Ապրանքի բոլոր առիթներով - steamed բրոկկոլի. Ջերմաստիճան հրաշք կաղամբ

Թե ինչպես կարելի է ուտել նաեւ նիհարել. Դարավոր խնդիր է, անկախ սեռից եւ տարիքից տարբերությունների! Դիետոլոգները մի բան մրցակցում է ասել, որ սովամահ ինքներդ - պարզապես հիմար, եւ նիհարել, վստահ լինել, որ. Պարզապես պետք է ընտրել արտադրանքը ուշադիր եւ ուշադրություն դարձնել մեթոդով պատրաստման Մասնավորապես, դա արժե հաշվի առնել խաշած բրոկկոլի. Կալորիականությունը կաղամբով շատ փոքր է, ինչը ստիպում է բրոկկոլի հերթական մասնակից դիետայի մի առողջ անձի. Ինչն է ավելի օգտակար:

Oh, այս ուրախութիւն ուտում!

Թե ինչու է կյանքը, այնքան դաժան է քաղցր ատամը եւ երկրպագուների արագ սննդի?! Դա ճիշտ է, որ մի կտոր թխվածք, մենք վճարում հետ ճարպ կողմերին. Շիշ սոդա տրվել bouts եւ գաստրիտ եւ խոցի առաջադեմ եւ սիրելի Համբուրգեր կալորիականության համարժեք բարդ երեք դասընթաց ուտեստ. Ես պետք է ասեմ, որ առողջ, ընդհանուր առմամբ, չեն թաքցնում է ճշմարտությունը, եւ պարբերաբար հիշեցնել հիվանդներին, որ մի դիետայի - դա մի ճանապարհ է, ոչ մի տեղ: Առաջին հերթին, դուք իսկապես նիհարել, ձեռք բերել ցանկալի ձեւը եւ նկատել, որ շահագրգիռ նայում. Բայց մի դիետա - դա մի տեսակ Դեղերի որ ցանկանում է փորձել կրկին ու կրկին, ստուգեք ձեր մարմնի համար դիմացկունություն. Մի մարմին խանութներ վիրավորանքի եւ նրանց ասա, «շնորհակալություն»: Որպես հետեւանք, դա անհրաժեշտ է հարմարվել գաստրոնոմիական զրկելու եւ սովորում է համալրել հաստծ պաշարները նույնիսկ նրանց. Այնուհետեւ, Դիետան պետք է խստացնել, եւ բոլորը հետագա շարժվել դեպի անորեքսիան. դա անհրաժեշտ է ձեզ.

Համար առողջ մտքի

Առողջ ուտում, որ մի բաղադրատոմսը համար լավ գործիչ եւ հաճելի երանգ: Հատկապես, քանի որ համային հատկանիշները չեն պետք է զոհաբերել: Պարզապես լրացրեք ձեր դիետայի ցածր կալորիականությամբ սնունդ եւ անկեղծ. Օրինակ, ծառայությունը կծառայի խաշած բրոկկոլի. Ջերմաստիճան, այն հասնում է ընդամենը 33 կկալ մեկ 100 գրամ: Համեմատության համար նշենք, որ դա պետք է ասել, որ շոկոլադ առանց filler «կշռում» 16 անգամ ավելի: Ենթադրվում է, որ ջերմային զգալիորեն նվազեցնում է օգտակարությունը բանջարեղենի, բայց այս տեսությունը ոչ ճիշտ է բոլոր խմբերի համար: Մասնավորապես, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ պետությունը կաղամբով էր մինչեւ բուժման. Այսպիսով, չորացրած ծաղկակաղամբ հետո եռացող ջերմություն մի փոքր ավելի բարձր - 35 կկալ, իսկ սառեցված - ստորին - միայն 28 կկալ: Սկզբունքորեն, այդ ցուցանիշները չեն փոխվել շատ, բայց առավել լուրջ տարբերություն է, որ գումարը վիտամին C- ի ի չոր կաղամբով, որ այդքան շատ ավելին.

Ի թիվս այլ բանջարեղեն

Փորձեք կազմակերպել ծոմապահությամբ օր բանջարեղեն եւ թող կլինի հիմքը խաշած բրոկկոլի. Ջերմաստիճան Օրվա չի լինի ուժեղ, բայց մենք չենք գնա դուրս 1200 կկալ: Հաշվի առնելով, որ այդ հիմքը դիետայի են բանջարեղեն, սա խնդիրն է պարզ եւ իրագործելի: Նախաճաշի համար Դուք կարող եք Բրոկկոլի, նեխուր եւ վարունգ է կատարել սննդարար թարմ են: Նա շատ արագ հագեցնում է ծարավը եւ էներգիա: Հավատացեք ինձ, հետո նման սուրճի ըմպելիք է ավելորդ, եւ սրտի Թարմ չէ մի քիչ ազդել. Է պատրաստել ըմպելիք սենդվիչ է wholemeal հացի, պյուրե խաշած բրոկկոլի եւ վարունգ: Ընդմիջում - Բանջարեղենով ապուր հետ կաղամբով. Ընթրիքի համար, աղցան, flavored հետ, սոյայի սոուսով եւ բուսական յուղի. Դիետան բուսական օրը կարող է լինել լրիվ աշխատունակ եւ համեղ, բայց ջերմաստիճան խաշած բրոկկոլի հեշտացնում: Ամբողջ օրը ոչ քաղց, եւ պակաս լավ արդյունքների վրա ծավալների կրճատմամբ:

Առավելությունները եւ համ

Այնպես որ, անկեղծ ասած, խաշած բրոկկոլի ունի ցածր կալորիականության եւ, հետեւաբար, սպառնալիք է գործիչները չեն. Համտեսել կաղամբով նուրբ եւ բազմակողմանի, բայց քանի որ բրոկկոլի մի մեծ գարնիր միս, ձուկ եւ ճաշատեսակներ թափթփուկ: կաղամբ անգնահատելի նպաստների եւ հարստություն է վիտամիններ C, PP, K տպավորիչ է. Բրոկկոլի լիովին ascorbic թթու. Դնելով այն առջեւում ցիտրուսային մրգերի.

cooking տեխնիկան

Մենք համարում ենք առավել համապատասխան ուղիները, որոնք կարող են բուժվել բրոկկոլի. Կալորիականությունը խաշած կաղամբ փոքր է, տատանվում է 25-35 կկալ: Սա է ցածր ջերմաստիճան բուժում տարբերակ, սակայն այն կարող է մեկնաբանվել տարբեր ձեւերով. Դա նպատակահարմար է եփել մի զույգի լիովին պահպանել է օգտակար կազմը եւ վառ գույն. Նախնական վիճակը կաղամբով նշանակություն չունի, թե. Դուք կարող եք օգտագործել թարմ, սառեցված կամ չորացրած. Ի դեպ, ի վերջո խաշած կաղամբի ունի ավելի քիչ կալորիա, քան թարմ:

հատկությունը կաղամբ

Աղջիկները հաճախ մտածել ձեր դիետայի է նախապես, եւ նշել, որ 100 գրամ կաղամբ պետք է 3 գրամ սպիտակուցային, այսինքն, մի մասը `300 գրամ մարմնի կտա 10 գրամ մաքուր, բնական սպիտակուցներ: Այս գումարը չի փոխել, նույնիսկ եթե եփած բրոկկոլի. Կալորիականության 100 գրամ եւ, հետեւաբար, բավականին ցածր է, բայց կա նաեւ օգտագործումը սպիտակուցներ: Ի դեպ, սպիտակուցներ տրամադրել հագեցում, եւ, հետեւաբար, մի զգացում fullness ուտելուց հետո երկար է լինելու, բայց հաճելի, առանց ծանրության:

Այն պետք է նաեւ նշել, որ դա անհրաժեշտ է ուտել կաղամբ առանց համեմունքների: Ջերմաստիճան խաշած բրոկկոլի հետ, աղ առավել 5-6 կկալ, իսկ ճաշակի դառնում է շատ ավելի հաճելի է ժամանակակից մարդուն: Համեմունք դուք կարող եք խառնել կաղամբով հետ grated սխտոր, պղպեղ եւ չաման. Համար ավելի լավ մարսողությունը բետա-կարոտինով է կազմի, ցանկալի է ավելացնել կաղամբ բուսական յուղի. Խոհարարություն, բրոկկոլի տարբեր երկրներում կիրառվում է պատրաստել թեթեւ ապուր եւ բանջարեղենային աղցաններ: Նուրբ համ կաղամբով կատարյալ ներդաշնակության մեջ է ձուկ, եւ պատահական չէ, դարձել է դասական համաշխարհային խոհանոցի սաղմոնից բրոկկոլի պանրով սոուսով. Դա համեղ եւ առողջ ուտեստ է gourmets եւ սիրահարների առողջ սնունդ.

Աղացած Բրոկկոլի նաեւ իրավունք ունի ներկա լինել դիետայի աճող բարակ մարդու, քանի որ այն ունի միայն 46 կալորիա մեկ 100 գրամ: Այն շարունակվում է նաեւ լոլիկ եւ վարունգ, եւ, հետեւաբար, կարող է լինել լավ գարնիր: Բրոկկոլի steamed համ ներդաշնակ պանրով եւ կիտրոնի համ. Այս ուտեստը արժանի լավագույն ռեստորանների!