Դիետիկ սնունդ քաշի կորուստ `մի ցանկ լավագույն

Քաշը կորուստը վերջերս դարձել է ավելի տարածված. Ի վերջո, աղջիկները երազում է կատարյալ գործիչ. Եւ հասնել նման ձեւավորում, ընդհանուր առմամբ, նրանք դիմում են սահմանափակումների սնուցման եւ դիետաները: Եւ ինչ ավելի լավ է ուտել. Դիետիկ սնունդ քաշի կորուստ, որոնց ցանկը ներկայացված է ստորեւ, կլինի հիանալի հիմք է diet. Ուտում առողջ սնունդ կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տեսքը. Դիետիկ սննդի խանութ, - սա այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք ձեռք բերել անհրաժեշտ ուտելիք: Շատ տարածքներում են բաց սուպերմարկետներ: Նրանք կարող են ընտրել ճիշտ արտադրանքի.

Թե ինչ բաղադրիչները եւ ճաշատեսակի է ավելացնել ձեր դիետայի կորցնել մի քանի լրացուցիչ կգ. Այժմ քննարկում:

Դիետիկ սնունդ քաշի կորուստ `մի ցանկ լավագույն

• Ձու. Վաղ պնդում է, որ դրանք պարունակում են շատ խոլեստերին: Բայց դա շատ վաղուց էր: Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ձու չեն ազդում արյան խոլեստերինի մակարդակը եւ, հետեւաբար, չեն առաջացնում սրտի հարձակումներին: The արտադրանքը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Ձու են հարուստ է շահավետ ճարպեր եւ սպիտակուցներ:
• Կանաչ տերեւների. Դրանք ներառում են սպանախ, կաղամբ, կաղամբ եւ այլ. Դրանք անհրաժեշտ են քաշի կորուստ. Կանաչ տերեւները կարեւոր են գործընթացի կորցնելու քաշը. Նրանք պարունակում են մի քանի կալորիա եւ ածխաջրեր: Եթե դուք ավելացնել կանաչ տերեւները դիետայի, դա հնարավոր է զգալիորեն մեծացնել գումարը servings. Այնտեղ չի կարող լինել busting հետ կալորիականությամբ. Այս մեթոդը կերակրման, «վերապատրաստելու« մարմինը հետագա փոքր է: Նկատի ունեցեք, որ կանաչ տերեւները հարուստ են antioxidants, վիտամիններ: Դրանք պարունակում են կալցիում, որը մասնակցում է գործընթացին այրվում յուղ.
• Հավի դոշիկներ եւ տավարի. Անարդար դիետոլոգները դիմել միսը այս daemon. Peremorozhennoe, իհարկե, օգտակար չէ: Բայց թարմ չի ազդում եղելության շաքարախտի եւ սրտի հիվանդություն. Միս - մեկը հիմնական դիետայի ընկերների. Այն լի է սպիտակուցային.
• Չիլի պղպեղ: Այս ապրանքը է օգտակար, այն չի ունենա հատուկ նյութ, որը մեծացնում է այրումը ճարպային եւ նվազեցնում ախորժակը.
• Թունա. Այս ապրանքը հարուստ է սպիտակուցներով, բայց միեւնույն ժամանակ, դա ցածր ջերմաստիճան. Թունա կատարյալ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուտել սնունդ հարուստ սպիտակուցային, բայց չի սիրում միս:
• Semena Chia: Նրանք շատ սննդարար. Նպաստում է արագ հագեցվածությանը:
• Պտուղները. Դա շատ օգտակար արտադրանք. Նրանք, ովքեր սիրում են բանջարեղենի եւ մրգերի, շատ առողջ:

սաղմոն

Այս ձուկը աներեւակայելի օգտակար. Դա բավարարելու. Սաղմոն, ինչպես նաեւ ծովամթերք, պարունակում է մեծ քանակությամբ յոդ: Այս ձուկը ունի օմեգա-3 ճարպային թթուներ. Նրանք օգնում են կանխելու բորբոքում. Բացի այդ, ճարպային թթուներ կարեւոր դեր խաղալ դեմ պայքարի գիրություն. Եթե չկա սաղմոն, դա նույնպես կատարյալ իշխանի կամ սկումբրիա:

խաչածաղկավոր բանջարեղենի

Եթե մենք խոսում ենք դիետայի, արժե հիշել առողջ սննդի. Դրանք ներառում են խաչածաղկավոր բանջարեղենի (բրյուսելյան կաղամբ, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի): Նրանք հարուստ են մանրաթել. Նրանք նաեւ պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց:

Այդ համադրությունը մանրաթել, սպիտակուցային եւ ցածր կալորիականությամբ բովանդակության ստիպում է, որ իդեալական է նրանց համար, պայքարում են ավելաքաշ.

եփած կարտոֆիլ

Դա առավել սննդարար եւ բավարարելու արտադրանքը բոլոր. Սա նշանակում է, որ ուտում կարտոֆիլ, դուք պետք է մի երկար ժամանակ է զգալ մի զգացում fullness. Խոհարարություն հետո, թույլ են տալիս Հերիք է մի քիչ արմատական մշակաբույսերի, որպեսզի ստեղծել մի թելքավոր նյութ է այն:

Լոբի եւ այլ բանջարեղեն

Որոշ legumes օգնում է նիհարել: Դրանք ներառում են լոբի, ոսպ, սեւ լոբի եւ այլն: Լոբի պարունակում է մի շատ մանրաթել եւ սպիտակուցային. Ուտելուց հետո այնպիսի ուտելիք, երկար ժամանակ կա մի զգացողություն հագեցածություն.

կաթնաշոռ

Եթե մենք խոսում ենք դիետայի սննդի, ապա նրանք, իհարկե, վերաբերում է կթում: Նման արտադրանքը հարուստ են սպիտակուցային. Լավագույն է պանիր: Այս սպիտակուցը մաքուր ձեւով. Ավելին, այն պարունակում է չնչին ճարպեր եւ ածխաջրեր: Դուք ցանկանում եք մեծացնել Ձեր սպիտակուցային ընդունողկազմ. Ապա ավելի շատ ուտել պանիր. Այն հագեցնում է մարմինը էներգիայով, եւ մարդը չի ուտում շատ. Ընտրելով պանիր, նայեք համար տոկոսային յուղ.

Բոլոր Կաթնամթերքի, պանրի, մասնավորապես, հարուստ են կալցիումով: Եվ դա լավ է, քաշի կորուստ.

ավոկադո

Որոնք են որոշ այլ դիետա արտադրանք քաշի կորուստը: Ցանկը շարունակում է պտուղ, որը կոչվում է ավոկադո. Սա եզակի արտադրանքը. Այն պարունակում է առողջ ճարպեր. Բացի այդ, նրանց, որ պտուղը պարունակում է շատ ջուր. Հետեւաբար, դա հատկապես սննդարար: Ավոկադո պարունակում է մալուխը, եւ կալիում:

ընկույզ

Թեեւ այդ մթերքները եւ հագեցած ճարպեր, բայց մի շարք լրացուցիչ քաշ նրանք հանգեցնել. Ընկույզ են կատարյալ մի թեթեւ նախաճաշիկ: Միայն այդ ապրանքների, պետք է իմանալ, թե երբ է դադարեցնել, քանի որ նրանք բարձր են կալորիաներով:

գրեյպֆրուտ

Ինչ այլ հայտնի Diet Foods համար քաշի կորուստ. Ցուցակը շարունակում է գրեյպֆրուտ. Այն ունի անմիջական ազդեցություն է քաշի կորստի համար: Գրեյպֆրուտ նորմալացնել metabolic գործընթացների մարմնի.

մածուն

Մեկ այլ անփոխարինելի կաթնամթերք է յոգուրտ: Այն ունի prebiotic, որը մեծապես բարելավել մարսողությունը: Երաշխիքն է առողջ մարմնի, այն է, իհարկե, պատշաճ մարսողությունը:

Առողջ Diet - առասպել չէ

Կա մի առողջ դիետա քաշի կորուստ. Ինչ է դա: Որն է դրա էությունը: Ընթացքում դիետայի հետեւել պարզ սկզբունքները պատշաճ սնուցման: Այդպիսի համակարգը կարող է լինել կյանքի ճանապարհը: Դուք պետք է ընտրել առողջ բաղադրատոմսեր. ուտեստներ եփում նրանց վրա ոչ միայն համեղ, այլ նաեւ շատ օգտակար:

Այս ընթացքում դիետայի չեն պետք է հաշվել կալորիա. Առողջ դիետիկ տալիս մտքի խաղաղություն. Մեկ շաբաթում, այս իշխանությունը կորցնելու մասին մեկ կիլոգրամ: Հիմնական առավելությունը մի դիետա, որ մկանային զանգված փոխարինում յուղ. Հատկապես, եթե նման ժամկետ դեռ զբաղվում է պիտանիության մի քանի անգամ:

Հիմնական կանոնները:

1. Առնվազն հինգ կերակուր օրը:
2. Ուտել երեքժամյա: Եթե դուք քաղցած, նախքան դուք կարող եք ուտել:
3. Փորձեք մեկ անգամ չի օգտագործել ավելի քան 300 գրամ սնունդ.
4. Մեծ մասը օրական գումարի կալորիաներով պետք է ընկնում առաջին կեսին օրը (15:00):
5. Նախաճաշի համար, ուտում դանդաղ ածխաջրեր (Հացահատիկից), ճաշ - սպիտակուցային սննդի, մանրաթել, եւ ընթրիքի համար `սպիտակուցներ:
6. Որպես խորտիկ է, ընտրում ընկույզ, չիր (ոչ ավելի, քան հիսուն գրամ):
7. Անել մի շարք բաժիններում:

Ինչ ուտել. Մրգեր, շիլաներ, խոտաբույսեր, չորացրած մրգեր, ընկույզ, միս, բանջարեղեն, սունկ, կաթնամթերք:

Հակացուցումներ հիվանդություններ, որոնք ներառում են որոշակի ուտելիք.

Դիետիկ սնունդ: բաղադրատոմսեր համար առողջ սնունդ

Սկսենք մսի casseroles. Այս ուտեստը ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար:

Է պատրաստել Ձեզ անհրաժեշտ է:

• երեք ձու,
• կես բաժակ կաթ,
• 600 գ հավի (կամ արդեն ավարտվել լցոնում).
• 50 գ կարագ,
• աղ;
• պղպեղ:

Նախապատրաստություն:

1. Նախ, եթե դուք վերցրեց կուրծքը, կատարել լցոնում:
2. Թափահարում ձու հետ կաթի, ավելացնել պղպեղ եւ աղ.
3. Հետո Միքս Կաթնային ձվի խառնուրդին եւ աղացած հավի, ավելացնել ձեթ (այն պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանի): Ապա խառնել մանրակրկիտ, այնպես որ դուք ստանալ համասեռ զանգված: Դուք կարող եք օգտագործել blender այդ նպատակի համար.
4. Հաջորդ, մի փոքր ձեւ, յուղել այն յուղով, դնում քաշը ետ, մակարդակը:
5. Preheat ջեռոցում է 180 աստիճանով: Թխել մինչեւ արել, որը կազմում է մոտ երեսուն - քառասուն րոպե.

պանիր casserole

Ընտրելով առողջ բաղադրատոմսեր, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել այս խմբին: Ավանդական casserole օգտագործում ցորենի ալյուր, մենք նաեւ փոխարինել է իր եգիպտացորեն:

Է պատրաստել:

• 150 մլ թթվասեր,
• երեք ձու,
• 600 գրամ պանիր,
• 60 գրամ շաքար եւ նույն թվի չամիչ.
• 80 գրամ եգիպտացորենի ալյուր,
• 50 գրամ չոր ծիրան եւ կեռաս.

Նախապատրաստություն:

1. Նախ, ծեծել ձու հետ շաքարի. Հաջորդ, ավելացնել պանիր եւ թթվասեր: Թափահարում.
2. Այն բանից հետո, մտնել ալյուրը: Ակտիվանալ.
3. Այն բանից հետո, ավելացնել չորացրած պտուղ.
4. Հաջորդ, մի թխում ուտեստ, խոզանակ հետ, կարագ, դնում զանգված, մակարդակը:
5. Preheat ջեռոցում, թխել casserole քառասուն րոպե:

Եթե դուք հետաքրքրված սնուցման համար քաշի կորուստը, բաղադրատոմսեր, որոնք կներկայացվեն ստորեւ, դուք կարող է հետաքրքրել:

նավակներ ավոկադո

Սա բնօրինակը առողջ նախուտեստներ կբավարարի նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն շատ սիրում այդ օգտակար էկզոտիկ մրգերի. Նշենք, որ սա պատառոտվում խորտիկ: Մի նավակ պետք է մեկ ավոկադո (երկու halves):

Է պատրաստել Ձեզ անհրաժեշտ է:

• մեկը բանկա ծնեբեկի (պահածոյացված).
• ավոկադո մրգային (հասունացած);
• գազար;
• մի կտոր աղած սաղմոնի.
• կարմիր ձկնկիթ,
• նռան հյութ (համար վերալիցքավորման).
• ձիթապտղի յուղ.
• քացախ համար սոուսով.

Նախապատրաստություն:

1. Նախ, կտրել է կես ավոկադո, հեռացնել քարը:
2. Հաջորդ, զգուշորեն հեռացնել միջուկը մի գդալ, կտրել է դանակով.
3. Հետո դանակ կտրել (thinly) սաղմոնի. Բացի այդ, այդ slips, ստեղծել դեկորատիվ rosettes.
4. Thinly կտրել շերտ ծնեբեկ.
5. Հաջորդը, պատրաստել թռել: Որպեսզի դա անել, համատեղել է նավթի նռան հյութ եւ քացախ:
6. Հետո մի Միքս ավոկադո եւ ծնեբեկ. Հաջորդ, սեզոն սոուս:
7. Ապա դնում է ուտեստ կեսին, վերեւում յուրաքանչյուր դնելու գազար. Այն բանից հետո, զգուշորեն դնում են լցոնում ներսում:
8. Զարդարի հետ, կարմիր խավիար եւ սաղմոնի rosettes.

եզրափակում

Այժմ դուք գիտեք, որ դիետիկ արտադրանք քաշի կորուստ, որոնց ցանկը, որը վերը նշված. Հոդվածում նաեւ զբաղվում է, թե ինչպես պետք է պատրաստել առողջ սնունդ: Եթե դուք ընտրում է դիետիկ սնունդ, բաղադրատոմսեր, որոնք նկարագրված են սույն հոդվածի օգտակար կլինի: