Թե ինչպես կարելի է վերականգնել առողջ ճանապարհով: արձագանքներ

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ քննարկումների ընթացքում, որ իդեալական քաշի թեմայով հաճախ, լսելով մեր հարցը », Ինչպես նիհարել առանց վնաս առողջությանը»: Բայց քաշը մի քմահաճ բան. Ոմանք տանջում է իր ավելցուկային, մյուսը մի թերություն: Եվ այժմ, ես լսել, աղաղակ է սրտի. «Ինչպես վերականգնել առանց վնաս առողջությանը»: Եկեք փորձենք պատասխանել այս հրատապ հարցը.

Մարմինը ձգտում է վերականգնման

Թե ինչու որոշ մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ ուտել մի շատ (այդ թվում քաղցր եւ օսլա պարունակող մթերքները) եւ չեն ստանում Fat? Մյուսները նստել կաղամբ դիետայի, բայց մնում են նույնը, «թմփլիկ" որպես առաջնային պահառության բանջարեղենի. Այս կապակցությամբ, դա հետաքրքիր արդյունքները փորձարկել անցկացրած գիտնականների կողմից տարբեր երկրներում: Առարկաներ (հաստլիկ ու յուղալի), իսկ սնվում է բարձր կալորիականությամբ սնունդ է մեծ քանակությամբ.

Պարզվել է, որ բոլոր քաշի ձեռք բերել, բայց մի տարբեր աստիճանի, եւ հետո քննության նաեւ dumped միասին, յուրաքանչյուր բազային: Հետազոտողները հաստատել է ենթադրությունը առողջ մարմին "tuned» իրենց քաշի եւ վերջում «սթրես պայմաններում» (ստիպված overeating կամ թերսնուցման) փորձում է վերականգնել նորմալ անհատին:

Երեք մարմին տեսակը

Անհատական հետ զրույցում բժշկի (մարզիչ) մասին , թե ինչպես պետք է վերականգնել , առանց վնաս է առողջությանը, խորհուրդներ պարտադիր անդրադառնալ հորմոնալ մակարդակներում. Կա մի peptide հորմոն leptin, որը ազդում էներգետիկ նյութափոխանակության է մարմնի. Մի շարք գենետիկների հավատում է, որ հակված են ճարպակալման այն սինթեզվում է անբավարար քանակությամբ: դա անբաժանելի հատկությունը հաճախ. Բայց փոխելով մակարդակը հորմոն արտադրության կարող է առաջանալ ցանկացած ժամանակ է մարդու կյանքում: Դա հաճախ է պատահում հղիության ընթացքում, ծննդաբերության, երբ, օգտագործելով հակաբեղմնավորման միջոցներ եւ այլն: Եւ դեռ, քանի որ ավելցուկային կալորիա են սպառվում. Ստացվում է, այլ կերպ.

Կա տեսություն, որ մարդիկ հասակ բաժանվում են երեք տեսակի:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic:

Սկզբում ավելցուկային հաստծ բջիջները համալրել բաժնետոմսերը: Երկրորդ Գնա ամրապնդման ոսկորների եւ մկանները, որ նրանք էներգատար եւ նկատելի քաշը ձեռք բերել չեն տալիս: Մյուսները ծախսում կալորիա է ամրապնդման գործում նյարդային համակարգի. Կան նաեւ այլ տեսություններ:

տղամարդկանց համար

Հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է վերականգնել առողջ մարդուն (եւ ոչ միայն), դուք կարող եք անել մի անալոգիա: Կալորիա հիշեցնում են գումար, եթե դուք անցկացնել այն ավելի քիչ է եւ վաստակել ավելի շատ, նրանք կուտակել. Սակայն, ի տարբերություն «Բաքս» չէ Ձեր դրամապանակից, եւ աջ (իսկ երբեմն էլ անցանկալի) մարմնի մասերի: Անհրաժեշտ է կառուցել իշխանությունն այնքան է, որ ստացված էներգաբլոկները ավելին էր, քան մենք ծախսել (այլ կերպ ասած, կան շատերը): Բայց կատարել ճշգրտումներ ժամանակացույցի: Սկիզբ կատարել պարզ ֆիզիկական վարժություններ. Կան հատուկ հարմարություններ.

Այսպիսով, եթե դուք որոշել է ստանալ ավելի լավ է, հնազանդվում են բավարար ուժ հաշվեկշիռը եւ ուժային ծանրաբեռնվածությանը. Նկատի ունենալ, որ իշխանությունը! Եթե դուք հարմարեցնել իշխանությունը եւ, օրինակ, Վազք, - իսկ քաշը չի աճում: Այս aerobic վարժություն, չեն խթանել մկանները աճել. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է միայն երկու լրացուցիչ կիլոգրամանոց օրաթերթին, ապա խմել կաթ, ոչ պակաս, քան մեկ լիտր մեկ օրում, ի լրումն սովորական diet.

Կանանց եւ աղջիկների համար

Գեղեցիկ կեսը վերականգնել, նույնպես, պետք է փոխել diet. Այն պետք է լինի ոչ պակաս, քան chetyrehrazovoe: Գումարած նախուտեստներ (այդ նպատակի համար, հարմար Հացահատիկային, ընկույզ, չորացրած մրգեր): Ավելացնել հիմնական դիետա մթերքները, որոնք նպաստում են քաշի եկամուտ ստանալու. Եթե առկա է ձեր ամենօրյա ընտրացանկից, դուք արդեն մասամբ լուծել հարցը, թե ինչպես պետք է վերականգնել առողջ ճանապարհով.

Հաճախ ուտում ոչ թե ուտելու համար հագեցում: Մենյուն պետք է լինի մտածված, դա կարեւոր է ոչ թե գերակշռություն ածխաջրեր, ձուկ, ծովամթերք, միս, ձու, յուղ կաթնաշոռ: Առաջին սնունդ սպառվում է ավելի ծավալով:

Որոշ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հասնել արդյունքի swapped առաջին եւ երկրորդ, առաջին, ուտում երկրորդ, ապա ապուր յուղոտ արգանակ. Խորհուրդ է տրվում կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ նախուտեստներ, նրանք խթանել ախորժակը. Մասի դնում է շատ: A սրտանց նախաճաշ կարեւոր է, օրինակ, շիլա կաթով: Նախ, պետք է կլանել շատ սննդի դժվար է, ապա սովորություն, վատ է ճարպային մարդկանց համար, գիրացման պարզապես ճիշտ. Կարեւոր է բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ: կաթ, յուղ մածուն.

Հանգիստ, բայց հանգիստ!

Նետելու ուժ է քաշի եկամուտ ստանալու, ցանկացած դեպքում չեն հրաժարվի վարժություն. Բայց դուք վերջապես նախշավոր, թե ինչպես պետք է վերականգնել առողջ ճանապարհով. Բայց ինչ է դա: Հետ առատ սննդի դավաճանական կգ ջոկելը մինչեւ ժամը իրան, իսկ ազդրերը: Է պարզել ոչ փչացած, քանի որ տղամարդկանց, կանայք պետք է քաշը Ուսուցում վարժություններ dumbbells, barbells, օգտագործման simulators. Եթե դուք պարբերաբար զբաղվել է պիտանիության, ավելացնելով քաշը բաշխվում ներդաշնակորեն.

մարզասրահ մարզիչ ձեզ կասի, թե ինչպես պետք է հաշվարկել ինտենսիվությունը վերապատրաստման. Այդպիսի մոտեցումը փոխել տեսքը պահանջում է ժամանակ եւ ջանք. Ունի խորհուրդներ մարդկանց համար, փնտրելով վաղ արդյունք: Ավելացնել դիետայի ակնթարթային խմիչքների, նրանք վաճառվում են սպորտի սնուցման խանութներում: Կազմը խառնուրդի հավասարակշռված, որ դրանք պարունակում են մանրաթել, սպիտակուցը, եւ վիտամիններ. Խմելու ակտիվորեն մարսվում, դա օգնում է արագ կառուցել մկանային. Բայց այս դեպքում, հավասարակշռված մոտեցում է կարեւոր: Այն խորհուրդ է տրվում ազատվել ծխելու սովորությունների, ալկոհոլի սպառման, եթե դրանք առկա են: Խուսափել շեշտը (ներառյալ մտքերը են վերականգնել առանց վնաս առողջությանը), մի կին, կարեւոր է պահել զգացմունքային ֆոնի վրա նորմալ է:

Թե ինչպես կարելի է վերականգնել պանկրեատիտի.

Կան դեպքեր, երբ խորհուրդն ավելի լավ է, պետք է մոտենալ ծայրահեղ զգուշությամբ: Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են քրոնիկ պանկրեատիտի: Դուք չեք կարող ուտել ուտելիքներ, որոնք բարձրացնում են արտադրությունը ստամոքսային հյութ. Դրանք ներառում են ուժեղ արգանակ (ձուկ, ոսկոր, սունկ): Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է խուսափել տապակած ուտելիքներ, ապխտած միս: Ճարպային միս (խոզի, սագ, թառափ եւ այլն), կիրառելի է այս դեպքում, քանի որ պահածոյացված բանջարեղենի եթերային յուղերի (սխտոր, սոխ): Որոշում, թե ինչպես պետք է վերականգնել առողջ ճանապարհով, պանկրեատիտ հատկապես կարեւոր է հաշվի առնել բոլոր մանրամասները, որ դիետայի չավարտվեց սրումը հիվանդության.

Համար ոչ պիտանի դիետայի թարմ եւ հարուստ հրուշակեղենի, սուրճի, շոկոլադի. Ոչ թանձրուկներ, համեմունքներ, մանանեխ, ապահովելով ավելի մեծ ախորժակը: Հետո ինչ է? Ձվի սպիտակ գույնի շորեր, վարսակի ալյուր, soybeans. Այս արտադրանքը պարունակում inhibitors եւ պրոտեոլիտիկ ֆերմենտների (կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի, որոնք կօգնեն մարսողությունը):

Կամ չորացրած հացը երեկ: Ապուրներ, քսուքներ, միս: Թարմ պանիր. Բանջարեղեն նուրբ մանրաթելից (գազար, ցուկկինի, կարտոֆիլ): Մրգային (դոնդող, պուդինգ, մուսս): Daily ջերմություն պետք է աճել աստիճանաբար: Բուժող բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչպես պետք է վերականգնել առողջ ճանապարհով, ասեք մի ամբողջական ցուցակը լիազորված արտադրանք.

Խորհուրդներ նրանց, ովքեր հաջողությամբ լրացրել

Նրանց համար, ովքեր փնտրում են բաղադրատոմսով համար, թե ինչպես պետք է վերականգնել առողջ ճանապարհով, կոփված վերանայում են կարեւոր աջակցություն. Սա հասկանալի է: շատ մարդիկ կարծում են, որ եթե կան մարդիկ, ովքեր կարողացել են բարձրացնել քաշը, դա անել, եւ ես արել: Որոշ անցել բովով կշռման նույնիսկ զարգացած սեփական խորհուրդներ.

Այստեղ մեկն է նրանցից. Սկսեք նախաճաշը ժամը 7-8-ին, բայց դուք կարող եք կենտրոնանալ իրենց biorhythms. Բայց. Ուտել նախաճաշը միեւնույն ժամանակ, քանի որ դա մի ձգան ստամոքսի խանգարում, խոստանում են առողջ ախորժակը համար ամբողջ օրը. Զգուշացում! Առավոտ սնունդ - դա ոչ սուրճ հետ գնումներ bun! Բարկանալ վարսակի ալյուր, ավելացնել այն չորացրած. Կամ եփել Հնդկացորեն շիլա կաթով. Դուք կարող եք կատարել Omelet հետ կանաչի. Օրվա ընթացքում, ուտում ըստ Ձեր ժամանակացույցը, խորհրդատվության մարզիչ, բժիշկների.

Treat ինքներտ ձեզ ուշադիր

Անշուշտ, դուք պետք է նկատել, որ մի զրույցի մասին, թե ինչպես պետք է ստանալ ավելի լավ է առողջ աղջիկ, կին կամ մի մարդու, որը ենթակա է առողջ ապրելակերպի. Ոչ - ծխելու, խմելու. Այո - պատշաճ դիետա, սպորտի. Այս ամենը շատ կարեւոր է: Շատ մարդիկ սիրում են ծախսել ժամանակ նայում հեռուստացույց, կամ համակարգչային մոնիտոր, բավարարել սովի կոտրիչ, կարտոֆիլի չիպսեր, ադիբուդի, եգիպտացորենի ձողիկներ. Սա վատ սովորություն.

Վերջում թեմայով, թե ինչպես է նիհարել, առանց վնաս առողջությանը, որ ցանկությունը: վերանայի իր տեսակետները նկատմամբ ձեռքբերման օգտակար վարքագծային հմտությունների. Փոխարինել արագ սնունդ է թարմ պատրաստված, նույնիսկ առավել պարզ է. Մի օգտագործեք Սփրեդ (սննդի արտադրանքի հիման վրա խառնուրդից բանջարեղենի եւ կաթնամթերքի յուղ): Ընտրեք արձանագրությունը վրա փաթեթի «կաթ», «պանիր», եւ այլն: (փոխարեն «կաթնային արտադրանքի», - «պանիր արտադրանքի") ... Չեն ուտում է փախուստի. Եւ ամեն ինչ լավ է լինելու: