Մի շարք վարժություններ ամեն առավոտ վարժությունները տղամարդկանց համար

Որ այդ մարմինը երիտասարդ էր ու գեղեցիկ, որ դուք պետք է կատարել մի քիչ ջանք. Եւ կանայք շատ ավելի բարեկազմ ու տեղավորվում նման մի մարդու, քան նման bumpkin հետ մեծ «փաթեթ նյարդերի»: Այնպես որ, սկսել ... Օրական առավոտ վարժություն պետք է սկսենք թեթեւ Վազք տեղում է 7-10 րոպե. Ապա դուք կարող եք գնալ հիմնական վարժություններ:

1. alternately ձախ jabs եւ աջ ձեռքերը. Կանգնել ուղիղ. Ձեռքերը թեքում է elbows, մատները, ճզմում են բռունցքներով: Սեղմեք ձեր elbows է մարմնի, վերացնել խոզանակ դեմքի մակարդակով, քանի որ եթե փակելով գլուխը հարվածներից: Լեւոնը տպագիր ձախ ոտքը ֆորվարդ, աջ ձեռքը, միեւնույն ժամանակ, կատարել հարվածը: Ընթացքում հաջորդ ոտքը Անցնել, եւ փոփոխության: առջեւի պետք է լինի ճիշտ ոտքը: Նույնը պետք է տեղի ունենա ձեր ձեռքերով որ աջ ձեռքը պետք է վերադառնան դեմքը, աջ արմունկը - է մարմնի, իսկ ձախ ձեռքը կանգնել ուղիղ, հարվածելու է երեւակայական հակառակորդին. Հետեւեք թռիչք է փոփոխության ձեռքերի եւ ոտքերի վրա, առանց կանգ առնելու համար առնվազն երկու րոպե.

Թե ինչ ուղեցույցներ պետք է հետեւել քայլերը 1-6 շարք.

Ընթացքում դասի ջրի ավելի լավ է խմել, կամ իրականացնել մի տեմպերով դժվար կլինի: Եթե չոր կոկորդը, պարզապես ողողում ձեր բերանը.

2. Նա ընկավ, ճզմում, թռավ. Նստել ու նիհար ձեր ձեռքերում է, շարժվում նրանց քաշը: Թռիչք մի կողմ դնել ոտքերը ետ, հաշվի է ստեղծում «բար» (մի մարմին elongated մի ուղիղ գիծ): Ուղղակի առաջ նայել: Կատարել է մի փուշ-ափ: Աղճատում, խստացնել ոտքերի, կրծքավանդակի, վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Առանց հաշվի շունչ, ցատկել դուրս դեպի վեր, հասնելով իր ձեռքերը դեպի առաստաղը.

Թե ինչ ուղեցույցներ պետք է հետեւել, տանում իրը համարը 2, որը մաս է կազմում մի շարք վարժությունների ամեն առավոտ զորավարժությունները տղամարդկանց.

Կրկնում հաջորդականությունը շարժումների առանց ընդհատումների առնվազն 20 անգամ: Եթե մարմնի զանգվածի ունեք շատ, կատարել վարժություններ առանց jumps, բայց չեն մոռանում է պահպանել բարձր տեմպերը, թույլ մի տվեք ձեզ հանգստանալ.

3. ծնկի strike. Գցի քաշը դեպի աջ ոտքով եւ կատարել մի ծնկի ձախ ոտքը եւ ճիշտ. Ապա փոխել ոտքեր եւ անել նույնը իր աջ ծունկը:

Թե ինչ ուղեցույցներ պետք է հետեւել, տանում իրը թիվ 3, որը մաս է կազմում մի շարք վարժությունների ամեն առավոտ զորավարժությունները տղամարդկանց.

Որքան բարձր է բարձրացրել ծնկի, որովայնի մկանները են ակտիվորեն ներգրավված. Այս զորավարժությունները թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել ձեր որովայնային մկանները, մարմինը, ողնաշարի եւ հետույք, սակայն դա հակացուցված ներկայությամբ միջողնային hernia.

4. Թեք խոպոպիկ. Կանգնեք է պաշտոն «bar": Ոտքեր դնում ձեր toes հիփ-լայնությունը բացի, ափի հարթ է հատակին. Առանց չեմպիոն է հետույք, հետեւեք twisting - ընդլայնել pelvis դեպի աջ: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը դուրս հատակին, եւ ծունկ է ծնկի. Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը. Ձգվել ձեր աջ անկյուն ձեր ձախ ծնկի. Մենք վերադառնում մեկնարկային դիրքով եւ կատարել twisting է հակառակ ուղղությամբ:

Թե ինչ ուղեցույցներ պետք է հետեւել, տանում իրը թիվ 4, որը մաս է կազմում մի շարք վարժությունների ամեն առավոտ զորավարժությունները տղամարդկանց.

Կրկնել առնվազն 20 անգամ (3-4 րոպե առանց ընդմիջման): Այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում նրանց համար, ովքեր ունեն խնդիրներ, ինչպես նաեւ ողնաշարի. Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է պահել մարմինը, մի կողմից, հետեւեք twisting միայն ոտքերի եւ pelvis.

5. Pulling ոտքեր է կրծքավանդակի. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Առանց հաշվի ձեր ձեռքերը դուրս հարկում եւ առանց փոխելու դիրքորոշումը մարմնի, ձգել ձախ ծնկի կրծքավանդակի. Ապա, առանց շոշափելու հարկ ձեր ոտքերուն համար, վերցնել բարձրացված ոտքը ետ եւ դրվում է մի կիսագուլպա. Առանց pausing, խստացնել կուրծքը դեպի աջ ոտքը: Տեղափոխել քանի որ եթե վազում է հորիզոնական հարթությունում.

Թե ինչ ուղեցույցներ պետք է հետեւել, տանում իրը թիվ 5, որը մաս է կազմում մի շարք վարժությունների ամեն առավոտ զորավարժությունները տղամարդկանց.

Եթե պետությունը թույլ է տալիս հոդերի, կարող է կատարել բոլոր շարժումները Անցնել Մոդելավորման վազում, չեն մոռանում, պահել մարմինը մեկ դիրքում, եւ ոչ թե բարձրացնել բարձր է հետույք: Խստացումն ծնկները նույն տեմպերով մի քանի րոպե, քանի որ ունեն ուժ: Եթե դուք ուզում եք բարդացնել համալիր, համատեղել այս վարժությունը հետ նախորդ ծուռ twists.

6. Կրկնակի Twisting: Սուտ են հատակին, ձեռքերը ետեւում իր գլխին rewound կամ պարզապես դիպչել նրա տաճարները (ընթացքում ձեռքը զորավարժությունները չպետք է ճնշում գործադրել է գլխին): Ին ներշնչել բարձրացնել ձեր ձախ ձեռքը եւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի, քիչ տեղակայելով վերին մասը մարմնի, արմավենու է դիպչել toes. Ին ցնդել, վերադարձ ձեռքերը գլխին, ստորին ոտքը. Է հաջորդ ցնդել, ձեռք աջ ձեռքը ձախ ոտքը: Տեղափոխել է տեմպերով, մինչեւ բավականաչափ ուժեր գետնին չեն գնա:

Թե ինչ ուղեցույցներ պետք է հետեւել, տանում իրը համարը 6, որը մաս է կազմում մի շարք վարժություններ առավոտվա հիգիենիկ մարմնամարզության տղամարդկանց համար.

Պաշտոնում իրան ճիշտ էր ամբողջ ժամանակ քաշել նրան հատակին, փորձում է բերել ավելի ցածր կողոսկրներիդ է pelvis.