Արդյունավետ վարժություններ համար հետույք տանը

Է, որ առաջին հերթին տղամարդկանց նայում հետ հանդիպման ժամանակ աղջկա. Իհարկե, աչքերում! Բայց ոչ միայն: Գեղեցիկ կարճացրեք գործիչ մարզական thighs եւ հետույք չի կարող օգնել, բայց հրավիրել է տեսողությունը: Այնպես որ, եթե դուք ցանկանում եք լինել ուշադրության կենտրոնում, եւ հաճոյախոսություններ, որ սպորտը պետք է լինի ընկերները: Պարտադիր չէ, որ գնել է մի բաժանորդագրություն ֆիտնես կենտրոն, դուք կարող եք անել, զորավարժությունների համար նստատեղ տանը եւ հասնել շատ լավ արդյունքներ կարճ ժամանակում:

Ինչ անել,

Եթե դուք որոշել է դառնալ սեփականատեր է ուռճացված առաձգական քահանաների, լրջորեն համարում այս հարցի. Չեմ ակնկալում, ակնթարթային արդյունքներ, դուք պետք է համահունչ է աշխատել եւ սկսում են գործել: Է հասնել այս նպատակին մենք ընտրելու վարժություններ է ամրապնդել մկանները հետույք, որպեսզի ճշգրտումներ է իշխանության եւ օգտագործել է մի շարք գեղեցկության բուժում. Այս ինտեգրացված մոտեցումը պարզապես չի թողնի հնարավորություն է հարթ flabby էշի, եւ շուտով մենք հիանում առաձգական ուռուցիկ հինգերորդ կետը.

Գլխավոր էջ վարժություններ համար հետույք

Հաղթահարել այդ խնդիրը, դուք կարող եք կատարել է մի շարք վարժություններ: Առավել արդյունավետ նրանցից Lunges հետ ծանրաձողի կամ dumbbells. Եթե ֆոնդային մատչելի չէ, դուք կարող եք վերցնել երկու շիշ ջուր է բարդությունների:

Սկսած դիրքորոշումը. Նրանց ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Մենք շատ մեծ քայլ առաջ կզելը մեկ ոտքը, ազդր պետք է լինի զուգահեռ հատակին. Ապա վանում ոտքը դուրս հատակին եւ ետ. Նմանապես, lunging մյուս ոտքը: Մենք դա անում ենք 12 կրկնողություններից յուրաքանչյուր ոտքը մոտ 3-4 մոտեցում:

Լավ վարժություն նստատեղ տանը, որը նույնպես ներառում է մկանները thighs - squats. Փոխարեն շշերի կարող է դրվել մի մեջքի պայուսակ հետ գրքեր. Կզելը, պահպանելով կրունկներ դուրս հարկում, ինչպես նաեւ պաշտոնում է hips զուգահեռ հատակին. Բավական է անել 4 Կոմպլեկտներ 15 reps.

Կան այլ վարժություններ համար հետույք տանը: Օրինակ, կռվել նրանց ոտքերը ետ. Դա ավելի լավ է գնել հատուկ կշիռները իրենց ոտքերուն համար լավագույն ուժի: Mahi կարող են իրականացվել նաեւ չորեքթաթ, alternately վերացման նրա ոտքերը:

Արդյունավետ եւ այս զորավարժությունները: սուտ ձեր մեջքին փաստաթղթեր, ոտքերը թեքում. սուր շարժումը վերացնել pelvis է, որ առավելագույն straining հետույք, մնալ վերեւում մի քանի վայրկյան. դանդաղեցնել:

լրացուցիչ ընթացակարգեր

Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ բավարար չէ քահանաները կատարել միայն ուժ վարժություններ համար հետույք տանը: Աերոբիկա պետք է միացված, որպեսզի նվազեցնել մարմնի ճարպը եւ ցելյուլիտի. Դուք կարող եք լողալ մի հեծանիվ դրսում կամ ստացիոնար հեծանիվը. նորմալ քայլելիս մի տեմպերով, կամ վազում. բարձրանում աստիճաններով, կամ վերապատրաստման վրա է elliptical մարզիչ կստիպի ձեզ հրաժեշտ է կոշտ մաշկի. Պահպանելու համար մաշկի երանգը կատարել մերսում եւ այլ փաթեթավորում հետ տաքացման եւ սառեցման ազդեցություն. Է կլորացված հետույք պատճառով մկանային զանգվածի, վերանայել nutrition. Հեռացնել դիետայի քաղցրավենիք եւ հացի, ավելացնել ավելի սպիտակուցը եւ բանջարեղեն. Խմել ավելի շատ ջուր եւ երբեք մի պահ կասկածում, արդյունք. Համակարգված ուսումնասիրություններ եւ դրական վերաբերմունքը թույլ է տալիս Ձեզ է դառնալ սեփականատերը քահանաների նրա երազանքների մի կարճ ժամանակով.