Դիետան է ուղեղի. Ցանկը ապրանքների

Առավել զարմանալի է եւ unexplored մարմինն է մարդկային ուղեղը: Ըստ ուսումնասիրությունների, այս մարմինը ունի իր «քմահաճույքի», ձախողումը, որը կարող է բացասաբար ազդել իր գործունեությունը: Մինչ օրս, կա նման բան, որպես դիետայի համար ուղեղի, որն ապահովում է աշխատանքն ավարտելու համար:

Այն վաղուց արդեն ապացուցված է, որ դիետիկ սովորությունները կախված է մեր մտավոր կարողությունը եւ հիշողության մեջ: Ոչ պատշաճ դիետա հղի կանանց, անհավասարակշռված դիետա մի երիտասարդ երեխայի շատ բացասական ազդեցություն է մտավոր կարողությունը: Հավասարապես կարեւոր է այն փաստը, որ մենք ուտում կյանքի համար.

հիմնական առաջարկությունները

Դա կարեւոր է ապահովել պատշաճ սնուցումը ուղեղի, քանի որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք հանգստավայր, նա շարունակում է աշխատել: Սա հատկապես կարեւոր է շրջանում ավելացել հոգեկան սթրեսի. Ցածր ջերմաստիճան Դիետան կարող է հանգեցնել հիշողության խանգարում: Փորձագետները, ովքեր ուսումնասիրում են ուղեղի հնարավոր, ապա խորհուրդ է տրվում շրջանում, երբ անհրաժեշտ է քրտնաջան աշխատանքի, մեր գլխավոր մարմինն է ուտել այնքան, որ կալորիականությամբ նախաճաշ էր 35% - ը ամենօրյա նորմի կալորիականությամբ ընդունողկազմ, ճաշ եւ ընթրիք `25%: Մնացած 15% - ը թեթեւ նախաճաշիկ.

Ենթադրվում է, որ շաքարը եւ քաղցրավենիք համար անհրաժեշտ են նաեւ ուղեղի ընթացքում լարված մտավոր աշխատանքի: Այս պնդումը ճիշտ է, քանի որ գլյուկոզայի, որը մտնում է մարմինը, խթանում գործունեությունը ուղեղի.

Ուտում նախաճաշ շիլա կամ հաց, մենք այդ ուղեղը գլյուկոզի անհրաժեշտ է նրան: The ազդեցությունը օգտագործման շաքարի իր մաքուր տեսքով զգացվում գրեթե անմիջապես, բայց դա կարճ ապրեց. Կանխելու նպատակով արագ աճ է արյան շաքարի, մարմինը արտադրում է ինսուլին: Որպես հետեւանք, հետո մի կարճ ձգող ուժ կատարումը կտրուկ նվազում է, մտավոր գործունեության, մեկը զգում թույլ է:

Այն բարելավում է ունակությունը ուղեղի ճաշի բովանդակության մասին լոբի, բրինձ, ընկույզ, հաց կամ muesli: Պայմանավորված է ներկայությունը կազմի հետեւյալ տեսականին polysaccharides կամ բարդ շաքարի ծանրացնում է թարմության զգացումը եւ մակընթացության ուժերի կպահպանվի շատ ավելի երկար: Վերանայում շատ մարդիկ խոսում են այն մասին, որ այն բանից հետո նման նախաճաշի մարդկանց մեծացնում գործունեությունը եւ սարքին:

Առողջության համար մեր մարմնի ճարպեր անհրաժեշտ են նաեւ. Բայց չափից ավելի օգտագործումը մարմնի դանդաղորեն metabolizes շաքարը. Վավերացում բարձր է ճարպ հանգեցնում է զսպելը հոգեկան կատարման.

Է պահպանել հստակություն մտածելակերպը մարմինը պետք սպիտակուցը, որի միջոցով էներգետիկայի ուղեղի ավելանում է, ակտիվացումը մտքի գործընթացների, բարելավված պատասխանը. Հետեւաբար, երեխաները դպրոցական տարիքի դիետայի պետք է ներառի սպիտակուցներ կենդանական կամ բուսական ծագում ունեցող:

Է ուղեղի եւ հիշողության համար անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Անհրաժեշտության դեպքում, դուք կարող եք ավելացնել դիետա բազմավիտամինային համալիրներից: Նորմալ ուղեղի գործընթացների անհրաժեշտ տարրերը նման պարունակությունները:

- Bor. Աղբյուրը դրանից են խաղող, խնձոր, տանձ, բրոկկոլի.

- Zinc. Այն օգնում է բարելավել հիշողությունը եւ բարձրացնել համակենտրոնացման. Գտնվել է մթերքները, ինչպիսիք են Կենդանիներ ձուկ, միս, հնդկահավ, legumes, հաց.

- Iron. Այն մտնում է մարմինը չոր մրգերի, կանաչ բանջարեղեն, յուղազերծած միս, մսամթերք, լոբու. Պայմանավորված է գեղձի, բարելավում Համակենտրոնացման եւ հիշողության.

- Մագնեզիում. Այն ապահովում է լավ գործունեությունը նյարդային համակարգի. Աղբյուրը դրանից են բանան, գետնանուշ, յուղազերծված կաթի.

- Կալցիում. Շնորհիվ նրա, որ նյարդային համակարգը գործում ինչպես հարկն է: Կալցիում պարունակում են կաթնամթերքի, նարինջ եւ ծիրան:

- Կալիում. Օգտակար է նյարդային համակարգի, ինչպես նաեւ մագնեզիումով: Տրամադրել մարմնին կալիում, դուք պետք է ուտել նարինջ, կաթնամթերքի եւ չոր ծիրան:

- Վիտամին B1. Ակտիվ մասնակիցը վերամշակում է ազատ արձակել քիմիական նյութերի, որոնք ազդում են հիշողությունը, սկսած նյարդային բջիջների. Աղբյուր - ընկույզ, ցորենի թեփ, ոչ յուղալի միս եւ հացահատիկային.

- Վիտամին B2. Այն բարելավում է հիշողությունը. Հարստացնել մարմինը այս վիտամինի պետք է ուշադրություն դարձնել ցածր ճարպային կաթնամթերքի, ապրանքներ պատրաստված ցորենի ալյուրից:

- Վիտամին B9. Գտնվել է ցիտրուսային մրգերի, հացի, լոբու, մեղր: Այն օգնում է կառուցել եւ պահպանել առողջ նոր բջիջներ վիճակը.

- Վիտամին B12. Այն մեծացնում արդյունավետությունը եւ բարելավում հիշողությունը, նվազեցնում ախտանիշները ծերունական թուլամտության: Հիմնական աղբյուրը միս.

- Վիտամին C. Խթանում է ինտելեկտուալ կարողությունները: Աղբյուրները - թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն.

Արտադրանք ավարտելու աշխատանքը ուղեղի

Բոլորը, որ անհրաժեշտ է բնականոն գործունեության մեր ուղեղի արդեն առկա է սննդի. Դիետան է ուղեղի, կարծիքով շատերի, օգնում է բարելավել հիշողությունը, բարձրացնել հոգեկան սրություն եւ տրամադրություն բարձրացնելու. Ինչ արտադրանք պետք է ավելացվել է Ձեր diet.

ջուր

Երբ ջրազրկելը նվազեցվում է ուշադրություն կոնցենտրացիան, ավելացել դյուրագրգռություն. Գիտնականները հայտնաբերել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ապրում սովի, դժվար է հաղթահարել տրամաբանական խնդիրներ:

ընկույզ

Ընկույզ աղբյուր են սպիտակուցային, որը մատակարարում է ուղեղի էներգիան եւ կանխել վաղաժամ ծերացման: Բացի այդ, դրանք պարունակում են լեցիտին, մի դեֆիցիտի ինչը կարող է զարգանալ բազմակի sclerosis եւ այլ հիվանդությունների նյարդային համակարգի. Ուսանողներին եւ դպրոցականներին օգտակար օգտագործման պնդուկի, նուշ, ընկույզ:

բուսականություն

Բավարար գումարը բուսականություն է դիետայի թույլ է տալիս Ձեզ պահել հստակ միտքը ծերության. Սպանախի, սամիթ, մաղադանոս, ռեհան, համեմ, եւ այլ բուսականություն պարունակում folic թթու, վիտամին E, վիտամին K, antioxidants. Շնորհիվ այս կառույցի, օգտագործումը բուսականություն պաշտպանում դեմ dementia, կանխել հարվածների, խոչընդոտում է զարգացմանը, Ալցհեյմերի եւ Պարկինսոնի:

ձուկ

Ճարպոտ ձուկը պարունակում է Omega-3, որն ի վիճակի ճեղքելը վնասակար enzymes կարգավորել արյան խոլեստերինի մակարդակը եւ բարելավել աշխատանքային անոթների. Սա ապահովում է բնականոն գործունեությունը սրտի եւ ուղեղի.

Բրոկկոլի եւ Բրյուսել

Բրոկկոլի աղբյուր է վիտամին K եւ Boron, դրականորեն ազդում է ուղեղի աշխատանքը. Ուտում ծիլեր բարելավում Համակենտրոնացման.

ձվեր

Ձվի դեղնուց է ձվի մի աղբյուր choline, որի շնորհիվ շատերը զարգացող ուղեղի գործառույթը, մեծացնում ունակությունը հասկանալ գիտելիքների, ուսումնական, ընդունարան եւ տեղեկատվական չափից: Ձու պետք է լինի ներկա է մանկական diet.

կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ իսկական դեղ է, որը բարելավում է հիշողությունը, բարձրացնում է տրամադրությունը եւ ուշադրությունը. Այն պարունակում է հակաօքսիդանտ catechins, որը պաշտպանելու ուղեղի բջիջները ծերացման. Օգտագործումը խմիչքը նպաստում է իջեցնել վատ խոլեստերին, նորմալացման արյան ճնշումը, նվազեցնում է վտանգը կաթվածները: Կանաչ թեյ այնքան օգտակար է, որ նույնիսկ օգտագործվում է բուժման բազմակի sclerosis.

կակաո

Կակաո լոբի պարունակում flavanol: Այս հակաօքսիդանտ օգնում է բարելավել ուղեղի արյան շրջանառությունը, կանխում օքսիդացման պրոցեսների, հրահրելու ծերունական թուլամտության: բաժակ կակաոյի մի օր բարելավում է ուղեղի գործառույթը եւ խոչընդոտում է զարգացմանը, բազմակի sclerosis.

սխտոր

Այն պարունակում է մի նյութ, որը տեղի է ունենում շնորհիվ խթանմանը ուղեղի. Երկարաժամկետ սպառումը սխտոր բարելավում է հիշողությունը եւ կանխում տարիքային ուղեղի փոփոխություններ:

խնձորներ

Պարունակում են Quercetin, որն ի վիճակի է պաշտպանել ուղեղի բջիջները վնաս: Մեծ մասը դրա պարունակվում է կլպել. Ուտում խնձոր եւ խնձորի հյութ պահպանում է հստակություն մտքի ծերության, պաշտպանում դեմ հիշողության կորստի եւ անկման հետախուզական.

լոլիկներ

Լոլիկ պարունակել lycopene: Նա ստանում է ազատվել ազատ ռադիկալների, որ վնաս բջիջները ուղեղի եւ հրահրել զարգացմանը dementia. Melatonin, որը հայտնաբերվել է լոլիկ, կանխում ծերացումը ուղեղի բջիջների.

Սուրճ եւ շոկոլադ

Գիտնականները գտել են, որ պայմանավորված է կոֆեինի ուժեղացված ուշադրության եւ կարճաժամկետ հիշողության, բարելավել արձագանքը ակտիվացում: Ուտում շոկոլադ օգտակար է բարձր հոգեկան սթրեսի. Գլյուկոզա եւ flavonols պարունակվող շոկոլադի օգնությամբ կարելի է բարելավել հիշողությունը, արագությունը արձագանքը եւ արագ մտածողության.

Սուրճ եւ շոկոլադ օգնություն է ազատվել դեպրեսիայից, քանի որ այն խթանում է արտադրությունը endorphins. Սա թույլ է տալիս Ձեզ ստանալ ազատվել, նույնիսկ շատ վատ տրամադրություն: Այս մասին վկայում են ակնարկներ սիրահարների այդ արտադրանքի.

կարմիր գինի

Մի փոքր գումարը գինու ունի դրական ազդեցություն գործընթացներին մտածողության, կապակցվածություն խոսքի, բարելավում Համակենտրոնացման. Fermented խաղողի հյութը պարունակում antioxidants, որոնք կանխելու ծերացումը ուղեղի.

Թե ինչպես կարելի է օգնել ուղեղի

Ինչպես ցանկացած այլ օրգան, մեր ուղեղը երբեմն անհրաժեշտ է օգնություն: Լավագույն բանը, որ այս դեպքում, տալ հանգստանում: Սա կօգնի քնել, կամ փոխել գործունեություն մտավոր, ֆիզիկական:

Այն դեպքում, որ դա անհնար է, բայց դուք պետք է ակտիվացնել ուղեղի աշխատանքը հենց հիմա, որպեսզի օգնել մի բաժակ թարմ մրգի հյութ, այլեւս ընկույզ կամ շոկոլադի կտորներ: Overeating ցանկալի չէ, կամ որ ուղեղը կարող է անցնել դրան է կարգավորել գործընթացը մարսողությունը:

վնասակար արտադրանքը

Է դիետա է ուղեղի շահել, որպեսզի խուսափել վնասելու է ուղեղի գործունեության արտադրանքը.

Որ նորմալ գործունեությունը ուղեղի վնաս է հասցնում խմելու. Vasospasm տեղի է ունենում, ապա ոչնչացումը ուղեղի բջիջների.

Դուք չպետք է չափազանցել այն սնունդը: Ավելցուկային աղ հանգեցնում է խոնավության պահպանումը է մարմնի, քանի որ այս աճող արյան ճնշման, որը կարող է հանգեցնել հեմոռագիկ ինսուլտի.

Քիչ օգտագործումը յուղ եւ միս: Նրա օգտագործումը մեծացնում է խոլեստերինի մակարդակը, որ triggers զարգացմանը ուղեղային զարկերակների կարծրացում:

Շատերը վնասակար է ուղեղի քիմիական նյութերի հայտնաբերված ոչ ալկոհոլային խմիչքների, կոտրիչ, երշիկեղենի եւ այլ ապրանքների երկարաժամկետ պահեստավորման.

Է աշխատել բոլոր կառույցների ուղեղի էր հարթ եւ թույլ չի տալիս, ձախողումը, պետք է լիովին սնվում: Նստած կողքին մի կոշտ դիետայի, կարծում եմ, այն մասին, թե ինչպես է դա արտացոլված են աշխատանքի պետի մեր մարմնի. Ի վերջո, նա է պատասխանատու համակարգման աշխատանքները ամբողջ օրգանիզմի: ուղեղը Դիետան պետք է ներառի բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները իր բնականոն գործունեության: