Ինչպես սովորել է ուտել ավելի քիչ է նիհարել.

Կինը ամեն օր կանգնած է բազմաթիվ գայթակղությունների: երկար քնում, գնել նոր ձեռքի պայուսակ, ոչ թե լվանում է դիմահարդարում ժամը bedtime. Բայց առավել հեշտությամբ տալ իրենց տիկնայք կուզեն ուտելու բան համեղ. Արդյոք դա հնարավոր է դիմակայել Հիասքանչ անուշահոտ մածուկ կամ թխում. Եւ թե ինչպես պետք է զբաղվել հիմնական թշնամու գործիչ մի տորթ. Զարմանալի ոչինչ չկա, որ այն փաստը, որ շատ կանայք են փնտրում պատասխան առասպելական հարցին, թե ինչպես պետք է իմանալ, թե ինչպես ուտել ավելի քիչ. Փորձենք գտնել պատասխանը միասին:

Մեկ ծայրահեղությունից մյուս ծայրահեղություն

Գաղտնիք չէ, որ կանանց համար, ովքեր գտնում են, որ դժվար է վերահսկել ձեր ախորժակը, ամենապարզ արտադրանքը դարձել «կապելու հանգույց է ստամոքսի." Տիկնայք պարզապես անձնատուր լինել ամեն ինչում, ուտում ճաշ խղճալի փշրանքները եւ ոչ Ընթրում բոլորը: Բոլոր այդ զոհերը, որոնք ուղղված են լավ նպատակն - քաշի կորուստ, բայց, ըստ էության, սոված է մեկ շաբաթ, մի կին, որպես կանոն, սկսում է ավլում հեռու ամեն ինչ իր ճանապարհին.

Ինչպես վտանգավոր է այս եղանակը: Առաջին հերթին, դա չի բերի ցանկալի արդյունքների, քանի որ կորցրել քաշը կլինի անջատել շռայլորեն է ավարտին հացադուլի: Երկրորդ, նման դիետա, ինչպես ցանկացած այլ, վնաս է մարմնի ձեւով սթրեսի եւ փչացած ստամոքսի. Զարմանալի չէ, դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ինքնուրույն նշանակելու դիետա ծրագիր այդ բաների վտանգավոր է կատակում layperson. Այնուհետեւ սովորել, թե ինչպես պետք է ուտել քիչ է նիհարել.

ինքնադիտողություն

Ըստ հոգեբանների, այնքան էլ ճիշտ չէ մտածել, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես ուտել ավելի քիչ: Դուք պետք է հարցնել ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում ուտել ավելի.

Թե ինչու, հետո ծանր ճաշի այնքան էլ կազմված է քնել. Ստացվում է, որ overeating ստամոքսի տեւում է շատ ջանք է մարսելու հսկայական քանակությամբ արագ սննդի, կոնֆետ եւ քաղցր թեյ. Բոլորը դա տեւում է թանկարժեք էներգիան է մարմնի. Այն բանից հետո, ստամոքսի եղած պաշարները չունեք բավարար է ամբողջ ճաշի:

Բայց մեր մարմինը, որը նախատեսված է միայն տուգանք, - նա կարող է հարմարվել ամեն ինչ. Եւ վստահ լինել, ձգվել է ստամոքսի ժամանակի ընթացքում, եւ սկսում են հատկացնել ավելի ու ավելի հեղուկ է մարսելու, պատճառելով լուրջ սով. Եւ ժամանակի ընթացքում զբաղվել իրենց ախորժակների թեժանալու. Բայց ինչպես կարելի է սովորել, բավական է ուտել, եթե անվերադարձ կորցրեց ժամանակ. Դե, միշտ կա մի միջոց է: Հաշվի առնել այն ճիշտ ուղիներ, որոնք կօգնեն խաբել է մարմինը:

Ուտել նախաճաշ ինքներդ

Կարիք չկա իմանալ, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես ուտել քիչ, երբ խոսքը վերաբերում է նախաճաշը: Սա հենց այն դեպքն է, երբ դուք կարող եք գործել հակառակ կերպ, փորձում են ստանալ բավարար. Մինչեւ ճաշի մենք բոլորս ստացանք կալորիա օգտագործվում է: Սակայն գումարը էներգիայի արտադրվել է առավոտյան, մարմինը չի պահանջում քաղցրավենիք եւ buns մեկ ժամ: Դեռ չեն ներգրավվել առավոտյան վնասակար սննդի նախաճաշը պետք է լինի առողջ: Դուք կարող եք պատրաստել ինքներդ մրգային աղցան կաթնաշոռով կամ մածուն, որպես այլընտրանք վարսակի ալյուր դառնալ համեղ մյուսլի հետ հատապտուղներ:

Չեն ուտում, եթե չկա զգացումը սովից

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է սկսել ճաշը, եթե դուք գալիս են ճաշի կամ ընթրիքի, եւ մարմինը չի զգացվում: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է գնալ մի սրճարանում ընկերոջ հետ, եթե այնտեղ չեն ուզում, որ ավելի լավ է պարզապես քայլել. Վերջապես, առաջին նշան սովի կարող խմել սովորական ջուր: Զարմանալի է, որ մենք հակված ենք շփոթում սովի հետ ծարավից:

Չեն ուտում, որ չի առաջացնում ախորժակը

Փորձում է նիհարել, շատերը գնում են առավել առողջ սնունդ - վերացնել տապակած ուտելիքներ ու աղի, թեթեւացնել սառնարան մայոնեզ եւ ճարպային կողիկներ. Սակայն, որպես կանոն, այդ դեպքում հարց է, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես ուտել քիչ, չկա ինքնակառավարման առողջ ուտում է միայն գարշանք է եւ չի գնա դեպի կոկորդը.

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բռնություններ են օրգանիզմի եւ չի ուտում գարշելի ուտելիք. Հակառակ դեպքում, այս ռեժիմը չի բերի ակնկալվող արդյունքները: Սնունդը պետք է լինի հաճելի, գայթակղիչ հոտ է գալիս եւ նայում, հրահրել salivation եւ, որպես հետեւանք, նպաստել առողջ մարսողությունը:

Ինչ անել, եթե ի լրումն տորթերի եւ ֆրի չեն ներգրավվում են մի բանի. Այս դեպքում դա հնարավոր է բաժանել այն մասը, մի քանի մասերի, եւ փորձում են ձգվել մի վերաբերվում է ամբողջ օրը. Ինչու չէ, մի քիչ «ապահովել» սննդի, ավելացնելով, որ իր առողջ նախուտեստներ. Դա նաեւ հնարավոր է փոխարինել որոշ վնասակար տարրեր սննդի, ինչպիսիք են աղցանների ձիթապտղի յուղի փոխարեն մայոնեզ:

Անել չխաբվել

Զարմանալի է, հեռուստատեսությունը նպաստում է գիրացմանը: Գիտնականները գտել են, որ այն ժամանակ, երբ հետեւում մի հետաքրքիր ֆիլմ կամ փոխանցել մի մարդ է, այնպես, որ այն կարող է հանգիստ ուտել երկու անգամ ավելի շատ, ծառայելով. Սա նաեւ վերաբերում է ճաշատեսակների կամ թեթեւ, նրանք պարզապես անհետանում հեռուստացույցի առջեւ:

Հեռուստատեսային վնաս այդ անձի ծախսում է ավելի քիչ ժամանակ է սնունդ. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել դանդաղ, երկարացնելով հաճույք. Միջին հաշվով, այդ գործընթացը պետք է հեռացվի առնվազն 20 րոպե: Երբ հետեւում մի հետաքրքիր ֆիլմ կարելի է հաղթահարել, եւ 10 րոպե, ինչը վատ է մարմնի. Եթե ճաշ կամ ճաշել խաղաղության եւ հանգիստ, ապա հարց է, թե ինչպես պետք է իմանալ, մի քիչ կա, կվերանա ինքնին:

փոքրիկ գաղտնիք

Դիետոլոգները տարբերել ոչ միայն սկզբունքները առողջ դիետայի, այլեւ որոշ հնարքներ, որոնք ներկայացրել է մարմնի եւ առաջացնել կարծել, ուտել ավելի քիչ:

• Թարմ օդ. Որքան էլ զարմանալի հնչի, մենք ի վիճակի ենք կերակրել թթվածին: Հակասում է համաժողովրդական համոզմունքի, հետո քայլում դրսում մարդն ուտում ավելի քիչ ուտելիք. Բայց մի մեծ ախորժակով:
• Փոքր ափսեներ: Ինչպես սովորել է ուտել փոքր չափաբաժիններ: Դուք կարող եք օգտագործել հոգեբանական տեխնիկան - ծառայել ճաշի սեղանի flatware. Մի շարք փորձերի արդյունքում պարզվել է, որ մարդիկ անխուսափելիորեն դնում ավելի սնունդ, մեծ թիթեղների. Ըստ այդմ, նա ուտում է ավելի. Մի փոքր ուտեստ կանի նույնը, - լրացնել մինչեւ պռունկ. Բայց սննդի դա տեղավորվում է շատ ավելի քիչ: Այս խորհուրդը կարող է կիրառվել առնչությամբ պատրաստի վաճառվող սննդամթերքի փաթեթներ.
• Փոխելով ինտերիերը: Ստացվում է, որ ջերմ գույները եւ պայծառ ներկեր վառեմ ախորժակը: Եթե ձեր խոհանոցը ներկել կարմիր կամ նարնջագույն, մի դիետայի կլինի ավելի դժվար է կարգավորել: Ինչու չէ, ներկել պատերը կապույտ կամ կանաչ: Եթե սա է նայիր խստորեն համարելով, դուք կարող եք անել փոքր զոհաբերություններ են: Օրինակ, ինտերիերի դեկորատիվ տարրեր ջրիկացած սառը գույներով.
• Տեսադաշտից դուրս! Վնասակար խորտիկների կամ քաղցրավենիք պետք է թաքցնել հեռու, այնպես որ նրանք չեն ներգրավել աչք: Եթե ուտեստներ են կոնֆետ կանգնած է աշխատանքից եւ ազատվել դրանից հնարավոր չէ, հրավիրում գործընկերներին փոխարինել Ծաղկամանններ պակաս գրավիչ.
• Hobby որպես ելք. Ինչպես սովորել է ուտել ավելի քիչ, եթե, ի լրումն սննդի, դա ոչինչ անել. Գրեթե ոչինչ. Է այն միտքը, որ սննդամթերքի չի plagued ամեն րոպե, ապա խորհուրդ է տրվում շեղել ձեզ որոշ վարժություն. Ինչու չէ, տեղափոխել սպորտով կամ պարի. Այն համապատասխանում է որեւէ հետաքրքիր գործունեություն, քանի դեռ դա տեւել, քանի որ շատ ժամանակ եւ շեղել է ճաշի.