Ցանկը սննդի հարուստ մանրաթել. The օրական պահանջը հյուսվածքի

Fiber է 70-80-ական թվականներին վերջին դարում գիտական աշխատանքների, որոնք հաճախ կոչվում roughage, քանի որ դա չի կրում էներգետիկ արժեք մարմնի. Սակայն, ավելի ուշ պարզվել է, որ դիետիկ մանրաթել (մեկ այլ անուն յուղ) ունեն կոնկրետ ազդեցություն ունենալ աղիքային ֆունկցիա: բարելավել Մարդատար հմտությունները, օգնում է վերացնել տոքսիններով եւ այլն: Այսօր ցանկը սննդի հարուստ մանրաթել, միշտ ձեռքի տակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուղղորդել առողջ ապրելակերպը:

Օգտակար բալաստ

Դիետիկ մանրաթել - ի մասն է սննդամթերքի, որ չի մարսվում գաղտնիքները մարդկային աղեստամոքսային տրակտի: Այս գույքը ստիպում է նրանց գրեթե անիմաստ է առումով համալրման մարմնի էներգետիկ պաշարների. Միեւնույն ժամանակ, շնորհիվ նրա, Վավերացում հարուստ մանրաթել (տես աղյուսակ ստորեւ), ի վիճակի է խթանել աղիք գործունեությունը: Թվում շահավետ հատկությունների դիետիկ մանրաթել նաեւ:

• խթանում bile հոսքի.

• հեռացնելով ավելորդ խոլեստերինը,

• զտման մարմինը տոքսիններով.

• ստեղծումն հագեցածություն.

Օգնական դեմ պայքարում հիվանդության

Մեկը ամենատարածված հիվանդությունների եւ մարսողական համակարգի այսօր `փորկապություն: Նստակյաց ապրելակերպը նպաստում է զարգացման այս հիվանդության, եւ նա, իր հերթին, triggers եւ այլ տհաճ հիվանդություններ: Ներառումը է դիետայի արտադրանքի բարձր պարունակության մանրաթել մի լավ մեթոդ է պրոֆիլակտիկա եւ երբեմն բուժման (կան հիվանդություններ, որի օպտիկամանրաթելային, ընդհակառակը, հակացուցված):

Դիետիկ մանրաթել, որը մշտապես ներառվում է դիետայի մարդկանց շաքարախտ: Օպտիկամանրաթելային նվազեցնում անհրաժեշտությունը կառավարվող ինսուլինի, ավելացնելով դիմադրությունը (զգայունության) բջիջների էությանը: Դիետիկ մանրաթելեր կարգավորել արյան մեջ շաքարի եւ խոլեստերինի եւ արյան մեջ, այնպես, որ դրանց մակարդակը նվազել է. Վերջինս գույքը ստիպում է նրանց հավատարիմ օգնականներ դեմ պայքարում ավելորդ քաշի:

Բացի այդ, օպտիկամանրաթելային օգնում է նվազեցնել հեմոռոյ եւ gallstones. Վերջերս, գաստրոէնտերոլոգները գնալով ավելի շատ են խոսում այն մասին, որ անհերքելի առավելությունների դիետիկ մանրաթել դեմ պայքարի հաստ աղիքի քաղցկեղի.

Երկու տեսակի մանրաթել

Դիետիկ մանրաթելեր, որոնք բաժանվում են լուծելի եւ անլուծելի: Նրանց ազդեցությունը մարմնի մի փոքր այլ է: Ըստ լուծվող, կամ «փափուկ» մանրաթելեր ներառում:

• պեկտին,

• ռետին;

• dextran;

• agarose:

Մանրաթել այս տեսակի ցուցադրում է մարմինը վնասակար նյութերի, նպաստում է բուժման է աղիների լորձաթաղանթի եւ նվազեցնել putrefactive գործընթացները: Չլուծվող դիետիկ մանրաթել բարելավել գալարակծկումը Մարսողական մարսողության outputted խոլեստերինի, բարձրացնել դառնություն հոսքը: Դրանք ներառում են.

• բջջանյութ,

• hemicellulose;

• lignin:

Ցանկը սննդի հարուստ մանրաթել

Դիետիկ մանրաթել հարուստ գործարանը սննդի. մանրաթել բովանդակությունը երեսվածքները թարմ մրգերի շատ ավելի բարձր է, քան դրա գումարը pulp մասին: Այս կանոնը կիրառվում է նաեւ ձավարեղեն: շագանակագույն բրինձ, ամբողջ հացահատիկային ապրանքներ, ներառում է մի քանի անգամ ավելի դիետիկ մանրաթել, քան վերջին արդյունաբերական վերամշակման. Օգտակար մարսողություն եւ չորացրած մրգեր: չամիչ, չոր ծիրան, սալորաչիր, ծիրանի չիր: Բանջարեղեն հարուստ մանրաթել - ը բրյուսելյան կաղամբ եւ կաղամբ, ճակնդեղի, գազար, կարտոֆիլ եւ լոլիկ. Որպես աղբյուր դիետիկ մանրաթել կարող է օգտագործվել եւ մի շարք ընկույզ, արեւածաղկի սերմերի կամ դդում, սունկ եւ հատապտուղներ:

Այսօր է shelves, դուք կարող եք գտնել որեւէ սննդի հարուստ մանրաթել (մի սեղանի ցույց է գումարը դիետիկ մանրաթել մեկ 100 գրամ արտադրանքի, տես ստորեւ): Մեկը դնել այս պարամետրի են թեփ. Ըստ չափով մանրաթել, որ նրանք հեռու վերադաս բազմաթիվ այլ ապրանքներ:

տեխնիկական սպասարկման ամենօրյա

Փորձագետները նշում են, որ դա անհրաժեշտ է սպառում 25-40 գրամ մանրաթել ամեն օր մարդ: Որ օրական դրույքաչափը տատանվում կախված տարիքը անձի եւ պետության իր մարմինը. The խորհուրդ գումարը կանանց 25 գրամ մեկ օրում տղամարդկանց համար - 40, 50 տարի հետո, գումարը մանրաթել սպառվում է գաստրոէնտերոլոգների խորհուրդ է տրվում նվազեցնել, քանի որ կրճատումը Մարդատար ֆունկցիա աղիքներ հաճախ երեւում է ծերերի.

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք մասնագետ խորհուրդներ

Այսօր օպտիկամանրաթելային հասանելի է Counter ձեւով հատուկ նախապատրաստական պարունակող լուծվում եւ չլուծվող դիետիկ մանրաթել. Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ արագ լրացնել մարմնի կարիք roughage: Սակայն, դա չէ, անհրաժեշտ է իմանալ, առավելությունների դիետիկ մանրաթել, անմիջապես վազում խանութ. Հատուկ արտադրանքը, ինչպես նաեւ մրգեր, ձավարեղեն եւ բանջարեղեն հարուստ մանրաթել, կարող է բերել, այնպես էլ օգուտ եւ վնաս. Հետեւաբար գաստրոէնտերոլոգները եւ դիետոլոգները խորհուրդ աստիճանաբար ներդրվում են դիետիկ սննդամթերքի հետ բաղադրիչների, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել.

Կան մի շարք հիվանդությունների, որի ցանկը սննդի հարուստ մանրաթել, մի ցանկ հակացուցումների. Դրանք ներառում են.

• հիվանդություններ ուղեկցվում է բորբոքում է լորձային մեմբրանի է ստամոքսի եւ աղիների,

• սուր վարակիչ հիվանդություններ,

• աղքատ շրջանառության:

Գրեյպֆրուտ, խնձոր, կաղամբ, լոլիկ, ելակ, հացահատիկային, թեփ եւ այլ սնունդ հարուստ է մանրաթել հետ չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների:

• bloating եւ flatulence.

• Զարգացումը ֆերմենտացման է փորը.

• խախտում է absorbability վիտամիններ եւ այլ nutrients.

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է փոխել կտրուկ ծանոթ մենյուն

Երբեմն աղջիկները իմացել առավելությունների դիետիկ մանրաթել եւ խորհրդատվական ցուցակը մթերքները հարուստ մանրաթել, պարզապես շարժվում է մի նոր diet. Հաճախ նման արմատական փոփոխություն է ընտրացանկում հանգեցնում է տհաճ հետեւանքների վերը նշված: bloating եւ flatulence. Խուսափելու համար նման միջադեպերը կօգնի աստիճանական աճ չափով մանրաթել է diet. Share հարուստ դիետիկ մանրաթել արտադրանքի միեւնույն ժամանակ, ամեն օր կամաց-կամաց աճել: Անփոխարինելի մասն է գործընթացի մոտ դիտորդական արձագանքի օրգանիզմի:

Թե ինչպես կարելի է բարձրացնել համամասնությունը մանրաթել է դիետայի

Դիետիկ մանրաթել գրեթե ոչ է ապրանքների սպիտակ ալյուր, ի յուղերով Կենդանական կամ բուսական ծագում ունեցող, մրգի եւ բանջարեղենի հյութեր, բոլոր տեսակի հրուշակեղենի, մսի եւ ձկան եւ այլն: Ընտրովի ուղղակիորեն եւ մշտապես հրաժարվել է հօգուտ արտադրանքի հարուստ դիետիկ մանրաթել. Փոխարենը, նրանցից շատերը կարող են օգտվել նմանատիպ, բայց ավելի «կենդանի»: Սպիտակ հաց չէ, դժվար է աստիճանաբար փոխարինել աշորայի սպիտակ ալյուր - ամբողջ հացահատիկի. Փոխարեն հյութ (մենք խոսում ենք այն մասին, թարմ) կարող է պատրաստել այժմ հայտնի smoothies. Դդում շերտ, գազար եւ խնձորի - հիանալի տարբերակ է այս կոկտեյլ:

Պետք է հիշել, որ մեծ մասը ճարպը պարունակվող մաշկի մրգերի եւ բանջարեղենի. Հետեւաբար, վարունգ, խնձոր ու տանձ, ավելի լավ չէ խոզանակ համար smoothies, եւ այնտեղ ժամանակ աղցաններ: Բայց ավոկադո, կազմը, որը ներառում է մի շատ օգտակար տարրերի համար, մարմնի, մաշկի դեռ պետք է ազատ արձակվեն:

վերամշակման նվազագույն առավելագույնը արդյունքները

Ավելի օպտիկամանրաթելային թարմ արտադրանքի. Դա է պատճառը, որ հիվանդների հետ դիսֆունկցիան է աղեստամոքսային տրակտի թույլատրվում է ուտել միայն խաշած կամ steamed բանջարեղեն. Եւ մի առողջ մարմնի նրանք ավելի օգտակար է, երբ այն չի ենթարկվում տաքացնել բուժում. Մրգային աղցան կարող է փոխարինել սովորական ԴԵՍԵՐՏ. Փոխարենը սիրած «Օլիվյե», «Mimosas» եւ «ծովախեցգետնի ձողիկներ» ավելի լավ է օգտագործել ուտեստ թարմ բանջարեղենով. Մեկը միայն կաղամբ, որը շահում մեզ ուսուցանվում են մանկապարտեզից, եւ դա քիչ հավանական է, որ ինչ-որ մեկը կասկածի տակ, կարող է դառնալ բաղադրիչ, որը մեծ թվով աղցաններ:

ուշադիր ընտրությունը

Այսօր հայտնաբերվել է խանութում թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն շատ հեշտ է ձմռանը եւ ամռանը: Սակայն, հարկ է հիշել, որ նրանք կարող են ոչ բոլորը ստեղծված են հավասար. Pineapples, նարինջ, մանգո եւ ավոկադո նույն կառուցվածքի վրա մակերեսի հրաշալի է, բայց ավելի լավ է նախապատվությունը տալ տեղական եւ սեզոնային մրգեր եւ բանջարեղեն. Էկզոտիկ ուտեստներ են բերում մեզ հեռվից, եւ հաճախ, որ նրանք պահպանել գրավիչ տեսքը, օգտագործելով տարբեր քիմիական միացություններ: Իսկ բացակայության դեպքում վնասակար նյութերի օգտակարությունը օտարերկրյա արտադրանքի ավելի ցածր է, քան տեղական, քանի որ նրանք շատ հաճախ տհաս արցունքաբեր երբ պտուղները չեն ունեցել անգամ ձեռք բերել քաշում, լցված օգտակար նյութերի: Իհարկե, ներառում են դիետայի կարող է լինել, բայց դա անհրաժեշտ է ուշադիր ընտրել Ընկերության մատակարարին: Նյութերի օգտագործվող պահպանման համար արտադրանքի, կարող է առաջացնել allergies եւ խանգարումներ ստամոքսի կամ intestines. Մի խոսքով, հետապնդելու մանրաթել չպետք է մոռանալ, որ մյուս կարիքների մարմնի.

Unpolished բրինձ եւ հացահատիկային այլ, unpeeled խնձոր եւ տանձ, վարունգ, լոլիկ եւ կաղամբ - ի օգտագործումը սննդի բարձր մանրաթել, որը հաստատվում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով: Նրանք օգնում են կանխարգելել տարբեր հիվանդությունների հետ կապված նյութափոխանակության խանգարումների, եւ աղեստամոքսային տրակտի:

Գրավականը առողջ մարմնի բազմազանության եւ մի զգացում համամասնությամբ. Չափից շատ ճարպ որպես ճարպ, հանգեցնելով ձախողման օրգանիզմի: Ծանոթ մենյու կարող է պարունակել գերազանցող որոշ nutrients եւ վերացման այլոց: Լրացրեք նրանց կօգնի ընդլայնումը diet. Օգտակար հատկությունները մաղադանոս արմատի, sprouted ցորեն, կամ նույն կեղեւ խնձոր եւ վարունգ հաճախ անտեսվել, պարզապես այն պատճառով, որ այդ բաղադրիչները չեն էլ ծանոթ է մեզ.