Լավագույն Diet հղիության ընթացքում

Հղիությունը արմատապես փոխում են կնոջ կյանքը: Կատարված փոփոխությունները վերաբերում, եւ կյանքը, եւ կարիերա, եւ ապրելակերպի, եւ, իհարկե, մարմինը ապագա մոր. Վերջերս ուսումնասիրությունը, որը գտել է, որ ընթացքում երրորդ եռամսյակի հղիության, կնոջ մարմինը սկսում է արտադրել ճարպային բջիջների, որից փախուստ գրեթե անհնար է: Սա տեղի է ունենում, որպեսզի փրկի մորը եւ երեխային սովից. Ժամանակակից աշխարհը պնդում մեզ ամենուր, - դուք պետք է լինի բարակ, մարզական, գեղեցիկ, թարմ, բայց թե ինչպես է իրականացնել այն. Պատշաճ դիետա հղիության ընթացքում եւ կանոնավոր զորավարժությունների, այն բանալին է փականածակ հաջողության.

Հետեւորդները տարբեր դիետաները ավելի հեշտ է հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման, բայց փաստն այն է, որ ոչ բոլոր դիետաները կարող է օգտակար լինել: Սպիտակուցը Դիետան հղիության ընթացքում, օրինակ, շատ վնասակար է, քանի որ երեխան չի ստանում ճիշտ քանակությամբ nutrients, եւ, հետեւաբար, կարող է գնալ սխալ. Ինչպես չի ձեռք բերել լրացուցիչ կգ դավաճանական եւ չի կարող վնաս հասցնել երեխայի. Օպտիմալ քաշ համարվում են հավաքել 9-15 կիլոգրամ է ողջ հղիության. Հարկ է հիշել, որ մի շարք կգ մասում ծանրությունից երեխային, ամնիոտիկ հեղուկի, placenta, կաթնագեղձերի. Այն թույլ է տալիս մի փոքր քանակությամբ ճարպ, քանի որ նրանք են անխուսափելի:

Էական nutrients.

Պատշաճ դիետա հղիության ընթացքում կարող է օգնել միավոր պակաս ավելցուկային քաշը, եւ նվազեցնել ջանքերը կրճատելու համար այն բանից հետո, երբ ծննդյան. Հետազոտողները հայտնաբերել են, որ նորմալ կյանքի սպասողական մոր եւ զարգացման մեծ է երեխայի պահանջում է հետեւյալ nutrients.

• 100 գ, սպիտակուցներ,
• 350 գ, ածխաջրածին.
• 90 գ ճարպ.
• 1.25 լ ջուր,
• 5.4 գ աղ (փոքր է, ավելի լավ է, քանի որ ուռուցք կարող է զարգանալ անցանկալի):

Ի լրումն այն նյութերի, որոնք մենք ստանում ենք սպառման սննդամթերքի, այդ մարմինը պահանջում է ավելի բարդ է հատուկ վիտամիններ. Դրանց օգտագործումը համար անհրաժեշտ է, որ երեխան պետք է ստանանք լման հարստացված սնունդ, եւ իմ մայրը չի կորցնում հղիության ընթացքում է իր կենսական ռեսուրսների. Շատերը նկատել է, որ հղիության ընթացքում կամ անմիջապես հետո, ծննդյան նկատելիորեն վատթարանում առողջական վիճակը եւ, որպես հետեւանք, տեսքը. Մազաթափությունը, ջարդված եղունգները, հայտնվում է մաշկի pimples եւ գրգռում - բոլորս կարող է վերագրել հորմոնալ փոփոխությունների, բայց կա եւս մեկ պատճառ, սխալ է դիետա հղիության ընթացքում: Իգական մարմինը պարզապես չունի բավարար nutrients, որոնք կարող են կարգավորում է նյութափոխանակությունը, հարմարեցնել արյան շրջանառությունը եւ այլն:

Սնուցում հղիության ընթացքում: Ընտրացանկերը

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ երեխան օգտակար բազմազանություն է դիետայի ապագա մոր. Յուրաքանչյուր սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված. Հաջորդ մի ցանկ ապրանքների, որ մի կին, որը խորհուրդ է տրվում ուտել մեկ օրում:

• միս, թռչնի 200 գ
• ձուկ - 150 գ
• բանջարեղեն - անսահմանափակ գումարը;
• հացահատիկային, մակարոնեղեն, հացահատիկային - մի փոքր չափով.
• կաթ եւ կաթնամթերք - 200 գ, ավելի կարեւոր է, որպեսզի սպառում արդյունք էր ոչ յուղոտ է,
• հաց - 150 գ բացառվում ուտում տորթեր ջերմաստիճան, Ռենե վան դեր Լինդենը, խմորեղեն եւ տորթեր եւ այլն

Դիետա հղիության ընթացքում: սահմանափակումներ

Հղիության ընթացքում արգելվում է խմել ալկոհոլ ցանկացած ուժ, թթու վարունգ, արագ սննդի, համեմունքների եւ տարբեր համեմունքներով, սուրճ, շոկոլադ, թունդ թեյ. Այդ արտադրանքը կարող է լինել շատ բացասական ազդեցություն առողջության վրա սպասողական մոր, թող մենակ, որ դրանք վնասակար են փոքրիկ մարդուն, եւ ասել, ոչ. Մի հղի կինը պետք է հիշել, որ իրենց սննդակարգը եւ ապրելակերպը յուրաքանչյուր օր նա դնում ապագա առողջության երեխային: Դա է պատճառը, որ պետք է լինի ոչ մի բացառություններ, օրինակ, այն օրերը, երբ դուք կարող եք խմել ալկոհոլ եւ ուտել տորթերի. Հղիություն - Սա կարեւոր քայլ է. Այն պետք է սա հաշվի, եւ երբեք չեմ մոռանա, որ ներսում կա մի երեխա, որն այժմ կարիք ունի պաշտպանության եւ պատշաճ սնուցման: