Ինչու պետք է creatine սպորտի

Մարդկանց վերաբերմունքը սպորտի nutrition միանշանակ չէ: Ինչ - որ մեկը դատապարտում է «bullies» համար քիմիկատների օգտագործման, չի հասկանում, թե ինչու կա creatine, amino թթուներ կամ սպիտակուցներ: Մյուսները, հակառակը, դրական կամ նույնիսկ օգտագործել իրենց, բայց բոդիբիլդինգ չէ իրենց մասնագիտության: Եւ քանի որ կա մի ընկալում պատճառված վնասի մարմնի կողմից այդ հավելումների: Սարսափելի առասպել լյարդի վնասման, անզորություն եւ առնանման կանանց միայն ընդգծում են բացակայությունը զարգացման սպորտի մշակույթի մարդկանց:

Ինչի համար օգտագործեք Սպորտ Nutrition. Tips փորձառու bodybuilders եւ արհեստավարժ մարզիչներ ասում են, որ, երբ պատշաճ ընտրված բարդ լրացումները օգնել արագ հասնել իրենց նպատակներին: նիհարել, տալ մարմնի թեթեւացում, ինչը մկանային զանգվածի, ավելացնելով տոկունություն եւ էներգիա ընթացքում workouts.

Որն է Creatine

Մեկը բաղկացուցիչ բաղադրիչներից է Սպորտ Nutrition - է Creatine. An օրգանական թթու, որը ինքնին սինթեզվում է amino թթուներ, ինչպիսիք են Գլիցինի, արգինին եւ methionine: Է մարդու մարմնի, մասնավորապես, մկանային, պարունակում է 95% - ը, ընդհանուր պաշարների creatine: Եթե հայտնի է լեզուն է բացատրել, թե ինչու կա Creatine է, որ նրա հիմնական խնդիրը, այն է բարձրացնել տոկունություն, խթանել մկանային աճի եւ տալ մարմնի թեթեւացում:

Սկզբունքը շահագործման creatine

Բնական արգելոցի creatine արագ ավարտվում են ինտենսիվ workouts. Միջին անձի, այս հոսքի 2 գրամ: Ըստ այդմ, զորավարժությունների ժամանակ մարմինը պահանջում է զգալիորեն ավելի մեծ քանակությամբ այս թթու. Մարմինը ի վիճակի է սինթեզել անհրաժեշտ ծավալի իրենց սեփական, այնպես որ, համալրումը, դրսից մի մեծ այլընտրանք եւ անփոխարինելի է աճող մկանային ուժ.

Ով եւ ինչու կա Creatine

Ընդհանուր առմամբ, կերատինային համար անհրաժեշտ է բոլոր նրանց, ովքեր սահմանել նպատակ է բարձրացնել մկանային զանգվածը, բարելավել Անաէրոբ կատարումը, պետք է բարձրացնել ուժ եւ տոկունություն ընթացքում վերապատրաստման. Հիմնական ցուցանիշները ստանալու այդ նախապատրաստումը են:

• բարձրացնել ուժ,
• աճող մկանային տոկունություն եւ Անաէրոբ.
• հզորությունը «չոր» մկանային զանգվածի.
• տալով մարմնի թեթեւացում:

Creatine նաեւ նպաստում հաստծ այրման մեծացնելով ֆիզիկական ճիգ ու երկարացման ուսուցման ժամանակ է մարզասրահ. Ըստ ուսումնասիրությունների, Creatine բացարձակապես անվտանգ է կանանց մարմնի եւ չունի հակացուցումներ: Բայց երիտասարդությունը այս դեղորայքը հետո ավելի լավ է սեռական (տարիքային okolo16-17 վ):

Կանոնները creatine supplementation

Կան այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «բեռնում փուլ» եւ «փուլի աջակցությամբ»: Առաջին փուլը մի չորս անգամ Creatine լրացման ընդհանուր քաշով 10-20 գրամ 7-10 օրվա ընթացքում: Սա հաջորդել է երկրորդ փուլ, որի ընթացքում Creatine supplementation է կրճատվել է 10,5 գրամ 2-3 անգամ օր. Սկզբունքորեն, բեռնել փուլը պարտադիր չէ, որ այն նպաստում է ավելի արագ արդյունքների, բայց առանց դրա, Դուք կարող եք տեսնել, թե դրական դինամիկան աճի մկանների, պարզապես ուշ: Լվանում են creatine պետք մաքուր ջուր կամ հյութ հետ հաշվարկման 150-200 մլ. 5 գ. դեղը: Դա նաեւ անհրաժեշտ է դիտարկել ճիշտ ընդունելություն ցիկլը օգտագործվում creatine 35-40 օր, ապա այլընտրանքային 30-օրյա արձակուրդի. Չեն առնում ավելի քան հավելում 2 ամիս անընդմեջ:

անվտանգությունը creatine

Այնպես որ, ինչու կա Creatine սպորտի, մենք հասկանում ենք: Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, երկրորդ կողմում մետաղադրամ. Ինչպես նշել է, որ մարդկանց մեծ մասը, ովքեր չեն զգացել սպորտի nutrition, խոսել դրա վնասակարության եւ uselessness: Մինչ օրս, դա Creatine է առավել ուսումնասիրված սպորտի հավելում. Նա չի ունենա կողմնակի բարդություններ, որոնք ապացուցված են գիտնականների, անընդունելի տոկոսադրույքը (25! G) creatine ուսումնասիրություններով. Միակ թերություն է, երբ, օգտագործելով այն, որ առաջին անգամ կարող է լինել խանգարման եւ հեղուկ պահում է մարմնի. Դա տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, բեռնման փուլում, այսինքն, 2-5 օրվա ընթացքում:

Դա ժամանակն է իրականացնելու

Եթե դուք գտնվում են մի դասի դահլիճում, նույնիսկ եթե ոչ մասնագիտորեն, բայց ինձ համար, համարում համալիրներ սպորտի nutrition. Բացատրելով նպատակը իր գալուստը մարզիչ սենյակ, խորհուրդ հարցնել, իսկ որտեղ է գնել Սպորտ Nutrition, թե ինչ դուք պետք է անել, եւ ինչպես: Ի լրումն սպորտային հավելումներ, խորհրդակցել է ամենօրյա դիետայի եւ զորավարժությունների ծրագրի, եւ ջրմուղ-աղի հավասարակշռության.