությունը է ողնաշարի, ամրապնդել իմունային համակարգը, զարգանում ճկունություն. Այս դեպքում, պատշաճ սնուցում ակնթարթորեն ակտիվացնում տոնուսը: Ի լրումն, ազատվել ապակառուցողական մտքերի եւ բառերի կօգնի հաստատել ներդաշնակություն աշխարհի հետ եւ պահպանել առողջությունը:

Մի մոռացեք, որ օստեոխոնդրոզ լավ սկզբանե օգտագործել բոլոր նույն թերապեւտիկ վարժություններ. Նրանք ունեն մի բժշկական տվյալների բազայի եւ ողնաշարի խիստ dosed: Օգնությամբ նրանց դուք կարող եք ազատվել պարանոցի ցավի եւ գլխացավ, դուք կարող եք վերականգնել մկանային տոնուսը եւ վերացնել սթրեսը: Վերականգնումից հետո խորհուրդ է տրվում սկսել արդեն յոգայի.

արդյունք

Yoga է օստեոխոնդրոզ կարելի է հասնել հետեւյալ արդյունքները:

• բարելավում առաձգականությունը մկանները.
• նորմալ արյան հոսքը, որը հնարավոր է դարձնում մատակարարել nutrients է վնասված հատվածի.
• կատարեալ կեցվածքը.
• նորմալ շարժունությունը vertebrae, վերացնելով հնարավորությունը տեղահանումներ տակ բեռի.
• խնդրահարույց ողնաշարի ձգվել, որ աճառ նվազեցնում է սթրեսը, խուսափելով կապանքներ.
• Վերականգնված սննդի հոդերի եւ միջողային սկավառակների

Հակացուցումներ

Yoga է օստեոխոնդրոզ լավ է, քանի որ դա կարող է զբաղվել ցանկացած ժամանակ, անկախ տարիքից եւ մակարդակի ֆիտնես անձի. Հետեւաբար, գրեթե բոլոր դուք կարող եք անել դա օստեոխոնդրոզ.

Եվ, վերջապես, ...

Ոչ ավելի, քան 3 անգամ անել, վարժություններ, որոնք անցել է ժամանակի քննությունը, ազատվել է անհանգստություն, վերականգնել ճիշտ գործունեությունը ողնաշարի. Փորձը, համ կյանքի! Շատերը կարողացել են գնահատել ինքներդ անձամբ զբաղվածության արդյունքները, եւ ապա հրաժեշտ է ցավի ընդմիշտ.