Թե ինչ կարող եմ ուտել, կերակրող մայր է պահպանել կրծքով կերակրելը

Դա անհնար է գերագնահատել կրծքով սնուցման, որը գրված է հսկայական թվով գրքեր, գրքույկներ, ուսումնական ձեռնարկների եւ այլ տպագիր նյութերի: Օգուտները կրծքի կաթի համար երեխային հայտնի է, թերեւս, յուրաքանչյուր կնոջ համար: Կանանց կրծքի կաթ - դա առավել հարմար սննդի համար երեխային առաջին վեց ամիսների ընթացքում իր կյանքի. Այն պարունակում է բոլոր առավել արժեքավոր նյութերի համար պահանջվող նորմալ երեխայի աճի, ուղեղի զարգացման եւ տեսլականի, ձեւավորման անձեռնմխելիությունից: Բացի այդ, բոլոր այդ նյութերի ներկա է ճիշտ քանակի եւ ճիշտ համամասնությամբ, հեշտ է մարսել եւ լիովին կլանել մարմնի կողմից երեխայի.

Այս հոդվածում, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ դուք կարող եք ուտել կրծքով կերակրելու կնոջ պահպանելու կրծքով կերակրելը, այսինքն, ձեւավորումը կրծքի կաթի մինչեւ նշանի. Քանի որ միայն լիարժեք եւ բազմազան Դիետան կարող է տրամադրել մայրը երեխային անհրաժեշտ է օրական ծավալը կաթ:

Առաջին հերթին, սնունդ կերակրող մայրերի դիետայի բացառում է որեւէ սահմանափակում սննդի ջրառի բացառությամբ հատուկ բժշկական հակացուցումների. Եւ ինչպես կարող է ցանկացած կին ուզում է նիհարել արագ ծննդաբերելուց հետո, նա չպետք է սահմանափակել ձեր դիետայի. Ընդհակառակը, նրա ամենօրյա դիետա պետք է աճել է մոտ մեկ երրորդով: Այն պետք է պարունակի մոտ 120-130 գրամ սպիտակուցային, 100-110 գրամ ճարպ, 500-600 գրամ ածխաջրեր եւ պետք է կալորիականության 3200-3500 կկալ: Պետք է ուտել հինգ կամ վեց անգամ մեկ օր, եւ խմել մոտ 2,5 լիտր հեղուկ. Բայց չեն օգտագործում է ավելի, քան դուք ուզում եք, քանի որ դա չի ավելանալու է այդ գումարի կաթ.

Այնպես, որ դուք կարող եք ունենալ մի կերակրող մայրն իր diet էր հավասարակշռվում. Նախ, այն պետք է սպառում են բավարար քանակությամբ սննդի հարուստ են սպիտակուցային, այդ թվում `կրծքի. Օրը, բուժքույրի կանանց կլինի բավական է խմել մոտ 500 մլ ֆերմենտացված կաթնամթերքներ եւ 200 մլ կաթ: Անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ ցածր յուղայնությամբ տավարի միս, հավի միս, խոզի միս, նապաստակի, հնդկահավի կամ խաշած կամ շոգեխաշած. Առավել արժեքավոր ձկնատեսակներ - ը Կարպ, Պերճ եւ ձկան: Բացի այդ, ցանկալի է օրական ուտել մոտ 40 գրամ պանրի durum եւ մոտ 100 գրամ կաթնաշոռ միջին յուղ բովանդակությամբ.

Երկրորդ, ճարպը դիետայի կանանց պետք է լինի այնպես էլ կենդանական եւ բուսական ծագման: 50 գրամ կարագ եւ 30 գրամ բուսական յուղի բավարար կլինի: Ավելին, ավելի լավ օգտագործման ձիթապտղի յուղի, որը հարուստ է արժեքավոր unsaturated ճարպային թթուներ. Նաեւ ամենօրյա դիետայի կարող է ներառել մի քանի ճաշի գդալ կաթի յուղ ձեւով հաստ սերուցքով:

Երրորդ, դա անհրաժեշտ է հրաժարվել խմոր-տորթերի ու սպիտակ հաց հօգուտ հացամթերքի ից ցորենի ալյուրի եւ հացահատիկի են ամբողջական ձավարեղեն. Ինչ վերաբերում է խմիչք, դուք պետք է նախապատվությունը տալ Կոմպոտ, ոչ գազավորված հանքային ջուր: Ցանկալի է խմել թեյեր առանց հավելումների: Պետք է զգուշանալ - հյութեր.

Հիմնական գումարը հանքային աղերի եւ հետք տարրեր եւ վիտամիններ կերակրող մայրը ստանում միասին բանջարեղենի եւ մրգերի. Եթե հնարավոր է, դա լավ է ուտել թարմ բանջարեղեն: Սմբուկ, ցուկկինի, դդում, կաղամբ, վարունգ, կանաչ ոլոռ, շաղգամ, գազար, լոլիկ.

Թե ինչ կարող է ուտել բուժքույրի մորը, եթե նա է բուսակերների. Նա պետք է աճել իրենց ամենօրյա դիետայի քանակությամբ սնունդ, որը պարունակում է վիտամին B12, ցինկ եւ կալցիում: Քանի որ դա մեկն է առավել կարեւոր տարրերից է, որ ստանում է աճող երեխային մոր կաթի Եւ գուցե, բուսակերների կանայք պետք է հոգ լրացուցիչ սպիտակուցը հանքային համալիր vitiminnye:

Կատարելու ցուցակը, թե ինչ դուք կարող եք ունենալ մի կերակրող մորը, էլ չենք խոսում այն փաստը, որ այնտեղ չի կարող լինել: Դրանք են `միս, պահածոյացված եւ թթու մթերքները, էլ ճարպային, աղի, կծու սննդի, պատրաստել սննդի, սուրճ, մեղր, շոկոլադ, ծովամթերք, ցիտրուսային, ելակ: Դա անհնար է խմել decoction է ալոճենի, երեքնուկ, ginseng. A թուրմերի երիցուկի, անանուխ, եղեսպակ, hop cones նվազեցնել կրծքով կերակրելը:

Հիմա, որ դուք գիտեք, որ դուք կարող եք ունենալ մի կերակրող մորը, յուրաքանչյուր կին կկարողանա ինքնուրույն պլանավորել ձեր դիետա, որպեսզի պահպանել նորմալ կրծքով կերակրելը: