Թե ինչպես կարելի է օգտագործել սպիտակուցը քաշի կորուստ.

Protein է հիմնական կառուցվածքը բոլոր կենդանի բջիջների. Այն պարզապես պետք է ներառված լինի ձեր ամենօրյա diet. Amino թթուներ, որ այն ապահովում, հնարավորություն է տալիս ժամանակին վերականգնել սպիտակուցներ մեր մարմնում. Protein չափազանց արժեքավոր բաղադրիչ է, որ կարգավորում է նյութափոխանակությունը, քանի որ իր յուրացում է մարմինը ծախսում մեծ էներգետիկ պաշարները: Թե ինչպես կարելի է օգնել սպիտակուցը նիհարել.

արժեքը սպիտակուցային նրա կազմը

Որպեսզի լավ հասկանանք, թե ինչու է սպիտակուցը է այնքան օգտակար եւ թե ինչպես է այն նպաստում է գործընթացին, քաշի կորուստ, մենք պետք է նախ հասկանալ, թե իր կառուցվածքը: Սպիտակուցներ սինթեզվում են բոլոր հյուսվածքների եւ օրգանների մարմնի, սակայն նրանց հիմնական արտադրությունը մկանների եւ լյարդում:

Սպիտակուցը ունի եռաչափ մանվածք կառուցվածքը, կառուցված առանձին amino թթուներ. Amine եւ carboxyl խումբը այդ հիմնական շինարարական բլոկների կապված է միմյանց պեպտիդային պարտատոմսերի, ստեղծելով պոլիպեպտիդ շղթա: Կողմնակի շղթաներով եւ amino թթուներ կարող է գործակցել տարբեր վայրերում այս խմբին, որոնց հետ կապված, դա պարզ է, եւ դեֆորմացված է մի վիճակում նման է մի գնդակի բուրդ կամ ՈՒրիշ թղթի թերթիկ. Այդ կառույցի միջոցով, հոսում ուղղակիորեն կարգի ամինաթթուների փոխազդեցության, սպիտակուցը ձեռք է բերում տարբեր metabolic գործառույթներ:

Մարդու հյուսվածքների կազմված են տարբեր amino թթուներ, մի ընդհանուր 21 այդ, միայն մի մասն է մարմնի կարող է արտադրել իրենց սեփական են էնդոգեն amino թթուներ. Մնացածը պետք է մատակարարվում սննդի, եւ մենք վերաբերում է նրանց, ինչպես էկզոգեն:

Որն է գումարը սպիտակուցային մարմինը պետք:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է սպառում սպիտակուցային դոզան հիման վրա տարիքի, քաշը, սեռի եւ մակարդակի ֆիզիկական գործունեությունը. Պահանջարկը սպիտակուցային բոլոր տարբեր են, թե արդյոք դա մի դեռահաս ընթացքում աճող սեզոնի, 30-ամյա Bodybuilder, կամ 40-ամյա triathlete. Որպես բացակայության այն, եւ չափից ավելի, կարող է լինել մի օրգանիզմի անբարենպաստ իրադարձությունների:

Մարմնի պահանջները կախված են ոչ միայն սպորտի, այլեւ նպատակով վերապատրաստման եւ դիետիկ ռեժիմի: Պահանջարկը սպիտակուցային ամենաբարձրն է ուժային սպորտի, մասնավորապես, ձեւավորման ընթացքում մարմնի, «քանդակներ»: Ճարպ, սպիտակուցը, ածխաջրեր - քաշը կորուստը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե պատշաճորեն պատրաստված հավասարակշռությունը:

Թե ինչու ժամանակ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է, հատկապես հոգ տանել համապատասխան դոզան բարձր դասարանի սպիտակուցներ.

Նախ, մի պակասի կալորիա մկանների են պահանջարկի աճի սպիտակուցներ հետեւանքով catabolic ռեակցիաների. The մարմինը, եթե չի ստանում բավարար էներգիա այլ աղբյուրներից, սկսում է վերցնել amino թթուներ մկանային հյուսվածքի. Հետեւաբար, ժամանակ սպորտի դիետայի մարդը պետք է սպառում նրանց ավելի, քան սովորական. Երկրորդ, սպիտակուցը, որը մարսվում արագ, եւ առաջացնում «thermogenic ազդեցություն»:

նյութափոխանակային Afterburner

Սպիտակուցներ, որոնք էական կյանքի համար, այլ նրա համար, մարմնի մարսել նրանց շատ դժվար է, քան ուծացման ածխաջրեր կամ ճարպեր. Որպեսզի սովորել եւ օգտագործել դրանք են սննդի մենք պետք է ավելի շատ էներգիա. Մեկ գրամ սպիտակուցային ապահովում 4 կալորիա, սակայն նրա ձուլում պահանջում է սպառման մինչեւ 24 կալորիաներով! Ահա թե ինչու է դիետա բարձր է սպիտակուցային արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ հնարավորություն է տալիս արագ ազդեցություն ձեւով քաշի կորուստ. Նրանք անմիջականորեն ազդում են մարսողությունը եւ կլանում է ավելի բարձր էներգիայի սպառման, նույնիսկ մի ժամանակահատվածում հանգստի, այնպես որ սպիտակուցը, որն օգտագործվում է քաշի կորստի համար: Այս տեսակի դիետայի օգնում է ազատվել անցանկալի կիլոգրամ:

Որքան Սպիտակուցներ պետք է սպառվում ընթացքում diet.

Իհարկե, ճիշտ դասընթացը բոլոր կենսաքիմիական գործընթացների մարմնի պահանջում է որոշակի դոզան է սպիտակուցների ընտրված հատուկ տվյալ նպատակի համար. Լավագույն միջոց է կատարել ճիշտ հաշվարկ իրենց կարիքների - է օգտագործել սպիտակուցը հաշվիչ նիհար մարմնի զանգվածի, այսինքն, մի նիհար մարմնի զանգվածի. Կանայք կարող են սպառում ավելի քիչ են, քան տղամարդկանց, առանց կորստի մկանային զանգվածի.

Եթե օրվա ընթացքում միայն ձեր գործունեությունը հանդիսանում է միակ aerobic, բավական 1.5-2 գ սպիտակուց մեկ 1 կգ մարմնի քաշի, իսկ նրանք, ովքեր կատարելիս ավելի ու քաշը վերապատրաստման պետք է օգտագործել 2-3, 70 կգ միջին մարդը ուսուցման ժամկետը, դուք պետք է ուտել 140 գրամ սպիտակուցային մեկ օր, որը համարժեք է սպառման 700 գրամ միս! Սա հեշտ խնդիր է. Այն շատ ավելի լավ է, եթե սպիտակուցները, որոնք բխում են մի շարք աղբյուրներից: Բայց ցանկը դիետայի սպիտակուցային պետք է ընտրվեն համապատասխան անհատական հատկանիշները օրգանիզմի:

Այն, թե որքան սպիտակուցը սպառվում է մարմնի, այն թելադրված է այն աստիճանի դյուրընկալմանը, եւ սահմանափակելով թիվը amino թթուներ. Ձվի սպիտակուցը (ovalbumin) եւ կրծքի կաթի (lactalbumin) առավել նման է կազմի մարմնի սպիտակուցային, այնպես որ, որն օգտագործվում է լավագույն առավելությամբ: The հարաբերակցությունը միջեւ առանձին amino թթուներ մաս կազմող այդ սպիտակուցների համարվում օպտիմալ - ստանդարտ, որը, համեմատած այլ սպիտակուցներ.

Պահանջարկը սպիտակուցներ

Գնահատումը սննդային արժեքի տարբեր սպիտակուցների եւ սննդի մեծ գործնական նշանակություն, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր գտնվում են մի դիետայի եւ ցանկանում է ստանալ մի կտոր է երազանքի. Անհրաժեշտ է ապահովել ճիշտ նկարել լիարժեք իշխանություն, որպեսզի ծածկել պահանջարկը առանձին բաղադրիչների որպես թերի սննդի եւ nutrients.

Ինչպես կարող եմ իմանալ, թե որակը սպիտակուցային.

Համար, այս նպատակով է, որ տերմինը «Amino թթու արագ", այսինքն վերլուծեց որակի էկզոգեն սպառվում սպիտակուցային ճաշի ժամանակ, հետ իդեալական »մոդելի». Այն սահմանափակում օգտագործումը այլ amino թթուներ ստացված սննդի սպիտակուցային սինթեզ է, որքանով տոկոսն է նույն amino թթու է սպիտակուցային մոդելի. Եթե որեւէ ուտեստ սպառվող միայն 70% L-մեթիոնինի հիման վրա 1 գ ազոտի համեմատ մոդելային սպիտակուցային, ինչը նշանակում է, որ միայն 70% -ն է amino թթուներ, այն կարող է օգտագործվել է սպիտակուցի սինթեզի. Սննդային արժեքը եւ որակը վերջինս այս կերակուրը կլինի, հետեւաբար, միայն 70%:

Երբ պատրաստվում դիետա, դա պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ սպիտակուցները պարունակվող slimming ապրանքների, ինչպիսիք են ձվի, մսի, ձկան, ինչպես նաեւ nutrients, որոնք ունեն ամբողջական եւ amino թթուներ եւ բնութագրվում են բարձր bioavailability:

Protein - Սա շատ կարեւոր սննդային բաղադրիչ է: Դրա օգտագործումը օգնում է այրել կալորիա, ինչպես նաեւ օգնում է մկանային շենքում, դարձնելով այն կարեւոր բաղադրիչ է ցանկացած diet. Այն ունի բազմաթիվ առավելություններ, որոնք դրական ազդեցություն են գործունեությունը մարմնի. A սպիտակուցը ներգրավված է նյութափոխանակության եւ ապահովում է պատշաճ գործունեությունը բոլոր օրգան համակարգերի. Դա նրա շնորհիվ կարող եք ուղղել աճ եւ մարդկային զարգացումը, ինչպես նաեւ վերականգնման վնասների.

Ինչ է պարունակել սպիտակուցային. Ցանկ slimming արտադրանք

Մրգերի եւ բանջարեղենի սպանախ, գուավա, պապայա, լոլիկ չորացրած ձեւը, կանաչ ոլոռ եւ կանկար: Միս `տավարի, խոզի, ջայլամ. Ձուկ հարկ է նշել սաղմոն, halibut, պահածոյացված թունա, Խաղաղ cod. Հարուստ է սպիտակուցներ, որոնք ձու, հավ, քիչ գաղափար. Նաեւ ձեր դիետայի համար անհրաժեշտ է ներկայացնել legumes եւ հացահատիկային.

է ամփոփել

Այն հայտարարությունը, որ «սպիտակուցային մկանային կրճատումներ» հանդիսանում է առավել հաջող! Ապրանքներ պարունակող մի մեծ դոզան այն, տալիս է մի զգացում հագեցում, դրանով իսկ հնարավորություն տալով վերահսկողություն է սպառման նյութերի, ինչպիսիք են ճարպ եւ սպիտակուցային համար քաշի կորուստը: Նույնքան կալորիաներով ձեւով սպիտակուցի տալիս զգացումը լրացնելով ստամոքսի եւ տեւում է ավելի շատ ժամանակ, քան այն դեպքում, ածխաջրեր.

Ահա որոշ կարեւոր պատճառներ, որ որոշել է օգտագործել սպիտակուցը քաշի կորուստը:

• Այս դիետան օգնում է կառուցել մկանային զանգվածը: Protein հիմնական շինանյութ է մկանները, այնպես որ, եթե մենք երազել գործիչ bodybuilder - մենք պետք է վերցնել մի զգալի քանակությամբ սպիտակուցային.
• Համեմատելով սպիտակուցը եւ ածխաջրեր համար քաշի կորուստ, մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ առաջին հաստատ ավելի լավ հագեցած է, քան ածխաջրեր.
• Սպիտակուցը արագացնում է այրումը ճարպային հյուսվածքից.
• Սնունդը, դա անփոխարինելի աղբյուր էներգիայի.
• Սպիտակուցային դիետայի ունի դրական ազդեցություն է լիբիդոյի:
• Այն օգնում է պահպանել թթու-բազային հավասարակշռությունը եւ ջրի հավասարակշռությունը.
• Amino թթուներ ներգրավված են կենսասինթեզի իմունային մարմինների ամրապնդելու եւ պաշտպանելու մարմնի դեմ pathogens.

Դիետան բարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ նվազեցնել հաստծ սպառման, իսկ ապահովելով մեծ քանակությամբ մարմնի սպիտակուցային. Այս մեթոդը քաշի կորուստ, սակայն, պետք է դիտարկել հետ զգուշությամբ, ցանկալի է ոչ ավելի, քան 3-4 շաբաթ: Հակառակ դեպքում, վնաս կարող է կիրառվել, ինչը կհանգեցնի աճի թթվայնությունը մարմնի, եւ որպես հետեւանք, բարձրացնել բեռի վրա ենթաստամոքսային գեղձի, եւ երիկամների. Հետեւանքն սա կարող է լինել արթրիտ, այնպես որ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս դիետա մեկ ամիս է փոխարինել այն պայմանական ցածր կալորիականությամբ diet. Դա ավելի ապահով է օգտագործել սպիտակուցը Դիետան է մոտ մեկ շաբաթ: