Ինչպես հեռացնել ճարպ է հետեւի: զորավարժություններ. Թե քանի կալորիա է ուտել մի օր է նիհարել

Առողջապահություն եւ պարզել, մտահոգված է վերջին շրջանում ավելի քան կեսը աշխարհի բնակչության. Պետք է ձեւով, այն դարձել է նորաձեւ, հատկապես նախքան բացման կապակցությամբ լողափ մրցաշրջանում, երբ, համաձայն ձմեռային հագուստի մենք գտնում ենք մի հսկայական քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամ: Թե ինչպես կարելի է պահել գրավիչ գործիչ, դարձնել մարմնի տեղավորել ու բարակ, եթե ամեն օր մենք հանդիպում է իր ճանապարհով, քանի որ շատ փորձություններ. Կարկանդակներ, ԴՈՆԱԹՍ, Քենդի, պիցցա - ը հրաժարվել այս մեթոդը, ոչ բոլորին, որպեսզի ինչ եք անում?

մոտիվացիան

Արդեն խստացրեց tummy, բարեկազմ ոտքեր, իսկ մամուլը դարձել է շատերի երազանքն: Բայց սովորաբար երազանքն մնաց երազանք, եւ ավելի մակերեսային մտածողության չի շարժվում: Միայն նրանք, քչերը կարող են իսկապես ցանկանում են նիհարել, կարող են ձեռնարկվում ոգեւորությամբ է գործին, եւ համառորեն գնալ իր նպատակին:

Ըստ վիճակագրության, միայն մեկ տոկոսն է բոլոր ցանկացողների է դնում իրեն, որպեսզի գան ինչ-որ արդյունքի: Եթե դուք կարդում եք սա, ապա դուք արդեն մեկ քայլ ավելի մոտ է իր երազանքի, եւ ապահովել, որ այդ միանալ շարքերը երջանիկ մեկ տոկոս:

Բայց քանի որ մարդիկ ընդհանրապես դառնալ հաղթողները դեմ պայքարի գիրություն. Ի դեպ, ոչ առեղծված այստեղ, եւ այստեղ էլ, գենետիկայի անել դրա հետ, ամբողջ իմաստը շարժառիթներով: Ճիշտ սահմանել նպատակ, աջակցում է մշտական աջակցությամբ սիրելիների, ինքներդ Ձեզ համար կհատուցի հաջողության, որ ցանկությունը ինչ-որ իդեալական է, որ դա անում է իր գործը, եւ ապահովում է արագ արդյունքներ արդեն վաղ փուլերում: Ոչ ճարպ չի դիմադրել է ուժեղ promotivirovannym մարդուն: Եթե դուք ունեք մի կրակ, դուք կարող եք դիմել է աշխարհը, ոչ թե ազատվել մի զույգ կգ: Դուք պարզապես պետք է հավատալ իրենց, եւ ապա ամեն ինչ կստացվի:

Հեռացնել չաղ է հետեւի

Առավել տարածված ճարպ ընտրում է վայրերում, ինչպիսիք են որովայնի եւ thighs, որտեղ այն պահ է առաջին տեղում, իսկ մնացածը ընկնում է մեջքի վրա, զենքի եւ հորթեր: Հեռացնել ճարպ է հետեւի այնքան էլ հեշտ չէ: Ըստ էության, ամբողջ գործընթացը կորցնելու քաշը - դա մի մեծ աշխատանք է, ուստի իրականացվում է վառ նկարներով գոռում մակագրությունը «hudey հեշտ» է ինտերնետում, որը անհրաժեշտ չէ: Դա պարզապես չի լինում, քանի որ դուք սահմանափակել ձեր մարմնին որոշ սննդամթերքներ, բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը, ի թիվս այլ բաների, սկսած անընդհատ սթրեսի տառապանքներից եւ նյարդային համակարգի, թե ինչպիսի թեթեւ քաշի կորուստ է բոլոր մասին.

Որպեսզի հեռացնել ճարպ է հետեւի, որ դա անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, պետք է սկսել է ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով, մոտ 3-4 անգամ: Եթե հնարավոր է, հաճախ գնալ ոտքով: Երկրորդ, որոշելու, թե իշխանությունը, քանի որ առավել կարեւոր է, որ հարցը «Ինչպես շատ կալորիա է ուտել մի օր է նիհարել»: Նախքան մենք գործ ունենք դրա հետ, դուք պետք է հասկանալ, թե որտեղ ամբողջ ճարպը է հետեւի վերցրեց, քանի որ folds է ճարպը չեն առնվում երկնքից, բայց տեղի է ունենում մի overabundance կալորիականությամբ, երբ մենք ծախսել ավելի քիչ, քան մենք ստանում:

Ին հետեւի ծալքերի հայտնվում, կախված, թե ինչ է ձեր մարմնի տեսակի. Դա կարող է լինել, քանի որ որպես բնորոշ, եւ հետեւանք որեւէ հիվանդության. Այնպես որ, նախքան դուք ինքներդ սահմանափակում է ինչ - որ բան, այցելել մի մասնագիտացված բժշկին, եւ պարզապես կատարելու համոզված է, որ չկան հակացուցումներ, սկսում են գործել:

Հեռացնել չաղ տանը

Առավել բարդ մեթոդը տրամադրության տակ է հեռացնել ճարպ է հետեւի տանը: Թե ինչու դժվար է. Քանի որ դուք ոչ մի վերահսկողություն, դուք տրվում է ինքն իրեն, այնպես, որ նման մարդը, reshivshemusya նիհարել տանը, առանց օգնությամբ մարզիչ եւ այցելել սենյակ, պետք է ավելի շատ կամք եւ անսահման համբերություն.

Մենք պետք է սկսել է սննդի ցանկի մեջ: Սկսել, բացառելու ցանկից ամենօրյա ապրանքների բոլոր քաղցր եւ ալյուրի, ինչպես նաեւ երշիկեղենի. Քայլել դեպի խանութ անմիջապես հետո ճաշելու, ցանկացած դեպքում, ոչ թե դատարկ ստամոքսի, նախապես կատարել ցուցակը անհրաժեշտ սննդամթերքի եւ դրանց թիվը:

Փորձում է վերացնել աղ որքան հնարավոր է, քանի որ այն պահպանում է ջուրը մարմնի եւ նպաստում է ձեւավորման աղ ավանդների, հիմնականում վրա հետեւի, որ կլինի ավելի փչացնել ձեր գործիչ. Հավանել մրգերի եւ բանջարեղենի, բացառությամբ նրանց, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա:

Ուտել միայն որակյալ արտադրանք. Լավ կլիներ, եթե նրանք մեծացել են կամ ձեռք բերել ձեր ընկերների համար, ովքեր զբաղվում են գյուղատնտեսությամբ, արտադրում է բնական արտադրանքը. Այն, ինչ այժմ վաճառվում է shelves, հիմնականում լցոնած քիմիական հավելումների, որոնք վնասակար է այն մարմնին, պտղի վերամշակված մեծանալ եւ այլ նյութեր, որոնք թույլ են տալիս արտադրանքը, այնպես էլ պահպանում է իր թարմությունը ավելի երկար: Հատկապես ուշադիր ընտրեք միս եւ հետեւել ժամկետը:

կալորիա

Այնպես որ, թե քանի կալորիա է ուտել մի օր է նիհարել. Յուրաքանչյուր BZHU (շարք սննդի սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի) եւ մի շարք կալորիականությամբ մեկ օրում անհատապես. Ամեն ինչ կախված է ձեր պարամետրերի, մասնավորապես աճի հարաբերակցության ըստ քաշի.

Այն գաղափարը, այն է, որ առողջ քաշը յուրաքանչյուր մարդ որոշվում է պարզ մաթեմատիկական հաշվարկի, դա բավարար է պակասեցնել ձեր բարձրության, հարիւր տասը, եւ դուք կստանաք ձեր իդեալական քաշը. Սակայն փաստն այն է, որ նա ոչ միայն տեսականորեն, այն իդեալական, բայց իրականում նման զանգված ուրախ չեն, եւ նրանք ցանկանում են նիհարել կրկին. Դա ավելի լավ է անում: Եթե դուք նսեմացնել Ձեր տոկոսադրույքը, շնորհիվ ցածր անձեռնմխելիությունից, դուք ավելի հակված է տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում, կյանքի սպառնացող, ինչպես նաեւ պահպանել քաշը դուք պետք է առաջ շարժվել, շատ ու քիչ են, որոնք որոշ դեպքերում ավելի վնասակար է, քան օգտակար.

Միջին փոխարժեքը չափահաս է մոտ 1700 կալորիա: Այս ձեռքով դուք, այնուամենայնիվ կսկսի նիհարել, եթե, իհարկե, քանի որ դուք խմել բավարար fluids, եւ ոչ մի քաղցր ու ալյուր.

սպորտ

Անհրաժեշտ է հեռացնել յուղ է հետեւի զորավարժություններին: Կան շատերը, ինչպես, օրինակ, ուժ, եւ տարրերի յոգայի. Է նիհարել որեւէ կոնկրետ մասում մարմնի չի աշխատելու, յուղ կաթիլներ ամբողջ աստիճանաբար, որպեսզի ստանալ պատրաստ է համակողմանի քաշի կորուստ.

Նախ, ավելացնել ձեր կյանքում ավելի քան վազում, եւ քայլելիս - սա կլինի բարելավել արյան շրջանառությունը եւ արագացնել նյութափոխանակության. Շատերը նույնիսկ չեն էլ կասկածում, որ առաջին հերթին պետք է ճարպի գնում է այնտեղ, որտեղ լավագույն զարգացած արյան շրջանառությունը, այնպես, որ մերսման, scrubs կլինի հիանալի ասիստենտ ձեր դժվարին ճանապարհին.

Հեռացնել չաղ հետեւի տակ կիսանդրին կօգնի tilts տարբեր ուղղություններով, եւ ձգվում: Դա հնարավորություն կտա խստացնել է մաշկը եւ դարձնել այն ավելի ճկուն եւ ազատվել մարմնի ճարպը: Ուժ ուսուցում չէ նաեւ պետք է հոտոտեց, նրանք կարող են ամրապնդել ետ մկանները եւ չի տալիս մաշկի հակում, այս նպատակի համար լանջերին, օգտագործել թեթեւ dumbbells.

Լավ վարժություն կօգնի շերտի, փորձում է սկսել երեսուն վայրկյան, յուրաքանչյուր երկու օրերի ընթացքում, ավելացնելով, տասը վայրկյան յուրաքանչյուր հինգ օր դարձնելու է մեկ օր, մնացածը, հետո երկու շաբաթվա ընթացքում, դուք կարող եք տեսնել արդյունքները.

Բոլոր վերը նշված են հարմար, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց. Միայն իրականացնելու տղամարդիկ պետք է. Օրինակ, եթե կանայք պետք է մոտ չորս ժամ, մի շաբաթ, տղամարդիկ պետք է բարձրացնել այս վեց.

առանց սպորտի

Բայց ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպ է հետեւի աղջիկների, առանց դիմելու ֆիզիկական ակտիվության. Ի դեպ, եթե դուք սկսում են ուտել, եւ շաբաթը մեկ անգամ անել մարմնի բոլորի եւ մերսումներ, զորավարժությունները չի լինի:

Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի արագ այրել կալորիա եւ զարգացնելու տարբեր մարմնի մասերի, այնպես որ նրանք չեն սկսում են ստորացնել. Ի վերջո, եթե մենք ուզում ենք ինչ-որ բան, որ երկար ժամանակ չեմ օգտագործել, նա մեռնում է, քանի որ անիմաստ է: Մարդ օրվա ընթացքում, մի քիչ, բայց դեռ շարժվում է, այնպես որ մենք կարող ենք անել, օրինակ, ամենօրյա իջնում է աստիճաններով փոխարեն վերելակ: Եթե դուք ունեք մի նստակյաց աշխատանք, որը պահանջում է միայն հոգեկան սթրեսը, մի հինգ րոպեանոց ընդմիջումներ ամեն ժամ կամ երկու եւ մի քիչ քայլը, եւ փորձում են պահել ձեր մեջքը ուղիղ, այնպես չէ սպառնալ ընդհանուր վիճակը ողնաշարի.

թաքցնել տեսողական

Շատ ծույլ մարդիկ, ովքեր ցանկանում արագ արդյունքներ, սակայն չի ուզում անել, դուք կարող եք փորձել տեսողական թաքցնել ճարպը ձեր մեջքին. Դա բավականին պարզ է: Մեկը պետք է միայն ընտրել ճիշտ հագուստ, որոնք ընդգծում ձեր ուժեղ.

Օրինակ, եթե դուք ունեք գեղեցիկ ոտքեր, դուք կարող եք փորձել սահմանափակել մատիտ պոռնիկ եւ pleats է հետեւի, որպեսզի փակել ազատ պայմանական վերնաշապիկին, tucked մեջ փեշ. Նաեւ մերժել այն բաները բաց գագաթին եւ բաց ժանյակներով cutouts. Սա կլինի հրավիրել լրացուցիչ ուշադրություն է ձեր մեջքին. Եթե դուք ունեք երկար մազեր, արձակում է նրանց, որպեսզի մի գեղեցիկ styling, ապա բոլոր աչքերը կլինի ձեր կատարյալ մազերը, եւ ոչ թե folds եւ ճարպը վրա հետեւի.

Tips

Այնպես որ, որպեսզի նիհարել է հետեւի, դուք պետք է:

• Չեն իրականացվում է Գրություններ »hudey հեշտ».
• Հրաժարվել վատ սովորությունները, մասնավորապես օգտագործման ոգելից խմիչքների.
• Չեն ուտում տապակած, աղի, քաղցր եւ ալյուր:
• Չեն գնում գնումներ Սոված փորին.
• Ուտել միայն թարմ եւ որակյալ արտադրանք:
• Սպորտային

եզրափակում

Այսպիսով, եթե դուք փայտիկ առնվազն երեք կետերը ցանկից վերեւում, ապա արդյունքը չի կարող երկար. Հավատացեք ինքներդ ձեզ, եւ կհաջողվի.