Ինչպես քնել, եթե անգամ բավարար չէ

Ժամանակակից կյանքը այնպիսին է, որ այն քչերը, ովքեր կարող ստանալ բավարար քուն. Ամենօրյա սթրես եւ հոգնածություն առաջացող հետապնդելու հնարավոր օգուտների, առաջացնել քնի խանգարումներ. Ժամանակի ընթացքում, օրական քնի պակասը հանգեցնում է, թե ինչ է հաղթահարել հոգնածությունը եւ քնի խանգարումներ դառնում է շատ դժվար: Այս համատեքստում, հարցեր են առաջանում: թե ինչպես ստանալ բավարար քուն , եւ որքան քնել է քնել.

Հետազոտողները ապացուցել են, որ անընդհատ քնի պակասը եւ արդյունքում քնի խանգարումները կարող են հանգեցնել լուրջ հետեւանքների: Եթե դուք մշտապես չեն ստանում բավարար քնում, դա ստանում է ավելի վատ առողջությունը եւ ընդհանուր տրամադրությունը, եւ լուրջ առողջական խնդիրներ կարող է զարգանալ երկարատեւ բացակայության լիարժեք քնի:

Հետեւաբար, խնդիր է, քանի որ փոքր քնից, եւ քնում է համապատասխան մարդկանց մեծամասնության. Երազ տեւողությունը անհատական եւ յուրաքանչյուր տարիքի եւ մի անձի, մասնավորապես. Այնպես որ, պատանիները կարող գնալ քնելու կեսգիշերից հետո, եւ ստանալ մինչեւ միեւնույն ժամանակ, թարմ եւ ոչ հոգնած. Ավելի հին մարդիկ էլ չեն պետք է շատ ժամանակ քնած. Մենք պետք է նաեւ հիշել, որ գումարը ժամանակ մենք ծախսել քնած չէ, միշտ համարժեք է իր որակով.

Եկեք փորձենք սահմանել ընդհանուր կանոններ եւ խորհուրդներ, թե ինչպես ստանալ բավարար քուն է ժամանակակից մարդուն: Մեկը հիմնական կանոնների գնալ քնելու ժամանակ, եւ ապա դուք կարող եք ոչ միայն քնել բավարար, բայց ակտիվ կլինի եւ պատրաստ է ցանկացած աշխատանք: Որոշում համար ինքներդ ժամանակն է, որ տեւում է ձեզ համար անձամբ, որպեսզի բերել ցանկալի սենսացիա քնից.

Նրանց համար, ովքեր դեռ հարցնում է ինքն իրեն, թե ինչպես ստանալ բավարար քուն, մի պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդ է պարտադիր Օդափոխում է սենյակում քնելուց առաջ: Ես նաեւ ցանկանում եմ հիշեցնել ձեզ, որ քնում բաժանված է փուլերի: արագ եւ դանդաղ, որի տեւողությունը կազմում է մոտ 90 րոպե: Դա կարեւոր է, որ մարդիկ չեն արթնանում ընթացքում փուլում, մասնավորապես, երբ խոսքը վերաբերում մոտ. Նաեւ պետք է տեղյակ, որ waking, մարդկային ուղեղը սկսում է ակտիվորեն աշխատել: Այնպես որ ավելի լավ է կոտրել սովորություն է երկար ժամանակ վայելում անկողնում.

Թե ինչպես կարելի է քնել է քնել.

Ենթադրվում է, որ քնել է անհրաժեշտ է ոչ պակաս, քան 7 ժամ: Սակայն հայտնի է, այն փաստը, որ շատ մեծ տղամարդկանց քնում, շատ քիչ է, եւ նրանք պահպանվում է բարձր արդյունավետությունը: Օրինակ, Չերչիլը, քնած էր պակաս, քան վեց ժամից, Նապոլեոն քնում, չորս ժամ: Մինչդեռ, օրինակ, Այնշտայնը քնում, առնվազն 12 ժամ!

Այնպես որ, որքան քնել անհրաժեշտ եւ ինչպես կարելի է ստանալ բավարար քուն, պահպանել առողջությունը եւ կատարումը. Ամեն ինչ կախված է ոչ թե որքան եք քնում, եւ ինչ է ժամանակը օրը պետք է քնել: Փորձագետները կարծում են, որ առավել շահավետ քնի 19-ից 22-ժամվա ընթացքում: Այս անգամ, քնում է 7 ժամ, իսկ Քնելիս 2.00 է 3.00 - կես ժամ: Հետեւաբար, այն մարդիկ, ովքեր գնում են քնելու հետո 24 ժամվա ընթացքում, հազվադեպ են կարողանում քնել ու հանգստանալ:

Դեռ կա, իսկ միջին տեւողությունը քնից, որը գտնվում է 7-8 ժամ: Բայց մենք չպետք է մոռանանք, որ հիմնական չափանիշը իրենց սեփական բարեկեցությունը: Եւ դեռ, շատ մարդիկ ձգտում են ապահովել, որ երազում անցկացրել իրենց ռեժիմ չէ 7-8 ժամ եւ 3-4 ժամ: Ուստի, եկեք վերադառնանք այն հարցին, թե ինչպես պետք է քնել պակաս եւ ստանում բավարար քնում. Ժամանակակից գիտության պնդում է, որ քնի 4 ժամ է հնարավոր:

Մենք արդեն խոսել է այն մասին, որ քնում է բաժանված փուլերի, ժամը 90 րոպե երկար. Երբ այս փուլն ավարտված է, ապա անձը wakes մինչեւ, իսկ քնած մի ակնթարթում, առանց փրկելու հիշողությունները այս պահին զարթոնքի: Սա հանգեցնում է այն եզրակացության, որ եթե դուք արթնանում մի մարդ մի ժամանակ, երբ մեկը փուլն ավարտված է, դա պետք է լավ քուն ու անկեղծ: Եթե մարդը արթնանալ մեջտեղում կամ սկզբին փուլում, մարդիկ կզգան հոգնածության եւ թուլություն:

Բայց որպեսզի հաշվարկել իրենց քուն եւ waking, դուք պետք է փորձի մի շատ: Սակայն, եթե դուք զրկել ձեզ քնից կարող դրանով զարգացնել որոշ հետեւանքները, ինչպիսիք են անքնությունից, արյան բարձր ճնշման եւ այլոց: Եւ վերջում, ես կասեի, որ եթե դուք ունեք հնարավորություն է քնել ավելի քան 6 ժամ, օր, չեն անտեսում այն, պետք չէ ոչինչ ստիպել ձեր մարմինը.