Ուսուցում ից Dzhillian Maykls: վերանայում եւ նկարագրությունը ամենատարածված վիդեո դասընթացների

Մինչ օրս, Dzhillian Maykls մեկն է առավել հայտնի եւ սիրված ամերիկյան ֆիթնես դասընթացավարների: Դրա դասընթացներ սկավառակների են մեծ պահանջարկ է ոչ միայն ԱՄՆ-ի, այլ նաեւ այլ երկրներում: Ուսուցում մշակվել է այն, իրոք, կան առավել արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բերել մարմնին վիճակում: Հետեւաբար, շատերն են հետաքրքրում, թե ինչ են վերապատրաստման դասընթացներ Dzhillian Maykls: Վերանայում նրանց վերլուծվում են սույն հոդվածում. Այնպես որ, արդյոք միջոցով իրականացնելու եւ diet, դուք կարող եք արագ նիհարել եւ դարձնել մարմնի գրավիչ.

Ըստ Dzhillian Maykls Diet «Նետում ավելորդ քաշի": հիմնարար սկզբունքները

Միեւնույն ժամանակ, եւ այս հանրահայտ կնոջ տառապել է ավելորդ քաշի: Հետեւաբար, որպես դեռահաս, նրա մայրը նրան ուղարկեցի քիքբռնցքամարտի. Այդ պահին սկսեց փոփոխությունները կյանքի Gillian - տարիների ընթացքում այն դարձել է ոչ միայն սեփականատերը զարմանալի գործիչ, այլեւ անփոխարինելի օգնական է բոլոր այն կանանց եւ տղամարդկանց, ովքեր ցանկանում են, որպեսզի ձեր մարմինը առողջ եւ ավելի գրավիչ.

քաշը կորուստը համակարգը բաղկացած է երկու հիմնական բաղադրիչներից `պատշաճ դիետայի եւ կանոնավոր վարժություն. Ի դեպ, Dzhillian Maykls Diet - դա կենսակերպ է, այլ ոչ թե պարզապես մի հավաքածու slimming արտադրանք. Այստեղ են դրա հիմնական սկզբունքները:

• Առաջին, դուք պետք է որոշելու տեսակի նյութափոխանակության. Մարդիկ հետ արագացված նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է մտնել դիետայի սպիտակուցների, իսկ սեփականատերերը դանդաղ նյութափոխանակության կարող ուտել բարդ ածխաջրեր.
• Արտադրանքը պետք է օգտակար լինել եւ բնական թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն, մրգեր, հաց ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերքի, ոչ յուղալի միս եւ ձուկ. Սակայն մի շարք քաղցր, տապակած եւ պահածոյացված պետք է սահմանափակվի:
• Որ օրական տոկոսադրույքը սննդի պետք է բաժանվում է 4 - 5 ընդունելությունների - միակ ճանապարհն է կարգավորելու նյութափոխանակությունը:
• Համոզվեք, որ պահել է ռեկորդային կալորիաներով: Ջերմաստիճան բովանդակությունը ցանկացած ապրանքի եւ նույնիսկ սննդի կարող է հաշվել, օգտագործելով հատուկ օնլայն հաշվիչ: Օրվա ընթացքում, դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրել, քան դուք օգտագործվել հետ միասին սնունդ.
• Եվ, իհարկե, անբաժանելի մասն քաշի կորուստ համակարգերի մարզվում: Այս նպատակով, Gillian արդեն ազատ է արձակվել մի շարք ձայնասկավառակներ հետ վիդեո դասեր առավել արդյունավետ վարժություններ:

«Բարեկազմ գործիչ երեսուն օրվա ընթացքում,« ըստ Dzhillian Maykls: ակնարկներ եւ նկարագրությունը

Այս դասընթացը բաղկացած է երեք մակարդակներում եւ, համապատասխանաբար, երեք տեսագովազդ, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է նվիրել 10 օր: Համար workouts, դուք պետք է անհրաժեշտ փաստաթղթեր եւ dumbbells. Որ համալիրը վարժություն տեւում է մոտավորապես 25 րոպե եւ բաղկացած ջերմ, հիմնական մասի եւ streamers. Հիմնական մասն է, բավական անսովոր համակարգ:

• երեք րոպե ուժի վերապատրաստման,
• Երկու րոպե Աերոբիկա,
• մեկ րոպե իրականացման վերաբերյալ որովայնի մկանները:

Մեկը վարժություն բաղկացած է երեք 6-րոպեանոց մոտեցումների: Մինչ օրս, սա, իհարկե, մեկն է ամենատարածված. Արձագանքներ կանայք ցույց տվեցին արդյունավետությունը զորավարժությունների: ոչ միայն կարող է կորցնել քաշը, օգտագործելով այդ զորավարժություններ, այլեւ ամրապնդել մկանները, որպեսզի մարմինը ավելի ճկուն:

«Մենք այրել ճարպ, արագացնել նյութափոխանակության», - այդ համակարգը Dzhillian Maykls, միայն դրական կարծիք

Նրանց համար, ովքեր արդեն անցել են համակարգը քաշի կորուստ երեսուն օրվա ընթացքում, որը շարունակությունն մի հարուստ վերապատրաստման կոչվում է «Այրել են ճարպը, արագացնել նյութափոխանակության»: Այս փաթեթը վարժություններ շատ ավելի դժվար է նախորդ, այնպես որ դա դժվար թե հարմար է սկսնակների պիտանիության. Դասընթացը տեւում է մոտ 55 րոպե: Այստեղ կան եւ 'իշխանությունը, եւ սիրտ, որոնցից յուրաքանչյուրը նպատակ է հետապնդում ամրապնդելու մկանները եւ sredtsa:

«Հարթ փոր է 6 շաբաթ», - համակարգի Dzhillian Maykls: ակնարկներ եւ նկարագրությունը

Մեկ այլ բավական տարածված դասընթաց մարզչի հետ համաշխարհային համբավ. Դասընթացը տեւում է մոտ 35 րոպե, եւ, ինչպես նախորդ դեպքերում, բաղկացած է մի ջերմ- up, հիմնական մասը, եւ թուլացում. Այստեղ դուք կարող եք գտնել առավել արդյունավետ վարժություններ, որոնք ոչ միայն ամրապնդելու մկանները է abdominals, այլեւ հարթ ստամոքսի եւ առաձգական, ազատվել մարմնի ճարպը եւ տոկունություն:

Ասվում է, որ ոչ մեկը չի Michaels workouts չի կարելի անվանել հեշտ - ամեն րոպե օգտագործվում է այնքան, որքան հնարավոր է. համալիր, սակայն արդյունավետ վարժություններ. Այս մասին վկայում են ակնարկներ միլիոնավոր կանանց. Սա հասկանալի է: Ի վերջո, միայն `կիրառելով առավելագույն ջանք, դուք կարող եք հասնել արագ ազդեցություն: