Շատ ցածր կալորիականությամբ մրգեր, բանջարեղեն եւ հատապտուղներ: Դրանց ցանկը եւ հատկանիշները

Այն վաղուց արդեն ապացուցված է, որ տանջել իրեն մահվան հանուն գործիչ է վնասակար եւ վտանգավոր է առողջության համար: Քչերը գիտեն, որ դա նաեւ անարդյունավետ. Tormented ամիս կամ նույնիսկ ավելի, իհարկե, դուք պետք է հասնել ինչ - որ բան, բայց այդ ազդեցությունը չի դիմացկուն. Այն պետք է գնալ սովորական դիետայի, կրկին դարձնելով դիետա ալյուրի եւ տապակած, ինչպես ավելորդ քաշի լցվել ետ է հարցի լուծման. Շատերը զարմանում, թե ինչպես պետք է այս իրավիճակում. Պատասխանը, ակնհայտ, մեկ է `լինել առողջ եւ լավ վիճակում խստացրեց, դուք պետք է միշտ ճիշտ սնվել, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք որոշել է նիհարել: Դարձրեք այն ոչ այնքան դժվար է, հատկապես ամռանը: Ցածր կալորիականությամբ մրգեր եւ բանջարեղեն կօգնի Ձեզ հետ.

Ձմեռային դիետա բաղկացած է հիմնականում այն ամենը, ինչ կարելի է խանութներում: Ամառային դիետան բարելավում նկատելիորեն, նույնիսկ նրանք, ովքեր չունեն հող կարող է իրեն թույլ տալ թարմ մրգեր ու բանջարեղեն, քանի որ գինը նրանց համար ընկնում է սեզոնի. Բացի այդ, լոլիկ աճեցված այգում շատ ավելի լավ է, քան նրանք, որոնք են բերում հեռվից: Նրանց համար, ովքեր հետեւում են նրանց եւ պարզապես ցանկանում է մնալ վիճակում, կան ցածր կալորիականությամբ մրգեր եւ բանջարեղեն: Առաջին, կարող է օգտագործվել որպես անկախ անվնաս դեսերտ կամ ավելացվել է այլ ուտեստների. Երկրորդը ամենայն բարիք աղցաններ եւ ԽԱՎԱՐՏՆԵՐ.

չինական կաղամբ

Եթե մենք խոսում ենք բանջարեղեն, կա շատ ցածր ջերմաստիճան տարբերակն է կաղամբ: Հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ այն կարող է պահպանվել երկար ժամանակ է, եւ բոլոր օգտակար պահպանվում է:

Ուտել, դա կարող է լինել, որպես standalone ապրանքի եւ որպես զարդարանք. Օրինակ, կաղամբի կարող է steamed եւ ծառայել ձուկ կամ հնդկահավի դոշ: Այս ճաշ է ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար: Since կաղամբ պարունակում է ընդամենը 12 կալորիա մեկ 100 գրամ արտադրանքի, որ դուք կարող եք թույլ տալ ուտել այնքան, որքան եք օգտագործել. Բայց այս զգացումը չի առատություն.

վարունգ

Երկրորդ տեղում է վերցրել առավել ոչ ջերմություն սիրելի վարունգ (16 կկալ / 100 գ): Ըստ էության, դա ամենեւին զարմանալի չէ, քանի որ այս բուսական գրեթե ամբողջությամբ կազմված է ջրից: Մեր երկրում, որ ավանդաբար կերել թարմ վարունգ: Թեեւ ոչ մի գաղտնիք է, որ դա հնարավոր է եփել եւ նույնիսկ տապակել: Լավագույնն այն է, պատրաստել աղցան թարմ վարունգի. Դուք պետք է միայն մի քիչ աղ, թարմ դեղաբույսեր եւ ձիթապտղի ձեթ. Եթե դա, կարծես, բավարար չէ, վարունգ կատարելապես համապատասխանում այլ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն: բողկ, լոլիկ - այս ամենը, պարզվում է մեծ խորտիկ:

այլ բանջարեղեն

Հաշվարկի դուրս վերեւում բանջարեղենի, կալորիա ցածր 40 կկալ / 100 գ ցուկկինի, բրոկկոլի, գազար, սպանախ, թրթնջուկ եւ կանաչ լոբու. Այս ցանկից, դուք կարող եք գալ բազմաթիվ հետաքրքիր ուտեստների. Բացի այդ, գրեթե ամեն ապրանք է ցուցակում շատ հեշտ է գտնել, հատկապես ամռանը: Այնպես որ, դա, կարծես, հետեւել կալորիա - դա չի նշանակում, անտեսում բազմազանությունը, պարզապես պետք է intelligently մոտենալ կազմելու մենյուն:

Երբ խոսքը վերաբերում է քաղցր եւ անվնաս դուրս ցածր կալորիականությամբ մրգերի եւ հատապտուղների վրա առաջին տեղում կոմունալ. Բացի այն, որ այս ԴԵՍԵՐՏ շատ համեղ է եւ հեշտ է պատրաստել, դա նաեւ շատ օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է շատ վիտամիններ. Համար մեծ լավ ուտել մրգեր կանգնած թարմ, առանց շաքարի ավելացման:

ցիտրուսային բույս

Առավել ցածր ջերմաստիճան միրգ - ցիտրուսային մրգեր. Կիտրոններ (29 կկալ), թուրինջ (42 կկալ), մանդարիններ (53 կկալ) եւ նարնջագույն (47 կկալ): Նրանք են նաեւ հարուստ է վիտամին C- ով, բայց ակնհայտ է, որ այդ պտուղները չեն բոլորի համար: Ի վերջո, նրանցից շատերը կարող են լինել ալերգիկ:

Հետեւաբար, դուք կարող եք վերաբերում է տանձ (57 կկալ), խնձոր (50 կկալ), դեղձ (39 կկալ): Այստեղ կարող է լինել հում կամ մի ուտեստ. Դա պարզապես ստանալ ներգրավված հատուկ ձեւակերպման անհրաժեշտ չէ. Հիշեք, օգտակար եւ ցածր կալորիականությամբ խնձորի ինքնին. Ավելացնելով, որ այդ խմոր եւ շաքար, դուք ստանում եք մի տորթ.

Դա համեղ է, բայց միեւնույն ժամանակ, վնասակար: Առաջին, դա ալյուր, եւ երկրորդ, Շաքար որպես մաքուր նյութի ոչ-կարգավորվեն համարներ վնասակար է առողջության համար:

Մրգեր բարձր կալորիականությամբ

Նաեւ սխալմամբ կարծում են, որ որեւէ միրգ կարող է օգնել ձեզ նիհարել. Ցածր կալորիականությամբ մրգեր անել գոյություն ունեն, բայց կան նաեւ նրանք, ում ջերմաստիճան պարզապես ինքնասպանության: Այս խաղողի (67 կկալ), հասած բանաններ (90 կկալ), ավոկադո (160 կկալ), մանգո (67 կկալ): Այս դեպքում Դուք չեք կարող կորցնել շատ. Սակայն, չափավոր քանակությամբ, նրանք լավ են, քանի որ նրանք կարող են փոխարինել մի թեթեւ նախաճաշիկ: Եկեք միասին մի բանան, կամ երկուսը հացի հետ avocado շատ ավելի հեշտ է, քան ձեռք բերել սննդամթերքի կոնտեյներով. Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի բացառվեն նման արտադրանքը դիետան չէ ամբողջությամբ անհրաժեշտ է, բայց կրճատել սպառումը երբեմն կարող է եւ պետք է լինի:

Ձմերուկ եւ Cranberry

Այժմ պարզ է, թե ինչ է նշանակում ցածր կալորիականությամբ պտուղ. Թվարկեք նրանց ոչ այնքան երկար է, բայց դեռ ունի մի փոքր ընտրություն: Եթե դուք չեք ցանկանում որեւէ ցիտրուսային կամ տանձ, փորձում են ուշադրություն դարձնել հատապտուղներ: Գրեթե բոլոր ցածր ջերմաստիճան, բայց գրվածքն այս առումով համարվում է ձմերուկի: Ինչպես նաեւ վարունգի, նա ավելի քան կեսը բաղկացած ջրի եւ պարունակում ընդամենը 25 կալորիա 100 գրամ արտադրանքի: Երկրորդ տեղում է ճահճի լոռամիրգ. Դա միայն այն պատճառով, որ իր թթու համով չէ շատ իրենց սրտով. Շատ իզուր, քանի որ լոռամիրգ հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, միայն միավորել այն շաքարի, դա լավ չի արժե այն.

Այլ ցածր ջերմաստիճան պտուղը

Եթե ցածր ջերմաստիճան մրգեր են ընդամենը մի քանի անուններ, ապա հատապտուղներ - ուրիշ հարց է: Վեց տեսակներ, այդ թվում `ելակ, blackberries եւ ազնվամորի, հազիվ հասնում է 40 կալորիա մեկ 100 գրամ: Առավել բարձր ջերմաստիճան միրգ - բալ. Այն պարունակում է 64 կալորիա, բայց դա չէ կարեւոր:

Ընդհանուր առմամբ, կարող ենք ասել, որ բոլոր նրանք, ովքեր որոշել են նիհարել, նույնիսկ ավելի լավ հատապտուղ, միրգ, քանի որ ընտրությունը շատ ավելի հարուստ է: Դա միայն գտնել լավ հապալաս, օրինակ, ձմռանը չափազանց խնդրահարույց է, այնպես որ, այս տարբերակը աշխատում է նաեւ միայն ամռանը.

եզրափակում

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ դա շատ դժվար է ուտել պատշաճ. Ցածր կալորիականությամբ մրգեր, բանջարեղեն եւ հատապտուղներ են ոչ միայն օգտակար է, այլեւ համեղ. Այնպես որ, բերել ինքնին այնքան էլ դժվար է ձեւավորել: Եթե դուք չեք կարողանում հասնել նպատակին, մինչեւ ամառային չեն հուսահատություն, քանի որ առջեւի երեք ամիս է արեգակնային սեզոնի. Դուք պետք է մուտք դեպի լավագույն ցածր կալորիականությամբ մրգերի եւ բանջարեղենի, եւ միեւնույն ժամանակ, թարմ. Այնպես որ, պարզապես սկսել ճիշտ մոտեցում իրենց սնուցման եւ մեծացնել լարվածությունը ձեր workouts. Ի վերջո, երբ ուրիշ, բայց ամռանը, դուք կարող եք կատարել ժամանակ ձեր առողջության եւ բարեկեցության.