Առողջ նախաճաշ

Մեզանից յուրաքանչյուրը սկսվում է այն օրը իրենց սեփական ճանապարհով. Ինչ - որ մեկը, ով սիրում է երկար քնում, եւ որեւէ մեկը ստանում է վաղ եւ տեղափոխվել է գործի: Սակայն, չնայած տարբերությունների բնույթի եւ ճանապարհը կյանքի, որ առավոտյան պետք է սկսել է բոլոր մասին է նույնը: Մի սկզբից մի քիչ մարմնամարզության, ջրային ընթացակարգերի եւ, իհարկե, առողջ նախաճաշ. Կարեւորությունը առաջին օրը ուտելու վաղուց արդեն ճանաչել եւ չի վիճարկվում. Գեր մարդիկ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս անպայման պետք է առավոտ: A համեղ եւ առողջ նախաճաշ, ոչ միայն ի վերջո արթնանում ձեր մարմինը, այլեւ գանձել այն էներգիայի առաջին կեսին օրը.

Ցավոք, շատերը անտեսում այս խորհուրդը. Նախաճաշի համար, նրանք չեն ունենա ժամանակ, կամ հակվածություն, եւ ճաշ ընթացքում աշխատանքային օր է հազվադեպ լի. Որպես հետեւանք, նա եկավ տուն երեկոյան, մի մարդ ուտում է ամենօրյա սննդի նորման, եւ, իհարկե, այն վաստակելով քաշը. Բացի այդ, պակասը նախաճաշից հղի է բացակայության էներգիայի պակասի աշխատունակության, մարսողական դիսֆունկցիան, սիրտ-անոթային եւ ներզատիչ համակարգերի.

Առողջ նախաճաշը պետք է պարունակի 2/3 ամենօրյա նորմայից ածխաջրեր, 1/5 ճարպ եւ 1/3 սպիտակուցային. Այն պետք է լինի, քանի որ խիտ եւ պարունակում են կամաց-կամաց մարսելի ածխաջրեր. Նրանք երկար հագեցնել մեր մարմինը եւ կարգավորել նյութափոխանակությունը: Որպես հետեւանք, առողջության բարելավման, բարելավելով կատարումը բոլոր համակարգերի. Այս ամենը նպաստում է ճիշտ, առողջ նախաճաշ.

Համեղ եւ առողջ է ուտել առավոտյան ձվածեղ բանջարեղենով. Դա կարող է լինել ցուկկինի, լոլիկ, սոխ, պղպեղ, սունկ, լոբի եւ այլն: Վստահ եղեք, որ պետք է պատրաստել թարմ աղցան. Նրա անդամները կարող են ներառել: պղպեղ, վարունգ, կաղամբ, գազար, բողկ, կանաչի, սոխ. Այն պետք է լիցքավորել թթվասեր կամ ձիթապտղի յուղով, ավելացնել մի քիչ աղ, որպեսզի ճաշակի. Ոմանք դժվար է պատկերացնել առողջ նախաճաշը առանց շիլա (վարսակ, եգիպտացորեն, գարի, ցորեն, գարի, հնդկացորեն): Եռալ դա կարող է լինել, որ ջրի, եւ կաթ: Բազմազանություն, դուք կարող եք ավելացնել այն մեղր, չորացրած մրգեր եւ ընկույզ: Եթե դուք չեք ունենա քաղցր ատամը, ապա եփել շիլա կտոր նիհար պատրաստի մսի, թռչնամսի կամ ձուկ. Այն պետք է լինի ոչ համեմունքներ եւ, իհարկե, առանց կետչուպ եւ մայոնեզ:

Եթե դուք չեք կարող պատկերացնել կյանքն առանց դեսերտ, ապա դուք կարող լինել ավելի պիտանի cheesecakes, քաղցր dumplings, Բլիթներ. Նրանք կարող են լինել Մատուցվում է թթվասերով, ջեմ կամ մեղրի. Որպես խմել, փորձեք կակաո կաթով, թեյ կիտրոնով, կաթ-berry կոկտեյլ, մածուն, կեֆիր, թարմ բանջարեղեն, կոմպոտների. Կլինեն համապատասխան Սենդվիչ տարեկանի հաց մի կտոր պանիր, եփած ձու, երշիկեղեն:

Ամեն ազգ է իր առողջ նախաճաշը: Որոշ երկրներ մշակել են իրենց սեփական ավանդույթները: Բոլորն էլ գիտեն, որ բրիտանացիները նախընտրում նախաճաշ վարսակի ալյուր կաթով թեյ եւ խաշած փափուկ խաշած ձու: Ֆրանսիացիները ուրախ են ուտել առավոտյան croissants եւ խմելու նարնջի հյութ. Իտալացիները ողջունել է նոր օր քաղցր bun եւ մի բաժակ կապուչինո: Նախաճաշ սովորականից ամերիկյան բաղկացած տաք շոկոլադ խմելով են զբաղված խոզապուխտ կամ պանիր. Ասիացիներ անձնատուր ինքներդ առավոտյան ծովամթերք աղցան կամ հավի եւ կանաչ թեյ: Այդ ավանդույթները ձեւավորվել է դարերի ընթացքում, եւ ժամանակ փորձարկվել.

Ամեն մարդ, ով հոգ է տանում իրենց առողջության մասին, պետք է զարգացնել սովորություն ուտում նախաճաշել է լավ է: Անհրաժեշտ է ուշադիր ընտրել արտադրանք ուտեստների. Թերեւս, այդ դուք պետք է ստանալ մինչեւ մի քիչ ավելի վաղ, բայց մնացածը հավաստիացրել է, - առողջապահության արժե