Զորավարժությունների եւ Diet է կողմում

Նույնիսկ բարեկազմ աղջիկ է ապահովագրված դեմ առաջացման ավելցուկային ճարպ է իրան տարածքում. Հետեւաբար, եթե ծավալը սկսում է աճել, դուք պետք է գնալ վճռական քայլեր: Արագ հեռացնել Ստամոքսս եւ hips օգնել միասնական մոտեցում: Մեկ վարժություն կամ դիետա է չափազանց դժվար է հասնել տեսանելի արդյունքներ. Եւ ազդեցությունը կլինի շատ երկար տեւել:

Թե ինչպես կարելի է հեռացնել Ստամոքսս եւ hips. վարժություններ

Բացի այդ, ով ցանկանում է արագ գտնել ցանկալի ձեւավորել, չի կարող անել, առանց ֆիզիկական ակտիվության: Մեկը ամենատարածված գործիք պայքարի համար իշամեղու իրան hula Հուպ (կամ մարմնամարզության Հուպ): Դրա հետ, դուք կարող եք անել զորավարժություններ է կողմերի համար: Այժմ կան բազմաթիվ տատանումները է հայտնի ամբողջ նռնակ: Է շրջադարձ Հուպ տված տեսանելի արդյունքներ, դուք պետք է հետեւել մի քանի կանոնների: Նախ, դա ավելի լավ է ընտրել մի Հուպ ավելի ծանր, կամ նախապատվությունը տալ մոդելների հետ փափուկ մերսման beads. Երկրորդ, շրջադարձ hula-Հուպ դուք պետք է ամեն օր: Երրորդ, այդ զորավարժությունները պետք է վերցնել 40 րոպե մի օր: The Հուպ կարող է պտտել, օրինակ, երբ հետեւում ձեր սիրած ծրագիրը հեռուստատեսությամբ:

Արագ արդյունքների համար անհրաժեշտ է կատարել այլ զորավարժություններ է թեւերում: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի թեք մկանների. Մեկը առավել արդյունավետ վարժությունների է ձգվում:

Դուք պետք է տեղադրել ձեր ոտքերը լայնությամբ 30-35 սմ - ից միմյանց. Նստել այնպես, որ անկյունը է ծնկի էր մոտավորապես հավասար է 90 աստիճանով: Straightening եւ փնտրում հեռու ուղղությամբ աջ ոտքով, նիհար անկյուն իր ձախ ձեռքի վրա ձախ ծնկի եւ ուղղել ձեր աջ ձեռքը շուրջ գլխին: Մենք պետք է մնալ այդ պաշտոնում 8-10 վայրկյան. Դրանից հետո, աստիճանաբար վերադառնալու է սկսած դիրքորոշումը եւ անել եւս երեք կրկնողություններից յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Կատարողական ուժ ուսուցում օգնում է ամրապնդել մկանները եւ կառուցել մի գեղեցիկ ռելիեֆ: Վերցնել մի հիմար, իջեցնել դրանք ձեր կողմերից ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ կատարել կողմնակի bends, առանց բարձրացնելու նրա ձեռքերը: Բոլոր դուք պետք է անեք է 10 լանջերին յուրաքանչյուր կողմում.

Դա նաեւ օգտակար է կատարել վերելակներ իրան: Սուտ ձեր ձախ կողմում, ստանալ երկու ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ ուսերին, ընդլայնելու, այնպես որ դուք կարող եք ուղարկել է առաստաղը. Կկազմի 20 վերելակներ յուրաքանչյուր կողմում.

Վերցրեք դիրքորոշումը: պառկած է հատակին. Ոտքերը ուղիղ. Ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին. Միաժամանակ խստացնում միմյանց աջ ծնկի եւ ձախ անկյուն, իսկ այնուհետեւ սահուն վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն յուրաքանչյուր ոտքը alternately. Այն խորհուրդ է տրվում անել 30 կրկնողություններից օրաթերթ.

Այս զորավարժությունները ուղղված են կողմերին, հիմնականում ամրապնդել մկանները. Fat Burning տեղի է ունենում ընթացքում ինտենսիվ բեռների, որը պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիա: Հետեւաբար, պետք է արագացնել այդ գործընթացը պետք է լավագույնս ներառում է պարտադիր ծրագիրը հեշտ 15-20-րոպեանոց Վազք կամ հեծանիվ վարել: Ընթացքում զորավարժությունների խորհուրդ է տրվում դիմել է խնդիրը, տարածքի կառուցվածքի փաթաթում. Դա ավելի լավ է դա անել ոչ ավելի, քան երկու անգամ մեկ շաբաթ: Բոլորի կապահովի շոգեբաղնիք ազդեցություն եւ բարելավել մաշկի վիճակը:

դիետա

Վարժություններ կողմերից հանգեն չեն տալիս երկարաժամկետ ազդեցություն. Հետեւաբար, մենք չենք կարող անել, առանց պատշաճ դիետայի. Դա չի պետք է պարտադրել խիստ սահմանափակումներ: Դրա հիմնական խնդիրն է ապահովել հավասարակշռված դիետայի եւ կարգավորել նյութափոխանակությունը: Առավել աներես տարբերակը - Միջերկրածովյան դիետան: Այն շատ լավ պիտանի է gourmets եւ նրանք, ովքեր չեն ուզում սահմանափակել ինքներդ շատ. Սակայն, դա բավականին արդյունավետ է, ապահովում է առողջ քաշի նվազեցման եւ նորմալացման բոլոր գործընթացների մարմնի.

Նախքան սկսում ես իրականացումը, կամ գնալ որեւէ դիետայի, խորհրդակցել մասնագետի, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ունեք որեւէ հակացուցումների է կատարել որոշակի տեսակի իրականացման կամ ալերգիկ որեւէ սննդի.