Պատշաճ նախաճաշ - մի նախապայման է ակտիվ կենսակերպի:

Նախաճաշ համար շատ կարեւոր է լավ առողջության համար ամբողջ աշխատանքային օրը: սահմանումը "proper նախաճաշից» ավելի ու ավելի տարածված է վերջին տարիներին: Ինչ է դա, եւ ինչպես դա կարող է լինել ճիշտ կամ սխալ, մենք կփորձենք պարզել, թե հենց հիմա:

Զգալի մասը աշխարհի բնակչության բաժանվում է նրանց համար, ովքեր համոզված են, որ պետք է նախաճաշը եւ նրանք, ովքեր չեն կարող կուլ տալ առավոտյան, նույնիսկ մի փոքր սենդվիչ: Այնպես որ, եթե կարծում եք, որ չոր փաստերը այն վիճակագրության, ովքեր չեն ուտում առավոտյան ավելի մեծ չափով, հակված սթրեսի եւ դեպրեսիայի: Բացի այդ, սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը զգալիորեն ավելի բարձր է այն մարդկանց, ովքեր հրաժարվել նախաճաշը:

Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեցնել իրենց Առավոտյան սննդի ընդունողկազմ, եւ անել այն, ոչ շուտ, քան անհրաժեշտ է, քան կես ժամ հետո waking, այնպես, որ մարմինն արդեն բավական ժամանակ է արթնանալ: Դուք կարող եք փորձել է խթանել ախորժակը առավոտյան, հետո խմելու կես բաժակ տաք ջրի հետ մի քանի կաթիլներ կիտրոնի հյութ եւ
մի թեյի գդալ մեղր:

Այն փաստը, որ դա անհրաժեշտ է նախաճաշը, իհարկե: Բայց մեկ այլ հարց է ծագում, թե ինչ է, ավելի լավ է նախաճաշ. Այն ամբողջությամբ կախված է բնության մեջ ձեր բիզնեսի. Բայց, ամեն դեպքում, ճիշտ նախաճաշը պետք է լինի թեթեւ եւ սննդարար: Եթե դուք ունեք գիտելիքների աշխատողին, օրինակ, գրասենյակ աշխատող, դուք կարող եք ուտել մի մասը առավոտյան շիլա կաթով, աղցան կամ կաթնաշոռ. Պատշաճ նախաճաշ մի անձի զբաղվում է ֆիզիկական աշխատանքի, պետք է լինի ավելի սննդարար: Սա կարող է լինել մի սենդվիչ բեկոնով եւ գազար կամ մի կտոր Ձվածեղ պանրով: Նախաճաշ եւ շիլա, դա կապահովի մատակարարումը էներգիայի համար ամբողջ օրը.

Երբ մի մարդ ձգտում է նիհարել, պատշաճ նախաճաշը, այս դեպքում, պարտադիր է: Նա պետք է լինի հիմնական մասն ամբողջ ամենօրյա diet. Բացի այդ, ճիշտ դիետան նախաճաշ էներգիա ամբողջ օրը, դա կարող է ընդգրկել մարմնի մեխանիզմի ակտիվ կալորիականությամբ այրման: Այսինքն, դա մի օգտակար գործիք քաշի կորուստ. Եւ շատ հաճախ դա այն մարդիկ, ովքեր տալիս են առավոտյան կերակուր, գիրություն նկատվում:

Պատշաճ նախաճաշ Դիետան պետք են ուտելիքներ, որոնք ի վիճակի են ակտիվացնել նյութափոխանակությունը: Են իդեալական կերակուր պարունակող շատ մանրաթել եւ սպիտակուցային, unsaturated ճարպեր եւ ածխաջրեր: Ուտեստներ համար նախաճաշ, մի բարձր պարունակության խոլեստերինի, շաքարի եւ հագեցած ճարպեր ունենալ հակառակ ազդեցություն, դրանք կարող են արագ կորստի իշխանության եւ առաջացման ցանկության լրացուցիչ սննդի ջրառի.

Կազմման մենյուն համար նախաճաշ, պետք է հաշվի առնել օգտակար հատկությունների արտադրանքի. Օրինակ, ավելի լավ նախաճաշ - Ձվի ուտեստների կամ խոզապուխտ սենդվիչ? Այս դեպքում, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ առաջին. Այն բանից հետո, ձու շատ սննդարար է, եւ ձվածեղ բանջարեղենով կամ սունկ ոչ միայն մարմինը կալորիաներով, բայց սպիտակուցը, սելեն, վիտամիններ Բ 6 եւ B12:

Nonfat մածուն նախաճաշը պետք է լինի հիմք քաշի կորուստ. Ի հետ միասին կաթնաշոռ եւ հատապտղի, ապա դա կապահովի մարմինը ֆոսֆոր եւ կալիում:

From համով ըմպելիքների կարող է ներառել կաթի դիետա է առավոտյան եւ հատապտուղ խմիչքների բարձր էներգետիկ արժեքով:

Բոլոր շիլա համար նախաճաշ, բայց դա հատկապես օգտակար է slimming ավանդական վարսակի ալյուր. Եվ դա անպայմանորեն չի գնա, մինչեւ նախապես պատրաստել շիլա է տաք ձեւով, նրանք դեռեւս օգտակար է քաշի կորուստ. Դա շատ հարմար է պատրաստել նախապես վարսակի ալյուր սննդարար pancakes հետ ավելացվել ձու եւ կաթ: Նրանք կարող են պահվել է սառնարան `առավոտյան ջերմ մինչեւ արագ է միկրոալիքային վառարան եւ ուտել, ինչպես մրգերի եւ հատապտուղների սոուսով.

Գլխավորն այն է, նախաճաշ հաճույքով եւ դանդաղ, միեւնույն ժամանակ. Այն կտեւի բավականին քիչ ժամանակ, եւ ձեր ստամոքսը կհիշեցնի մասին նախաճաշ իրենց սեփական, եւ քաշը կարգավորվեն, եւ դուք դադարում է հուզում: