Գնալ դեպի մարզասրահ: իրականացնելու համար Weight Loss

Վերապատրաստման ծրագիրը կատարվում է անհատապես, կախված նպատակները եւ չափանիշները. Գնացքը slimming հերթին ուղղված է նվազեցնել յուղ մարմնի, այնպես որ, այն ունի բարձր լարվածությունը եւ էներգիա: Դասեր դահլիճում, բարելավել գործիչ, չի կարող արդյունավետ լինել, միայն, եթե մարդը լրջորեն եւ համակարգված կտա նրանց ժամանակը:

Tips սկսնակների համար

1. Ուսուցում, դահլիճում համար քաշի կորուստը հիմնված է սկզբունքի աստիճանական ավելացման բեռը. Որ է աճող Էլեկտր տեմպերը, կամ մեծացնելով շարք կրկնողություններից եւ մոտեցումների:
2. Սկսնակների պետք է ավելի շատ ուշադրություն է տեխնիկայով, այնպես որ չեմ կարող շատ ծանր քաշը: Օպերացիոն քաշը, այնպես որ դուք կարող եք կատարել է 12 reps, իսկ վերջին մի քանի կրկնողություններից կկատարվի դժվարությամբ.
3. Բարձր ինտենսիվությունը զորավարժությունների համար Weight Loss պահանջում է մի քիչ հանգստանալ միջեւ սահմանում (մոտ մեկ րոպե):
4. պետք է ջերմ ձեր մկանները գնալուց առաջ է հետ կշիռներով: Որպես ջերմ- up կարող է լինել 10-րոպեանոց մարզվելը վրա ստացիոնար bike, անել մի քանի ձգվում եւ ջերմ մինչեւ մոտեցումները. Այսպիսով, դուք չեք վնասել մկանները եւ ligaments, սահմանել տեմպ վերապատրաստում:
5. Հարմարեցնել իշխանությունը: մկանները պետք է սնվում, սակայն ճարպ `ոչ: Կերեք ավելի սպիտակուցը է մկանային աճի եւ բարդ ածխաջրեր համար էներգիայի.

Աերոբիկա, թե ուժը.

Որն է ավելի արդյունավետ քաշի կորուստ. Աղջիկները հաճախ սխալվել, եւ անում է միայն aerobic վարժություններ. Իհարկե, նրանք կոչված են այրել ճարպ, բայց այդ ազդեցությունը միայն ուժի նիստի ընթացքում: Հետեւաբար, քաշը վերապատրաստման համար քաշի կորուստ էական են: Դուք այրել կալորիա ոչ միայն զորավարժությունների ժամանակ, այլեւ վատնելու էներգիան եւ մկանային վերականգնման եւ աճի համար մի քանի ժամ հետո մարզվելը. Բացի այդ, տեղում յուղ պետք է գա առաձգական մկանները, հակառակ դեպքում մարմինը կանդրադառնա տգեղ.

Թե ինչ իրականացնում է կատարել

Training համար քաշի կորուստ, ներառում է շատ մկանային խմբերի. Beginners նախընտրեց կատարել հիմնական հիմնական վարժություններ: squats, deadlifts, bench մամուլ եւ որովայնի վարժություններ (խոպոպիկ եւ Պատասխան վերելակների): Եթե մենք ընտրում ուժի վերապատրաստման երկու օր, մի շաբաթ, վերապատրաստում քաշի կորուստ կարող է նման այս խմբին:

1 օր: Squats 4 Կոմպլեկտներ 15 կրկնողություններից, դազգահ 4-ից 12; twisting 4 է 15-ը:

Օր 2: Կզելը: 4 է 12; deadlift: 3 է 12; ոտքերը կբարձրանա վիզա է բար: 3 է 15:

Այսպիսով, մենք պետք է աշխատենք բոլոր խոշոր մկանային խմբերի. Որ նույն շաբաթ, դուք կարող եք անել Աերոբիկա երեք անգամ եւ երկու օր լրիվ մնացածը:

Հիմնական մտահոգությունը կանանց, քանի որ նրանք չեն գնում դեպի մարզասրահ - քաշային վերապատրաստման կստիպի նրանց առնական: Դա անհնար է սկզբունքորեն: Քանի որ հիմար նախապաշարմունքների եւ աներես ԶԼՄ-ների հակաքարոզչության կանայք զրկում են իրենց արդյունավետ քաշի կորուստ գործիքները, ինչպիսիք են վերապատրաստման հետ կշիռներով: Եվ դեռ, քանի որ քաշը կորուստը կարող է պայմանավորված լինել յուղ, ոչ մկանների, մեծ փոփոխություններ մարմնի քաշի չի կարող լինել: Մկանային հյուսվածք է ավելի ծանր է, քան յուղ, այնպես որ, մեր խնդիրն է ստանալ բարակ առաձգական մարմնի, եւ ոչ թե կոնկրետ շարք վրա սանդղակով: