Սպանախ սոուս: առողջ եւ սննդարար

Համեղ ուտել նման բոլորին, բայց մեծ մասը աղջիկների տառապում է նրանով, որ որոշ ապրանքներ որոնք ավանդադրված է կողմերի համար: Ավաղ, բոլոր համեմունքներ եւ sauces, նույնպես, չէ օգտակար. Ինչ անել? Իրոք, պետք է սպառում թարմ սնունդ. Օ՜, ոչ, դա շատ նորաձեւ է եւ ճանաչվում է որպես սննդարար սոուսով սպանախ: Որ դա հատկապես լավ է, երբ դիմելու են ձուկ կամ ծովամթերք. Կալորիականության կախված է բաղադրիչների սոուսով կազմի եւ եղանակով պատրաստման

Բուսակերներ ու մսի eaters

Անցումը դեպի առողջ դիետայի հաճախ դառնում է ցատկահարթակ է դառնալ բուսակեր. Պարզապես դառնում գիտակցում է, որ բանջարեղեն եւ միրգ են ավելի օգտակար է մարմնի, քան մսի, սալյամի եւ երշիկեղենի. Բացի այդ, ժամանակակից մարդը հազվադեպ կարելի է պարծենալ, որ ուտում լավ միս, առանց խառնուրդների եւ նատրիումի glutamate. Բայց լավ սնուցում - դա ոչ մի արմատական մերժումը միս, եւ պահպանումը ներդաշնակության այդ գործընթացում: Օրինակ, կետչուպ եւ մայոնեզ սոուս կարող է փոխարինվել անալոգային հետ մեկտեղ բնական համեմունքների եւ բանջարեղենի. Համ հիմնական դասընթացի միեւնույն ժամանակ, չի ազդել եւ չի կարող լինել, նույնիսկ ավելի հարուստ: Ահա մի ճանապարհ է, միահյուսված բուսակերներ ու միս eaters - առաջարկել նրանց համեղ սոուս սպանախ!

կեռ

Սպանախ - յուրօրինակ բուսականություն, որը շատ մարդիկ չեն գնահատում: Այն պետք է նշել, լավ համն ու անհավատալի օգուտ քաշի կորուստ. Վերջին գործոնը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ սպանախը տոքսիններից ազատում է մարմինը, բարելավում նյութափոխանակությունը եւ calms զգացումը սովից. Բացի այդ, սպանախ շատ յոդ, ինչը կազմում է այն աղբյուր էներգիայի, կենսուրախություն եւ լավատեսությամբ: Դիետոլոգները խորհուրդ է տրվում ներառել բանջար Ձեր ամենօրյա դիետայի, բայց իր մաքուր տեսքով, դա չի ուզում ոչինչ. Ինչ անել? Խեղդել սպանախ անհրաժեշտ չէ. Այնպես որ, նա չի բերի օգուտներ. Բայց դա կարելի է ձեւակերպել է մի հսկայական շարք ուտեստների. Ունիվերսալ լայնորեն դիտվում է որպես սոուսով սպանախ: Նա նրբորեն լրացնում համ հիմնական ուտեստ, չեն դադարում այն, միեւնույն ժամանակ.

պատրաստել իրենց

Առաջին հերթին փորձում են դարձնել առավոտ սպանախ սոուսով. Դա լավ է նախաճաշը, որպես իդեալական լրացնում է տապակած ձու, կաթնաձվածեղ, կենաց. Համար այն պետք է մոտ 200 գրամ սառեցված սպանախ: Եթե դուք եփել մրցաշրջանում, դա միշտ էլ ավելի լավ է վերցնել թարմ դեղաբույսեր.

Նաեւ մի մեծ բաժակ կաթ, մի քիչ `ջուր: Համար խտության պետք է 50 գրամ պանիր, 2 teaspoons cornstarch եւ մի քիչ բուսականություն: Սոուսով է համտեսել համապատասխան կանաչ սոխ, սամիթ, ռեհան կամ մաղադանոս: Մի մոռացեք, որ աղ ու պղպեղ. Աղջիկներ, Weight Watchers, դուք կարող եք վերացնել աղ, կամ փոխարինել այն մի կտոր սխտոր: Մենք հիմա դիմել այդ գործընթացում:

Կատարել սոուս սպանախ, դուք պետք է մի փոքր այրվածք տերեւները. Համար, այս երեսարկման նրանց սառը ջրով, ապա խառնուրդ էր topped հետ կաթի եւ օսլայից, ներառում են կրակ. Ավելացնել քերած պանիր մեջ սոուսով եւ սպասել, մինչեւ այն սկսում է ոչ հալվել. Որ thickened սոուս քնել կտրատած կանաչի եւ հեռացնել ջերմության. Պատրաստ սոուս հետ, սպանախ թույն ներքեւ. Դուք կարող եք բերել սեղանին.

սնկով

Համար լավ ճաշարան սննդակարգում սնկի սոուսով հետ, սպանախ եւ պանիր. Այն կարող է ծառայել խորոված ձկան, մսի եւ կարտոֆիլի. Վերցրեք 200 գրամ սունկ եւ 100 գրամ սպանախ: Սնկով այն շարունակվում է նաեւ փափուկ սերուցքով պանիր, սոխ, սերուցք, սխտոր եւ մանանեխ. Մի մոռացեք, որ համեմունքների: Նրանք կարող են ավելացվել է համտեսել: Եփել սունկ մինչեւ մրցույթի, սոխ եւ սխտոր: Էջի սկիզբ թեթեւակի warmed սերուցք, եւ բերում է բարկանալ. Այն բանից հետո, նվազեցնելով կրակը, ավելացնել մանանեխ, կտրատած սպանախ եւ փափուկ պանիր. Շարունակում են ակտիվանալ, եւ հետո հանելով ջերմության.

Իսկ երկրորդ տարբերակը ներառում է լրացում Parmesan պանիր, կարագ, ալյուր եւ մշկընկույզ: Սպանախ պետք է եփել որոշ ժամանակ է մի մեծ cauldron հետ միասին կաթ, սերուցք եւ սխտոր: Ավելացնել խառնուրդին եւ մշկընկույզ, աղ: Մի երկար բռնակով կաթսա, տապակել ալյուրը կարագի, ապա ավելացնել սպանախ եւ grated Parmesan. Սոուս սպանախ սերուցքով պատրաստ! Այն կարող է ծառայել խորոված կոտլետներ եւ խորոված կարտոֆիլ.

Մասնիկներով համեմունք

Երեկոյան ճաշի համար, դուք ուզում եք ինչ - որ բան բնօրինակը. Նույնիսկ սովորական մակարոնեղեն կարող է լրացնում եւ բարելավել կծու սոուս հիման վրա սպանախ եւ բալզամիկ քացախ. Դուք կարող եք նաեւ պետք է ձիթապտղի յուղի, սերուցք, կոճապղպեղ, աղ եւ chilli.

Սպանախ թողնում Տապակել տաք յուղի եւ flavored հետ, բալզամիկ քացախ տալ սոուսով համ խաղող: Հետո մի քանի րոպե, լցնել մի խառնուրդ է սերուցքով եւ եփ գալ մոտ 5 րոպե: Ավելացնել համեմունքներ եւ կցեք խտությունը, ավելացնելով օսլայից կամ ալյուր.

Կաթնագույն սոուս հետ, սպանախ, կարող է կատարվել հիման վրա կարագի. Դուք կարող եք նաեւ պետք յուղայնությամբ կաթ եւ ամբողջական դեղաբույսեր, որոնք գտնվում են տանը. Her կոտլետ, ակտիվանալ եւ տապակել ձեթի մեջ: Ավելացնել կաթը եւ համեմունքներ, եւ ապա եփ գալ մինչեւ ցանկալի վիճակում: Այս սոուս բավականին բարձր կալորիականությամբ պատճառով ամբողջ կաթի եւ կարագի, այնպես որ, դա լավ է ուտել առավոտյան:

Snack - ին շտապելով

Եթե դա տաք, դա հատկապես ցանկալի է: Է աջակցել ուժերը, կարելի է եփել մի յուղալի սպանախ սոուսով. Այն նաեւ կարող է ավելացվել որպես սոուսով այլ ուտեստների. Այն տեւում է մոտ 500 մլ հավի արգանակ, 250 գրամ սպանախ, 20 գ մարգարին, նեխուր, սոխ, երկու ձու, սերուցք եւ պանիր. Բոլոր բաղադրիչները պետք է կտրել եւ շոգեխաշել վրա կարագ եւ արգանակ խառնուրդի. Ավելացնել ծեծի ձվի yolks, պանիր եւ սերուցք, ապա եփել եւս երեք րոպե:

Մի կողմը կարող պատրաստել բաժանել Gourmet սոուսով կապույտ պանիր եւ սպանախ: Կանաչի բարկանալ եւ խառնել քերած պարմեզան եւ կապույտ պանիր. Ներդնել մեջ Միքս սերուցք եւ համեմունքներ.

Նաեւ լավ գինի սոուսով հետ սպանախ: Որովհետեւ այն անհրաժեշտ է սխտոր, ուրց, կես գինու բաժակ սպիտակ գինի, սպանախ, բուսական յուղի, սերուցք եւ համեմունքներ. Բոլոր բաղադրիչները խառնել եւ եփ գալ մինչեւ ցանկալի հետեւողականությամբ: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ Չիլի: Այս տեսակը է իդեալական սոուս համար ռավիոլի եւ խինկալուն.