Առավոտ վարժություն ծերերի: հատկանիշները, վարժություններ, կանոններ եւ ուղեցույցներ

Առավոտյան մարզանքը - այս պարզ շարժումը, որին պետք է հաջորդեր անմիջապես հետո դուք արթնանում: Հավատարիմ է սույն կանոնի համար չափազանց կարեւոր է երկու երիտասարդների եւ տարեց մարդկանց. Իսկ վերջին մի աստիճան պահանջում կանոնավոր վարժություն, նույնիսկ ավելի, քանի որ, ինչպես կյանքի կենսաթոշակները եւ comorbidities նվազեցնել հենաշարժիչ գործունեության է նվազագույնի: Չեմ կարծում, որ դուք այժմ հանգստի օր կամ երկու եւ անհանգստություն նահանջը: Այն պետք է, սուտ է ձեւակերպել առնվազն մեկ օր, իսկ հաջորդ առավոտ աճը կլինի նույնիսկ դժվար. Լիցքավորման համար տարեցների ուղին երկար եւ երջանիկ կյանքի, առանց մկանային եւ համատեղ ցավի.

Փորձը, նախնիների

Ի դեպ, ավելի տեղյակ օգուտներին իրականացման հին Հռոմում healers. Բայց ապա դժվար էր պատկերացնել մի կենդանի մարդուն, ով պառկած կամ նստած կլիներ, քանի որ, որքան ներկայումս հնարավորություն է տալիս միջին թոշակառուի: Լիցքավորման համար ծերերի, այն բանալին է գործունեության եւ ուժով, որը շատերը չեն ունենա բավարար.

Հաճախ, մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով կատարել վարժություններ, նետել այս օկուպացիայի հետո 40-50 տարիների ընթացքում: Եւ ի զուր. Այն մարդը, հերքում է իրեն բնական բեռը, եւ որպես արդյունք շարժումների անշնորհք անհետանալ եռանդ ու աշխուժություն. Եւ հիմնական պատճառը, դա պարզապես բացակայությունը վարժության. Կարծում եմ, որ ցանկացած մեխանիզմ, որը հանդես է գալիս անշարժ որոշ ժամանակ. Արդյոք դա հեշտ է հասնել նրան վերադառնալ աշխատանքի. Մի մարդ մի ավելի բարդ համակարգ:

Դերը զորավարժություններին

Լիցքավորման համար ծերերի այնքան հզոր վերականգնող ազդեցություն, որը երբեմն կարող է մրցակցել նույնիսկ ժամանակակից դեղեր. Այն է, որ կենսաթոշակային մարմնամարզության համար շատ կարեւոր է կյանքի տեւողության ավելացմանը: Իրականացվում է սիստեմատիկ իրականացվում է հատուկ տեխնիկայով, այն ունի շահավետ ազդեցություն ներքին օրգանների եւ համակարգերի, ինչպես նաեւ բարելավում է ունակությունը աշխատելու:

Ընդհանուր սկզբունքները, որոնց վրա մեղադրանքը հիմնված է ծերերի

Առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է խորհրդակցել շրջանի բժշկի: Նա պարբերաբար դիտարկելով վիճակը ձեր առողջության, այն կարող է պատմել ձեզ, թե ինչ վարժության չի առաջարկվում որեւէ մասնագետների, դուք պետք է ավելի շատ խորհուրդներ, նախքան դուք սկսեք ամենօրյա նկատմամբ ռեժիմ:

Լիցքավորման համար ծերերի, դա չէ, դժվար աշխատանք է, եւ պատիժը, եւ հեշտ է եւ հաճելի կարգը: Այդ բեռը պետք է սկսել այն շատ փոքր է եւ աստիճանաբար աճում հետ միասին ցանկությամբ հիվանդի անել զորավարժություններ: Նկատմամբ բռնություն չի գործադրվել նրանց չպետք է, անել, քանի որ շատ, ինչպես դուք կարող եք. Եթե ժամանակ կատարման զորավարժություններին, Դուք կարող եք զգալ այդ ցավը, դա ազդանշան է դադարեցնել.

Բոլոր զորավարժությունները պետք է անել մի հանգիստ, չափվում ռեժիմում. Լիցքավորման համար ծերերի - դա ոչ մի Սպարտայի վերապատրաստման այստեղ դուք պետք չէ որեւէ գրառումները. Դա շատ կարեւոր է, եւ ճիշտ ռիթմիկ շնչառությունը: Այդ սենյակը պետք է լինի լավ օդափոխվող, ինչպես նաեւ մինչեւ դասեր օգտակար ընդամենը մի քանի րոպե է շրջում սենյակում:

Կանխումը համատեղ stiffness եւ օստեոպորոզ

Սա թիվ մեկ խնդիրն է կենսաթոշակային տարիքի, որը հեշտությամբ լուծում առավոտյան վարժություն տարեցների համար: Անել զորավարժություններ դա անհրաժեշտ է ամեն օր, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը: Այն սկսվում է մի շարք վարժությունների համար պարանոցի: Սա առավել դժվարին մասը մեր կմախքի, հաճախ գլխացավեր արդյունք են խնդիրների վերաբերյալ կոնկրետ այս ողնաշարի.

Է սկսել վարժություն, դուք կարող եք դեռ պառկած է անկողնում: Որպեսզի դա անել, այս մի քանի անգամ ծալում ու ընդլայնումը պարանոցի ետ եւ այլն: Փորձեք պահել շարժումները խիստ հարմարավետ. Այնուհետեւ հետեւեք հակումները պարանոցի մեկ ուսին մյուսը: Դուք կարող եք կատարել երեքից տասը կրկնողություններից յուրաքանչյուր կողմում. Հաշվարկի դուրս բարդ twists եւ ստացվում է պարանոցի աջ ու ձախ:

Arm վարժություններ

Լիցքավորման ավելի հին կանանց պետք է վստահ լինել, ներառում են ձեռքի շարժումը: Varicose veins, արյան stasis, թրոմբոզ, այս ամենը ոչ մի հազվագյուտ երեւույթ է թոշակի անցնելու տարիքը: Իհարկե, դեղորայքի չի հետաձգվել, սակայն ընդունման թմրանյութերի թերապեվտիկ զորավարժությունները շատ լավ են աշխատում:

Այժմ դուք կարող եք նստել եւ կատարել arm վարժություններ. Առաջին ծունկ եւ unbend phalanges. Աշխատելուց հետո նրանց համար պատշաճ, դուք կարող եք սկսել կռում ամբողջ ձեռքը: Սա հետեւեց շրջանաձեւ շարժման wrists: Առաջին ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Որ վերջին զորավարժությունները Համալիրի մի խոպոպիկ է elbows: Hand իսկ կողմերը կարող են ուղիղ. Առավոտ վարժություն ծերերի համար կարող է լինել հաճելի Ժամանց, հատկապես, եթե այն շահագրգիռ երկու ամուսինները:

Վարժություններ համար ոտքերի ու իրան

Դեռ նստած անկողնում, դա այլընտրանքային clenching եւ unclamping toes. Զորավարժությունների շատ պարզ է, որը նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի խնդիրներ կատարելու կրկնողություններից: Դրանից հետո, գլորում է ոտքը տարբեր ուղղություններով: 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, բայց դա հնարավոր է, եւ այլն:

Եթե դուք հոգնել են, դուք կարող եք կանգնել եւ քայլել շուրջ փոքրիկ սենյակում, ապա շարունակել. Ապա դուք կարող եք դադարեցնել pulling եւ քաշվել նրանց. Կատարել է վարժությունը, իսկ նստած: Այժմ դուք սպասում կռում ոտք է ծնկի եւ թեթեւ squats.

Վարժություններ ամրապնդել մկանները

Նույնիսկ եթե բեռը սրտում է ամբողջությամբ հակացուցված է, դուք կարող եք վերցնել մի շարք isometric վարժությունների, որը չի վնասել որեւէ հիվանդություն. Ներքեւի գծի այն է, որ մարդիկ նվազեցնել որոշ մկանային եւ, հաղթահարելով դիմադրություն, պահում, որ այս վիճակում մի քանի վայրկյան: Յուրաքանչյուր մկանային խմբի, կարող է հանդես գալ իր սեփական շարք: Օրինակ, կա մի հայտնի զորավարժությունները շատ պարզ է եւ արդյունավետ է փոքր մկանների ձեռքերի մատները. Դուք պարզապես պետք է կցել մատները իր ձախ ձեռքը դեպի աջ, եւ մղել նրանց evenly. կան ոչ պակաս ծանոթ տարբերակը մարզվելը համար մկանները ուսի քամար. Ճարմանդը Ձեր ձեռքերը կողպեքի եւ, առանց բացելու այն, քաշեք ձեռքերը բացի: Isometric վարժությունների, չնայած ակնհայտ պարզությամբ եւ հեշտ, պետք է ընտրել անհատապես կողմից հաճախում բժշկի:

կանխարգելում, օդափոխության

Վստահ լինել, ավարտել առավոտյան շարք շնչառական վարժություններ. Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք անընդհատ շնչել սովորաբար vented միայն վերին մասը թոքերից. Որը հնարավորություն կտա նրանց եւ մյուս տարածքում, դա անհրաժեշտ է կատարել մի պարզ վարժություն է օրական կտրվածքով: - ից նստած դիրքորոշումը դանդաղորեն արձակել ձեռքը բռնած, զբաղեցնել ձեր շունչը մի քանի վայրկյան, եւ մի խոր շունչ: Ձեռքեր այս պահին հանգեցնել կրծքավանդակի.

Հիմա մի խոր շունչ, տեղադրել ձեր ձեռքերը վեր եւ պահեք ձեր շունչը մի վայրկյանում. Այնուհետեւ վերցնել մի խոր դուրս, clutching իր ձեռքերը folded է կրծքավանդակի եւ քաշեք մինչեւ ոտք թեքում է ծնկի է ստամոքսի.

Կանխումը varicose veins եւ thrombosis

Առավոտ վարժություն ավելի հին կանանց պետք է վստահ լինել, ներառում է այդ զորավարժություններ, քանի որ դա առավել հրատապ շրջանում արդար սեռի խնդիրը varicose veins. Վարժություններ համար կանխարգելման եւ ուղղման այս հիվանդության բավականին պարզ է, բայց, այնուամենայնիվ, արդյունավետ:

Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ եւ պտտել pedals է հեծանիվ. Երբ վարժություն հանգստի մի քանի րոպե, եւ հետեւել շարժումը ոտքերին հիշեցնում է մկրատով: Որ օրական կատարումը նման զորավարժությունների մեծապես բարելավել ձեր կյանքի որակը: