Թե ինչպես կարելի է ստանալ հարթ Ստամոքսս մի շաբաթվա ընթացքում:

Շատ աղջիկներ ցանկանում են ունենալ հարթ ստամոքսի. Սա հասկանալի է, քանի որ բոլորն էլ ուզում են քայլել լողափ է ամռանը մի բիկինի եւ վստահ զգալ միանալ այս խմբին: Բայց որոշ մարդիկ չեն մտածում, որ երկար է, եւ հասկանում են, որ ժամանակն է, որպեսզի մի քանի օրով: Բայց ստանալ մի հարթ ստամոքսի մեկ շաբաթվա հնարավոր է նաեւ, ինչպես նաեւ մի քանի ամիս:

Գեղեցիկ belly - դա միայն սկիզբն է: Հետո մամուլում մի խումբ մկանների, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական վարժություն. Այս հոդվածը կօգնի նրանց, ովքեր չեն ցանկանում կամ ի վիճակի չէ ծախսել գումար ֆիթնես կենտրոններ, քանի որ բոլոր վարժություններ համար հարթ ստամոքսի տանը բավականին doable. Հիմնական բանը, համբերության, կամքի ու համբերությունը կրկին.

Զորավարժությունների մեկը: սուտ ձեր ստամոքսի, ձեռքերը քաշեք առաջ, նրա ոտքերը հեռանալ ուղիղ. Գլխավորել է մի քիչ բարձրացնելու է հատակին, անհամբեր սպասում. Դրանից հետո, բարձրացրեք ձեր ոտքեր մասին երեսուն աստիճան կամ թողնել քսան վայրկյանում. Ապա բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը եւ աջ ձեռքը. Անել այս առնվազն տասնհինգ անգամ, փոխելով ձեռքերն ու ոտքերը:

Մեկ այլ վարժություն, որը կօգնի Ձեզ կատարել հարթ ստամոքսի մի շաբաթվա `կեղծիք է ձեր մեջքին, ձեռքերը երկայնքով մարմնի պաշտոնում: Այնուհետեւ, բարձրացրեք ուղիղ ոտքը մոտ տասը սանտիմետր հատակին եւ պահել նրանց. Կամաց - կամաց բարձրացնել իրան եւ, միեւնույն ժամանակ, քաշեք թեքում է անկյուն, ձախ թեւի թեքում է ծնկի դեպի աջ ոտքը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Վարժություն պետք է կրկնվել քսան անգամ, ամեն անգամ փոխելով դիրքորոշումը ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին.

Երրորդը, վարժություն: սուտ ձեր մեջքին, եւ raskinte ուղղել զենք է կողքի. Ոտքերը բարձրացնել, որպեսզի նրանք ուղղահայաց հատակին. Ճիշտ կեցվածքը, սկսում է կամաց - կամաց իջեցնել ոտքեր դեպի ձախ, այնպես որ ոչ ավելի, քան քսան սանտիմետր ոտքերի ձեռքում, ժամացույց, որպեսզի ետ է դուրս հարկ: Այնուհետեւ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, եւ իջեցնել ետ է այլ ուղղությամբ: Կրկնել վարժությունը տասնհինգ անգամ:

Զորավարժությունների չորս դուք պետք է մի սրբիչ եւ աթոռ. Բայց քանի որ դա մեկն է առավել արդյունավետ դարձնելու նպատակով հարթ Ստամոքսս է մեկ շաբաթ: Սկսել, սուտ են հատակին, ձեր մեջքին, դնում ոտքերը մի աթոռին. Սրբիչ է roll roll, վերցնել եւ հեռացնել նրանց առաջ. Ապա բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին դուրս հատակին, սրելով հետ որովայնի մկանների. Փորձեք է քաշեք ձեր ձեռքերը մի սրբիչ ոտքերը, քանի որ, եթե հաշվի նստած դիրքում: Ապա կատարել աջ շրջադարձ, ապա դեպի ձախ: Որ ձեր գործողությունները ճիշտ են, եւ թե ինչպես Դուք կարող եք բերել ավելի շատ օգուտներ, փորձում են տեսնել այն, որ շրջանառում ու ձեռքերը եւ մարմնի. Վարժություն պետք է կրկնվել տասնհինգ անգամ:

Զորավարժությունների հինգ: Այն հաշվարկվում է ծուռ մկանները ձեր որովայնի. Դուք պետք է ստանալ ձեր ծնկների եւ քաշեք ձեր աջ ոտքը կողքի, դա պետք է լինի ուղիղ գիծ է, այլ կիսագուլպա, որ անհամբեր սպասում: Hand միացնել ամրոցի գլխին, elbows ջրիկացած կողմերին: Նիհար ձախ եւ գնալ դեպի ցանկալի դիրքորոշումը, առանց կռում: Զորավարժությունների կրկնում տասնհինգ անգամ, ապա դիմել է մյուս կողմում, եւ անել նույն քանակությամբ թեքում դեպի աջ:

Իսկ այժմ, մի քանի խորհուրդներ համար զորավարժությունների է ստանալ հարթ ստամոքսի համար, որ այս շաբաթվա `

1) Առաջին, դուք պետք է պահել մտքում, որ ոչ պարենային սահմանափակումները կստանան ձեզ ոչ մի տեղ: Մեկը զորավարժությունները ոչինչ չի փոխի, բայց եթե դուք պահել նրանց փոքր դիետա, ամեն ինչ կստացվի, թե.

2) դա շատ կարեւոր է զբաղվել պարբերաբար `առնվազն շաբաթը երեք անգամ երեսուն րոպե մեկ օրում. Սակայն, եթե դուք ուզում եք ստանալ արդյունքները, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, որ դա ավելի լավ է զբաղվել չորս կամ հինգ անգամ.

3) Փորձեք անել բոլոր հերթափոխով, պտտվել եւ չեմպիոն, ինչպես դուք ցնդել, քանի որ, երբ շնչում է անհարմար է անել, քանի որ օդը, թոքերի կարող միջամտել:

4) Եթե զորավարժությունների ժամանակ դուք զգում ցավը, ապա փոխարինել այն որեւէ այլ. Երբեք չեն անում ոչինչ միջոցով ցավի.

Եթե դուք հետեւեք այս բոլոր կանոնները, այդ զորավարժությունները «տափակ ստամոքսի» համոզված են օգնել ձեզ.