Սննդի առանց խոլեստերինի. Որ խոլեստերինի պարունակությունը սննդի: սեղան

Ուտում որոշակի սնունդ, քիչ մարդիկ են մտածել իրենց կազմը, համատեղելիության եւ ազդեցության վրա մարմնի կենսական գործընթացների: Նաեւ հայտնի սպիտակուցներ, lipids եւ ածխաջրեր, անհատ արտադրանքը կարող է պարունակել խոլեստերին: Կախված իր բազմազանությամբ (բարձր խտության լիպոպրոտեինների կամ ցածր խտության), իսկ մարմինը ստանում է օգտակար կամ junk ուտելիք.

Ճիշտ սնվել, դուք պետք է իմանալ, թե բովանդակությունը խոլեստերինի սննդի. Մի սեղանի ցույց են այդ ցուցանիշները պետք է միշտ լինի հայացքից.

Որն է խոլեստերինի

Այս lipophilic ալկոհոլի բնական ծագման: Այն արտադրվում է ուղղակիորեն մարմնի կողմից (intestines, մարսողական եւ gonads, եւ վերերիկամային գեղձի եւ երիկամների):

Մի փոքր գումարը այս նյութի մեջ մտնում է մարմնի սննդամթերքի հետ: Սննդի առանց խոլեստերինի նույնպես պետք է պատշաճ կերպով համակցված յուրաքանչյուր անհատի:

Մասնակցություն նյութ կենդանի օրգանիզմի

Հիմնական գործառույթներն խոլեստերինի են

• կայունացումը բջջային մեմբրաններ մի լայն շարք ջերմաստիճանի ցուցանիշների.
• մասնակցել է զարգացման գեղձերի հորմոնների անհրաժեշտ մարմնի կողմից.
• լի աջակցությունը իմունային եւ նյարդային համակարգերի,
• ապահովելով արտադրությունը վիտամին D.

Արյան տարբերակել բարձր (HDL) եւ ցածր մոլեկուլային քաշը (LDL) խոլեստերին: Նրանք ունեն տարբեր կառույցներ եւ, հետեւաբար, պետք է հակառակ ազդեցություն ընթացքի վրա ռեակցիաների մարմնի.

Բովանդակությունում մեջ խոլեստերինի սննդի մատակարարման հնարավոր է դարձնում ինքնուրույն հսկել իր հասույթի սնունդ.

Որն է վտանգավոր բարձր խոլեստերինի

Մեծ քանակությամբ նյութի արյան նպաստում է կծվածքի արյան անոթների է ճարպային plaques. Հետեւաբար շնչերակ lumen նեղանում, արյան շրջանառությունը եւ գործընթացները մարմնի. Սա ազդել է LDL:

Բարձր խոլեստերին, ընդհակառակը, ցուցադրում մարմնի ճարպ եւ անոթների, դրանով իսկ նորմալացնելու նյութափոխանակությունը գործընթացները: Հետ ճիշտ հարաբերակցության այդ նյութերի թույլ է տալիս լիարժեք օգտագործել բոլոր կենսական համակարգերի. Անկարգությունների արյան խոլեստերինի կոնցենտրացիաների բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա:

Աղյուսակ խոլեստերինի եւ տարբեր ճարպային թթուներ թույլ է տալիս հսկել ջրառի վնասակար հանգամանքին, ունենալով ցածր խտություն:

Լեգենդ:

• ՑԽԼ - խոլեստերինի;
• NLC հագեցած ճարպաթթուների.
• Mufa - monounsaturated ճարպային թթուներ.
• PUFAs - polyunsaturated ճարպային թթուներ.

Օգտագործումը այդ ապրանքների ունի բացասական ազդեցություն է ունենում ընթացքում metabolic գործընթացների մարմնի եւ արյան մատակարարման օրգանների. Շնորհիվ ավանդադրում ճարպային plaques է զգալիորեն նվազեցրել զարկերակի տրամագիծը եւ արյան հոսքը թույլ տեսողություն ունեցողների.

Թե ինչպես կարելի է տարբերակել HDL եւ LDL

Պաշտպանվել են հիվանդություններից օգնում պատշաճ սնուցման եւ առողջ, ակտիվ ապրելակերպի. Բոլոր ապրանքները, ըստ իրենց ազդեցություն է մարմինը կարող է բաժանել երեք խմբի.

• մակարդակի բարձրացման խոլեստերինի արյան մեջ.
• չեն ազդում ցուցանիշը.
• Իջեցում խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ:

Ուտել ճիշտ սնունդ, դուք պետք է իմանալ, թե բովանդակությունը խոլեստերինի սննդի. Մի սեղանի ցույց է տալիս տվյալները պետք է հասանելի լինի: Հարմարության համար, դուք կարող եք բաժանել այն մի քանի մասերի:

Ինչ ապրանք բացառվում են դիետայի

Մի մեծ թվով ցածր մոլեկուլյար քաշով խոլեստերինի հայտնաբերվել ճարպային տեսակի միս, կաթնամթերք բարձր ճարպային, ծովամթերք, արմավենու նավթի եւ կոկոսի.

Մարդիկ, ովքեր ԲԱՐՁՐԱԲԵՐՁ LDL խոլեստերին է արյան մեջ, դա անհրաժեշտ է լիովին վերացնել այդ ուտելիքներ Ձեր ամենօրյա ընտրացանկում. Եթե որեւէ առողջական խնդիրները առկա են, դա դեռ խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել դրանց օգտագործումը:

Ելքը արգելքը նույնպես ընկնում եւ տարբեր արագ սնունդ. Այն պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ խոլեստերինի եւ իրականացնում է առավելագույն սպառնալիք է մարդու առողջության համար: From ԿԻՍԱՖԱԲՐԻԿԱՏՆԵՐ (երշիկեղենի, պաղպաղակ, հացամթերքի, մակարոնեղեն) նույնպես պետք է հրաժարվի. Մեղքն այն - մի բարձր պարունակությունը խոլեստերինի սննդի. Ստորեւ բերված աղյուսակը ցույց է տալիս այն գործիչներին իրենց վնաս առողջությանը:

Մասնավորապես բարձր կոնցենտրացիաների նյութի ընկնում տարբեր կողմնակի. Ուտում նրանց չի տրվում, կամ առնվազն դրանց թիվն է դիետայի պետք է լինի նվազագույն: Սկզբունքորեն, հազվադեպ եւ փոքր ծավալի, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ապրանքը, նույնիսկ, եթե այն պարունակում է մեծ քանակությամբ խոլեստերինի.

Թե ինչպես կարելի է նախապատվությունը տալ արտադրանք

Մսամթերքի ավելի լավ է ուտել թռչուն. Դա շատ օգտակար շաբաթը մի քանի անգամ է ուտել ձուկ, այն պարունակում է Omega-3 ճարպային թթուներ, որոնք ունեն դրական ազդեցություն մարդու առողջության վրա:

From Կաթնամթերքի FOODS պետք է նախապատվությունը տալ ցածր ճարպ սննդի, նրանք չեն նպաստում է կազմալուծման metabolic գործընթացների մարմնի. Այնքան մեծ առաջնահերթություն շիլա, հատկապես վարսակի ալյուր, եւ բոլոր թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն.

Որպես աղցան սոուսով պետք է օգտագործվի բուսական յուղը մի փոքր չափով:

Բացակայությունը այդ ապրանքների օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ իր, այնպես էլ դիետայի, նրանք պետք է լինեն ներկա է ամենօրյա ընտրացանկից, բացառությամբ ալկոհոլի, իհարկե:

Ցուցահանդեսներ բարձր մակարդակներում խոլեստերինի արյան

Երբ մակարդակը վնասակար նյութերի է արյան մեջ զգալիորեն աճել է, դա անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել վերականգնման առողջության. Առաջին քայլը պետք է կարգավորել դիետայի եւ ամենօրյա մենյուն. Դրանից պետք է բացառվի բոլոր կիսաֆաբրիկատների, որեւէ ճարպոտ, տապակած, կծու կամ աղի մթերքները, ճարպային meats եւ բարձր յուղայնությամբ կաթ, հրուշակեղենի եւ ձու ձվի դեղնուց:

Բոլոր ապրանքների համար անհրաժեշտ է փոխարինել թարմ միրգ ու բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթ, թռչնամիս, ծովային ձուկ. Կպչուն այս ցանկի մեջ, դուք պետք է պարբերաբար, իսկ խոլեստերինի չի գերազանցի պահանջվող չափանիշներին խանգարել մարմնի կենսագործունեության:

Ի լրումն կանոնավորող իշխանությունը, դուք պետք է փոխել ճանապարհը կյանքի եւ գործունեության, քայլելը, հանգիստ քնի եւ թարմ օդ պետք է ստանալ մեջ սովորություն. Կանոնավոր հետեւել հավասարակշռված դիետայի կօգնի մշտապես լուծել խնդիրը աթերոսկլերոտիկ plaques ի արյան անոթների պահպանելով պատշաճ խոլեստերին է սննդի. Սեղանը կօգնի անել դա հեշտությամբ.