Որը պարունակում է Omega-6: ցուցակը ապրանքների

Այժմ ավելի լսել օգուտներին ճարպային թթուներ. Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ, փորձում է օգտագործել կենդանական ճարպեր, opting համար բուսական յուղի. Երբ ընտրելով սննդի համար դիետայի, շատերն են պարզել, որը պարունակում է Omega-6. Հետեւաբար, երբեմն ստացվում է, որ այդ ճարպային թթուներ մարմնի ստանում չափազանց շատ, նույնիսկ. Եւ չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք շատ լավ է առողջության համար, որպէսզի անոնց լիութիւնն կարող է հանգեցնել լուրջ անկարգությունների ի գործունեության տարբեր օրգանների.

Դերը ճարպ է մարմնի

Կանայք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, շատ հաճախ հրաժարվում են յուղ. Բայց դա անել հնարավոր չէ, քանի որ այդ նյութերի մարմինը պետք: Այն պատճառով, որ ճարպային բաղադրիչների, որոնք կառուցվել են մոլեկուլներ, որոնք կազմում են բջջային մեմբրաններ: Հետեւաբար, երբ բացակայությունը ճարպային բջիջների չի կարող զարգանալ եւ տեղեկատվություն փոխանակել:

Ի լրումն, ճարպեր օգտագործվում են էներգիայի արտադրության: Ոչ մի պրոցես է մարմինը չի կարող անել առանց նրանց: Եւ այն պահանջում է, այնպես էլ բուսական եւ կենդանական ճարպեր. Միակ բանը, որ պետք է լքված, դա ՏՐԱՆՍ ճարպեր, ինչպես, օրինակ, մարգարին եւ նուրբ յուղեր. . Այն կարող է լինել նաեւ վնասակար ճարպեր refried, քանի որ ուժեղ աճ ջերմաստիճանի բաղադրիչներից քայքայվել է քաղցկեղածին նյութերի.

Բնութագրերը ճարպաթթուների

Բոլոր ճարպեր, որոնք մուտքագրել մարմնի միջոցով սննդի, օգտակար են unsaturated. Նրանք այնտեղ էին շատ, բայց դա կարեւոր է մարդու համար համարվում է ոչ ավելի, քան երկու տասնյակ. Բոլորն էլ պատկանում է խմբի մասին unsaturated ճարպային թթուներ. Այս թթու monounsaturated օմեգա-9 polyunsaturated - օմեգա 3 եւ օմեգա -6. Ընդ որում, եթե առաջին կարող է արտադրվել մարմնի կողմից, քանի որ այն, ինչ նրանք չունեն այն երբեք չի նկատվում, բոլոր մնացածը գալ միայն սննդի. Եւ քանի որ նրանք շատ կարեւոր է, որ գործունեության բջիջների, յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանալ, թե, որոնք պարունակում են օմեգա -3 եւ օմեգա -6. Անհրաժեշտ է ներառել այդ ուտելիքներ ձեր ամենօրյա diet.

Omega-3 - docosahexaenoic, eicosapentaenoic եւ ալֆա-linolenic թթու. Նրանք մասնակցում են աշխատանքին կենտրոնական նյարդային համակարգի, այնպես որ, նրանց բացակայության բացասական ազդեցության առողջության վրա: Omega-6 հիմնականում linoleic թթու. Այն օգտագործվում է արտադրության մյուս նյութերի անհրաժեշտ մարմնի կողմից, օրինակ, գամմա-linolenic եւ arachidonic թթուներ.

Եթե մարմինը polyunsaturated ճարպային թթուներ գան բավարար քանակով, ապա neurotransmitters, որ փոխանցել ազդակներ են նյարդային բջիջների կողմից արտադրվող նորմալ է. Այս նյութերը իրականացնում է հետեւյալ գործառույթները `

• համար պատասխանատու զգայունության ընկալիչները.
• աշխատանքներին մասնակցելուց շրջանառու, շնչառական եւ նյարդային համակարգերի,
• խթանել հարթ musculature աշխատանքային գործընթացները.
• ներգրավված metabolic գործընթացներում:

Դերը ճարպային թթուներ

Դա շատ կարեւոր է, որ մարմնի համար պահպանել պատշաճ հավասարակշռությունը այդ նյութերի. Որ Օմեգա-3 խթանում արտադրությունը neurotransmitters է փոխանցել նյարդային ազդակների. Նրանց մեծ մասը ձկան յուղի, կտավատի սերմ նավթի ու ընկույզ: Բայց դուք պետք է իմանալ, թե, ինչպես նաեւ, որը պարունակում է օմեգա -6. Ի վերջո, այդ նյութերը ունեն նաեւ շատ կարեւոր հատկությունները:

• բարելավել նյարդային համակարգը.
• թեթեւացնել premenstrual սինդրոմի կանանց.
• նվազեցնել բորբոքում.
• տոքսիններով մաքրվել է օրգանիզմի.
• բարելավել վիճակը մաշկի, մազերի եւ եղունգների.
• ներգրավված են բջիջների ռեգեներացիան գործընթացներում.
• նորմալացնել գումարը խոլեստերինի արյան մեջ:

The թերությունն այդ վնասակար ճարպեր

Շատ մարդիկ զգում պակասի Omega-3: Քանի որ այս աճող գիրություն, մի մարդ է ծերացման արագ, հաճախ են հիվանդանում: Բայց դա կարող է լինել այնպիսին, որ անբավարար գումարը մատակարարվում է դիետայի որպես linoleic թթու. Սա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ անհավասարակշռված դիետա միօրինակ, հաճախակի dieting, կամ խախտման lipid նյութափոխանակության. Ավելացել է պահանջարկը այդ ճարպային թթուներ, մարմինը զգում լավ է, որ ցուրտ սեզոնի, տարբեր հիվանդությունների եւ հղիության ընթացքում:

Ապա հետեւյալ ախտանշանները կարող են տեղի ունենալ:

• վատթարացում մաշկի հայտնվում էկզեմա.
• մազաթափությունը, slowing նրանց աճը.
• խանգարվում լյարդի ֆունկցիան,
• նյարդային հիվանդություններ են առաջանում.
• տուժած ոսկրերի եւ հոդերի.
• կրճատվել անձեռնմխելիությունից.
• թույլ տեսողություն ունեցողների վերարտադրողական ֆունկցիան:

Որը պարունակում է Omega-6

ԱՂՅՈՒՍԱԿ հարաբերակցությունը ճարպային թթուներ են ամենահայտնի ապրանքների առաջարկվում է ուսումնասիրել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են հոգ տանել ձեր առողջության. Linoleic թթու օգտակար է օրգանիզմի համար, սակայն դա առավել արդյունավետ է միայն այն ժամանակ, երբ զուգակցվում Omega-3 ճիշտ հարաբերակցությամբ: Եթե աջակցում է հավասարակշռության այդ թթուներ, որ մարմինը գործում է ճիշտ: Դուք պետք է փորձեք ընտրել այն կերակուրներով, որոնք պարունակում են օմեգա -6 եւ Օմեգա-3-ի ճիշտ հարաբերակցությամբ: Նրանք պետք է ingested համապատասխանաբար 8-10 եւ 0.8-1.6 գրամ մեկ օրում.

Հատկապես օգտակար պահպանելով հավասարակշռությունը ճարպային թթուներ այնպիսի ապրանքների,

• կտավատի սերմ նավթի;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• ընկույզ;
• հում լոբի,
• գազար;
• թարմ սպանախ,
• դդում.
• ծաղկակաղամբ;
• arugula:

Այն պարունակում է բոլոր polyunsaturated ճարպային թթուներ. Երբ ներառված են ամենօրյա դիետայի առնվազն մեկը այդ ապրանքների կարող է ապահովել բավարար էական nutrients. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է իմանալ, թե, Omega-6 -, որը պարունակում է: Մի սեղանի, որ ցույց է տալիս մոտավոր չափը այս նյութի մեջ արտադրանքի օգնել է պարզել: Այն ներկայացված է ստորեւ:

Օմեգա -6, որը պարունակում է առավել

Որպեսզի լինել բացակայում որոշ nutrients, դուք պետք է վերահսկել հավասարակշռությունը սնունդ. Կարեւոր է, որ ճարպեր ներկայացնել դիետայի է օրական կտրվածքով: Հատկապես ուշադրություն է այն ապրանքների, որը պարունակում է օմեգա -6 Ամենա. Դա կարող է լինել:

• հում քնջութ սերմերը, արեւածաղկի սերմեր եւ դդում.
• հում արեւածաղկի, եգիպտացորենի, սոյայի, քնջութ եւ այլ բուսական յուղեր.
• հում սոճին ընկույզ, պիստակներ եւ արախիս,
• ցորենի, տարեկանի, վարսակ, ոսպ, սիսեռ,
• ձու եւ թափթփուկ,
• ավոկադո.
• Գեղեցկության մրցույթ Օգտվող ձուկ.

Բացի այդ, կան լրացումները, որոնք կարելի է ձեռք բերել մի բավարար քանակի linoleic թթու. Այս գարնանածաղիկ նավթի, խաղողի ձեթ, սեւ հաղարջ, թմրանյութերի «Spirulina» եւ ուրիշներ: Նման լրացումները հաճախ հաջողությամբ օգտագործվում է arthritis եւ այլ բորբոքային հիվանդությունների, անկարգությունների սրտանոթային համակարգի.

Սակայն քչերը գիտեն, թե ինչ սնունդ են պարունակում Օմեգա -6, նրանք պետք է ավելի ճիշտ է օգտագործել. Է ճարպ լավ է կլանել, սնունդը պետք է լինի ինչպես փոքր, ինչպես հնարավոր է, որ ջերմային բուժվել: Հատկապես վնասակար է տապակած սննդի նավթի. Բոլոր յուղեր պետք է ավելացված է դիետայի անմիջապես առաջ օգտագործման համար. . Եվ մենք պետք է համոզվեք, որ դրանք սառը սեղմված եւ unrefined:

Թե ինչու այնտեղ կարող է լինել ավելցուկային այդ թթուներ

Սա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է փոփոխությունների սննդի արդյունաբերության, որոնք տեղի են ունեցել վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում: Խոշոր եղջերավոր անասունների արածեցնել բնական արոտավայրերի դառնում անշահավետ, քանի ձուկ բռնել է ծովը: Եթե նրանք աճում են եւ ուտում է, վայրի, նրանց միսը լավ է առողջության համար, քանի որ այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ nutrients. Բայց հիմա անասուն եւ ձուկ էժան feed հարուստ է Omega-6. Հետեւաբար, ժամանակակից միսը եւ կաթը հարուստ է նաեւ ճարպային թթուների, եւ Օմեգա-3-հասանելի չեն:

Բացի այդ, բոլոր վնասակար ավարտվել է սննդի պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ: . Այն չիպսեր, կարտոֆիլ ֆրի, թանձրուկներ, pizzas, երշիկեղենի.

Թե ինչու է վնասակար ավելցուկային օմեգա 6

Ներկայիս կախարդանք առողջ դիետայի, եւ հատկապես ուշադրություն է ճարպեր, հանգեցնում է այն բանին, որ դիետա է միջին անձի սովորաբար չի տառապում իր բացակայության: Հատկապես շատերն այժմ գալիս սննդի օմեգա 6 ճարպային թթուներ. Որոնք պարունակում են այդ նյութերը, քչերը գիտեն, բայց սննդի արդյունաբերության անհանգստանալու, որ սպառողների համար: Իրոք, որ մեծ մասը անասնաբուծական եւ ակվակուլտուրայի մթերքների մեծացել, օգտագործելով հատուկ կեր հարուստ այդ ճարպային թթուներ. Հետեւաբար, շատ մարդիկ ունեն իրենց չափից:

Նման պայման հանգեցնում է նեղացնելու արյան անոթների, ավելացել է արյան ճնշումը, վատթարացման իմունային համակարգի եւ բորբոքային հիվանդությունների հաճախակի: Մարդիկ հաճախ ուտում սնունդ հարուստ է Omega-6, ավելի խոցելի են սրտանոթային եւ ուռուցքային հիվանդությունների, նրանք արագ ծերանում տառապում migraines, դեպրեսիայի, arthritis կամ ասթմա: Այն դեպքում, երբ ավելցուկային linoleic թթու աճել արյան մածուցիկության, արյան clots կարող է առաջանալ: Եվ դա տեղի է ունենում, քանի որ այն խախտում է հավասարակշռությունը ճարպային թթուներ, ոչ բավարար Օմեգա-3: . Այս դեպքում մարմինը արտադրել էներգիա եւ կառուցել բջիջները սկսում օգտագործումը linoleic թթու.

Թե ինչպես կարելի է պահպանել պատշաճ հավասարակշռությունը ճարպեր

Է մարմնի, այդ նյութերի չունեք պատճառ, եւ ճիշտ համամասնությամբ: Հաշվեկշռի Omega-6 եւ Omega-3 պետք է լինի 2: 1, առնվազն 6: 1. Բայց հիմա մարդկանց մեծամասնությունը դա 10: 1, սակայն առավել հաճախ նույնիսկ 30: 1, ինչը հանգեցնում է կազմալուծման գործառնության բազմաթիվ օրգանների. Վերջին տարիներին, դա հաճախ երեւում է ժամանակակից մարդկանց բացակայության ճարպաթթուներով Omega-3: Նրանցից շատերը կանաչեղեն, թարմ ձուկ եւ ծովամթերք, բայց ոչ մեծացել եւ ապրում է բնական պայմաններում: Քանի որ ժամանակակից մարդը օգտագործում է քիչ նման ապրանքների, այդ մարմինը ուժի մեջ ճարպաթթուների Omega-6.

Omega-9, որը պարունակում է, հազվադեպ որեւէ մեկին հետաքրքրում: Ի վերջո, այս խումբը ճարպային թթուներ, նույնիսկ բացակայության դեպքում սննդի կարող է սինթեզվում մարմնի կողմից: A պակաս նրանց մեջ կան հիմնականում բուսակեր, քանի որ դրանք պարունակվում են մսամթերքի եւ մրգերի եւ բանջարեղենի, ընդամենը avocados եւ ձիթապտուղ, մի քանի նուշ, բռնաբարության եւ արեւածաղկի.