Ինչպես պատշաճ կերպով կատարել լիցքավորման համար վարժությունները

Յուրաքանչյուր մարդու մտքում, լիցքավորելու համար նախատեսված զորավարժությունները, առանց ավելորդ բեռի մի շարք պարզ շարժումների, ուղղված երկար գիշեր քնի հետո մարմնին արթնացնելու համար: Առավոտյան զորավարժությունների նպատակն է բարձրացնել ճկունությունը եւ ընդհանուր ֆիզիոլոգիական տրամադրությունը աշխատանքային օրվա գործունեության համար: Զորավարժությունների ժամանակ բարելավվում է մկանների եւ ներքին օրգանների արյան մատակարարումը:

Գիշերային հանգստի ընթացքում մարմնի երկայնքով արյան շրջանառությունը եւ բոլոր կենսական համակարգերի աշխատանքային կարողությունները դանդաղում են: Հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվում բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը արթնանալուց հետո: Հակառակ դեպքում, կարող է լինել անսարքություն կամ միկրոտնտեսություն: Եվ առավոտյան առավոտյան մարզվելուց հետո կարող եք աշխատել եւ գնալ մարզադահլիճ:

Զանգահարելու համար պարապմունքները լավագույնս կատարվում են ամեն օր, եթե պայմանները թույլ են տալիս `թարմ օդի մեջ: Նման զորավարժությունների տասից քսան րոպեով բավարար կլինի: Ցանկալի է, որ ջերմությունը բաց չթողնեն: Առավոտյան առավոտյան ջերմության մեկնարկից առաջ դուք պետք է մի բաժակ ջուր խմեք: Քնի ընթացքում արյունը փչանում է, ֆիզիկական լույսի զորավարժությունները միայն ուժեղացնում են նրա շրջանառությունը «անսահման» ձեւով: Եվ դա լրացուցիչ բեռ է սրտի մկանների վրա:

Զանգվածային լիցքավորման համար վարժությունները պետք է սկսվեն ցածր ինտենսիվությամբ, շնչելով խորը փորը, բայց ոչ կրծքով կերակրելու համար: Այս շնչառական տեխնիկան նպաստում է գիշերվա ընթացքում թթվածած թոքերի ընդլայնմանը եւ արյան մեջ մտնող թթվածնի ավելացմանը: Աստիճանաբար բեռը պետք է ավելացվի: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը:

Այս պահին մի քանի տեսակի վճարներ կան.

• Առավոտյան զորավարժությունները `մարմնի արթնացմանն ուղղված զորավարժությունները.
• Առավոտյան զորավարժություններ հղի կանանց համար `մի շարք զորավարժություններ` կանանց եւ պտղի շարժիչ ուժերի բարելավման համար:
• Տեսողության մարմինների համար լիցքավորում - աչքի հիվանդությունների տեսլականի եւ բուժման բարելավմանն ուղղված վարժություններ,
• Առավոտյան վարժություն քաշի կորստի համար - զորավարժությունների համակարգ, որը նախատեսված է ճարպ այրելու համար:

Երջանկության համար զորավարժությունների անցկացման համար դուք պետք է նախ ձգվեք, ժպտացեք, հարմարեցեք ինքներդ դրական, հանգիստ դուրս անկողնում, կատարեք առավոտյան հիգիենայի ընթացակարգերը եւ միացրեք երաժշտությունը:

Առավոտյան զորավարժություններ: Զորավարժությունները

1. 1. Նստելը կամ կանգնելը, գլխի թեքությունները շարժվում են դեպի վեր, աջ, ձախ եւ շրջանաձեւ ռոտացիայի ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
   2. Alternate mahi եւ բռնակալ եւ անկյունային հոդերի, ձեռքերում, խոզանակների շարժական շարժումներ : Զորավարժությունների «մկրատ» ձեռքեր:
   3. Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնությունը բախվելուց եւ բարձրանալ խարամը ձախ կողմում `դեպի աջը, նույնիսկ հետի մեջ, որպեսզի դիսալով շարժումներ կատարվեն տերեւով:
   4. Խցանոցի խցան: Դուք պետք է հերթափոխով փորձեք ստանալ ձեր ձեռքերը կրունկներ եւ ձեր ոտքերի խորհուրդները: Եթե այս շարժումը հեշտ է, ապա դա կարող է բարդ լինել, փորձելով ափիները հատակին դնել:
   5. Մահի ոտքերը: Ձեռք բերելով աջակցության վրա, հերթափոխով կատարեք լայնածավալ շարժում ձեր ոտքով եւ պտտվող ոտքերով (առաջ - հետնամաս, աջ - ձախ):
   6. Squats եւ lunges. Մի ժամանակ պետք է լինի առնվազն հինգ վարժություն: Դասընթացը դժվարացնելու համար հարկավոր է շտկել ուղիղ հետ, առանց գագաթը սեղմելու:

   Սրանք թեթեւ ջերմացնող վարժություններ են: Նման տաքացումից հետո բեռը կարող է ավելի ծանր լինել, սեղմելով մամուլը, պտտվողները, դազգահներով վարժություններ, խեղդել բռունցքը, տարածել տարածիչը եւ այլն:

   Զորավարժությունների յուրաքանչյուր անգամ լիցքավորելու համար, կարող եք փոխել: Հիմնական բանն այն է, որ նրանք հաճույք են ստանում եւ ուրախացնում: