Միջերկրածովյան դիետան գաղտնիքները արդյունավետությունը

Միջերկրածովյան խոհանոց համարվում է healthiest կյանքի միջին տեւողության տարածաշրջանում բարձր է, իսկ թվով centenarians միշտ եղել մեծ է. Բացի այդ, տոկոսային գեր մարդկանց Միջերկրածովյան երկրներում, միշտ եղել է շատ ցածր, ինչպես նաեւ մակարդակը սրտանոթային հիվանդությունների. Այս ամենը նպաստել է այն բանին, որ հայեցակարգը «Միջերկրական դիետայի", - այս մեկն է առավել ամբողջական եւ արդյունավետ սննդային մոտեցման ներդաշնակեցման մասին metabolic գործընթացների եւ ընդհանուր բարելավման մարմնի.

Նրանց համար, ում ընտրություն - Միջերկրական դիետա մենյու չի լինի ձանձրալի եւ միապաղաղ: փաստը բաղադրիչների նման դիետայի կլինի շատ մրգերի, բանջարեղենի եւ խոտաբույսերի, ձիթապտղի յուղի, ծովամթերք, կաթնամթերքի, հատկապես պանրի, եւ նույնիսկ մի փոքր քանակությամբ կարմիր գինի: Այդ արտադրանքը կարող է պատրաստել մի շարք համեղ ուտեստների, եւ դա ստիպում է դա դիետան ոչ միայն մեկն է առավել օգտակար, այլեւ հաճելի, քանի որ մարդը չի զգում, սահմանափակվում է սնունդ, որը շատ կարեւոր է, որ արդյունավետության ցանկացած diet.

Ինչպես ցանկացած դիետայի մի առողջ մարդ, Միջերկրական դիետա հիման վրա ածխաջրածին կես մաս: Այս շիլա, հաց ցորենի ալյուրից կամ ամբողջական ձավարեղեն, մակարոնեղեն, լոբի եւ կարտոֆիլ: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում է մրգերի եւ բանջարեղենի, նախընտրելի է սեզոնային թարմ, նրանք են առավել օգտակար է, եւ պարունակում է առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ եւ antioxidants. Այն օրը, կարող է ուտել մինչեւ մեկ կիլոգրամ թարմ բանջարեղենի եւ դեղաբույսերի. Հիմնական աղբյուրը յուղ պետք է լինի լրացուցիչ Virgin ձիթապտղի յուղ, քանի որ դա հնարավոր է լրացնել աղցաններ, որոնք օգտագործվում են նախապատրաստման տաք ուտեստների եւ թանձրուկներ. Նաեւ այն թույլատրվում է կաթի յուղ, մասնավորապես Պանրի, բայց, իհարկե, դա ավելի լավ է նախապատվությունը տալիս են լավագույն հնարավոր diet սորտերի.

Հիմնական աղբյուր սպիտակուցային պետք է լինի legumes եւ ընկույզ, եւ կաթնամթերք, էդ պանիրը եւ ցածր ճարպ մածուն, բայց կաթ պետք է սահմանափակվի: Թույլատրվում հազվադեպ օգտագործումը յուղալի կարմիր միս, բայց միսը մի թռչուն կամ նապաստակի, ավելի ցանկալի է, քանի որ լավագույն տարբերակն իհարկե, ծովամթերք նրանք ունեն մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ ճարպեր - առնվազն, եթե դա կա, այն է, միայն առավել օգտակար: Թույլատրելի թիվը ձու - ոչ ավելի, քան չորս մեկ շաբաթ, այդ թվում նույնիսկ նրանք, որոնք օգտագործվում են cooking եւ թխում: Բայց fungi կարող եք ապահով կերպով ուտել առնվազն ամեն օր.

- Ից աղանդերի արժողությամբ մի կանգառ է մրգերի, նրանք կարող են ուտել ամեն օր, բայց քաղցր - ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ եւ նվազագույն քանակները.

Միջերկրական դիետա ենթադրում է հատուկ դիետա օրվա համար: Այնպես որ, նախաճաշի համար, իսկ առավոտյան բոլորս պետք է նախապատվություն տալ օսլա պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են շիլա կամ մակարոնեղեն, իսկ երեկոյան `ավելի հեշտ պետք է լինի սննդի. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ավելի շուտ, քան ուշ, - այսպես ավելի քիչ ժամանակ յուրացում էներգետիկ հարուստ սննդի, եւ ավելի հավանական է, որ կալորիա կհետաձգվի անցանկալի վայրերում ձեւով ֆոնդային. Նիհար միս կամ ծովամթերք, ինչպես, օրինակ, ծովախեցգետին, կակղամորթեր կամ calamari համար ճաշի թույլատրվում: Ծավալը չափաբաժիններով պետք է լինի փոքր, ընդամենը 200 գրամ է, դա ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ, բայց քիչ: Նաեւ օրվա ընթացքում դուք պետք է խմել շատ fluids, մոտ մեկ ու կես լիտր: Թույլատրվում դիետիկ ընդունողկազմ 1-2 բաժակ կարմիր գինի:

Համաձայն, թե ինչ ապրանքներ թույլ է տալիս ուտել Միջերկրական դիետայի recipes դիետիկ սնունդ են բազմակողմանի է եւ աներեւակայելի համեղ ուտեստներ են. Առաջին հերթին, դա, իհարկե, բոլոր տեսակի աղցաններ: Նրանք կարող են կատարվել է բանջարեղենի, եւ, բացի պանրի կամ ծովամթերք. Արժե ուշադրություն դարձնել կանաչի: ավանդաբար տարածաշրջանում այն օգտագործվում է շատ, այնպես էլ թարմ եւ չորացրած վիճակում, որպես համեմունք:

Միջերկրական դիետա մի մեծ ճանապարհ է ոչ միայն հարմարավետություն արագ եւ մշտապես նիհարել, այլեւ ձեր մարմինը առողջ եւ ավելի տոկուն, ավելի քիչ հակված խոշոր սպառնալիքներին մեր ժամանակի. Բայց մենք պետք է հիշենք, որ ի լրումն փոփոխությունների դիետայի, որեւէ դիետա ներառում է միաժամանակյա աճ ավտոմոբիլային գործունեության առանց դրա կլինի ավելի քիչ արդյունավետ: