Ճիշտ սննդակարգ `ճաշացանկեր համար շաբաթվա (1200 կկալ): Մենյու 1200 կալորիա մի օր հետ բաղադրատոմսերը համար մեկ շաբաթ

Մարդիկ տարբեր տարիքի, ովքեր մշտապես զրկելով ինքներդ սննդամթերքի, պնդելով, որ դա կօգնի նրանց նիհարել, նույնիսկ չգիտեն, որ լավագույն միջոց է նիհարել է նորմալ եւ հավասարակշռված դիետա.

Դուք չեք կարող պատկերացնել, որ դուք կարող եք ուտել, այնպես էլ առողջ եւ համեղ ուտելիք, որի շնորհիվ դուք կդառնա slimmer ամեն օր. Արագ քաշի կորուստ, խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք զարգացնել ճիշտ սնունդը (Ցանկը համար շաբաթ), 1200 կկալ որը համարվում է առավելագույն թույլատրելի արժեքը մեկ օրում.

Հիմնական սկզբունքները լավ սննդի

Ճիշտ սննդակարգ - բանալին առողջության, մի կատարյալ գործչի եւ լավ տրամադրությամբ, եւ ապրել երջանիկ երբեւէ հետո, պետք է համոզվեք, որ պահպանել հետեւյալ պարամետրերը:

• փորձում են վերացնել ձեր դիետիկ հաց ու տարբեր տեսակի հացահատիկային.
• փորձում է ուտել ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն.
• առավելագույն մասնաբաժինը Power;
• Ուտում մի շարք կաթնամթերքի հետ նվազագույն տոկոսային յուղ.
• դեն ճարպային սննդամթերք.
• շահեկանորեն սպառում խաշած կամ steamed ճաշեր.
• ցուրտ ժամանակաշրջաններում պարբերաբար վիտամիններ դեղատուն.
• դիտելու համար ներկայությամբ աղ, սոդա ջուր, շաքար եւ մի շարք հրուշակեղենի ձեր դիետայի, բայց երբեք ուտել.
• մի օր խմել առնվազն 2 լիտր բնական ջուր,
• բոլորովին ձեռնպահ մնալ ցանկացած ալկոհոլային խմիչքի.
• Դուք կարող եք խմել առնվազն 20 րոպե Ուտելուց առաջ եւ հետո:

Դուք գիտեք, որ դիետան է «1200 կալորիա մեկ օրում» (ճաշացանկը շաբաթվա, դուք, կգտնենք մի քիչ ավելի ցածր), որը տարածված է եւ, իրոք, արդյունավետ. Դուք կարող եք ապահով կերպով սկսել է նիհարել!

Պատրաստ եք? Ապա եկեք գնանք.

Ճիշտ սննդակարգ `ճաշացանկեր համար շաբաթվա (1200 կկալ): օր One

Այս ցանկի արագ քաշի կորուստ ներառում են աներեւակայելի համեղ է, քանի որ մի մասը, որոնք անհրաժեշտ են գործունեության մարդու մարմնի նյութերի, հանքային եւ վիտամինների.

• Զգուշացում! Ծանր հիվանդությունների, ամեն դեպքում չեմ նստել այս դիետայի. Սա կարող է լինել վտանգավոր է օրգանիզմի համար:

Այնպես որ, առաջին օրը շաբաթվա սկսել նախաճաշը 150 գրամ ազնվամորու fiza (բաղադրատոմսով դուք կգտնեք մի քիչ ցածր է): Մի մոռացեք, որ պատրաստել է 150-գրամանոց սպիտակուցը Ձվածեղ հետ caramelized ծնեբեկ. Փոխարենը, օգտագործել հաց հացահատիկի հացը. 100 գրամ թակած լոլիկ չի միջամտել ձեր առողջ diet. Եթե դուք ընտրում է խմել սուրճ դարչինով:

Այնպես որ, ի գումարի չափով առաջին նախաճաշի պարզվել է ընդամենը 207 կալորիա: Եւ այժմ մենք կքննարկենք ճաշ: Դուք կարող եք ուտել 1 փոքր տանձ եւ խմել մոտ 200 մլ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.

Դուք ցանկանում եք գտնել կատարյալ հոդվածը, որը կլինի ճաշացանկը 1200 կկալ մեկ օրում հետ բաղադրատոմսերը մեկ շաբաթ: Շնորհավորում ենք, դուք գտել այն, ինչ եք փնտրում. Մենք շարունակում ենք քննարկելու diet.

Ընդմիջում առաջին օրը քաշի կորուստ կարող է եփել մի ձկան շոգեխաշել (մեկ մասը - 250 մլ) եւ 100 գրամ հավի շնիցել, որը մենք խորհուրդ է եփել վրա խորովել. Sauerkraut հետ սոխ - կատարյալ խորտիկ է dieting. Եւ լվանում ներքեւ համեղ սնունդը կարող 200 մլ կիտրոնի հյութ:

Ժամը ճաշը, ուտում նարինջ եւ խմել է իր յուղ մածուն.

4 ժամ առաջ քնի համար անհրաժեշտ է ճաշի. Եփել տավարի լցոնված կաղամբ, կտրել բանջարեղեն եւ լվանալ են բոլոր այս yummy թեյ երիցուկ:

Հետո, 3 Chasa 200 միլիլիտր մածուն խմել.

Այնպես որ, առաջին օրը դիետայի դուք օգտագործվում է ընդամենը 1205 կալորիա:

Եթե դուք ուզում եք դիտարկել պատշաճ դիետա, որը մենյուն համար շաբաթվա, 1200 կկալ որն առավելագույն արժեք 24 ժամվա ընթացքում, Դուք կարող եք միայն օգնել this!

Եւ այժմ մենք պետք է նայում բաղադրատոմսեր հիմնական ուտեստների, վերը նշված.

Ազնվամորի nat

Ինչպես պատրաստել այս խմիչքը, դուք պետք:

• 30-40 milliliters բնական կիտրոնի հյութ.
• 1 ձու,
• 3 սառույցի cubes.
• 30 milliliters է ազնվամորու օշարակ.
• 0.1 լիտր գազավորված ջուր:

Նախապատրաստում կտեւի մի քանի րոպե:

Սկսել, խառնել ձվի սպիտակուց, սառույց, կիտրոնի հյութ եւ ազնվամորու օշարակ. Գերազանցել հետ mixer. Արդյունքում ստացված կասեցում էր խառնել հետ գազավորված ջրով: Խմում պատրաստ է!

Արդյոք դուք կռահել, որ դիետան «1200 կալորիա մի օր» (մենյուն համար շաբաթվա ներկայացվում է սույն հոդվածով) - լավագույն միջոց է համոզում ենք ինքներս մեզ եւ ուրիշներին, որ նիհարել արագ, թերեւս. Ստուգել եւ տեսնել Ձեզ համար!

Protein ձվածեղ ծնեբեկ

Է պատրաստել 2 servings այս հրաշալի ուտեստ դուք պետք:

• 3 հավի ձու,
• 50 գրամ ծնեբեկ (խաշած).
• 50 մլ քաշած կաթ,
• կանաչի (ըստ ցանկության):

Սպիտակուցներ առանձնացվել yolks, թափահարում նրանց կաթ. Նախկինում եփում ծնեբեկ պետք է դրվել մի կաղապար է թխում, թափել նախկինում պատրաստած խառնուրդը եւ ուղարկել է ջեռոցում համար 5-10 րոպե.

Համեղ եւ առողջ Դիետան ուտեստ պատրաստ է!

ձուկ շոգեխաշել

Արդյոք դուք փնտրում մենյուն համար այն օրը, ժամը 1200 կալորիականությամբ. Արդյունավետ Դիետաներ չեն օգնում է նիհարել: Կա մի լուծում! Փորձեք մենյուն ներկայացված է սույն հոդվածում, եւ Դուք կարող եք հաջողության հասնել, - ավելորդ քաշը դանդաղ, բայց հաստատուն քայլերով կմեկնի ձեզ.

Այսպիսով, դուք պետք է հետեւյալ բաղադրիչները, նախապատրաստման 4 servings են գուլյաշ:

• 350 գրամ ձուկ,
• 1 լիտր ջուր.
• 1 Պղպեղ (քաղցր);
• 2 թթու վարունգ,
• մի քանի միջին կարտոֆիլ;
• 1 լոլիկ;
• 50 գրամ fungi.
• 30 գրամ լոլիկի մածուկ,
• 1 բեյ տերեւ (ըստ ցանկության);
• կանաչի (ըստ ցանկության);
• ¼ կիտրոն:

Սկսել է Նյութի մանր կտրել բանջարեղեն, քաշել նրանց եռացող ջրի մեջ, եփել 5 րոպե: Ավելացնել պահանջվող քանակությամբ ձուկ, տոմատի մածուկ եւ եփել է մոտավորապես 10 րոպե:

Նախքան ծառայում ուտեստներ ավելացնել կիտրոնի հյութ: Bon appetit!

հավի շնիցել

Սա անմոռանալի համն է ուտեստ կարող ենք բոլորին: Վստահ լինել, փորձեք այն!

Է պատրաստել 1 ծառայում Ձեզ անհրաժեշտ է միայն 150 գրամ հավի դոշ:

Այնպես որ, մսի հետ, դուք պետք է կտրել ճարպը, եւ ֆիլմը peels. Հաջորդ քայլը պետք է ճեղքել է ֆիլե արժանի հակահարված տալ հատուկ Hammer. Խոհարարություն խորոված տեւում է մոտ 15 րոպե:

Եթե դուք իսկապես պատրաստ է համապատասխանել պատշաճ դիետայի, որը մենյուն համար շաբաթվա (1200 կիլոկալորիա օրաթերթ), եւ այդ խորհուրդներ կօգնի ձեզ, որ!

միս լցոնված կաղամբ

Է պատրաստել 1 կրելը այս ուտեստ դուք պետք է:

• 160-200 գրամ աղացած տավարի միս,
• մի քանի թերթ պարզ կաղամբով.
• ½ սոխ,
• 1.5 ճաշի գդալ եփած բրինձ.
• 1 ճաշի գդալ տոմատի խյուս (ըստ ցանկության);
• կանաչի (ըստ ցանկության):

Կաղամբ տերեւները պետք է խաշած 5 րոպե, ապա նրանք պետք է cooled. Եփած բրինձ խառը հետ, եփած կամ նախապես գնել միս, ավելացնել սոխ, որը նախկինում եղել Նյութի մանր կտրել:

Կաղամբ տերեւների, տեղադրել է մի խառնուրդ աղացած միս, բրինձ եւ սոխ. Փաթեթավորեք յուրաքանչյուր ստացած ծրարները լցոնված կաղամբ, տալով այն եռաչափ գլանաձեւ.

Եփ գալ լցոնված կաղամբ անհրաժեշտությունը կես ժամ:

Համեղ ուտեստ slimming պատրաստ, բարի ախորժակ:

Մենյու քաշի կորուստ. օր երկու

Եթե դուք ուզում եք նիհարել, դուք գիտեք, որ լավագույն տարբերակն է դիետա »1200 կալորիա մի օր»: Մենյուների, ակնարկներ, եւ ավելի շատ արդյունքներ հետ կապված: Այս մեթոդի հրաժարվելով ավելորդ քաշը, դուք կարող եք գտնել այս հոդվածում.

Առավոտյան մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեզ կատարել ձեր սեփական ձվածեղ հետ ծնեբեկ, կանաչ թեյ, խնձորի թարմ եւ համեղ աղցան բողկ, կանաչ սոխ, եւ շատ ճարպ մածուն.

Ընթացքում երկրորդ նախաճաշը ուտում թխում են ջեռոցում խնձորի, լվանում են այս խոնարհ ուտեստ շիլա հետ, մածուն.

Ընդմիջում, խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք ուտում է 250 միլիլիտրերը ձկան ապուր տարբեր տեսակի բանջարեղենի. Meatballs է սոուսով, եփած հնդկահավի միս, բուսական slicing եւ մրգի կոմպոտ - մի բան, առանց որի ձեր ճաշ Երեքշաբթի անհնար է.

Ժամը ճաշը, դուք կարող եք ապահով կերպով ուտել թարմ վարունգ եւ լվանում են այն, պետք է ցածր կալորիականությամբ մածուն.

Ընթրիք ծախսերը թխում կամ խաշած հավի կրծքամիս, ինչպես նաեւ պատրաստվում է արքայախնձոր, նեխուր, 3.2 protsetnoy չաղ մածուն եւ ընկույզի աղցան, լվանում են այս ամենը կարող է լինել համեղ թեյ հապալաս.

Ժամ առաջ bedtime խմել 200 մլ 1% Յոգուրտ.

Դուք չգիտեմ, թե ինչպես կարելի է նիհարել: Հետո հիշում, որոնք կօգնեն ձեզ հետ, որ կարող է լինել միայն 1200 կկալ diet. Մենյու 7 օրվա ընթացքում, դուք կսովորեք, թե.

օր երեք

Մենք կսկսենք նորից նախաճաշ: խմել 150 մլ գազարի հյութ: Նաեւ փորձեք խաշած կարտոֆիլ տարբեր տեսակի կանաչի, եւ 55 գրամ աղած HERRING եւ խմել կաթ եղերգ.

Ժամը ճաշը, բուժել ձեզ համեղ խորոված խնձորի լցոնած ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ քաշը. Լվանում սնունդ ազնվամորու կոկտեյլ կաթ.

Փակել սկսել cooking ճաշ, որը բաղկացած է կաղամբով. Համոզվեք, որ փորձել աղցան վարունգ, նեխուր եւ հաստծ մածուն. Անմոռանալի համ եւ տավարի շոգեխաշած հետ, չոր ծիրան առանց շաքարի - որ բան, առանց որի ձեր ճաշի չորեքշաբթի անհնար է.

Ժամը ճաշը, ուտում է թուրինջի ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ ամեն ճաշակի.

Ընթրիքի համար, փորձեք հետեւյալ ճաշատեսակներ:

• Բուսական slicing;
• կանաչ թեյ եւ հասմիկ,
• casserole ձուկ.

Ի գիշերը խմել մածունի 1 տոկոս ճարպ:

օր չորս

Այս հոդվածը ներկայացնում է մի մենյու, որը 1200 կալորիականությամբ մեկ օր դիետա է նիհարել ամեն շաբաթ կօգնի: Պատրաստ է շարունակել. Խնդիր չկա:

Այնպես որ, սիրելի բարեկամներ, նախաճաշի համար, պատրաստել ձեզ նռան հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սուրճ քաշել կաթ եւ մի աղցան գազար, դդում, չամիչ, խնձոր, ընկույզ եւ ճարպը ելակի Յոգուրտ.

Ժամը ճաշը, մենք խորհուրդ ենք տալիս փորձել է կիվի ու կանաչ թեյ հասմիկի.

Ընթրիքի համար բուժել ձեզ է ապուր թթվասերի եւ սնկով: Մի մոռացեք, որ եփել ծաղկակաղամբը հետ դեղաբույսերի, համեղ կոմպոտ (ձեր սրտով.) Եւ շոգեխաշած հետ, պրասներ եւ գազար cod:

Մինչեւ ճաշի, կտրել նարնջագույն եւ ուտել այն nonfat մածուն մանգո.

Ընթրիքի համար, փորձում են եփել թխած Թուրքիան, ցանկացած աղցան եւ մածուն, ինչպես նաեւ թեյ մեղրով եւ բերգամոտի:

Նախքան պատրաստվում է քնել նորից խմել 1 տոկոս մածուն.

օր հինգ

Այս հոդվածում Դիետան 1200 կալորիաներով, Ընտրացանկերը համար ամեն օր, որը նկարել է մանրամասնորեն. Կարդացեք, եփել եւ նիհարել!

Մի նախաճաշից եփել թարմ հյութ գազար, խնձոր, դուք պետք է նման ցածր կալորիականությամբ Ձվածեղ պանրով եւ կաթնաշոռի. Treat ինքներտ ձեզ կտրում դուրս սիրած բանջարեղեն եւ սուրճ կաթով.

Ժամը ճաշը, ուտում է խնձոր եւ խմել 200 մլ հարած մածուն թարմ ազնվամորի:

Ընդմիջում, խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք ստեղծել հետեւյալ սնունդ քաշի կորուստ:

• 100 գրամ եփած հավի.
• 250 milliliters տաք ապուր, բրոկկոլի եւ կանաչ.
• 150 գրամ շոգեխաշած կաղամբ եւ գազար.
• 200 milliliters է թարմ մրգի կոմպոտ.

Ժամը ճաշը, փորձեք 75 գրամ չոր արքայախնձոր եւ մի գավաթ կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Ցուցահանդեսներ անհրաժեշտ է 4 ժամ առաջ bedtime. ուտեստներ:

• 150 գրամ աղցան պատրաստված նեխուր, կիտրոն շերտ 2 եւ 50 milliliters նարնջի հյութ.
• 100 գրամ COD casseroles.
• 200 մլ կանաչ թեյ:

Մի ժամ առաջ bedtime խմել Կեֆիր.

Եթե դուք վայելել cooking մենյուն համար շաբաթվա, «1200 կալորիա", կարդալ նյութը ուշադիր, եւ ապա դուք պետք է համոզվեք, որ ազատվել ավելորդ քաշի:

Օր վեց եւ յոթ

The եզակիությունը այս արդյունավետ դիետայի է այն փաստը, որ վերջին երկու օրերին, դուք կարող եք կրկնել քայլերը նախապես անցել եք նիհարել, դուք պետք է ուտել այն ճաշատեսակներ, որոնք դուք նախկինում արդեն փորձարկվել:

Այսպիսով, նախաճաշի համար կարող եք ընտրել մի բան, որ նման է, որ դուք վայելում ընթացքում այս 5 օրերին մեծամասնության. 7-րդ օրը, նախաճաշ արդեն ունեն որոշակի այլ ուտեստ, քանի որ փորձագետները կրկնել ճաշեր խորհուրդ չի տրվում:

To ամփոփել

Այս հոդվածը օգտակար է բազմաթիվ ճաշացանկ 1200 կալորիա մի օր հետ բաղադրատոմսերը համար մեկ շաբաթ, որի շնորհիվ կորցրել քաշը հազարավոր մարդիկ, ովքեր չեն երազել տեսնելով իրեն նորից մի գեղեցիկ մարմնի կատարյալ գործիչ.

Նրանք, ովքեր արդեն փորձել են այս տեխնիկան, ասվում է, որ ոչ ոք դիետան չի տա այդպիսի արդյունք: Բացի այդ, այն դիմացկուն, լրացուցիչ քաշը չի գալիս, ետ մի երկար ժամանակ: Մասնագետները հավաստիացնում են, որ պատշաճ սնուցում է, անհրաժեշտ է պահպանել այն ամենը, առանց բացառության, որպեսզի պահպանել իրենց առողջությունը եւ երկարացնել կյանքը:

Հուսով եմ, յուրաքանչյուր վերցրել է այս նյութի մի բան է կարեւոր իրենց համար եւ իրենց սիրելիների. Հետեւեք առողջ ապրելակերպի, լավ ուտում է եւ միշտ պետք է վստահ.