Որտեղ մասը սպիտակուցային եւ ինչու է դա անհրաժեշտ է.

Սպիտակուցներ, հետ միասին ածխաջրեր եւ ճարպեր կարեւոր են մարդկային մարմնի. Նրանց մասնակցությունը կարեւոր է ձեւավորման բջիջների, կարգավորումը հորմոնալ նյութափոխանակության, ձեւավորումը իմունային համակարգի եւ շատ այլ կենսական գործընթացների, առանց որի անհատը պարզապես չի կարող գոյություն ունենալ: Նրանք տարբերվում են ճարպեր եւ ածխաջրեր է, որ նրանք չեն կուտակվում եւ չեն ձեւավորվում են այլ նյութերից: Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի սպառում առաջարկվող գումարը, դուք պետք է ներառի Ձեր diet բավարար ուտելիք, որտեղ մեծ մասը սպիտակուցային.

Այս տարրերը բաժանվում են կենդանական եւ բուսական. Առաջին, մենք կարող ենք ստանալ տարբեր միս ու ձու, եւ վերջինս, համապատասխանաբար, բանջարեղեն, մրգեր, շիլաներ, դեղաբույսերի. Որն է առավել սպիտակուցային. Բնականաբար կենդանական արտադրանքի. Եւ մրգերի եւ բանջարեղենի, եւ այն պարունակում է ավելի քիչ է գլյուտեն ավելի վատ կլանել մարմնի կողմից: Հետեւաբար, մարդիկ նախընտրում են անել առանց մսի եւ ձկան, դա անհրաժեշտ է կատարել մինչեւ բացակայությունը օգտագործման ապրանքների, ինչպիսիք են soybeans, արախիս եւ այլ հարուստ է բուսական սպիտակուց:

Հատկապես դա անհրաժեշտ է մարդկանց համար, որոնց ապրելակերպը կապված ուժեղ ֆիզիկական գործունեությունը. Որ այն հզոր է, այնքան մեծ սթրես է մկանները, որ այն պետք է վերականգնել սպիտակուցը: Եթե նման հանգամանքներում չի կարող լինել բավարար, ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները չի բերի, որ մարմինը պետք է օգտագործել: Հետեւաբար, ժամանակ ինտենսիվ վարժություն կամ այլ ակտիվ գործունեության համար, դուք պետք է ներառի Ձեր diet ապրանքների, որտեղ մեծ մասը սպիտակուցային.

Միեւնույն ժամանակ, եթե չկան ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը, չափից ավելի սպառման այն կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների: Դրա գումարը այս դեպքում չպետք է գերազանցի 1,7 տոկոսը g 1 կգ մարմնի քաշի.

Սակայն, նման խնդիր, մի հազվադեպություն. Շատ ավելի հաճախ, դիետոլոգները ասում այն մասին, բացակայության սպիտակուցային. Հետեւաբար, նրանց ընտրացանկերում դուք պետք է, մասնավորապես, ներառում արտադրանքը, որի բովանդակությունը բավական բարձր է:

Որտեղ առավել սպիտակուցային.

Ավելի ճիշտ, թե ինչ սնունդ հարուստ է նրանց, ապա ավելի լավ է օգտագործել. Քանի որ իրենց ընտրության համար պետք է առաջնորդվի, եւ էներգետիկ արժեքը (ջերմաստիճան), եւ այն փաստը, թե որքան լավ են նրանք կլանված մարմնի կողմից. Օրինակ, եթե սննդի յուղոտ, դուք չեք կարող ուտել այն շատ անել ոչ մի վնաս են այս գործչի. A սպիտակուցը որոշ ապրանքների, որոնք չեն ամբողջությամբ կլանել մարմնի կողմից, որը նվազեցնում է դրանց արժեքը:

Օգտակար արտադրանք, որտեղ մեծ մասը սպիտակուցային. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ցածր ճարպ cheeses, թարմ ձկան եւ ծովամթերք, ձվի սպիտակ, Գառան, հորթի, հնդկահավի, հավի (սպիտակ միս), սոյայի մթերքների.

Ավելի քիչ առողջ սնունդ: կաթնաշոռ, մուգ միս հավի, կարմիր եւ վերամշակված միս - սալյամի, բեկոն, կաթ, խոզապուխտ, տարբեր յոգուրտները.

օգտակար տեղեկատվություն

Ըստ ուսումնասիրությունների, սպիտակուցը է դիետայի ժամանակակից մարդու բավարար չէ: Սա բացատրում է, հորմոնալ խանգարումներ, նվազել անձեռնմխելիությունից, մարսողությունը խնդիրներ եւ այլն:

Վավերացում բարձր է սպիտակուցային կարողանում են արագ բավարարել ձեր քաղցը: Amino թթուներ պարունակվող այնտեղ, որ մարմինը արտադրում է serotonin, որն անհրաժեշտ է խաղաղության եւ լավ տրամադրությամբ.

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի պետք է ուտել ուտելիքներ, որի մեծ մասը սպիտակուցներ: Քանի որ նրանք նույնպես օգտագործվում է էներգետիկ նյութափոխանակության.

Երբ զուգորդվում վարժություն է սպառում սպիտակուցային սնունդ, կարող է նվազեցնել կորուստը մկանային զանգվածի. Այս դեպքում, այն կկորցնի ավելի ճարպ, ինչը կարեւոր է գործիչ.

Դիետան, որի նպատակն է նվազեցնել սպառման այս տեսակի սննդամթերքի, առավել վնասակար է առողջության համար: Քանի որ մարմինը կարող է ստանալ սպիտակուցը սննդի միայն, եւ անոնց սադրում արագ անկում է նրա մակարդակներում մարմնի, եւ, հետեւաբար, տեսքը մի շարք հիվանդությունների: