Թե որքան երկար ես պետք է գնամ ամեն օր սկսել կորցնում քաշը.

Շատ ժամանակակից մարդիկ խաղալ սպորտի, գնալ մարզասրահ, փորձեք տարբեր դիետաները ... Բայց, միեւնույն ժամանակ, նրանք չեն էլ մտածում, որ օրական երկար քայլում է, դա ոչ պակաս արդյունավետ դեմ ավելորդ քաշի: Այսօր մենք ձեզ կասի, թե ինչ է կանոնները պետք է հետեւել, որպեսզի փոխարինի ամբողջ շարք քայլում վարժություն.

Թե ինչպես կարելի է դիմել քայլում մեջ մարզվելը

Հիմնական ազդող գործոնները այրումը կալորիաներով, երբ քայլում են հեռավորությունը շրջագայել, արագությունը եւ քաշը. Համար լավագույն արդյունքների, դուք պետք է հետեւել մի հերթական ժամանակացույցը եւ օգտագործել ծեծել counter. Այս սարքը կասի ձեզ, թե որքան եք քայլել օրվա ընթացքում: Եթե դուք, օրինակ, գնալ միջոցով երկար հեռավորության վրա, բայց դեռեւս չի կարող նիհարել, սարքը կարող է հաշվարկել, թե որքան դուք պետք է գնալ ավելի.

Ինչպես սկսել կորցնում քաշը

Այս կոպիտ նախահաշիվը, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել ձեր սեփական ժամանակացույցը. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շատ բան կախված կլինի բնութագրերի ձեր մարմինը, կենսակերպի եւ ուտելով սովորությունների:

• = 100 կկալ հազար քայլեր է 2 = 1.6 կմ.
• 1 կգ = 140 հազար քայլերը = 7000 կկալ = 112 կմ.

Ինչպես երկարացնել ձեր քայլել:

• Փորձեք տալ ձեր մեքենան կամ ավտոբուսը.
• Քշել են իրենց երեխաներին դպրոց եւ ետ.
• Դադարեցնել օգտագործելով վերելակներ եւ շարժասանդուղքներ.
• Ավելի երկար քայլում իր շուն.

Է զորավարժությունները հետաքրքիր էր, փորձեք հետեւյալը.

• Քայլել ընկերոջ հետ:
• Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը կամ audiobook:
• Վերցրեք մի քայլել անծանոթ վայրերում եւ ընտրել նոր երթուղիներ:
• Ձմռանը, դուք կարող եք շարունակել օգտվել տանը վրա treadmill. Օրինակ, դուք կարող եք դիտել ֆիլմեր կամ հեռուստատեսային շոուներ, իսկ պահպանելով ձեւավորել.

Թե ինչպես կարելի է գնալ

Հիշեք, որ ձեր բոլոր քայլերը - անհավասար, եւ դրանց երկարությունը կարող է կախված է բազմաթիվ գործոններից: Է հաշվարկել երկարությունը իր քայլը, գնալ միջոցով հեռավորության վրա 10-ից 20-մետր է, հաշվելով դրանց թիվը: Բաժանում են հեռավորությունը սանտիմետրով է շարք քայլեր եք կատարել:

Գնահատելու արդյունքները:

• Պակաս, քան 70 քայլերը մեկ րոպե. Համար առողջ անձի սա տեմպերը չի իրականացնում ազդեցություն: Այն խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ծանր անգինա, կամ ապաքինվում է սրտի կաթվածից:

• 71-90 քայլերը մեկ րոպե. Այդպիսի բեռը խորհուրդ է տրվում սրտի հիվանդությունների.

• 91-110 քայլերը մեկ րոպե. Այս բեռը կօգնի ցանկացած առողջ մարդը կարող է կորցնել քաշը:

• 111-130 քայլերը մեկ րոպե. Սա մեծ վարժություն ձեր մարմնի, բայց նույնիսկ առողջ մարդկանց զգալ դժվարությունները պահպանելու այդպիսի տեմպերը համար երկար ժամանակ.

կանոնները

1. Սկսեք թեթեւ բեռի, ժամանակի ընթացքում, մեծացնելով իր տեւողությունը եւ տեմպ. Առաջին, դուք պետք է բարձրացնել երկարությունը ձեր զբոսանքի, եւ միայն դրանից հետո `Tempo.

2. Walk պարբերաբար: Մեկը քայլել մեկ շաբաթվա չի կատարել եք, լավ, այնպես որ դուք պետք է գործադրեք ամեն օր, կամ առնվազն յուրաքանչյուր օր: Դուք կարող եք գնալ զբոսանքի մի հարմար ժամանակ, բայց ոչ անմիջապես հետո ճաշի:

3. Խոսեք ձեր բժշկի եւ գնալ միջոցով բժշկական փորձաքննության:

4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքով, երբ քայլում: Իրան, ինչպես նաեւ ուսերին պետք է լինի ուղիղ եւ ստամոքսի կազմվել.

5. Հիշեք, որ դանդաղ քայլել մի կարճ հեռավորությունը կլինի անիմաստ է, եւ եթե դուք գնում շատ արագ, եւ երկար ժամանակ է, երբ ձեր մարմինը պատրաստ չէ, դուք կարող եք նույնիսկ վնասել իրենց: