Դիետոլոգ Kovalkov «Ինչ ուտել նիհարել?" Ցանկ ապրանքների ներառված է դիետայի Kovalkova

Ընդամենը մի քանի տարիների ընթացքում իր գործունեության սննդաբան Ալեքսեյ Kovalkov օգնեց հարյուրավոր մարդիկ կորցնում քաշը. Թե ինչ է իրենից ներկայացնում է իր մեթոդը. Ինչ դուք պետք է ուտել սնունդ է նիհարել. Սա դուք կսովորեք կարդալով հոդվածը.

curriculum vitae

Դիետոլոգ Ալեքսեյ Kovalkov Նա ծնվել է Մոսկվայում ապրիլի 19-ին, 1962 թ. Դպրոցում, նա լավ ուսանող էր, ես երբեք չեմ եղել ա ընտիր. Նրա ապագան մասնագիտությունը, մեր հերոսը որոշում որպես դեռահաս: Ստանալ ձեր ձեռքերը միջնակարգ կրթության ատեստատում, Ալեքսեյ գնաց նրանց բուհ: Պիրոգովի: Նա հաջողությամբ անցել է քննությունը եւ ընդգրկվել է բժշկական ֆակուլտետում: 1991 թ.-ին նա ստացել է դիպլոմ ավարտելուց: Այժմ Kovalkov կարող են զանգահարել իրեն բժիշկ:

2006 թ., Մեր այսօրվա հերոսը վերապատրաստվել է ոլորտում dietetics: Դասեր են անցկացվում է բժշկական ակադեմիայի հետդիպլոմային ուսուցման. Ունենալով լրիվ դասընթացը, Ալեքս ստացել է նոր մասնագիտություն `« dietitian »: Kovalkov օգնեց ազատվել ավելորդ քաշից հարյուրավոր մարդկանց եւ ինքներդ. Նա փորձարկվել է իր սեփական մեթոդը: Արդյունքը գերազանցեց բոլոր սպասելիքները: 7 ամիս դիետոլոգ նվազել 80 կգ:

գործունեություն

Ինչպես կարող է նման հսկայական նիհարել դիետոլոգը Kovalkov. Ինչ ուտել նիհարել? Պատասխանները Այս հարցերի այսօր, շատ մարդիկ են հետաքրքրվում: Եւ զարմանալու ոչինչ չկա: Ի վերջո, գիրություն հետ միասին ՁԻԱՀ հաճախ կոչվում է ժանտախտի XXI դարում.

2010 թ., Որը դիետոլոգ Kovalkov բացեց իր սեփական կլինիկա բժշկական հոլդինգի »MEDEP»: կառույցներ վիճակագրություն խոսում իրենց համար: Ընթացքում գոյության այս կլինիկայում կարողացել է նիհարել է ավելի քան 3000 հիվանդ:

2012-ի մարտին, Kovalkov դոկտորի: Համար որպես հիմք, այն տեւել է հեղինակային մեթոդաբանությունը, որի նպատակն է ազատվել ավելորդ քաշից:

ցանկ գրքերի

Շատ մարդիկ օգնեցին Kovalkov սննդաբան. Ինչ ուտել նիհարել? The պատասխանն այս հարցին կարելի է գրքերի գրված նրա կողմից: 2010 թ., Շուկան հայտնվել տպագիր հրատարակություն, որի հեղինակն է nutritionist Kovalkov: Նշենք, որ գիրքը կոչվում է «Հաղթանակ ավելի քաշով»: Այն մանրամասնորեն նկարագրված է մի տեխնիկան զարգացած Kovalkova: Հեղինակը պատմում է այն մասին, որ պատճառների գիրություն, ազդեցության որոշ սննդամթերքներ վրա մարդու մարմնի եւ դերի ֆիզիկական ակտիվության:

2012 թ., Նա հայտնվել է դարակների երկրորդ հաշվի գրքի սննդաբան - «նիհարել մտքի». Ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում ամբողջ հրատարակությունը վաճառվել է մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը. Շատերը համակրանք դիետա Kovalkova: Մենյու մեկ ամսվա համար, դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական. Հիմնական բան է դիտարկել մեթոդաբանությունը եւ առաջարկությունները հեղինակի.

Փոխանցման դասախոսությունների

Այսօր Ալեքսեյ Kovalkova որպես փորձագետ պարբերաբար հրավիրվում են տարբեր հեռուստաշոուներում, այդ թվում, «Test գնման», «Հաբիթաթի», «կյանքի համը», եւ այլն: Ն.

Վրա, թե ինչ սնունդ է ուտում է նիհարել, մեր հերոսը բազմիցս ասել է, որ իրենց ծրագրերի, հեռարձակեց ալիքի «տանը»: Վերջերս դիետոլոգ համագործակցում սեփականատերերի առցանց ֆորումների եւ ներկայացուցիչների տպագիր ԶԼՄ-ների:

տեխնիկան

Low-carb դիետա Kovalkova Այն դառնում է ավելի մասսայական. Սակայն, նախքան դուք փորձեք դրա արդյունավետության համար, ինքներդ, դուք պետք է հասկանալ, թե տեխնիկան.

Հիմքը դիետայի անհրաժեշտ է օգտագործումը ապրանքների ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (> 50): Ըստ Kovalkova, դա «վատ» ածխաջրեր (<50) հրահրել մարդկային գիրություն. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել իրենց ընդունման: Ինչ վերաբերում է «լավ» ածխաջրեր, դրանք կարող են օգտագործվել առանց սահմանափակումների: Ի վերջո, նրանք չեն կարող հետաձգվել է որպես պահեստային:

Տեխնիկան, որը մշակվել Alekseem Kovalkovym ապահովում layed մենյուն եւ չափավոր վարժություն. Վաղ տեսքը տեսանելի արդյունքները պետք է իրականացնել առնվազն 40 րոպե մի օր: Սա կարող է լինել Վազք, ձիավարություն մի հեծանիվ, եւ տուն դահլիճ:

Ընդհանուր դիետիկ կանոններ, որոնք երաշխավորում են տեսանելի արդյունքներ, հետեւյալն են.

1. Ճիշտ մտածելակերպը: Եթե դուք վերցնել դիետա որպես տանջանք, ապա դա չի կարող լինել, որ երկար ժամանակ է նստել դրա վրա: Հետեւաբար, հարմարվում են այն մտքի հետ, որ դա անհրաժեշտ է բարելավել առողջությունը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը:
2. Օգտագործել 2 լիտր ջուր: Գումարած 2-3 բաժակ կանաչ թեյ: Ցանկալի է, որ խմել մի բաժակ ջրի համար 5-10 րոպե, մինչեւ ճաշի:
3. Կազմելուց մենյուն: Դիետան պետք է լինի ներկա թեփ, մրգեր, հատապտուղներ սեզոնի եւ կաթնամթերքի ցածր յուղ.
4. Լրացումների վիտամին եւ հանքային համալիրների. Սա կլինի խուսափել հետ խնդիրներ առողջական վիճակի եւ խուսափել մազերը կորուստ եւ եղունգների կապոց.
5. Սահմանափակելու աղի ընդունման: Բայց դա բոլորովին անհնար է հրաժարվել դրանից:
6. Կոտորակային իշխանությունը: Մասի պետք է լինի փոքր 150-200, որ անհրաժեշտություն կա յուրաքանչյուր 2-3 ժամ:
7. Օգտագործումը բուսական յուղ եւ սպիտակուցային.
8. Ֆիզիկական ակտիվությունը: Քայլել մաքուր օդում, առնվազն 1 ժամ մեկ օր: Ի առավոտյան, կատարել վարժություններ բաց պատուհանից:

Որքան շատ դիետա տեւում Kovalkova. Այն քայլերը, որոնք նկարագրված նրան ստորեւ. Նրանցից յուրաքանչյուրը ունի կարեւոր ֆունկցիոնալ բեռը: Արգելվում է փոխանակման դիետիկ փուլերը եւ մասով, ապրանքների.

Ուսուցում եւ առաջին քայլը

Ցանկացած դիետա - սթրես է այն մարմնին. Պրոբլեմներից խուսափելու հետ լավ լինելու անհրաժեշտության գործընթացը նախապատրաստելու համար կորցնում քաշը. Նրա տեւողությունը 3 շաբաթ: Այս ժամանակահատվածում, թույլատրվում է ուտել հետեւյալ ուտելիքներ:

• լոբի,
• կանաչի,
• բանջարեղեն (բացառությամբ գազար, կարտոֆիլ եւ ճակնդեղի);
• մշակաբույսերը առանց խոր վերամշակման;
• պտուղը (բացառությամբ բանան):

3 շաբաթ Մաքրեք ձեր մարմինը եւ ազատվել 5-6 կգ: Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշը.

Որ ժամանակն է սկսել առաջին փուլը diet. Այն տեւում է 1 - ից 2 ամսով: Մեծամասնության համար dieters է 1-ին փուլ է առավել բարդ ժամանակաշրջան: Բայց եթե դա արժանի է գոյատեւել, ապա ամեն ինչ լավ կլինի », - նման ժամացույցի մեխանիզմ»:

Տակ արգելքի են հետեւյալ արտադրանքը.

1. Պահածոյացված.
2. Համեմունքներ:
3. Տապակած ձուկ:
4. Ճարպային meats.
5. Ապխտած.
6. Թխում:

Ապուրներ, հացահատիկային եւ լոբազգիներ (սպիտակուցը աղբյուրներ) - այս ամենը ապահովում Kovalkova diet. Մենյու մեկ ամսվա համար, դուք կարող եք տեղադրել ձեր ճաշակի եւ ցանկության: Ահա մի օրինակ է առաջին քայլ diet.

• Նախաճաշ մի բաժակ մածուն հետ թեփ, բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:
• Ճաշ ուտել երկու կանաչ խնձոր:
• Ճաշ Կատարելու աղցան լոլիկ, վարունգ, կաղամբ եւ մի քանի ձիթապտուղ: Հագնված մի փոքր քանակությամբ բուսական յուղի.
• Snack: Խմել մի բաժակ բուսական-մրգի հյութ, ուտում կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք: բարկանալ դժվար եփած 2 ձու, խմիչքներ կարող է լինել թույլ թեյ առանց SWEETENERS.

Չեն մոռանում խմել առնվազն 2 լիտր օրական մաքուր ջրով: Սա շատ կարեւոր պայման է քաշի կորուստ.

Երկրորդ փուլն

Այս ընթացքում, որ աղիք մաքրելով: Դուք պետք է խմել առնվազն 1.5 լիտր մաքուր ջուր, եւ ոչ ավելի, քան 3 բաժակ կանաչ թեյ: Այս նորմն ստեղծվել Kovalkov սննդաբան. Ինչ ուտել նիհարել? Այժմ դուք բոլորդ գիտեք:

Sample մենյու երկրորդ փուլի diet.

• Նախաճաշի համար, մենք ուտում մածուն հետ թեփ գումարած մի կտոր wholemeal հացի.
• Ճաշ խմել մի բաժակ բանջարեղենի հյութ:
• Ճաշ բաղկացած կլինի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գ) եւ շոգեխաշած բանջարեղեն հավով կամ ձուկ.
• Կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ: միրգ ուտել, բայց ոչ ավելի, 300 գ
• Ընթրիք: սպիտակուցը երկու պինդ եփած ձու, մրգային կամ բանջարեղենային աղցան, հագած մի քանի կաթիլներ բուսական յուղի.

Տեւողությունը երկրորդ փուլում 30 օր: Դուք պետք է պատրաստ է նրանով, որ քաշը չի ընկնում որպես լարված է վերջին փուլում:

Երրորդ փուլը

Մեր խնդիրն է ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքները ընթացքում երկու նախորդ փուլերի. Այս փուլում դիետայի կարող եք ավելացնել մի քաղցր, ալյուր, նուրբ բրինձ: Եւ այս ամենը ողջամիտ քանակությամբ: Դուք չեք կարող խառնել ածխաջրեր եւ ճարպեր մեկ ճաշի: Հոգ տանել, որ օրական ծավալը յուղ չի գերազանցի '60

Երրորդ փուլը չունի ժամկետ: Այն տեւում է ողջ կյանքի ընթացքում: Եթե ցանկանում եք պահել ձեր գործիչ է, որպեսզի պետք է օգտագործվի առանձնացնել եւ պառակտումը կերակուր.

Է երրորդ քայլ, դուք կարող եք ունենալ:

• հավի (առանց մաշկի).
• բանջարեղեն (այդ թվում `գազար եւ կարտոֆիլ),
• մրգեր,
• ձուկ,
• կաթնամթերք ցածր տոկոսային յուղ.

Մենյու այս փուլում տարբերվում քիչ է պարեն է երկրորդ փուլ: Միակ բանը, որ դուք պետք է հեռացնել այն ճաշ: Ճաշ կարող է բաղկացած կաթնաշոռի (300 գ), ձուկ steamed կամ խաշած հավ: Թույլատրվում բանջարեղեն, որոնք չեն պարունակում օսլա: Ընթրիքի համար պետք է պատրաստել աղցան. Օրինակ, վարունգ, լոլիկ եւ կաղամբով. Որ բուսական յուղ հարմար է որպես թռել: 2-3 ժամ առաջ bedtime կարող ուտել 2 ձվի սպիտակ գույնի շորեր.

Արդյունքները եւ առավելությունները տեխնիկայի

Դիետան Ալեքսեյ Kovalkova հիման վրա պատշաճ սնուցման եւ աստիճանական քաշի կորուստ. Այս մոտեցումը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել բացասական ազդեցություն է մարմնի քաշի կորստի գործընթացում. Համապատասխանում է բոլոր առաջարկությունների բժիշկ Ա. Kovalkova հնարավոր է նվազեցնել քաշը 3-4 կգ-ը արդեն նախապատրաստական փուլում: Արդյունքները 2-րդ եւ 3-րդ փուլերի կախված կլինի նախնական քաշը. Ըստ ուսումնասիրության, գեր մարդիկ թափել 10, 15 եւ նույնիսկ 20 կգ: Բայց հիմնական բան է ամրագրել, որի արդյունքում եւ պահել այն երկար ժամանակ:

զգուշացնում

Դիետան նախատեսված է Kovalkova բժիշկ, ոչ մի միջոց. Սա նշանակում է, որ դա ոչ բոլորի համար: Մարդիկ տառապող քրոնիկ հիվանդությունների, չեն ռիսկի ձեր առողջությունը: Նրանք պետք է խորհրդակցեն փորձագետների հետ:

Առաջարկություններ Kovalkova

Ցանկացած այլ անձ, ով ցանկանում է նիհարել, սկսել դիետա, որը դնում է երկուշաբթի, ապա առաջին օրը հաջորդող ամսվա: Եվ դա կարող է երկար ժամանակ:

Քանի որ դուք գիտեք, որ նա Ալեքսեյ Kovalkov տուժել է գիրություն. Բայց նա կարողացել է ձեր ախորժակը զսպելու եւ բերել քաշը նորմալ ցուցանիշի. Հիմնական թշնամին բարակ գործիչ `նա կարծում է, որ արագ carbs. Սա հատկապես արագ սննդի եւ հրուշակեղենի. Ոչ բոլորն ունեն ուժ է հրաժարվել նման համեղ, բայց վտանգավոր է առողջության սնունդ. Մի քանի տարի առաջ Դոկտոր Kovalkov ուտում է մի օր 1-2 pizza, խմեց sodas. Բայց հիմա իր դիետայի միայն առողջ սնունդ - բանջարեղեն, միրգ, նիհար ձկան եւ հավի կրծքամիս:

Որոշ ռուսները նիհարել միայն գնալ արձակուրդ եւ արժանի տեսք է լողափ. Եւ օտարերկրյա հանգստավայրերում նրանք մոռանում կանոնների առողջ դիետայի եւ հենվել «խորտիկներ»: Հետո մի շաբաթ նման շատակերություն բոլոր ստացված արդյունքները ընթացքում դիետայի, գնա ներքեւ արտահոսքի. Դուք պետք է հասկանալ, որ պատշաճ սնուցում - սա ոչ թե ժամանակավոր երեւույթ է. Այն պետք է հավատարիմ մնալ ողջ կյանքի ընթացքում:

Ֆիզիկական ակտիվության նաեւ պետք է մոտենալ հետախուզության. Օրինակ, դուք պետք է գնալ մարզասրահ պարզապես կորցնել մի քանի կիլոգրամ եւ ստանալով պահանջվող արդյունքները, լքված գործը: Մեկ ամիս անց, իսկ քաշը կարող է վերադառնալ, եթե նույնիսկ սննդի այս անգամ այդ ամենը ճիշտ է:

արձագանքներ slimming

Ռուսների մեծամասնությունը, փորձել է պատկերացնել մի տեխնիկան Kovalkova երախտապարտ է իր հեղինակին: Հիմնական առավելությունները մի դիետայի են անում, մի բացակայություն սովից ու դիետիկ բազմազանության: Որոշ մարդիկ պարծենալ իրենց արդյունքների: Մեկին հաջողվել է կորցնել 15 կգ, 4 ամիս, եւս 10 կգ է 20 օրվա ընթացքում:

Բացասական արձագանքներ մասին ընթացակարգի գալիս նաեւ, բայց նրանք քիչ են: Նրանք են, դժգոհում բացակայության մասին ակնկալվող արդյունքների եւ երկար տեւողությամբ diet.

Եզրափակելով

Մենք խոսեցինք, թե ինչ է nutritionist Kovalkov: Ինչ ուտել նիհարել? The պատասխանն այս հարցին դուք այժմ նույնպես հայտնի է. Առանձին եւ պառակտումը կերակուր - որ հիմք մեթոդաբանության Kovalkova: Ենթակա է առաջարկությունների գերազանց արդյունքի երաշխավորվում է: