Մեկ ամսվա քաշի կորուստը

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 3 կիլոգրամ, իսկ մեկ ամիս `10: Եվ սա շատ իրական ցուցանիշ է: Չկա ոչինչ սխալ, նիհարելու ձգտում եւ ստեղծել ձեր երազանքների գործիչ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է գործել ողջամիտ շրջանակներում: Ցածր սեքսի շատ ներկայացուցիչներ սոված դիետաներ են դիմում: Եվ դա սննդի բոլոր կանոնների խախտում է: Բացի այդ, նման գործողությունները կարող են լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Սննդակարգի եւ քաշի կորուստների վերապատրաստման ծրագիրը կհեռացնի հավելյալ ֆունտ եւ ամրապնդի ձեր առողջությունը:

Հիմնական կանոնը

Շատ տարիների ընթացքում սննդաբանները ստեղծում են բոլոր տեսակի դիետաներ, օգնելու նրանց, ովքեր տառապում են գիրություն: Սա բացում է ապրանքի անհայտ հատկությունները, որոնք մենք օգտագործում ենք գրեթե ամեն օր: Նրանք թույլ են տալիս այրել կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ չեն մարմնի կողմից: Այնուամենայնիվ, կա առողջ ուտելիքի եւ դիետայի հիմնական սկզբունք: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք հասնել գրեթե ցանկացած բեղմնավորված նշագծի վրա: Բայց դուք պետք է դա անեք միայն օրեցօր ավելացնելու եւ վատ սովորություններից ազատվելու միջոցով: Միայն այս դեպքում դուք կօգնեք դիետիկ ծրագրի մեկ ամսվա քաշը կորցնելու համար:

Քայլ առաջինը. Վատ սովորություններից ազատվելը

Հարմար դիետան սնուցում է կանանց եւ տղամարդկանց համար: Սակայն շատերը չեն կարողանում մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ կիլոգրամից ազատվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անձը պարզապես չի կարողանում ազատվել որոշ սովորություններից: Դրանք ներառում են.

1. Անբավարար հեղուկի ընդունում: 24 ժամվա ընթացքում մարդը պետք է խմել մինչեւ 2 լիտր ջուր: Սա հիմնական կանոնն է: Եվ առաջին հերթին այն վերաբերում է նրանց, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի հետ: Առանց ճիշտ քանակությամբ հեղուկի նիհարելու շատ դժվար է: Ի վերջո, այն ջուրն է, որը օգնում է մարմնին ազատվել մարմնի վրա կուտակված ճարպից: Հետեւաբար, արժանի է լավ սովորություն ստանալը `յուրաքանչյուր ճաշից առաջ խմել առնվազն մի բաժակ թեթեւ ջերմ ջրի մեջ:
2. Կեսօր ընթրիք: Քաշի կորստի համար պատշաճ սննդակարգի ծրագիրը վերացնում է ժամը 18: 00-ից հետո ուտելը: Իհարկե, շատերը կարող են պնդել, որ սահմանված ժամանակից հետո նրանք չեն նստում սեղանին: Բայց կան նաեւ նախուտեստներ: Սա չի կարող անել: Բայց ինչ պետք է անեմ, եթե իսկապես ուզում եմ ուտել: Այս իրավիճակում ավելի լավ է մի բաժակ ցածր ճարպային կեֆիր կամ կանաչ թեյ խմել, բայց առանց շաքարի: Բացի այդ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեկ ուտել ուտել:
3. Ապրանքների սխալ համադրություն: Քաշի կորցնելու դիետիկ ծրագիրը ոչ միայն լավ ձեւավորված մենյու է: Սա հավասարակշռված դիետայի ստեղծումն է: Այդպես հիշեք մի քանի հիմնական կանոններ: Նախեւառաջ, դուք չեք կարող համատեղել յուղերը յուղերի հետ: Հետեւաբար, կարտոֆիլը պետք է լքվի:
4. Նորմալ հանգստության բացակայություն: Գիտնականները ապացուցել են, որ մարդու օրգանիզմում 21.00-ից մինչեւ 2.00 ընկած ժամանակահատվածում արտադրվում է somatotropic հորմոն: Այս նյութը ակտիվորեն մասնակցում է ճարպերի քայքայմանը: Այդ պատճառով է, որ մարդիկ քնում են քաղցած: Եթե ստիպված եք քնել ուշ, ապա մարմինը կորցնում է այս հորմոնը:

Դիետայի հիմքը

Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետիկ ծրագիրը հիմնված է որոշակի կանոնների վրա: Եվ ամենակարեւորը `հավասարակշռված դիետան, որը բաղկացած է միայն այն արտադրանքներից, որոնք օգտակար կլինեն ավելորդ քաշի հետ պայքարող մարդու համար: Այս ցանկը ներառում է.

1. Եփած կամ թարմ բանջարեղեն: Բացառությունը այս դեպքում կարտոֆիլ է:
2. Թարմ սեղմված հյութեր եւ մրգեր: Այնուամենայնիվ, արժե վճարել խաղող եւ բանան:
3. Եփած հավի ձու:
4. Պանիր, կաթնաշոռ եւ մածուն: Նախընտրելի չէ, շատ չաղ:
5. Բոլոր տեսակի շիլաներ:
6. Ցորենի հացը:

Ինչ պետք է մերժեմ:

Դիետայի ծրագրի մշակման համար դուք պետք է հրաժարվեք որոշակի քանակությամբ ապրանքներից: Այս ցանկը ներառում է.

1. Ցանկացած յուղ, ներառյալ մանրացված եւ կարագ:
2. Ալկոհոլ.
3. Աղ:
4. Ապխտած, ինչպես նաեւ տապակած կերակուրներ, ինչպիսիք են ձկան, հավի եւ միսը:
5. Մի շարք քաղցրավենիք եւ շաքար:
6. Մանանեխ, կետչուպ եւ համեմունքներ, հատկապես կծու:

Տեղափոխեք ավելին

Ինչ կպահանջվի քաշի կորստի համար դիետիկ ծրագրի մեկնարկը: Մարզասրահում դուք պետք է օգնություն խնդրեք լավ ուսուցչից: Նա կկարողանա պատրաստել մի շարք զորավարժություններ, որոնք կբարձրացնեն խնդիրները: Սա լավ կլինի նաեւ ռացիոնալ դիետային:

Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են արագ գրանցվել ֆիտնես ակումբում եւ շաբաթական մի քանի ժամ անցկացնել: Բայց կարող եք լքել վերելակը: Բացի այդ, աշխատանքից առաջ մի քանի կանգառ կարող է անցնել ոտքով: Բացի այդ, անհրաժեշտ է իրականացնել զորավարժություններ առավոտյան, իսկ երեկոյան `ցատկել պարանով: Նման միջոցառումները թույլ կտան օրական օգտագործվել 600 կիլոկալարի:

Ընտրանքի ընտրացանկը

Ապահովել, որ քաշը կորցնելու դիետիկ ծրագիրը դրական արդյունք է տվել, դուք պետք է մոտավոր դիետան դնեք եւ մնաք ամբողջ ամիս: Ահա մոտավոր մենյուն:

Երկուշաբթի

1. Նախաճաշ. Խնձորի աղցան, կիվի, նարինջ, ցածր յուղ քեֆիր կամ մածուն, ինչպես նաեւ ամբողջ ցորենի հացահատիկի ավելացում:
2. Նախաճաշը երկրորդը. Երկու դիետիկ հաց, կանաչ թեյ, 25 գրամ պինդ պանր կամ բրնձա:
3. Ճաշ: բուսական ապուր կամ կաղամբ: Մի ավելացրեք կարտոֆիլ եւ ճարպ:
4. Կեսօրին խորտիկ. Խնձոր, կեֆիր:
5. Ընթրիք `հավի պղպեղի ֆիլե` 150 գրամ, աղցան կանաչի եւ բանջարեղեն `ձիթապտղի յուղով:

Երեքշաբթի

1. Նախաճաշ. 150 գրամ կաթնաշոռ եւ 100 մլ կեֆիր:
2. Երկրորդ նախաճաշ: ½ գրեյպֆրուտ կամ խնձոր:
3. Ճաշ - բուսական ապուր, 150 գ անուշաբույր խյուս, առանց յուղի:
4. Կեսօրին խորտիկ. Մի բաժակ մածուն:
5. Ընթրիք `կանաչ աղցան, բանջարեղեն, 200 գրամ թխած ձուկ:

Չորեքշաբթի

1. Նախաճաշ. 3 tbsp. Լ. Հացահատիկի փաթիլների, 200 մլ կաթի եւ խնձորի խառնուրդ:
2. Երկրորդ նախաճաշը `գանգի թեյ, 2 հաց, 20 գրամ պանիր:
3. Ճաշ: սիսեռ ապուր, երկու ձու:
4. Կեսօրին խորտիկ. Մի բաժակ մածուն:
5. Ճաշ: 150 գրամ կաթնաշոռ, ½ բաժակ կեֆիր եւ ½ գրեյպֆրուտ:

Հինգշաբթի

1. Նախաճաշ. 2 ձու, բուսական աղցան:
2. Երկրորդ նախաճաշը `առանց շաքարի նռան հյութ - 60 մլ, 2 հաց:
3. Ճաշ: բուսական ապուր, բուսական աղցան:
4. Կեսօրին խորտիկ. Մի բաժակ մածուն եւ խնձոր:
5. Ճաշ: 150 գրամ հավի ֆիլե, ծաղկակաղամբ, թույլ խաշած:

Ուրբաթ

1. Նախաճաշ. Մյուզլին նուշով փաթաթված, կտավատի սերմեր եւ քնջութ, խնձոր, մի բաժակ մածուն:
2. Երկրորդ նախաճաշը `թեյ եւ լիմոն` 25 գրամ պանիր կամ բրինձ:
3. Ճաշ: բանջարեղենից եւ ոսպից պատրաստված ապուր:
4. Խորտիկ. Չորացրած պտուղ, օրինակ, սալոր, չորացրած ծիրան կամ չամիչ: Բոլոր 30 գրամ:
5. Ընթրիք `ջեռոցում պատրաստված 200 գրամ ձուկ, ձիթապտղի աղցան` սալոր արմատով եւ կեֆիրով:

Շաբաթ եւ կիրակի

1. Նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք. Հնդկացորենի շիլա `առանց յուղի եւ աղի մինչեւ 250 գրամ, մի բաժակ կեֆիր:
2. Խորտկարան եւ ճաշ: Երկու սալոր կամ մեկ խնձոր:

Կիրակի օրը կարող եք կրկնել monodya diet- ը: Իհարկե, եթե դա ցավալի է անցել ձեզ համար: Եթե ոչ, ապա կարող եք ցանկացած օրվա մենյու: Նմանապես, դուք կարող եք ամբողջ ամսվա ընթացքում ուտել:

Հակացուցումները

Իրականում, կանանց եւ տղամարդկանց համար սննդակարգի սննդակարգը առողջ ապրելակերպի առաջին քայլն է: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել արագորեն չպետք է մոռանալ, որ սննդի ցանկացած սուր սահմանափակումները եւ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Ամեն ինչ պետք է անել աստիճանաբար: Առաջին հերթին ցանկացած սննդակարգ հակաբորբոքված է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ: Նման մարդիկ պետք է ուշադիր փոխեն իրենց դիետան:

Ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ աճը վտանգավոր է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց համար, ինչպես նաեւ մկանային-թոքային համակարգը: Ինչ վերաբերում է արտակարգ իրավիճակների քաշի կորստի, ապա դա հակասում է կրծքով կերակրող եւ հղի կանանց դեռահասների շրջանում: