Կոպիտ մանրաթելեր, թե ինչ Վավերացում պարունակում. Ցանկ պարունակող ապրանքների կոպիտ մանրաթել

Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է լսել, որ մեր մարմինը չափազանց օգտակար դիետիկ անմշակ մանրաթել. Թե ինչ արտադրանք են նրանք պարունակվում եւ որոնք կարեւոր են մարդու առողջության համար, - այս տեղեկատվությունը դրել դուրս ստորեւ. Բացի այդ, հոդվածում նկարագրում օգտագործումը վերը նշված նյութերի համար slimming մարդկանց.

Թե ինչ է կոպիտ օպտիկամանրաթելային

Դիետիկ մանրաթելեր մտնել մարդու մարմինը ձեւով undigested ածխաջրեր հետ բուսական սննդի. Այս պոլոսախարիդ պոլիմերներ եւ դրանց ածանցյալներ:

Այդ նյութերը բաժանվում են երկու հիմնական խմբերի:

• փափուկ լուծելի;
• կոպիտ չլուծվող.

Համար փափուկ մանրաթել սննդի dextrans, agarose, ռետին, pectins: Կոպիտ մանրաթելեր մի մանրաթել, որը գտնվում է գլյուկոզայի պոլիմերային. Շնորհիվ որոշ տարբերությունների մոլեկուլային շղթայի չի կոտրվել են, որ մարսողական վիրուսային.

Հարկ է նշել, որ կոպիտ մանրաթելեր չեն աղբյուրներ: Տակ գործողության միկրոօրգանիզմների են մասամբ կառչել: Այն էներգիան, որը ազատ է արձակվել Այս գործընթացի ընթացքում, որը լիովին օգտագործվում կարիքների համար բակտերիաների.

Monosaccharides որոնք ձեւավորված ընթացքում տարրալուծման կենսաակտիվ սննդային մանրաթել, որոնք փոխակերպվել ցնդող ճարպային թթուների `butyric, propionic եւ քացախի: Այս նյութերը մասամբ կլանել միջոցով աղիքային պատի, եւ միայն 1% -ն է նրանցից մտնում է մարդու մարմինը. Lignin, որը պարունակում է մի շատ ապրանքների հետ կոպիտ դիետիկ մանրաթել, եւ չի կլանել. Ուստի շատ հաճախ բնութագրում են դրանք որպես «բալաստ նյութական»: Եւ ի զուր! Ի վերջո, նրանք խաղում կարեւոր դեր է մարսողական գործընթացին:

Դիետիկ մանրաթել կոպիտ կազմը

Ցելյուլոզա բաղկացած գլյուկոզի մոլեկուլների. Այն հաճախ հայտնաբերվել է բնության եւ ունի նմանություն օսլայից. Հայտնի է, որ բոլոր բույսեր եւ ծառեր բաղկացած է նաեւ բջջանյութ, որը, իհարկե, չի կառչել: Այնպես որ, դա է մարդու մարմնի ստամոքսի չի կարող հեռացնել այն, այնպես որ, ինքնին, դա չի կրում որեւէ էներգիա:

Այս փաստը նպաստեց այն բանին, որ շատ գիտնականներ են անցյալ դարի սկսեցին վիճել, քանի որ եթե կոպիտ օպտիկամանրաթելային արտադրանքի է «բալաստ» եւ օգուտ չի տալիս, որ մարմինը: Հետազոտողները ցանկանում է «մաքրել» է սնունդը վերը նշվածից: Որպես հետեւանք, մարդկանց առողջական վիճակը կտրուկ վատացել է զգալիորեն. Գիտությունների դոկտոր կարծում են, որ կրճատումը դիետիկ մանրաթել է դիետայի մեջ կեսին XX դարի հանգեցրել է զարգացման բազմաթիվ քաղցկեղ, գիրություն, սրտի խնդիրներ, աղիքային հիվանդությունների.

Դերը ճարպ է մարմնի

Ֆունկցիան սննդի կոպիտ մանրաթելեր բոլորովին այլ է:

• արագացնելով lipase սինթեզ adipose հյուսվածքի.
• կրճատվել փոխարժեքը կլանումը դի- եւ monosaccharides է intestines.
• կարգավորել արյան գլյուկոզայի պարունակությունը.
• պաշտպանել օրգանիզմը ինսուլինի ավելացել սինթեզի.
• եւ բարձրացնել արտազատում պարտադիր դառնություն թթուներ, խոլեստերին եւ չեզոք steroids.
• օգնել պահպանել իդեալական մարմնի քաշը առումով.
• նվազեցնել սինթեզը խոլեստերինի եւ ճարպային թթուների է լյարդի.
• վերահսկել մակարդակը phospholipids է դառնություն.
• կանխել քարե ձեւավորման լեղի միզապարկի.
• ապահովել բնականոն peristalsis լեղու մարսողության եւ աղիքային.
• կանխել զարգացմանը հեմոռոյ եւ փորկապություն:

Ապրանքներ պարունակող չմշակված մալուխը, կանխել քաղցկեղի զարգացումը է մարսողական վիրուսային. Օրինակ, այն բանից հետո, frying միս ձեւավորվում carcinogens. Եթե աթոռակ չափազանց երկար է հայտնվել, այդ նյութերը սկսում է կլանել կետ: Դա հանգեցնում է զարգացման քաղցկեղի.

Բացի այդ, օպտիկամանրաթելային ունի կարողությունը կլանել ծանր մետաղ աղեր, դրանով իսկ կանխելով նրանց կլանում մեջ մարմինների:

Կոպիտ օպտիկամանրաթելային չափազանց օգտակար է կանանց առողջության համար: Գիտնականները ապացուցել են, որ կանայք, ովքեր օգտագործում են բավականաչափ ուտելիք հետ հում դիետիկ մանրաթել նվազեցնում է վտանգը ձվարանների քաղցկեղի եւ կրծքի քաղցկեղի.

Փափուկ եւ կոպիտ մանրաթելեր:-ի, թե ինչ սնունդ պարունակում

Եւ լուծվող եւ չլուծվող նյութեր բալաստ պետք է լինի ներկա է մարդու diet. Ի վերջո, պետք է ապահովել նորմալ գործունեությունը մարմնի, մենք պետք է փափուկ եւ կոպիտ մանրաթելեր. Թե ինչ արտադրանք են նրանք պարունակվում: Այս տեղեկատվությունը կցուցադրեն հետեւյալ ցանկը:

1. լուծելի դիետիկ մանրաթել:

• շիլաներ (գարի, աշորա, վարսակ),
• legumes (լոբի, ոսպ, սիսեռ, լոբի),
• մրգային (սալոր, ավոկադո, կեղեւ է խնձոր, չամիչ, կեղեւ սերկեւիլ եւ դեղձի).

2. Ապրանքներ պարունակող չմշակված չլուծվող դիետիկ մանրաթել:

• թեփ.
• ծաղկակաղամբ;
• բրոկկոլի;
• լոբի,
• կեղեւ պտուղը.
• լոբի,
• ընկույզ եւ սերմեր,
• հնդկաձավար;
• կարտոֆիլ է «համազգեստ»,
• սունկ.

Մի փոքր գումարը յուղ ներկա կազմի եւ բանջարեղեն, ինչպիսիք են գազար, դդում, սոխ, մաղադանոս, լոլիկի, բազուկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, սպանախ, սամիթ, ցուկկինի.

Հարկ է նշել, որ ջերմային բուժում չի ազդում գումարը մանրաթել բանջարեղենի.

Հետաքրքրական է, կա մի սնունդ, որը պարունակում է երկու փափուկ եւ կոպիտ մանրաթելեր. Թե ինչ ապրանքներ են ներկա երկու տեսակի սննդամթերքի վերոհիշյալը: Սա հիմնականում legumes. Փափուկ եւ կոշտ մանրաթել պարունակվող մաշկի շատ մրգերի.

Համառոտ նկարագրությունը պարունակող ապրանքների կոպիտ մանրաթել

• Թեփ. Այս ապրանքը պարունակում է իր կազմում մոտ 40% օպտիկամանրաթելային. Բոլորը թեփ եւ տարեկանի, եւ սոյայի, եւ վարսակի, եւ ցորենի են հիանալի աղբյուր կոպիտ մանրաթելից:
• Հնդկացորեն: Այս ապրանքը պարունակում է 2 անգամ ավելի շատ մանրաթել, քան այլ հացահատիկային. Եթե մարդը ուտում է մեկ բաժակ հնդկացորենի, ապա դա կապահովի իրեն 20% օրական արժեքը հում մանրաթել.
• Սերմեր: Դա հիանալի աղբյուր մանրաթել կտավատի սերմ: Ի ճաշի գդալ այս ապրանքի պարունակում է մոտ 7 դիետիկ մանրաթել.

Daily պահանջարկը կոշտ մանրաթելեր

Առողջ մարդը օրական անհրաժեշտ է ժամանելու իր մարմնի սննդամթերքի մոտ 25-40 գ վերը նշված նյութերի. The օրական պահանջը յուրաքանչյուր անհատի տարբեր է: Դա կախված է նրանից ջերմություն ջրառի ռեժիմում ֆիզիկական ակտիվության մասին, նրա առողջական վիճակի եւ քաշի, ինչպես նաեւ այլ գործոնների.

Երեխաների համար համեմատ մեծահասակների մարմնի օրական պահանջը դիետիկ հում մանրաթել քիչ ցածր:

Գիտնականները պնդում են, է `ապահովել մարմինը այդ նյութերի նշված գումարի, միջին մարդը այն օրը, դուք պետք է ուտել մոտ 1.5 կգ թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի. Իհարկե, շատ դեպքերում այդ գումարը անտանելի: Հետեւաբար, փորձագետները խորհուրդ են տալիս դիվերսիֆիկացնել դիետայի այլ արտադրանք, որոնք պարունակում են նավթի մանրաթել.

Հետաքրքիր փաստ հետազոտողները ուսումնասիրել, թե ինչ մարդիկ մի օր է ուտել ոչ ավելի, քան 25 գրամ վերը նշված նյութերի, որոնց 10 գ պարունակվում է հացի եւ այլ հացահատիկային ապրանքներ, 7 գ ընկնում կարտոֆիլ, 6 գ - այլ բանջարեղեն, 2 գ - Fruits ,

Գռեհիկ մանրաթել քաշի կորուստ

Ապրանքներ պարունակող կոշտ մալուխը, չափազանց օգտակար մարդկանց համար, ովքեր գեր. Եթե մարդկային մարմինը ստանում բավարար մալուխը, այն նպաստում է հետեւյալ գործընթացները:

• փոխարժեքը ստամոքսի դատարկման զգալիորեն նվազել է.
• նրա լարվածությունը մեծանում, ինչը նպաստում է ստեղծել մի զգացում fullness եւ կանխել overeating.
• ճնշել ախորժակը.

Բացի այդ, կոպիտ օպտիկամանրաթելային նվազեցնում ճարպ սինթեզ adipose հյուսվածքի. Նրանք ունեն նաեւ միզամուղ ազդեցություն: Սա նշանակում է, որ օպտիկամանրաթելային նպաստում է արտազատվող նատրիումի եւ ջրի մարմնի.

Հակացուցումներ է օգտագործման կոպիտ մանրաթել

Վերոհիշյալ նյութերի որոշ հիվանդությունների պետք է օգտագործել զգուշությամբ ու զսպվածությունը: Նրանք են `

• տասներկումատնյա աղիքի խոցը ,
• բորբոքում է esophagus.
• ստամոքսի խոց,
• գաստրիտ,
• duodenitis:

Փորձագետները նշում են, որ երբ կա սրացումը այդ հիվանդությունների, արտադրանքը կոշտ դիետիկ մանրաթելեր սպառվում, ընդհանուր առմամբ, անցանկալի: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ մարդիկ նման հատուկ դիետայի, որտեղ վերը նշված արտադրանքը ներկա է նվազագույն չափով.

Կոպիտ օպտիկամանրաթելային չեն էներգիայի աղբյուր, այլ նաեւ մի շարք կենսական գործընթացների մարդու մարմնի, այդ թվում `արագացման ընդունումից սննդի միջոցով մարսողական տրակտի պարունակությունից իշխանությունների: Պակասը այդ նյութերի, կարող է առաջացնել առողջական լուրջ խնդիրներ, այնպես որ, ներառում են դրանք Ձեր diet պետք է վստահ լինել: