Առողջ նախաճաշ

Է սովորել, թե ինչպես պետք է ճիշտ սնվել, մենք ուսուցանվում ենք Գիրք առողջ եւ պատշաճ սննդի, հեռուստահաղորդումների, ամեն օր մենք լսում ենք այն ռադիոյով, սակայն քչերն են մտածել, այս կարեւոր հարցի. Առաջին հերթին, երաշխիքը առողջության եւ գեղեցկության համար մի առողջ նախաճաշ. Ինչպես Դուք եք սկսել այն օրը, կամ, ավելի ճիշտ, թե ինչ եք ուտում համար նախաճաշ, որպեսզի այն ծախսել.

Նրանք, ովքեր չեն ուզում ուտել առավոտյան, կամ միտումնավոր բաց թողնել նախաճաշը, որպեսզի նիհարել - չարաչար սխալվում են: Հետո առավոտյան սա առավել հարմար ժամանակ է դարձի սննդի մեջ էներգիայի այլ ոչ թե յուղ, որը հետաձգվել է ավելի ուշ մարմնի խնդիրը ոլորտներում. Ըստ դիետոլոգների, կանոնավոր եւ առողջ նախաճաշ բանալին պատշաճ քաշի կորուստ. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մինչեւ կեսօր նյութափոխանակության ավելի ինտենսիվ է, քան հետո: Հետեւաբար, բոլոր այն բազմաթիվ կալորիաներով, որ մտնում է մեր մարմինը, առավոտյան, վառել: Սա անկասկած մեծ պլյուս է նրանց համար, ովքեր սիրում քաղցր, ինչպես հնարավոր է, մինչեւ ճաշ խնջույքին քաղցր անվտանգ. Իհարկե, դա չպետք է փոխարինի առողջ նախաճաշը: Քանի որ դա սնուցում է մեր մարմինը բոլոր էական nutrients, որ տալիս է «մղել» սկսել է հաջող եւ ակտիվ օր.

Այստեղ մենք խոսում առողջ ուտելու, նախաճաշի համար: Եւ ինչպես պետք է նման մեր առողջ նախաճաշ.

Այնպես որ, դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես կենսականորեն անհրաժեշտ կանոնները կաթ, ձու, միրգ եւ հացահատիկային. Այդ արտադրանքը, որի շրջանակներում պետք է վազել ձեր առողջ նախաճաշը.

Դե, եթե առավոտ չի սկսել մի բաժակ սուրճ, ինչպես միշտ, եւ թիթեղների շիլա: Վարսակի ալյուր ընդունակ փաթաթել մեր աղիքային պատի, դրանով իսկ բարելավելով մարսողությունը եւ լինելով համապատասխանաբար: Փոխարեն վարսակի ալյուր կամ հնդկացորենի կարող է լինել ցանկացած այլ. Դա օգտակար է եփել շիլա հետ, կաթ, հիշում եմ, ինչպես մի երեխա մայրս կերակրել ձեզ կերակուր, դա ոչ մի զարմանալի:

Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքի, կա մի շատ տարբերակներ. Սա կարող է լինել մի կտոր պանիր (պանիր հարուստ է սպիտակուցներով, կալցիումով եւ հանքային), հաց եւ կարագ (բայց առանց երշիկ, նրբերշիկ - վնասակար), մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն (դուք կարող եք թույլ տալ հաստծ մածուն կամ կեֆիր, դա ավելի լավ է սնվում): Կաթնաշոռ շատ օգտակար է, այն կարող է պատրաստել մրգի կամ հատապտղի, ստանալ վիտամին խառնուրդ.

Փորձեք ուտել մրգեր համար նախաճաշ. Նրանք ունեն շատ վիտամիններ, ածխաջրեր եւ հանքային նյութեր. Մրգային կարող է փոխարինել մրգային հյութեր: Օգտակար խնձոր, նարինջ, տանձ, խաղող, եւ շատ ուրիշներ. Մի մոռացեք, որ հատապտուղների, որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ antioxidants, որոնք պաշտպանում են մեր օրգանիզմը վնասակար ազդեցությունից շրջակա միջավայրի. Այն Ելակ, մոշ, ելակ, ազնվամորի, հապալաս եւ մի մեծ շարք վերնագրեր: Նրանք կարող են կերել կամ մաքուր ձեւով կամ տեսքով Յոգուրտ. Ընդհանուր առմամբ, մի համադրություն կաթի + մրգերի Ես գտնում եմ, իդեալական է ուրախ սկսում է օրը.

Ձու - դա ընդհանուր առմամբ, առանձին հարց է, քանի որ այն օգուտների նրանք կարող են խոսել անվերջ երկար: Սա իսկական գանձարան է վիտամիններ եւ (կան 12 կոչումներ կազմի ձվի), եւ հանքային, եւ սպիտակուցներ, եւ ածխաջրեր: Նախաճաշի համար դուք կարող եք պատրաստել գոլորշու omelettes հետ կաթի կամ պարզապես եփել ձու.

Հիշում է, որ այն անձին, ով ճիշտ նախաճաշ, առավոտյան:

- միշտ լավ տրամադրությամբ.

- այն աջակցում է նորմալ քաշը եւ հեշտ է կորցնել քաշը, եթե ցանկանաք,

- stressoustoychiv;

- կարող է անել առանց վնասակար snacking առջեւ lunchtime (այն տեսակի գլանափաթեթներ, Քենդի, երշիկ սենդվիչներ եւ սուրճ).

- այն ապահովում է ձեր մարմինը սնուցիչների, որոնք անհրաժեշտ են սկսել հաջողակ օր.

Եւ մեկ այլ tip, եթե դուք ուզում եք միս են առավոտյան, ապա դա կարող է լինել կամ հավի կամ հնդկահավի, քանի որ այդ տեսակի միս են դիետիկ, եւ նաեւ շատ օգտակար է օրգանիզմի համար:

Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է եփել նախաճաշ եւ պետք է էներգետիկ ողջ աշխատանքային օրը! Մնա առողջ եւ ուտել միայն ճիշտ սնունդը!