Հոդվածը, թե ինչպես ստամոքսը հարթ եւ առաձգական դարձնելու համար

Շատ կանայք երազում են գեղեցիկ գործչի մասին եւ մտածում են, թե ինչպես ստամոքսը հարթ եւ առաձգական դարձնելու համար: Այս խնդիրը ծանրաբեռնված է ծննդաբերությունից կամ երկարատեւ արձակուրդներից հետո: Երազի հասնելու համար կան տարբեր տարբերակներ. Քաշի կորուստների, դիետաների եւ այլն: Անվտանգ եւ միաժամանակ առողջ ապրելակերպը, թե ինչպես կատարել առաձգական ստամոքսը, ճիշտ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների պարբերաբար անցկացում: Այդ անձից պետք է միայն հաստատակամություն եւ համբերություն, ապա արդյունքը կլինի:

Գեղեցիկ իրան եւ ընդհանուր քաշի կորուստ ստեղծելու համար կարող եք առնվազն 45 րոպե առաջ կատարել ցատկել պարան, վազք, պարային աէրոբիկա կամ այլ ակտիվ գործողություններ: Մեկ շաբաթում պետք է անցկացվեն 3-4 նման վարժություններ:

Մտածեք, թե ինչպես կարելի է որովայնի հարթ եւ առաձգական դարձնել այլ արդյունավետ միջոցառումներ իրականացնելով:

Զորավարժությունների թիվ 1: «Ոտքերն աջ անկյունում բարձրացնելը»: Սկզբնաղբյուրը `պառկեք հատակին, ձեռքերը դնում եք ձեր գլուխը, ձեր ոտքերը միասին պահեք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ոգեշնչման վրա աջ անկյունում (ձեր ծնկները չպետք է թեքում), բայց արտազատելով, դրանք ցածրացրեք, բայց չեն դիպչում հատակին: Լրիվ 20 մոտեցում:

Զորավարժությունների համարը 2: «Ծալել է իրան»: Սկսած պաշտոնը `պառկեք գետնին, ձեռքերը ետեւում են գլուխը, ծնկները թեքում են: Զորավարժություններ. Ոգեշնչման ժամանակ ոտքերը բարձրացրեք հատակից, ձեր մեջքը թեքելով, ձեր ոտքերը դնելով ձեր ձախ կողմում: Արտազատման ժամանակ վերադառնան նախնական դիրքի, որից հետո կրկնում է մյուս կողմը: Երկու կողմերի մոտ 20-30 մոտեցում:

Զորավարժությունների համարը 3: Անկյուն: Նախ պետք է պառկել հատակին, ձեր ափերին տեղադրեք ձեր կողիկներ: Ոտքերը միշտ պետք է ուղիղ եւ միասին լինեն: Էքսկուրսիայի ժամանակ նրանք պետք է բարձրացվեն, եւ ձեռքերը առաջ քաշեք: Կատարվածը պահվում է ճիշտ, իսկ մամուլում մկանները լարված են: Այս դիրքորոշումը 2 րոպե ամրացնելու համար:

Զորավարժություններ 4: Սկզբնական դիրքը `հատակին պառկելը, ձեր ձեռքերը դրեց կեռասի մոտ: Ներկայացում. Վզկապի վրա մի փոքր բարձրացրեք բարձի վերին մասը ուսի շեղբերով, ձեռքերը քաշեք առաջ: Fix 2-3 րոպե: Երբ այս անգամ անցնում է, հարկավոր է պառկել ներքեւ եւ հանգստանալ:

Զորավարժությունների թիվը 5: Pilates. Հատակին պառկած դիրքորոշումից հետո գլխի վերքերով ձեռքերը վերածվում են անհրաժեշտության, ծնկները բարձրացնելով 90 աստիճանով: The shins պետք է զուգահեռ մակերեսի. Հաջորդը, հերթափոխով, դուրս է եկել ծածկվածքի ուսերից, հետեւի հակառակ ծնկներին: Վազել 20-ից 25 կրկնություններ: Նման դասընթացը թույլ է տալիս ոչ միայն հարթ ստամոքսի հասնել, այլեւ ուսումնասիրում է իրանման շրջանը:

Հաջորդը կլինի մի քիչ խոսել, թե ինչպես պետք է կատարել որովայնի հարթ եւ առաձգական սպորտային սարքավորումների օգտագործմամբ, ինչը թույլ կտա ձեզ դանդաղեցնել ձեր մարզումները եւ դրանք արդյունավետ դարձնել:

Զորավարժությունների թիվ 6: «Աղեղնաձիգների լծակ լանջին»: Նախնական դիրքը `45 աստիճանի թեքումով մարմինը, ծնկների ձեռքերը իջեցվում են (ծնկների մակարդակով), ստորին հետեւի թեքում: Doing: Էքսկուրսիաով, փորձեք ձեր անկյունները ետեւից հետեւել, ձեր ուսին պետք է զուգահեռ ձեր մարմնին, եւ կշռումը գտնվում է ձեր որովայնի ներքեւում: Վերադարձ դեպի ոգեշնչման սկզբնաղբյուր:

Զորավարժությունների թիվ 7: «Գլխի վրա ծնծղաներով գցեք»: Սկսնակ դիրքը. Ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնության հեռավորության վրա, գլխի բարձրացրած զենքը (ծնծղաներով): Ինհալացիա կատարելու համար հարկավոր է սահուն երիզել անկյունում ծնկների աջ անկյունում եւ հատակին զուգահեռ տեղավորվում: Ստորին հետեւում մի փոքր ծռվում է: Էքհալացիաով վերադառնան նախնական դիրքի: Վազել 15-ից մինչեւ 30 մոտեցում:

Զորավարժությունների թիվը 8: «Ֆիթբոլի հետ»: Դասընթացի համար շեշտը դնելով (պտտվողները հատակից), միայն պետք է տեղադրվեն ծնկի դաշտի ոտքերը: Պահպանեք ձեր հետեւի բնակարանը: Կատարելագործում. Ֆլագլոբը գլորում, ծնկի իջավ կրծքավանդակի, որովայնի մկաններն սեղմելով : Դրանից հետո վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարել 10 գլան:

6 շաբաթվա ընթացքում հարթ ստամոքս ստեղծեք, կարելի է անել ամենատարածված ֆիթնեսի հրահանգիչ Ջիլլեն Միքելսի կողմից իրականացվող բազմաթիվ զորավարժություններ:

Ակնհայտ է, որ այսօր կան հարուստ ընտրության տարբերակներ, թե ինչպես կատարել ստամոքսի հարթ եւ առաձգական: Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են, կարող են ընտրել միայն այն, ինչ ցանկանում են, ուշադիր կարդալ բոլոր առաջարկությունները եւ պարբերաբար վերապատրաստել: