Ինչպես ճիշտ նիհարել արդյունավետ տանը: գաղտնիքը կատարյալ գործչի

Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը արդյունավետ, առանց սպառելով ինքներդ սովամահության են. Այս հարցը վաղ թե ուշ, սահմանվել յուրաքանչյուր. Անկախ սեռից եւ տարիքից: Իրոք, ավելցուկային քաշը հանգեցնում է բազմաթիվ խնդիրների, արյան բարձր ճնշման եւ համատեղ խնդիրների եւ վերջացրած դեպրեսիայի. Ցանկացած դիետոլոգ ձեզ կասի, որ նիհարել դուք պետք է դիմել գործընթացի առավելագույն ջանք: Իհարկե, իդեալականը, դա կլինի անհրաժեշտ է տեսնել մի մասնագետ, պետք է քննվեր հիման վրա, որի անհատական պլանը կարող է կազմվել է հասնել կատարյալ գործիչ. Բայց ինչ, եթե այդպիսի հնարավորություն, պարզապես գոյություն չունի. Չեն հուսահատություն. Մենք ձեզ ցույց տալ, թե ինչպես է նիհարել տանը արդյունավետ եւ երկարատեւ արդյունքների:

Է նիհարել տանը: միֆ, թե իրականություն.

Նիհարել տանը չէ մի միֆ! Սա իրական հնարավորություն է բերել ձեր մարմինը վիճակում: Եվ դա հնարավոր է հասնել շատ տպավորիչ արդյունքներ: Ունենալով նման որոշում է կայացրել, դուք կորցնում քաշը. - շատերն այժմ դիմելու այս մեթոդի. Օրինակ, երիտասարդ մայրեր դժվար է դուրս գալ տնից եւ թողնել երեխային խնամքի հարազատների: Ինչ - որ մեկը չափազանց զբաղված է աշխատանքի եւ այնքան հոգնած, որ պարզապես չի կարող գնալ մարզասրահ կամ կատարել նշանակումը. Երրորդը, որ տարրական թույլ չեն տա ֆինանսներ վճարել ծառայությունների համար մասնագետների: մարզիչ եւ դիետոլոգ կպահանջի համար աշխատանքի «մի կլոր» գումարից:

Կոալիցիայում տուն քաշը կորուստը ակնհայտ են: Ամեն մարդ պիտի նշանակի իրենց ընթացակարգերը, որոնք համարվում առավել արդյունավետ անձամբ իրեն: Բացի այդ, չեն պետք է հարմարվել կոնկրետ ժամանակ: Եթե կա անհրաժեշտություն պրոֆեսիոնալ մերսման մի մասնագետ, կարող է անվանել տանը, երբ դա հարմար է հաճախորդին:

Իհարկե, կա այս slimming ոճը եւ մյուս, բացասական կողմը: Նախ, դա շատ դժվար է կենտրոնանալ տան մեջ, վտանգ է գայթակղվում ցանկացած դիետայի ապրանքի արգելված կամ հետաձգել վերապատրաստում: Երկրորդ, թեեւ դա բավական է բյուջեն մեթոդը, դեռ պետք է վճարի, օրինակ, dumbbells, վիդեո, իհարկե, եւ գուցե իրականացնելու հեծանիվը. Ի լրումն, այն փաստը, որ մյուս անդամները տնային տնտեսության կգնահատեն դիետիկ սնունդ, այնպես որ պետք է եփել մի քիչ ավելի:

Պայմաններ տնային դիետայի

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես է նիհարել տանը արդյունավետ (առանց վերադարձի տխրահռչակ կիլոգրամ), պետք է տալ որոշ ընդհանուր խորհուրդներ:

1) խմել ավելի շատ ջուր - հիմնված է այս կանոնի, ցանկացած դիետայի եւ սննդի համակարգում: Նույնիսկ սովորական կյանքում այս խորհուրդը դեռ արդիական. Այն բանից հետո, ջուրը մաքրում է մարմինը, այն խթանում է նյութափոխանակությունը: Ի լրումն, մի բաժակ ջուր, օգտագործումը կես ժամ առաջ ճաշելու, էապես նվազեցնում է դոզան: Կա մի Դիետան հիմնված է այդ սկզբունքը: «նիհարել է ջրի»: Այն ապացուցել է իր արդյունավետությունը: Այն առաջարկել է խմել մեկ, երկու եւ երեք բաժակ ջուր, մինչեւ նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, համապատասխանաբար.

2) շաքարավազ եւ ալյուր Ապրանքներ - արգելվել. Իհարկե կա էներգամատակարարման համակարգը, որի մեջ քաղցր թույլատրվում (օրինակ, «-60») կամ սինթետիկ քաղցրացուցիչներ. Դուք պետք է ընտրել իրենց սեփական, սակայն հարկ է հիշել, որ մարմինը չի ուզում լինել խաբված: Համապատասխանաբար, դա կպահանջի ոչ միայն քաղցր է առավոտյան, եւ փոխարինողներ չեն բերել մի բան լավ առողջություն. Եթե իրոք ուզում եք փայփայել ինքներդ ավելի լավ է ուտել, չիր: ծիրան, սալոր եւ ժամկետները. Իհարկե, եթե դա չի հակասում ընտրված մատակարարման համակարգը.

3) շատ բժիշկներ, դիետոլոգները որեւէ մեկը շահագրգռված է, թե ինչպես է նիհարել, ապա խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ԽԱՎԱՐՏՆԵՐ. Եթե դուք ուտում միս, թռչնի կամ ձուկ, թարմ բանջարեղեն, ապա արդյունքը չի կարող երկար.

4) առանց զորավարժությունների լավ ազդեցություն է հասնել, դա քիչ հավանական է հաջողության հասնել: Ցանկացած կին, ով նիհարել, առանց dieting, ասում է, որ արդյունքն է ուղիղ համեմատական է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Պարտադիր չէ, որ գնում է մարզասրահ (թեեւ ըստ ցանկության), դուք կարող եք գնել մի շարք վարժությունների ու պրակտիկան տանը: Նույնիսկ Վազք կամ նետվելով պարան կտա դրական արդյունք:

5) դրական: Հոգեբանական դասընթացը կօգնի հանգստանալ, ոչ թե կենտրոնանալ խնդրի ավելորդ քաշի, եւ գնալ իրավունք մաքրել եւ օբյեկտիվ: Հաճախ անհրաժեշտ է ներկայացնել իրենց կատարյալ վիճակում. Քանի որ դուք գիտեք, որ միտքը նյութական, այնպես որ, ցանկալի կիրականանա. Դրդել, կարող է նույնիսկ հին ջինսե, որտեղ մեկ անգամ հեշտությամբ կարող են զբաղվել, կամ մի գեղեցիկ զգեստ, որը դարձավ հանկարծ մի քիչ.

6) քնելուց - ոչ ուտելիք: Իհարկե, դիետայի եւ սննդի համակարգերը տարբեր են, բայց ճիշտ այն է, որ ուտեն առնվազն 3-4 ժամ առաջ bedtime. Շատ մարդիկ ասում են, որ դուք չպետք է ուտել հետո 18 կամ 19 ժամվա ընթացքում: Վրա, մի կողմից, նրանք ճիշտ, իսկ մյուս կողմից, քանի որ ոչ բոլորը գնում են քնելու ժամը 21-22 ժամվա ընթացքում: Ըստ այդմ, դա ավելի լավ է մշակել մի համակարգ է վերջին ճաշի ըստ նրա ռեժիմի

7) մեկ անգամ մի շաբաթ, դուք պետք է կազմակերպել ծոմապահության օր. Նրանք կարող են հիմնված ցանկացած mono-diet.

monodiets

Կարգախոսով «նիհարել է շաբաթվա» են, այսպես կոչված, մոնո-diet. Շնորհիվ ներկայությունը նրանց ընդամենը մեկ բաղադրիչի արդյունքը կայծակ: Հազվադեպ monodiet պարունակում է երկու արտադրանք (օրինակ, մածուն եւ Հնդկացորեն): Քանի որ բաղադրիչների օգտագործված սպիտակուցային սննդի, հացահատիկային, մրգեր եւ բանջարեղեն: Հետեւանքը չէ, միայն արագ արդյունք, բայց զտումները մարմինը: Ըստ թիվը դիետայի արտադրանքի, «Նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում« բաժանվում են հետեւյալ տեսակների.

• «Հավասարակշռված»: Խորհուրդ ենք տալիս սպառումը երկու ապրանքների: մածուն եւ խնձոր (օրը դուք կարող եք խմել 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ մածուն, եւ ուտել կես կիլո խնձոր), մածուն եւ վարունգ, բրինձ, եւ խնձոր (մի բաժակ խաշած հացահատիկային առանց աղի, ինչպես նաեւ լուծվում է 2 խնձոր մեկ օրում) , Կան բազմաթիվ լուծումներ: Մեկ շաբաթում, միջին հաշվով, դուք կարող եք կորցնել 5-6 կգ.
• «Արագ»: Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ միայն մեկ բաղադրիչն է, որն օգտագործվում (որպես կանոն, այս ապրանքը պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր), որը տեղափոխվել է շատ դժվար է: Դուք կարող եք նստել դրա վրա ոչ ավելի, քան հինգ օրվա ընթացքում:

Առավել տարածված արագ monodienty:

• Հնդկաձավար (steamed բաժակ հացահատիկային օրը).
• կեֆիր (թույլատրվում է միայն 2 լիտր քաշել մածուն).
• Ձուկ (թույլատրվում որեւէ ձուկ եփում առանց նավթի).
• ձմերուկը (հաշվարկը հետեւյալն է `1 կգ ձմերուկ մեկ 10 կգ մարմնի քաշի):

Ցանկացած մոնո-դիետան - շատ սթրեսի մարմնի. Է չարաբաստիկ Գ Թագ չի վերադառնա, անմիջապես, դուք պետք է հավատարիմ մնալ ելքի դիետայի, ք. E. է ավելացնել եւս մեկ արտադրանքը ամեն օր. Բնականաբար, սա չպետք է լինի տապակած կարտոֆիլ կամ ճարպային միս: Դա ավելի լավ է, նախապատվությունը տալ բանջարեղենի եւ մրգերի, ցածր կալորիականությամբ շիլաներն վրա ջուր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուր.

կարճ դիետան

Ինչպես արագ նիհարել, եթե կերել է մեկ շաբաթ, մեկ կամ երկու արտադրանքը չեն ունենա բավարար ուժեր. Դուք կարող եք փորձել մի դիետա հիման վրա ցածր կալորիականությամբ հավասարակշռված diet. Եկեք ուսումնասիրել առավել արդյունավետ եւ առավել հեշտ transportable:

1) «սիրելի դիետա." Հիման վրա ամենօրյա փոփոխման ապրանքների. Հաջորդականությունը խախտում արգելվում է: Անցյալ շաբաթ (7-րդ օր դուրս): Առաջին օրը, որ անհրաժեշտ է օգտագործել ցանկացած հեղուկ (բնական, unsweetened) թեյ, կաթ, մածուն, Ապուրներ (միսը եւ բուսական), սուրճի: Երկրորդ օրը, պետք է ուտել բանջարեղեն ցանկացած ձեւով եւ չափով (ավելի լավ է, իհարկե, հում): Մասնավորապես նախապատվությունը տրվում է կաղամբով. Երրորդ օրը առաջին կրկնվող խմելու. Չորրորդ պետք է ուտել միրգ, ցիտրուսային մրգեր, ավելի լավ. Հինգերորդ - ցանկացած սպիտակուցը: եփում առանց նավթի մսի, ձկան եւ հավի միս, պանիր եւ, մածուն եւ այլն: Վեցերորդ օրը կրկին ուտել որեւէ հեղուկ յոթերորդ դուրս դիետայի. Թույլ տվեցին եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ Ապուրներ, կաթնամթերք, շիլա է ջրի, բանջարեղեն եւ մրգեր: Եթե բոլոր նկատվում հարկն է, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 7 կիլոգրամ.

2) մեկ այլ նմանատիպ դիետան - «6 petals." Այն մշակել է մի nutritionist Շվեդիայից: Այստեղ շեշտը դրվում է ոչ միայն «խաբեության», հետեւաբար ալ մարմինէն սպիտակուցային եւ ածխաջրերի օրերի (շնորհիվ այս դիետայի լավ անհանդուրժելի), այլեւ հոգեբանական առումով: Անհրաժեշտ է կտրել ծաղկե petals վրա 6 ապրանք, ովքեր ստորագրել եւ Համարակալված օր. Հաշվի առնելով թեր ի թեր, մեկ դառնում ավելի մոտ է թիրախ, prides իրեն - մեկ օր առանց ձախողման հետեւում.

3) «է ճապոնական դիետան» նաեւ ցույց տվեց բարձր արդյունավետությունը: Դա ավելի բարդ է. Այնպես որ, այդ օրը պետք է սպառվում ցանկացած քանակությամբ ձուկ, միս, խաշած ձու, միրգ եւ բանջարեղեն, խմել թեյ կամ սուրճ: Ճաշացանկը շատ բազմազան է եւ հավասարակշռված է այնպես, որ կարող են հեշտությամբ հոտ մինչեւ 16 կգ.

4) շատ սիրված «դիետա Լարիսա Դոլինան»: Հիմնական բանը, որ դրան պետք է ուտել մի որոշ ժամանակ է օրը խմել 500 գրամ ցածր յուղ մածուն. Յուրաքանչյուր օրը միատարր դիետա: խորոված կարտոֆիլի, կաթնաշոռ, պտուղը, հավի, հանքային ջուր - սրանք բաղադրիչները դիետայի ամեն օր.

Power համակարգը, թե ինչ է դա:

Եթե դուք խնդրեք այն հարցին, թե ինչպես պետք է արդյունավետորեն նիհարել է 20 կգ կամ ավելի - պատասխանն ակնհայտ է ընտրել իրենց համար դիետիկ սննդի համակարգը: On նրանցից յուրաքանչյուրը դրել տարիները, դիետոլոգ, քաշը կորուստը գործընթացը կգնա աստիճանաբար, ոչ կտրուկ. Եթե դուք հետեւում այնպիսի դիետայի ամբողջ ժամանակը, իսկ քաշը կլինի աստիճանաբար վերադառնալ նորմալ, եւ չի վերադառնա:

Բոլոր համակարգերը, որոնք կառուցվել են որոշակի սահմանափակումների եւ սկզբունքների. Ինչ-որ տեղ թույլատրվում է միայն սպիտակուցային սննդի, որտեղ առանձին սննդի կամ ուտել հում բանջարեղեն.

Ինչ վերաբերում է ընդհանուր ասպեկտների, այդ ջրօգտագործումը սպասվում է մեծ քանակությամբ (ընդհանրապես նույնն են, քանի որ դիետայի "նիհարել է ջրի»), սահմանափակող շաքարավազի, ալյուրի ապրանքներ, սահմանված կարգով պարտադիր վարժություն եւ լրացուցիչ ընթացակարգեր: scrubs, մարմնի բոլորի եւ մերսումներ:

Այսպիսով, էներգամատակարարման համակարգի մի ամբողջ շարք միջոցառումների: Նրան համարում դիետան շատ սխալ է: Դրանից հետո, այս ոճը ուտելու դառնում է կենսակերպ: Քննենք ամենատարածված դիետիկ սննդի համակարգ, որը կօգնի նիհարել տանը արդյունավետ, եւ միանալու առողջ ապրելակերպի:

«Մինուս 60»

Քեթրին Mirimanova նիհարում առանց dieting ժամը 60 կիլոգրամ, դա մի բան է, եւ հեղինակն է նույն անունով կողմից իշխանության մեթոդով, որը հետեւյալն է.

Յուրաքանչյուր սնունդ տեղի է ունենում է որոշակի կանոններով: Նախաճաշի համար (պայմանով, որ խոսքը վերաբերում է մինչեւ 12 օր), դուք կարող եք օգտագործել մի բան, նույնիսկ քաղցր «արգելված» ուտելիքներ: Ճաշի սեղանի շուրջ պետք է լինի մի առանձին պարենային ճաշատեսակներ սկզբունքների հիման վրա, մսի եւ այլ սպիտակուցների չի կարող խառնել կարտոֆիլ կամ մակարոնեղեն: Օրինակ, եթե ապուր եփում է մսի արգանակ, ապա tucked է այն, առանց մակարոնի եւ կարտոֆիլ: Ընթրիքի նույն (որը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան ժամը 18.00-ն), կան մի քանի տարբերակներ, որոնք չեն կարող փոխարինել: Օրինակ, պանրի, կաթի եւ տարեկանի crisps կամ միայն մսի (հավի, ձկան).

Mirimanova խրախուսում է օգտագործել scrubs, անում ֆիզիկական վարժություն. Այս իշխանության համակարգը կարող է լինել մի կյանքի ճանապարհը, կհետեւի գործիչ ապագայում առանց անհրաժեշտության diet.

Կերակուր Dyukanu

Ducane Դիետան վերաբերում է մի շարք ցածր ածխաջրածին կամ ածխաջրածին ազատ. Դա հավանաբար կդիմի բոլոր սիրահարների միս, պանիր եւ այլ նմանատիպ արտադրանք. Շատերը գնահատում է իր պարբերականությունը եւ հետեւողականություն:

Բոլոր դիետաները ժամանակ է բաժանել մի քանի փուլերի: Առաջին «հարձակումը», որը միտված է արագ կորստի ավելորդ քաշի: Դա տեղի է ունենում շնորհիվ ուտում միայն սպիտակուցը սնունդ. Հաջորդ ( «Կրուիզ» կամ «միահյուսել») աշխատում դժվար է մոտենալ իդեալական քաշը. Այստեղ կարող է լինել օգտագործումը մի փոքր քանակությամբ ածխաջրեր. Մի շատ կարեւոր փուլ է, «ամրագրումը», - նա թույլ չի տա, որ վերադարձը կորցրած կգ: Եւ ապա - «կայունացման», - ըստ սկզբունքների այս փուլում Դոկտոր Ducane եւ առաջարկների ուտում է կյանքի համար.

Բացի ջրից, դա անհրաժեշտ է ուտել վարսակի թեփ, որը կարող է օգնել մարսողական հաղթահարել առատությամբ սպիտակուցային. Ducane նաեւ թույլ է տալիս օգտագործել շաքարի փոխարինիչների: Նա նաեւ կարգավորվում են պարտադիր ֆիզիկական ակտիվության յուրաքանչյուր փուլում: 20-ից 30 րոպե մեկ օր:

Դիետան Protasov

Մեկ այլ համակարգը կօգնի, թե որքան արագ նիհարել եւ մաքրել մարմինը slagging համակարգը Կիմ Protasov: Գաղտնիքը իր պարզ է ուտել միայն հում բանջարեղեն. Այն նաեւ թույլ է տվել օգտագործել կաթնամթերքի, 3 կանաչ խնձոր եւ 1 խաշած ձվի մի օր: Հիմնական բանը, որ այստեղ է հավատարիմ մնալ համամասնություններով, որովհետեւ ամեն 70 տոկոսը բանջարեղենի սպառվում 30 տոկոս սպիտակուցներ: Երկու շաբաթ անց, ներկայացրել են դիետայի միս, հավի եւ ձկան:

Համակարգը նախատեսված է 35 օր (4 շաբաթ), հետո խորհուրդ է տրվում համակարգային եկամտաբերության հետ մեկտեղ մեկ ապրանքի մեկ շաբաթվա, հիմնականում բուսական ճարպեր (ընկույզ եւ բուսական յուղեր):

Սննդային լրացումները համար քաշի կորուստ

Ներկայում, այն առաջարկում է բազմաթիվ օբյեկտների, որոնք կօգնեն նվազեցնել քաշը ճարպ այրման թեյ եւ սուրճ է ամբողջ համալիրների ու կալորիականությամբ blockers.

Դուք պետք է բուժել նրանց հետ, զգուշությամբ, չեն չարաշահում այն, հակառակ դեպքում դուք կարող եք հեշտությամբ խաթարել առողջությունը: Ի լրումն, այն պետք է նշել, որ ցանկացած դիետայի եւ սննդի համակարգի պետք է multivitamin համալիրներ է աջակցել մարմինը, որի համար ցանկացած փոփոխություն սովորական սննդի սպառման ռեժիմում - շատ սթրեսի:

Առավել միամիտ արտադրանք բնական ճարպ վառվող գործողության:

• կոճապղպեղի;
• սոխ եւ սխտոր;
• ցիտրուսային (գրեյպֆրուտ է լավագույնը).
• արքայախնձոր;
• կանաչ թեյ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը տանը

Ցանկացած դիետա ներառում է ֆիզիկական գործունեությունը: Եթե դա անտեսում է մարմինը նիհարել, բայց դա sagging եւ տգեղ: Որպեսզի խստացնել է մաշկը եւ հանգեցնել մկանային տոնով, դա անհրաժեշտ չէ գնալ մարզասրահ: Դուք կարող եք անել տանը: Մենք թվարկել առավել մատչելի միջոցները ֆիզիկական ակտիվության:

1) քայլելիս: Դա անհրաժեշտ է քայլել է բավականին արագ տեմպերով է առնվազն 25-30 րոպե մի օր: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ սարքավորումներ, ինչպիսիք են nordic ոտքով բեւեռները.

2) Թռիչք պարան: 15 րոպե նետվելով կօգնեն բերել մկանները տոնով եւ ազատվել ավելորդ կալորիաներով, 3) օղակաձեւ, կամ Hula ինքնահավան. Հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր պայքարում են ավելորդ ճարպ շուրջ իրան.

4) Վազք: Կլինի ոչ միայն նիհարել, այլեւ համահունչ է հաջորդ օրվա համար:

5) Յոգա, կամ Բոդիֆլեքս - ը, մասնավորապես մատչելի տեխնիկան, որը դրել է, որպեսզի ոչ միայն գործչի, այլեւ ներքին աշխարհը:

լրացուցիչ ընթացակարգեր

Համար պայքարը գեղեցիկ մաշկի ընթացքում դիետայի - դա ոչ միայն զորավարժությունները, այլեւ բոլոր տեսակի գեղեցկության բուժում. Գաղտնիք չէ, որ, եթե դուք կորցնում քաշը մի մեծ քաշով, Տագնապ կարող են տեղի ունենալ, ինչպիսիք են ձգվում, կամ sagging մաշկը: Օգնություն խուսափել նման խնդիրներից է հետեւյալ ընթացակարգերը:

1) «hudey օգտագործելով սոդա." Բաղնիք այս ապրանքի շատ արդյունավետ է եւ սիրված: Պարունակվող սոդա նյութերի օգնում է արտադրել ջուրը, «ցրել» է նյութափոխանակությունը: Զգուշացում! Ընթացակարգերի ունեն հակացուցված: ուռուցքաբանության, հիպերտոնիկ, հղիությունը.

2) բոլորի: Նրանց համար տեղավորվում է սովորական սննդի ֆիլմը: Է մարմնի, կարող է կիրառվել, որպես հատուկ գործիքների, եւ բնական մեղր, բուսական յուղեր եւ եթերային յուղեր, կավի եւ այլն;

3) scrubs. Ի լրումն արդյունաբերական, շատ արդյունավետ մացառ հիման վրա սուրճի: Այս ապրանքի ի վիճակի է ակտիվացման գործընթացները subcutaneous շերտի խստացնում է մաշկը, տալ այն երանգը,

4) քսուքներ: Հատկապես արդյունավետ է ձգվել լրանում սերուցք հետ մամա. Եփել այն շատ պարզ է մեկ բանկա սիրած մարմնի սերուցքով լուծարել մի կտոր այս արժեքավոր արտադրանքի:

5) մերսումներ: Թերեւս սա է ամենից արդյունավետ միջոցն է պայքարելու sagging մաշկի եւ ցելյուլիտի. Հատկապես, եթե դուք պետք է հասնել արդյունքի, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է.