Կարգավորել դիետա: կերակուրներով, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ

Հասկանալի է, որ առաջին տեղը սպիտակուցներ պետք մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են կառուցել մկանային եւ ապահովել ձեր մկանները նորմալ գործում է: Սակայն, եթե դուք չարաշահում են այն, ընդհակառակը, այն Burns ճարպ, որն է պատճառը, որ դա հնարավոր է, ոչ ստանալ ցանկալի արդյունքի. Նաեւ այս նյութը մեծապես որոշում է վիճակը մեր մազերից եւ եղունգները: Արտադրանք, որը պարունակում է սպիտակուց, թույլ են տալիս, որ մարմինը պետք է արտազատել բավականաչափ հեմոգլոբին, որը ներգրավված է մատակարարման բջիջների հետ թթվածնի. նրանք նաեւ բարելավել գործունեությունը մարդու իմունային համակարգի. Համարվում է առավել օգտակար կենդանական սպիտակուցներ: Դրանք ներառում են ձուկ, ձու, միս եւ կաթնամթերք.

Թե ինչպես են մասնատված սպիտակուցային սննդի

Բոլոր սնունդ, որը պարունակում է սպիտակուցներ, կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի ըստ իրենց թվով 100 գրամ ապրանքի:

• Առավել սպիտակուցային. Բովանդակությունը ավելի քան 15 գրամ սպիտակուցային. Այս միս, կաթնաշոռ, պանիր, ձուկ, ընկույզ, սոյայի եւ լոբու արտադրանք.
• Սպիտակուց պարունակող ոչ պակաս, քան 10 գրամ: Դրանք ներառում են ձու, որոշ երշիկ եւ մսամթերքի, ինչպես նաեւ մակարոնեղեն:
• Ցածր սպիտակուցը պարունակում է միայն 5-9 գրամ սպիտակուցային. Այս է այն հացը, բրինձ եւ կարտոֆիլ:
• Ցածր սպիտակուցային. Բովանդակությունը սպիտակուցներ - ընդամենը 0,4-1,9 գրամ: Դրանք ներառում են fungi, գրեթե բոլոր բանջարեղեն եւ հատապտուղներ:

Ապրանքների ցանկ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ

Իհարկե, ինչ-որ չափով գրեթե ցանկացած ապրանքի մի սպիտակուցը, բայց մենք ձեզ ցանկը, որտեղ նա անցկացվում է խոշորագույն քանակությամբ:

1. Poultry: Ցանկալի է հավի, քանի որ դա նաեւ շատ հեշտ է մարսել: Սպիտակ միս բեկոն ներառում է նաեւ մի համադրություն հանքային եւ վիտամինների անհրաժեշտ է մարդու մարմնի.

2. Fish. Այս ապրանքը դեռ պարունակում է amino թթու մեթիոնինի, կալցիում եւ (MIXED ISOMERS), որոնք հատկապես անհրաժեշտ աճող օրգանիզմ: Այդ հարաբերակցությունը սպիտակուցային եւ ճարպեր տատանվում է բավականին լայն սահմաններում: Առավել նախընտրելի ընտրությունը կլիներ միսը hake, Pike, ծովախեցգետին, grouper, Crabs եւ Կարպ.

3. ձու. Նրանք բավականին ոչ ջերմություն (13-15 կկալ մեկ ձվի դեղնուց), ինչպես նաեւ հեշտությամբ մարսվում. Լավագույնն այն է, օգտագործել դրանք եփում ձեւով, այս դեպքում, նրանք նաեւ բարելավել գործունեությունը Մարսողական համակարգի:

4. Պանիր. Լավագույն ընտրությունն է կարող է լինել դժվար տեսակը, որը պարունակում է սպիտակուցներ (մինչեւ 30%): Այս ապրանքը կատարյալ դիետայի եւ սպորտի սնուցման, եւ օգտագործել այն խորհրդին, նախքան մարզվելը.

5. Կաթնաշոռ. Ի դեպ, այստեղ կարելի է վերագրել բազմաթիվ այլ կաթնամթերքի. Ցածր Ճարպ պանիր, որը պարունակում է սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր (18 եւ 1,8 գրամ համապատասխանաբար), ավելի լավ է խառը հետ, մածուն կամ մածուն ավելի լավ կլանումը.

Իհարկե, այս ցուցակը շատ փոքր է: Դա նաեւ հնարավոր է ընդգրկել մի շարք ձավարեղեն, ընկույզ եւ legumes. Այստեղ ամեն ինչ կախված է Ձեր անձնական նախասիրությունների: Ամենօրյա օգտագործման սննդի, որը պարունակում է սպիտակուցներ, չեն մոռանում մասին գերհագեցվածության մարմնի այս ապրանքի, քանի որ այն ունի նաեւ իր բացասական հետեւանքները, ինչպես նաեւ դրա բացակայությունը: Ամեն ինչ պետք է լինի որոշակի չափով. Մի մոռացեք մասին ճարպերի եւ ածխաջրերի. Եւ ի դեպ, դա ավելի լավ է ունենալ մի շարք սպիտակուցներ: