Ինչ զորավարժությունները կօգնեն աղջիկների ոտքերի միջեւ բացերը դարձնել:

Կանանց ոտքերի միջեւ բացերը `մեկ ոտքի մյուս կողմի մի փոքր հեռավորությունը, երբ վերջույթները միասին են: Շատ կանայք համարում են այս անատոմիական առանձնահատկությունը գրավիչ: Ստեղծեք ոտքերի միջեւ բացը, որի լուսանկարը ներկայացված է մեր հոդվածում `մի քանի ձեւով: Արդյունքը հասնում է դիետայի օգնությամբ: Բացի այդ, ոտքերի միջեւ լումենները կարելի է անել ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ: Երկու մեթոդները կքննարկվեն ավելի ուշ հոդվածում:

Անատոմիական առանձնահատկություններ

Նախքան ծանրաբեռնելու ձեր կծածկի միջեւ բացը ստեղծելու մասին հուշանքով, պետք է հաշվի առնել, որ որոշ աղջիկներ երբեք չեն ցանկանա հասնել նման փոփոխությունների: Պատճառը կմախքի կառուցվածքի բոլոր կոնկրետ անատոմիական հատկությունների համար: Որոշ կանանց մեջ կանայք իրար շատ են մոտենում: Հետեւաբար, ոչ մի վարժություն, այս դեպքում դիետա ոչ մի արդյունք չի տա: Պարզապես պետք է վերցնեք այս փաստը:

Դիետա

Ինչպես կատարել ձեր ոտքերի միջեւ բացը: Այստեղ ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկը սննդակարգին համահունչ է: Դիետա ստեղծելու ժամանակ աղջիկները պետք է հետեւեն հետեւյալ սկզբունքներին.

1. Մի չափազանցեք միսը սննդի մեջ: Օրվա ընթացքում պետք է ուտել ուտելիքներ, որոնց ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է 1600 կկալ:
2. Մենյուի զգալի մասը պետք է զբաղվի մրգերով: Համոզվեք, որ ուտել հատապտուղներ, կանաչիներ: Ծովամթերք եւ հացահատիկ թույլատրվում է: Վերոնշյալ ապրանքները ոչ կալորիական են: Այնուամենայնիվ, նրանք վերացնում են սովի զգացումը, ինչպես նաեւ հագեցած հյուսվածքները վիտամիններով եւ հետքի տարրերով:
3. Ներքին ձվերը լցնել զանգվածային ճարպը, արժե փոքր քանակությամբ ուտել: Առաջարկվում է նստել սեղանի շուրջ մի քանի ժամ:
4. Ածխաջրերի բարձր մակարդակները (մրգեր եւ հատապտուղներ, հացահատիկներ, բանջարեղեն) պետք է սպառվեն մինչեւ ճաշ: Օրվա երկրորդ կեսին նախապատվությունը պետք է տրվի սպիտակուցային սննդամթերքին (մսամթերքի, ծովամթերքի):

Ինչպես կատարել օրական դիետա:

Կատարեք դիետա ունեցող ոտքերի միջեւ մաքրություն, ճիշտ դիետիկ ծրագրի կատարմամբ: Դուք պետք է գործեք այսպես: Նախաճաշի համար վարսակի ալյուրը կատարյալ է, որտեղ դուք կարող եք ավելացնել թարմ մրգերի, հատապտուղների կտորներ: Դուք կարող եք այս ուտեստը խմել անուշահոտ սուրճով կամ թեյով:

Որպես ընթրիք, լավ տարբերակ է բուսական աղցան: Այլընտրանք է ծովամթերքի հիման վրա ցածր յուղայնությամբ ապուր: Այս ամենը կարող եք փոխարինել խաշած ձվի հետ:

Ընթրիքը նաեւ ցանկալի է բուսական աղցան: Այն թույլատրվում է ավելացնել 70-100 գրամ եփած ֆիլե: Եթե քաղցը շատ անկատար է, նախքան քնելու համար, դուք կարող եք ուտել մի քանի գդալով կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ:

Զորավարժությունները ոտքերի միջեւ լույսի համար

Դուք կարող եք հասնել նպատակին `փոխարինելով ճարպային խանութները եւ ուժ զորավարժությունները: Առաջին աստիճանը ներառում է վազք, լող, աերոբիկա եւ այլն: Ինչ վերաբերում է ուժի վարժություններին, ապա հիմնական շեշտը պետք է լինի squats, leg ups, հարձակվող հարձակումները, քայլերը հարթակ. Առավել արդյունավետ վարժությունների մասին, որոնք կբարձրացնեն ոտքերի միջեւ բացերը, եկեք խոսենք հետագա:

Squats

Որպես հիմքի մկանների ամրապնդման հիմք պետք է առաջնորդվի պայմանական նստվածքների կատարմամբ: Արդյունքները արագացնելու համար դուք կարող եք գրավել քաշը, բլիթներից բարից կամ դամբլերից: Մեծ քաշ ունեցող բաները շատ ավելի արդյունավետ կգնան: Հիմնական բանը `կենտրոնանալ տոկունության վրա:

Երբ նստում են, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ: Քայլերը պետք է տեղավորվեն ոտքից փոքր-ինչ կողմի հետ: Ձեռքերը կարելի է տեղադրել ցանկացած հարմար, կամայական դիրքով: Երբ ներխուժելը, դուք պետք է նստեք այնպես, որ կեռները գտնվում են հատակին զուգահեռ: Առաջարկվում է մի քանի վայրկյան կանգնել այս պաշտոնում: Վերադառնալու համար նախնական դիրքը պետք է դանդաղորեն, վազելիս:

Հեծանիվ

Ինչպես հասնել ձեր ոտքերի միջեւ բացը: Սա կօգնի զորավարժությանը, որը հայտնի է որպես հեծանիվ: Այս դասընթացը ներառում է առջեւի եւ արտաքին, ինչպես նաեւ ձայների մկանների ներքին մակերեսը: Դժվար չէ իրականացնել զորավարժությունները: Հիմնական բանը `ցուցաբերել կամքը եւ տոկունությունը:

Կատարեք ճոպանուղու միջեւ ոտքերի միջեւ, օգտագործելով վարժություն հեծանիվը, կարող է լինել հետեւյալը. Անհրաժեշտ է հանգստանալ մեջքի վրա, տեղադրելով վերին վերջույթները փաթաթվածների վրա: Ոտքերը պետք է թեքվել կասեցված վիճակում , ճիշտ անկյունում: Ինհալացիաում կատարվում են վերջույթների շրջանաձեւ շարժումներ, նման են պեդալների շարժմանը հեծանիվով: Դուք կարող եք պտտել ոչ միայն առաջ, այլեւ հետ: Դասընթացն ավարտելուց հետո դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ոտքերը հատակին եւ փորձեք հանգստանալ հնարավորինս մի քանի րոպե:

Side հարձակումները

Զորավարժությունները թույլ են տալիս ակտիվացնել անգործունացվող եւ շարժիչ մկանները: Ապագայում երկար ժամանակ նկատելի ազդեցության բացակայության դեպքում դուք կարող եք քաշի վերապատրաստում ունենալ լրացուցիչ քաշով, մարզասերների, այլ սպորտային սարքավորումների տեսքով:

Կողմնակի հարձակումների կատարման սկզբնական դիրքը լայնորեն տարածված է ոտքերը: Արկը պահվում է ուղիղ դիրքում: Դեմքը հայտնվում է ճակատային ուղղությամբ, եւ տեսողությունը ամրագրվում է նրա դիմաց: Ինհալացիաում պետք է կատարվի աջ կամ ձախ կողմում նուրբ խարխլված մինչեւ մինչեւ 90 ° անկյունը փայլի եւ մատանի միջեւ: Հանգստանալով, դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ապա կատարեք նույն գործողությունը մյուս ոտքով:

Ձգվող գոտու քաշը

Իրականացնել մի զորավարժություն, որը ամրապնդելու եւ պահելու է ներքին ձայների մկանները, անհրաժեշտ է մի կողմ դնել: Հարմարության համար գլխի տակ կարող է տեղադրվել անկյունում թեքված ձեռքը: Սկսած պաշտոնից հետո դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը եւ միավորեք ձեր ոտքերը: Ծունկը պետք է տարածվի բացի: Այնուհետեւ կարկուտը գրավում է կրծքավանդակը: Այնուհետեւ ոտքերը ուղղում են:

Cardio մարզվելը

Միայն դիետան եւ զորավարժությունները, որոնք ուժեղացնում են մկանները, թույլ չեն տա կծիկի միջեւ բացասական բացեր ստեղծել: Առնվազն շաբաթական մի քանի անգամ պետք է ժամանակ անցկացնել վազում, լողում կամ ինտենսիվ աէրոբիկա: Դա նման դասընթաց է, որը հնարավորություն է ընձեռում ավելորդ ճարպային հորմոններ այրել: Վազում, բարձրանում աստիճաններով, բարձր ճնշմամբ քայլում, լողավազանում այցելում, պարում, հեծանվով - այս ամենը կհանգեցնի խնդրահարույց տարածքում ավելորդ քաշից:

Վերջում

Ինչպես տեսնում եք, հիպի տարածքում քաշը կորցնելու համար դուք չպետք է միտված լինեք միայն մեկ մեթոդի կիրառման վրա: Առաջադրանքին մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ: Խորհուրդ չի տրվում կենտրոնանալ միայն դիետայի եւ վարժությունների վրա: Կարեւոր է վարժեցնել այն վարժությունները, որոնք խթանում են սրտի ակտիվ գործը: Ինչ էլ որ լինի, դուք պետք է փորձեք ոչ թե շեղել զարգացած ուսուցողական պլանից, եւ արդյունքը երկար չի լինի: