Զորավարժությունների համար Weight Loss: Աերոբիկա գումարած ուժ ուսուցում - Ձեր հաջողության գաղտնիքը

Գաղտնիք չէ, որ դիետան բավարար է նվազագույնի հասցնել քանակությամբ սնունդ. Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք նիհարել, առանց ստանալու մինչեւ ձեւակերպել, բայց զանգահարել այս ճանապարհը կյանքի դժվար է լրացնել. Ի վերջո, մի ցածր կալորիականությամբ դիետայի դուք զգալ հոգնածություն, գլխապտույտ: Էներգետիկ բավարար չէ նույնիսկ նորմալ ներքին գործերին: Բացակայության գլյուկոզի եւ ուղեղի տառապում: Ուշադրություն դառնում խելագար է, որը զբաղվում է մտավոր աշխատանքով դժվար է. Բացի այդ, խիստ սահմանափակումներ դիետայի, սովորաբար դրդում լրացուցիչ շարք կշիռների վրա ավարտին diet. Հետեւաբար, այն իմաստուն է հետեւել որոշ դիետիկ սահմանափակումներ: Ալյուր, յուղ, քաղցր, աղի եւ ապխտած նվազագույնի հասցնել: Մուտքագրեք է դիետայի ավելի բանջարեղեն եւ, իհարկե, տեղափոխել ավելի.
Հարկ է նշել, որ այդ տեսակ ֆիզիկական ակտիվության կարեւոր չէ. Նույնիսկ երբ զբաղվում է մաքրող եւ լվացող ուտեստների, կալորիա դեռ պետք է վառել պատշաճ կերպով: Իհարկե, այդ մարդը չի կարող նիհարել. Սակայն, եթե վերջնական նպատակն է մի գեղեցիկ, համամասնական եւ խստացրեց գործիչ, իրականացնելու համար Weight Loss պետք է լինի անբաժանելի մասն է քաշի նվազեցման ծրագրի շրջանակներում:

Dumbbells կամ վազում? Մենք կատարել ուսումնական պլանը

Տեսակի վերապատրաստման կարելի է բաժանել aerobic եւ Անաէրոբ (ուժ). Նախկին ներառում է վազում, քայլում, Լող, Պար, դահուկներ, խմբակային դասեր տարբեր սարքավորումներով: Մեկ այլ խումբ ներառում է զորավարժություններ հետ կշիռներով: Մի փոքր պարզաբանումը: Շեյփինգ եւ պիլատես են նաեւ ուժային վարժություններ. Այս դեպքում է, որ բեռը կարող է լինել դինամիկ եւ ստատիկ. Որպես բարդություն ծառայում սեփական մարմնի քաշը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ aerobic եւ Անաէրոբ վարժություն տարբեր են ըստ էության, ջերմաստիճան սպառումը կազմում է մոտ նույնն է: Դժվար է որոշել, թե ինչ ֆիզիկական վարժություն է նիհարել, ավելի արդյունավետ: Ենթադրվում է, որ այդ ներկայությունը թթվածնի յուղ է այրել ավելի ակտիվ: Բայց ուժ ուսուցում ապահովում է կայուն գործողություն: Ի լրումն, լավ զարգացած մկանները պահանջում լայնածավալ իշխանությունը: Սա նշանակում է, որ այն բանից հետո, մեկ տարվա ինտենսիվ ուսուցման մարզասրահ դուք կարող եք ապահով կերպով անձնատուր իրեն ավելի քան մեկ կտոր թխվածք, առանց վախենալու, որ դա կլինի հետաձգվել է յուղ. Ավելին, աշխատում է կշիռներով, դուք հեշտությամբ կարող եք podkorrektiruete իրենց խնդրահարույց ոլորտներ:

Տրամաբանական ավարտ է հավերժական վեճի միջեւ Աերոբիկա հրահանգիչներ եւ ի ուսուցանողների Կրթություն բերել դիետոլոգների Նրանց կարծիքով, իրականացնելու համար Weight Loss պետք է ներառի երկու տեսակի բեռի.

Մի քանի առասպել ուժ զորավարժություններին

Այսօր, վերապատրաստում մարզասրահ բավականին տարածված է արդար սեռից. Բայց, չնայած դրան, շատ աղջիկներ կարծում են, որ գրավիչ dumbbells եւ ծանրաձողի, նրանք նայում նման bodybuilders. Հարկ է նշել, որ այդ մտավախություններն առանց որեւէ հիմքի: Նույնիսկ ուժեղ սեռի բավականին դժվար է հասնել այնպիսի մի ձեւ, որ մենք խոսում ենք աղջիկների.

Տիկնայք միջին տարիքի են ուժային վարժություններ որոշակի թերահավատությամբ, հաշվի առնելով նրանց մենաշնորհն է երիտասարդ. Թեեւ այն բանից հետո, քառասուն տարիներ զարգացած մկանները լավ տոնով անհրաժեշտ է ավելի քան երբեւէ. Ոչ առանց պատճառի, փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետո քառասուն տարիների անպայման լրացնում է իրականացնել ճիշտ նիհարել է մարզասրահ. Իհարկե, սա չի տարածվում այն մարդկանց, ովքեր երբեք չեն խաղացել սպորտի.

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ պետք է նիհարել, անշուշտ, պետք է զբաղվել ցածր քաշով, իսկ դարձնելով այն առավելագույն թվով կրկնողություններից: Սակայն, քանի որ փորձը ցույց է տալիս, նրանց համար, ում քաշը զգալիորեն ավելի բարձր է նորմայից, ավելի արդյունավետ մոտեցում է ճիշտ հակառակը.

Եվս մեկ տարածված սխալ ըմբռնում վերաբերում հաճախականությունը եւ տեւողությունը դիմադրության վերապատրաստման Ի դեպ, որպեսզի նիհարել, բավարար երկարությունը 40-50 րոպե նիստերի շաբաթը երկու անգամ: Իհարկե, ենթադրվում է, որ, ի լրումն ուսուցման մարզասրահ, դուք հանգեցնել ակտիվ ապրելակերպի.

Ենթադրվում է, որ զորավարժությունների համար քաշի կորուստ է մարզասրահ անպայման պետք է վերցնել հրահանգիչ: Սա այնքան էլ ճիշտ. Իհարկե, ոչ թե վատ, եթե իրավասու եւ փորձառու մարզիչ, կարող է բացատրել սկզբունքը իրականացման զորավարժություններին, սակայն դա ամբողջությամբ ընտրովի: Ով է այս պահին բավարար է վաճառքի գրքեր եւ ձայնասկավառակներ, որոնք կօգնեն տեսակավորելու դուրս, թե ինչ իրականացնում է մի մկանային խմբի նախատեսված: Հետեւաբար, եթե դուք չունեք գումար վճարելու անձնական մարզիչ, նույնիսկ եթե դուք չեք շփոթում. Բացի այդ, սիմուլյատորներ, որոնք հատուկ նախագծված են այնպես, որպեսզի առավելագույնի հասցնի ճիշտ կատարումը զորավարժությունների:

Համար գեր մարդիկ իրականացնել նիհարել, պետք է շատ ինտենսիվ դա բավական տարածված թյուր կարծիք սխալ պատկերացում մասի dieters. Ի դեպ, մի մարդ, որի քաշը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան նորմալ է, դուք պետք է ստանալ ներգրավված է զորավարժություններին աստիճանաբար, սկսած հիմնական վարժությունների եւ մի քանի րոպե ուսուցման.

Սխալվում են նրանք, ովքեր կարծում են, որ այս ուժը ուսուցումը կարող է տեղի ունենալ միայն այն, որ տխրահռչակ «ճոճվող»: Առաջընթաց չի դիմանում դեռեւս, եւ այժմ հաճախորդները ֆիթնես կենտրոններ ունեն հսկայական բազմազանություն aerobic, ուժի եւ համակցված ծրագրերի:

Եզրափակելով, ես կցանկանայի ավելացնել, որ Ազգային տարազ զորավարժությունների համար Weight Loss առանց դիետայի կհանգեցնի նրան, որ հակառակ արդյունք: Ի վերջո, սպորտը, որը խաղում են ախորժակը: Դուք նույնիսկ կարող եք չեն նկատում, թե ինչպես պետք է ուտել շատ ավելի ծանոթ.