Ձգվում տանը ամրապնդմանը մկանները եւ ligaments

Ձգվում տանը խաղում շատ կարեւոր դեր սպասելով մկանային անհավասարակշռության եւ հարակից խնդիրների հետ ճիշտ կեցվածքով: Ձգվող վարժությունները օգնում են խուսափել վնասվածքներ եւ ավելացնել արդյունավետությունը կանոնավոր զորավարժությունների ռեժիմ: Սակայն, դա պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ շատ ակտիվ նիստեր մկանային լարվածության կարող է առաջացնել վնասվածքներ: Այս վարժության պետք է մոտենալ զգուշությամբ: Ավելի լավ է կատարել բարդ է չափավոր շարք կրկնողություններից եւ օրը: Այս դեպքում, պետք է ձեռք բերել շոշափելի արդյունքներ պետք է վերապատրաստել պարբերաբար առանց բացակայությունների:

Ինչպես անել, ոտքը ձգվում տանը, դա լավ է հուշել փորձագետներ. Բայց դա հնարավոր է, հիմնված է համապատասխան գրականությունը, պետք է մշակել մի շարք վարժությունների եւ ինքն իրեն.

Սկզբին դասընթացին պետք է լավ warmed մինչեւ. Թեթեւ Վազք եւ աշխույժ քայլում (մոտ 10 րոպե), կարող է ոչ միայն պատրաստել է սրտի մկանների, այլեւ «ջերմ» մարմինը: Արյունը սկսում է արագորեն շրջանառել միջոցով արյան անոթների, դրանով իսկ տաքացման մարմնի եւ վերջույթների. Առանց այս նախընտրական բուժման դժվար կլինի իրականացնել վարժություններ են անհրաժեշտ լիություն. Լավագույն ժամանակն է ձգվել իրականացվում է տանը - ի երեկոյան: Հենց այս պահին օրվա մարմինը շատ հանգիստ ընդունի այդպիսի բեռը եւ դառնալ ճկուն մկանները:

Ձգվում տանը արդյունավետ է կատարել որոշակի շարք պայմանների:

- հնարավորություն վերահսկելու ահռելի բեռի վրա մկանների երբ իրականացնելիս յուրաքանչյուր հատվածի,

- հատուկ ուշադրություն է ղեկավարի պաշտոնում, իրան, ուսերին ու ոտքերը ընթացքում վարժություն.

- բեռը կարգավորումը համաձայն ընդհանուր առողջական վիճակի, ինչպես նաեւ մարդու մարմնի ամեն օր զգում տարբեր են.

Պետք է հիշել, որ ճիշտ ձգվող ոտքերը տանը պահանջում է շատ ժամանակ եւ ուշադրություն դարձնել իրենց բարեկեցության: Այստեղ, պետք է համոզվեք, որ լսել քո զգացմունքների.

Այնպես որ, այստեղ են մի քանի վարժություններ, որոնք նպաստում են ճկունության մարմնի.

Ձգվում է աճուկ նստած դիրքում: Դուք պետք է նստել հատակին, ոտքերը բերեց միասին, այնպես որ soles ձեր ոտքերը նայեց միմյանց եւ բյուգելային ձեռքերում միացել soles. Մեղմորեն նիհար առաջ, սկսում է շարժվել է hips մինչեւ զգացումով լույսի տարածվում է աճուկ. Ժամը հակումներին պետք է փոքր-ինչ ձգվել որովայնի մկանները եւ արտաշնչել: Մնալ դիրքում թոքերի ձգվում է 45 վայրկյան, իսկ շնչում դանդաղ, ռիթմիկ. Մենք պետք է փորձենք թեքել գնաց է hips, առանց straining ձեր ստորին հետեւի ծալ պարանոցի եւ ուսերի: Ցածր ետ պետք է պահվեն ուղիղ եւ անհամբեր սպասում: Որ այլեւս անձը կարող է մնալ պաշտոնում ձգվում, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի զբաղված: Սակայն մենք պետք է հիշենք, որ այնտեղ պետք է լինի ոչ զգացմունքները անհանգստություն.

Ձգվում է ձախ կողմում է իրան եւ հետեւի ազդր. Նստել են հատակին, աջ ոտքը ամբողջովին երկարաձգվել պաշտոնը, ձախ ոտքը դնի ներքին մակերեւույթը աջ ազդրի: Միեւնույն ժամանակ աջ ծնկի ընդլայնված ոտքը պետք է լինի մի հանգիստ վիճակում: Շնչում է, սկսում դանդաղորեն tilted է ոտքով մեկնած ոտքը ից հիփ համատեղ զգում հեշտ ձգվող. Կզակ պետք է պահվեն փոքր ձգվել առաջ, զենք եւ ուսերին հանգիստ. Անցկացնել այդ պաշտոնում մոտ 45 վայրկյան, իսկ շնչում դանդաղ ու ռիթմիկ: Նմանապես, անել այս վարժությունը մյուս ոտքով:

Երբ կատարել այս վարժությունը, դուք պետք է համոզվեք, որ Quadriceps մկանային աջ ազդրի էր հանգիստ, եւ պետք չէ կռանալ, շատ ցածր է ծնկի. Սակայն, դա անհրաժեշտ է վերահսկել, գտնվելու վայրը, ընդլայնված ոտքը ոտքով ուղղահայաց, եւ կոճ մկանները եւ ոտք ունեցող մարդ պետք է լինի մի հանգիստ վիճակում:

Ձգվում է quadriceps femoris մկանների նստած դիրքում: Դուք պետք է նստել հատակին, թեքում աջ ոտքը է պաշտոնում, կրունկն դիպչել դուրս աջ ազդրի: Ձախ ոտքը թեքում է ծնկի ու ձախ ոտքով գալիս է ներքին կողմում ազդրի աջ ոտքը: Ոտքը աջ ոտքը պետք է ետ քաշեց եւ կոճ ծունկ են նույն ուղղությամբ: Դուք կարող եք պահել մինչեւ տեղափոխել մի քիչ այն կողմում, եթե դուք զգալ տհաճ ճնշումը կոճ այնպիսի դիրքում: Կամաց-կամաց deflected ուղիղ ետ է հեշտ ձգվում: Հաշվեկշռի, դուք կարող եք հանգստանալ ձեր ձեռքերում է հատակին. Մնալ այդ պաշտոնում, մինչեւ 45 վայրկյան, իսկ հետո կատարել նման վարժությունը մյուս ոտքը: Դուք չեք կարող մոլորված շատ հեռու, քանի որ դա թույլ է տալիս ծունկը կոտրել հեռու հատակին, եւ ապա հիմնական բեռը իր ծնկի, եւ ոչ թե ազդր.

Երբ դուք վազում պարբերաբար եւ ամբողջ համալիրը ձգվում վարժություններ տանը չի ամրապնդել մկանները եւ ligaments, դարձնելով դրանք ավելի խիտ ու առաձգական: