Գիշերները ձնագզում են, կամ ինչպես վաղը քնելու համար:

Հետաքրքիր է, մարդիկ սկսեցին տեղափոխվել գիշերային կյանք: Եվ սա չի նշանակում, քանի որ նախկինում եղել են աղմկոտ կուսակցություններ: Պարզապես չի ստանում վաղ առավոտյան: Սրա պատճառները տարբեր են յուրաքանչյուր մարդու համար, բայց արդյունքն այն է, առավոտյան պետք է աշխատես, եւ 3-5 ժամ քունը բավարար չէ նորմալ վիճակով: Եվ ամեն օր: Ժամանակն է ազատվել այս սովորությունից եւ ձեր քնի ռեժիմը վերադարձնել նորմալ : Ինչպես գնալ նախքան մահանալը, հրատապ խնդիր է եւ մեր հոդվածի թեման:

Ժամանակի հետաձգման պատճառները

22.00-ից հետո մեկ այլ կամ երկու ժամ հետո նստելու պատճառները: Հաճախ դրանք անավարտ բիզնես են, դա անհրաժեշտ է այսօր: Այս պարագայում, ժամանակի չկատարած քնի խնդրի արմատը այն ժամանակի ռացիոնալ ժամանակն է, որի համար պետք է անել ամեն ինչ, պլանավորված: Կամ մենք պարզապես հենց այս օրը կամ ընդհանրապես մեզ շատ են դնում:

Մեկ այլ պատճառ, այսօրվա համար առավել արդիական է, հեռուստատեսությունն ու ինտերնետը, որոնք մեզ քաշում են: Նրանց ակտիվ օգտագործողները կարծես թե կարիք չունեն լուծելու այդպիսի խնդիրը, թե ինչպես պետք է սկսել նախքան մահանալը: Անսահման շարքային տեղեկատվությունը, հաճախ անօգուտ, չի հեռացնում էկրանին / մոնիտորը: Նշվում է, որ այս առումով ինտերնետն ավելի «հզոր է»:

Համակարգիչ ունենալը եւ համաշխարհային ցանցին մուտք գործելը, շատերն արդեն մոռացել են, թե ինչպես պետք է գնալ վաղ քնելու: Գիշերային ժամացույցը շատ հետաքրքիր միջոց է ինտերնետ-ճամփորդության համար: Անցեք գիշերվա թանկարժեք ժամերը, երբ դուք պետք է վերականգնեք հաջորդ օրը: Եվ դա լուրջ խնդիր է: Անհրաժեշտ է դա շտապ լուծել առողջության համար: Եկեք խոսենք վաղ քնելու մասին:

Մենք սկսում ենք լուծել խնդիրը

Սկսել ձեր հարմարավետ եւ հարմար քնի ռեժիմը կառուցելու համար, մենք որոշում ենք, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ դրա համար: Առաջարկվող 8 ժամը մնում է համապատասխան չափահասների մեծամասնության համար, որոշ վերջին 7 ժամվա ընթացքում: Ավելի քիչ է քնի կրիտիկական տեւողությունը, ինչը բացասաբար է ազդում մարդու առողջության վրա:

Այժմ մենք որոշում ենք, թե որ օրվա ժամերին դուք առավել հարմարավետ եք գնալ անկողնում: Բնականաբար, ցերեկային քունը չի հաշվում, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ բիորիթմներին: Ձեռքով առաջնորդվում են աշխատանքային ժամի սկիզբն ու վերջը «իրենց» ժամի սահմանները, այն բաները, որոնք պետք է փոխվեն առաջ կամ դրանից հետո, այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է ժամանցի համար:

Տերմինները որոշելուց հետո ամենադժվարը մնում է `ստիպել եւ ստիպել ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ անց քնել:

Սովորեք ավելի վաղ քնելու համար

Այժմ մենք դիմում ենք պարզ գործնական խորհուրդներ, ինչպես վաղուց քնելու համար: Երբ «X» ժամը գալիս է, ինչպես ձեզ անհրաժեշտ է որոշել, հարկավոր է գնալ քնելու, նույնիսկ եթե նման ցանկություն չկա: Ամեն օր խառնվում է հոգին, որ ուղեղը չի քնում: Բայց եթե մնում ենք հանգիստ մթնոլորտում, մեր գլուխները նետենք եւ փակենք մեր աչքերը, սկսում ենք քնել: Մարմինը հիշում է իր կարիքները, եկեք հակասենք նրան:

Մենք կպատրաստենք ամեն ինչ նախօրոք, հանգստանալու համար, որպեսզի քնել: Մենք լվանում ենք, մաքուր ենք, պատրաստում ենք մահճակալ: Ապահովել նաեւ, թե ինչպես երեխային ավելի վաղ քնելու համար (եթե ընտանիքը երեխաներ ունի): Մեր նպատակն է հեռացնել խոչընդոտները, որոնք թույլ են տալիս մեզ ճիշտ ժամանակին քնել:

Մենք գործ ունենք ինտերնետի եւ հեռուստատեսության հետ: Անհրաժեշտ է դադարեցնել իրենց աշխատանքը կամ հանգստանալ իրենց ընկերությանը մեկ ժամ առաջ bedtime- ից: Դա թույլ կտա ձեզ կորցնել մեր շրջապատող տեղեկատվության գիգաբայթի վեբը: Իդեալում, ընդհանրապես, սահմանափակել դրանց օգտագործումը տեխնոլոգիաների, եւ ապա շատ շուտով մենք կհիշենք, թե ինչպես պետք է գնալ վաղ քնելու եւ ուրախանալ:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակում լինել կոֆեին պարունակող խմիչքների օգտագործման համար, bedtime- ից մի քանի ժամ առաջ: Բացի այդ, եթե դուք երեկոյան ժամերին ոչ ավելի, քան երկու ժամ առաջ խմեք հեղուկներ, ապա դա կխուսափի առավոտյան վճարովի միջոցներից:

Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս քնի ռեժիմը կարգավորելու հոգեբանական մեթոդ: Պարզ ծիսակատարությունները կօգնեն մեզ: Այն կարող է լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, լուսավորելով բուրմունք լամպը, հիգիենիկ ընթացակարգերը `ամեն օր, որ կարող ենք անել ամեն օր: Այսպիսով, մենք կճանաչենք այս ակցիան որպես ազդանշան `« ժամանակն է քնել »: Պարզ, բայց արդյունավետ:

Ինչու պետք է վաղ քնել:

Եվ մեր զրույցը քնի թեմայի վերաբերյալ կլինի թերի, եթե մենք չգիտեինք, թե ինչու պետք է ավելի վաղ քնելու համար:

Բժիշկների եւ գիտնականների հավաստիությունները, վաղ քնի օգուտների մասին, հիմնված են բնական մարդկային բիոիթիթների վերաբերյալ տվյալների վրա:

Օրվա ընթացքում օրգանիզմը զգացվում է տատանումների եւ անկումների ժամանակաշրջաններ: Դա ֆիզիոլոգիապես արդարացված է վաղ առավոտյան ժամը 10-ից 11-ը, քանի որ այս անգամ ֆիզիոլոգիական անկումը ընկնում է: Բայց 11-ից հետո դժվար կլինի քնել, քանի որ ռեցեսիայի շրջանն ավարտվում է: Սա հավասարապես վերաբերում է բոլոր մարդկանց, քանի որ մեր օրգանիզմները կազմակերպվում եւ աշխատում են նույն ռեժիմով:

Բացի դրանից, բժիշկները բորբոքելու են բուռը. Այս տեսակի բիեստիթմները քնելու եւ աճելու ժամանակի համար սովորաբար բնորոշ չեն մարդկանց (առողջության առումով):

Եզրակացություններ

Միջոցառման ժամանակ մենք մոռանում ենք, թե ինչպես օգտվել պարզ եւ օգտակար բաներից `առողջ քունը: Ինչպես գնալ վաղ քնելու, շատերը մոռացել են, չնայած դրան չկան խոչընդոտներ:

Անկախ նրանից, թե որքան կարեւոր է այն հանգամանքները, որոնք պատճառ են դառնում, որ երեկոյան մահանում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյոք դա արժե արդյոք»: Եւ քնել առողջ քունը:

Մեր հոդվածում մենք համարում էինք մեր ժամանակի «հիվանդությունների» մեկը, հետո ընկնում քնած: Հուսով ենք, որ ձեզ համար օգտակար տեղեկություն եք գտել եւ մեկ քայլ ավելի մոտ է առողջ ռեժիմին: