Առողջ նախաճաշը նիհարել. Պատշաճ նախաճաշ քաշի կորուստ: բաղադրատոմսեր

Բոլորն էլ գիտեն, որ ասացվածք մասին պատշաճ բաշխման սննդի համար օրը. Նախաճաշ պետք է ուտել ինքներդ, կիսվել ճաշ ընկերոջ հետ, ընթրիք տալ թշնամուն. Բայց թե ինչպես պետք է կառուցել սննդակարգ, եթե դու մի դիետայի. Ինչպես հարկն է ընտրել առողջ նախաճաշը, ճաշ եւ ընթրիք քաշի կորուստ, թե ինչ սկզբունքներ պետք է դիտարկել այս դեպքում.

Անկախ նրանից, թե ընդհանրապես կամ ճաշի եւ այդ մասում սննդի համար անհրաժեշտ է «բաժնեմասի ընկերոջ հետ». Կա, այնուամենայնիվ, մի առողջ նախաճաշը նիհարել. Եկեք խոսենք դրա մասին սույն հոդվածում.

slimming տեսությունը

Բարեբախտաբար թե դժբախտաբար, պայմանավորված է համատարած համակարգչայնացման (կամ, ավելի շուտ, «կապվածությունը»), որեւէ մեկը կարող է գտնել այսօր մի միլիոն դիետաները ցանցում: Եթե յուրաքանչյուր դիետան էր տրամադրվել բժշկական մեկնաբանության, ապա ինը դուրս տաս եղանակներ նվազեցնել քաշը միջոցով դիետայի պետք է մի նոտա :. «վտանգ» Հիշեք, որ բոլոր ծայրահեղ մեթոդները նիհարել նման mono-diet, հրաժարվելու կամ այն այլ կենսական nutrients եւ սովից հղի են տհաճ հետեւանքներով: Արագ վերադարձը անցյալ կգ - ն չարյաց չարիքից: Շատ ավելի վատ, եթե դրանից հետո կիրառման իշխանական պլանի դուք կունենաք pimples կամ բծերը է մաշկի վրա, ապա մազերը կնվազի դուրս եւ եղունգները շերտազատում, անհարմար զգացումը նման կլինի որովայնի ցավի. Սա նշանակում է, որ մարմնի բացասական փոփոխություններ են տեղի ունեցել, որի նախաքննությունը եք հետեւել:

Պայմաններ ցանկացած դիետայի

Նախքան սկսում գործընթացը կորցնում քաշը, ծախսում է հոգեկան փորձություն է ընտրված դիետայի ձեզ. Պատասխանել հետեւյալ հարցերին.

1. Ես պետք է գնալ սոված այս դիետայի, կամ ուտում ուտելիք է miniscule քանակությամբ.
2. Դիետան ներառում է ուտում միայն մեկ ապրանքի (մոնո-դիետիկ).
3. Անհավասարակշռված դիետա, այսինքն, թե արդյոք տեղահանումը-ն կողմ է օգտագործման մեկ ապրանքի (օրինակ, սպիտակուցների կամ շոկոլադի).

Եթե դուք տալիս գոնե մեկ դրական պատասխան վերը նշված հարցերին, դուք գիտեք, - Դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի: Բացի այդ, այն կորցրել է ֆունտ է ետ հետո դիետայի է ռեկորդային ժամանակ, դուք նաեւ խանգարել ձեր մարմինը.

Basics - Դիետա սնունդ

Սկսենք ճիշտ նախաճաշը: Առաջին սնունդ եք արթնացնել ձեր մարմինը եւ ինչպես տալ հրաման. «Ես արթնացա եւ պատրաստ օրս! Come today'll աշխատանքը միասին »:

Դուք չեք կարող կարողանա սկսել իրենց աշխատանքի կամ աշխատանքային պարտականությունները, եթե չեն նախաճաշում, եւ ընթրիքի կսպառվեն: Օգտակար նախաճաշ քաշի կորուստը կարող է ներկայացվել մի քանի տարբեր ձեւերով:

Զգուշացում! Եթե դուք մտադիր են արագ հրաժեշտ ավելաքաշ, դա ավելի լավ է հրաժարվել ճաշ, բայց չեն հրաժարվի նախաճաշը:

Ճաշ պետք է լինի հավասարակշռված: Այն ժամանակ Ընդմիջում, դուք կարող եք ուտել ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցներ է (ճիշտ համամասնությունների): Ընթրիքի համար, ավելի լավ է հրաժարվել ածխաջրեր, այնպես որ, եթե աճի արյան շաքարի բոլոր ստացված ճարպեր են «տեղափոխումը» ճարպային խանութներում ձեր մարմնի.

Եվ, իհարկե, մենք չենք կարող մոռանալ, բաժանել. Երեք անգամյա սնունդը բավարար չէ մարդկանց մեծ մասը իրենց հարմարավետ զգան, առանց ճնշող զգացումով "sucking իր ստամոքսի»: Խորտիկ կարող է լինել խաշած ձու, կտոր պանիր չրերի կամ թթվասերի, մի բուռ ընկույզ, մի քանի չորացրած ծիրանը կամ սալորաչիր իրեր, թարմ միրգ.

Սկսել օր իրավունքը

Որն է առավել առողջ նախաճաշը նիհարել, եթե այն գոյություն ունի.

Կա նույնիսկ մեկ տարբերակ. Այնպես որ կատարյալ breakfast- սա մի կերակուր, որը կբավարարի ձեզ մինչեւ ճաշի, տալիս էներգիան եւ կստեղծի ծանրություն է մարմնի. Եթե կարծում եք, որ կորցնում քաշը եւ կալորիա, օրինակ, տոկոսադրույքը է ձեզ համար, 1500 կալորիա, ապա B պետք զբաղեցնում 30-40% ընդհանուր էներգետիկ ջրառի.

Թե ինչ է նախաճաշ քաշի կորստի ճիշտ է, օգտակար է. Բաղադրատոմսեր Անգլերեն - Անպայմանական վարսակի խաշած կաթ կամ ջուր, ինչպես նաեւ շաքարի կամ աղ.

Բաղադրատոմսը պարզ է եռացող ջրի մեջ (200 մլ) լցնել վարսակի ավելի լավ է ամենամեծ. Երբ շիլա եռում, իրարանցում է այն եւ եփել մոտ 10 րոպե: Posaharite կամ աղ. Շաքարի փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել մեղր, բայց դուք պետք է ավելացնել այն է ծայրահեղ տաք կամ սառը արտադրանքի, կամ մեղր կորցնում բուժիչ հատկություններ.

Այս տարբերակը իմաստ բոլորի համար, ոչ մի նշանակություն չունի, դու նստած մի դիետայի, թե ոչ: Վարսակի շիլա - դանդաղ ածխաջրեր, որը կարող է կշտացած ձեզ, մինչեւ ճաշի եւ աստիճանաբար մարսել, կտա ձեզ էներգիա: Այս տարբերակը առաջին.

Առողջ նախաճաշը նիհարել - երկրորդ տարբերակը

Օգտակար (բայց ոչ այնքան, դիետիկ նախաճաշ) կարելի է համարել մի քանի շերտ հաց կարագով, եւ նույնիսկ ավելի լավ է գետնանուշ կարագ. Բայց դիտարկելով պարզ գերակայությունը ոչ օսլա պարունակող մթերքները պատրաստված սպիտակ ալյուրից, եւ դուք վճարել նախաճաշը իրենց առավելությամբ: Ընտրեք տարեկանի, թեփ տորթեր, քան ավելի coarsely հիմք հացահատիկի, այնքան ավելի օգտակար է: Ինչ լավ է այդպիսի նախաճաշ. Նախ, դուք ստիպված չեք լինի զգացումը ծանրության: Մի կտոր կամ երկու հաց ու կարագ լույս քաշը, եւ ունեցել է նախաճաշ, դուք չեք ուզում վերադառնալ քնելու է պառկել մի քիչ:

Երկրորդ, սրտանց նախաճաշ թույլ չի տա, որ ձեզ սոված մինչեւ ճաշի: Այդ համադրությունը բնական, այլ ոչ թե արդյունաբերական ճարպեր եւ ճիշտ ածխաջրեր լավագույն պիտանի համար առավոտյան ճաշի. Ինչ այլ առողջ նախաճաշի recipes համար քաշի կորուստ, կարող է բուժվել:

Նախաճաշ հիմնված է սպիտակուցներ

Protein շատ օգտակար է եւ ունի կարեւոր առավելություն է ճարպերի եւ ածխաջրերի, այն կամաց-կամաց մարսվում եւ պարունակում կեսը կալորիա, քան այլ nutrients. Այն է, այս պատճառով, ձու, ցածր յուղայնությամբ միս եւ պանիր հաճախ առաջարկում են հիմքը իշխանության համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Belkovosoderzhaschimi ուտում, դուք շատ արագ լցված: Ամենաշատ բաղադրատոմսեր առողջ նախաճաշի համար քաշի կորուստ, դա:

• Կաթնաձվածեղ (կամ ձու) - ից 2-3 ձու: Beat հավկիթ հետ, կաթ եւ մի քիչ ալյուր (1 թեյի գդալ): Թափահարում լավագույն mixer. Raskalov համահայկական յուղել նավթ եւ լցնել ձվի խառնուրդի. Թառամած մի կողմում ոչ ավելի, քան 10 րոպե:
• Եփած ձու.
• A ծառայելով կաթնաշոռի հետ, թթվասեր կամ չորացրած մրգեր: Վերցրեք 150 գրամ կաթնաշոռ, ավելացնել թթվասեր կամ մեղր. Դուք կարող եք նաեւ փոխարինել հագնվելու մի բուռ չամիչ կամ թակած չոր ծիրան 3-4 հատ:
• Սենդվիչ թարմ բանջարեղենով եւ խաշած հավի. Եռալ մի հավ ջրի (15 րոպե եփելուց հետո ջրի Թարախապալար) եւ հեռացնել ջրով եւ զովացնի: Կտրել բարակ շերտ: Վերցրեք թեփ հաց, կտրել մեջ շերտ, դնում հացը thinly կտրել շերտ վարունգի եւ լոլիկի, եւ սկիզբ մի հավի.

Շատ նախաճաշ սենդվիչներ, այն է, որ այն օգտակար է. Մասամբ! Այն փաստը, որ համադրություն է ճարպային երշիկ ու պանիր ածխաջրեր ձեւով հաց չի օգտակար է կամ գործիչների կամ առողջության համար: Բայց փոխարինել սպիտակ բոքոն վրա տարեկանի հաց ու երշիկ պանրով վրա ցածր յուղայնությամբ հավի բանջարեղենով, եւ դուք կստանաք մի առողջ նախաճաշը նիհարել.

Որն է ոչ մի լավ նախաճաշ:

Շատ մարդիկ չեն հետեւել առաջարկությունները առողջ եւ բժշկական հոդվածներ օգտակար եւ ղեկավարվելով գովազդ, ինչպես նաեւ հրահանգների կյանքի համար. Այնպես որ, այստեղ է, որ վարկանիշը, «չէ, առավել առողջ նախաճաշ դիետա":

1. Յոգուրտ. Գեղեցիկ բանկաների եւ շշեր խանութներում դարակների համար երկար ժամանակ դառնալ լավագույն օրինակ է լավ նախաճաշ շատ աղջիկների ու կանանց:

Ուտում է 200-300 գրամ քաղցր համեղ դեսերտ, տիկնայք կարծում են, որ նրանք անում են լավություն է ձեր մարմնի եւ ինքներդ. Մի քիչ դրա! Ի դեպ, մի քաղցր յոգուրտ չէ դիետիկ ուտեստ. Սա համեղ դեսերտ է, որ ոչ թե օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է ներկերի, շաքար, հավելում, ծպտված որպես «թարմ մրգերի»:

2. Muesli: Վարսակի ալյուր է օգտակար, բայց մյուսլի, որոնց մեծ մասը, դա շողոքորթ շողոքորթ մրգեր, չեն օգտվում, եւ չի կարող օգնել ձեզ նիհարել.

Ժամվա ընթացքում, կամ երկու հետո նախաճաշից, դուք ուզում եք ուտել կրկին.

3: Շիլաներ նախաճաշի. Իհարկե, եգիպտացորենի եւ ցորենի բարձիկներ համեղ, թեեւ լցնել իրենց կաթը, ուտել առնվազն չոր. Բայց սա սովորական քաղցրությունը, որից հետո դուք ուզում եք ինչ - որ բան poosnovatelnee:

Ինչ խմել նախաճաշ.

Առավոտ լավ է սկսել մի բաժակ ջուր: Խմել այն պետք է լինի քսան երեսուն րոպե առաջ սպասվող նախաճաշը: Այնպես որ, դուք ցանկանում եք տալ ձեր մարմնին եւ սկսում է «արթնացնել նրան»: Ոմանք ավելացնել մեկ բաժակ ջրի մեղր եւ կիտրոնի. Ինչու չէ, փորձեք եւ դուք.

Ինչ է խմել նախաճաշի ժամանակ: Դա կարող է լինել թեյ կամ սուրճ, բայց դա ավելի լավ է խմել ոչինչ. Հեղուկը կլինի լուծել ստամոքսի հյութ, իսկ սնունդը մարսվում հետեւանքով ավելի ու ավելի երկար. Խմել ձեր սիրած առավոտյան ըմպելիքների քսան րոպե անց նախաճաշից.

Կարիք չկա խմել հյութ: Այս քաղցր հեղուկ, որը բաղկացած է մի քանի արագ ածխաջրերի միայն, ինչը չի հանգցնել ձեր ծարավը եւ միայն արթնացնել կամ ակտիվացնի սովի. Դա նաեւ շատ լավ է խմել կաթը, այն գործում է այնպես, որ slows մարսողությունը առողջ. Կաթ է լավագույնս օգտագործել առանձին-առանձին:

Եւ, վերջապես,

Նախաճաշ խորհրդանշում սկիզբը օրը. Ուտում ճիշտ սնունդ, դուք կզգաք էներգետիկ եւ ուրախ, եւ սխալ նախաճաշ կհանգեցնի այն բանին, որ ճաշի դուք ուտում երկու անգամ, որքան կարող էին:

Պատշաճ նախաճաշ կարող է դիտվել որպես Ձվածեղ կամ կաթնաձվածեղ, պանիր, վարսակի ալյուր. Չեն ուտում մածուն, մյուսլի կամ crunches, եթե դուք ուզում եք նիհարել եւ առողջ ապրելակերպը: