Թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին B?

Բոլորն էլ գիտեն, որ մի մեծ դերը մարդու առողջության մարմնի խաղալ ոչ միայն օգտակար հանածոների, այլեւ ավիտամինոզի կամ ավելցուկի նրանցից կարող է լինել հավասարապես վնասակար: Վիտամին C- ն պատասխանատու է պաշտպանական հատկությունների մարմնի, վիտամիններ A եւ E - համար գեղեցկությունը մաշկի, եղունգների, վիտամին D պատշաճ ուծացման կալցիումի եւ ոսկրային ուժով: Եւ այլն ցուցակը կարող է լինել երկար:

Բայց պատասխանատու է, թե ինչ վիտամին B: Եւ, այնուամենայնիվ, ինչ է դա իրերը. Թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին B?

Ընդհանուր առմամբ, վիտամին B - անունը ամբողջ խմբի վիտամիններ, ինչպիսիք են riboflavin, pyridoxine, folic թթու, thiamin, niacin, pantothenic, cobalamin, biotin. Գերագնահատել իրենց կարեւորությունը մարմնի շատ դժվար.

Այս վիտամիններ ներգրավված են բոլոր գործընթացների մարմնի բջիջների. Եւ առանց նրանց, որոշակի ռեակցիաներ են անհնար: B վիտամիններ կարեւոր են, գլյուկոզայի, եւ այդպիսով առաջացնում են էներգիա մարմնի. Բացի այդ, բժիշկները ասում են - եթե անձը գտնվում է ճնշված կամ վատ տրամադրությամբ, նա հաճախ է -perhaps, դա մի ախտանիշ է պակասի վիտամին Բ Արդարեւ այս վիտամիններ կարեւոր են ճիշտ շահագործման մարդու նյարդային համակարգի. Գումարած, հետ միասին վիտամին E Գայիի է, կարեւոր բաղադրիչն առողջ եղունգները, մաշկի եւ մազերի. Բացակայություն B վիտամիններով - ը սպառնալիք է աչքերը եւ լյարդի առողջության.

Եւ որպեսզի իմանանք, թե ինչպես պետք է փոխհատուցել բացակայության որոշ վիտամինների դուք պետք է իմանալ, թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին B, D կամ C եւ ինչ քանակությամբ: Որոշ ապրանքների վիտամին E, իհարկե, նույնպես կարեւոր է:

Իհարկե, այսօր կան բազմաթիվ վիտամին համալիրներ, այդ թվում վիտամիններով Բ խմբում, բայց դա ապացուցվում է, որ այդ վիտամիններ են կլանել մարմնի կողմից շատ ավելի վատ է, քան բնական է, որ այն բխում սնունդ.

Իմանալ, թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին B, շատ կարեւոր է պահպանել ինքներդ լավ վիճակում է եւ աշխատանքային վիճակում, ինչպես նաեւ դիմակայել հիվանդությունը:

Առավել հարուստ այդ կարեւոր նյութերի այնպիսի ուտելիքներ, ինչպես լյարդի, ընկույզ, ձուկ, բրինձ, կաթ, միս, ձու, կանաչ բանջարեղենի եւ մրգերի.

Այնպես որ, պետք է փոխհատուցել բացակայության thiamine, վիտամին պատասխանատու ձեւավորման ռեակցիայի էներգետիկայի մարմնի, դուք պետք է ուտել սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկային, կարմիր միս, ձու ձվի դեղնուց, մրգային, խմորիչ, կարտոֆիլ, հաց ու ընկույզ: Ավելցուկային այս վիտամինի չի սպառնում, քանի որ ազատ արտազատվում միջոցով երիկամների. A պակասություն սպառնում հոգնածության, մկանային ատրոֆիա, թուլությունը: Որպես կանոն, այս վիտամինը ահավոր բացակայում է alcoholics. Առողջ մարդկանց, նրա անբավարարությունը հազվադեպ.

Է, որի արտադրանքը պարունակում է վիտամին B - riboflavin. Այս տարրը պատասխանատու է առողջության լորձաթաղանթի մեմբրաններ, մաշկի.

Riboflavin պաշարները համալրվել են ուտում շիլաները, միս, ձու, պանիր, ոլոռ եւ կաթ:

Դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին Բ 6 , կամ pyridoxine:

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է գնալ հեռու է այն, որ կարող է վնաս հասցնել նյարդերի.

Այն պարունակում է ձկան յուղ, հացահատիկային, legumes եւ լյարդի. Pyridoxine դեռ տեղի է ունենում մի շարք արտադրանքի եւ բավականին մեծ քանակությամբ, որպեսզի նաեւ բյուջեի պակասուրդը բնորոշ է նրանց, ովքեր միտումնավոր «արդյունքները» են մարմնի եւ կոտրել է իր կլանում, օրինակ, չարաշահման ալկոհոլի.

Թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին B 12: Այս վիտամինը, որը շատ կարեւոր է առողջ նյարդային համակարգի. Նա չի հայտնաբերվել է սննդամթերքի մեջ բուսական ծագման եւ սինթեզվում է բակտերիաների. Որոնել պետք է լինի կենդանական արտադրանքների լյարդի, ձու yolks, միս:

Folic թթու, կամ այլ կերպ վիտամին B9. Դա շատ կարեւոր է, որ կլանում երկաթի մարմնի կողմից, եւ, հետեւաբար, պետք է բարձրացնել է հեմոգլոբինի մակարդակը արյան մեջ: Եւ հետեւաբար, քանի որ մարմնի դիմադրության: Եւ իմանալ, թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին B 9, դա նաեւ անհրաժեշտ է. Եվ սա, ինչպես նախորդ դեպքերում, գրեթե բոլոր բուսական մթերքները: