Ցածր կալորիականությամբ ճաշ: բաղադրատոմսեր

ցածր ջերմաստիճան ընթրիք, ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլեւ մաքրել ձեր սեփական մարմինը.

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ ուտում առատ եւ ճարպային սննդի երեկոյան ժամերին նպաստում է արագ կուտակման մարմնի ճարպը եւ, որպես հետեւանք, առաջացման բազմաթիվ հիվանդությունների, հատկապես սրտանոթային:

Է բուժել ձեր մարմինը եւ կոկիկ տեսքը, դիետոլոգները խորհուրդ ուտում միայն ցածր կալորիականությամբ թեթեւ ճաշ. Եթե դուք չեք ունենա գաղափար, թե ինչպես պետք է եփել համեղ եւ առողջ սնունդ, ապա մենք պետք է պատմել ձեզ դրա մասին նյութերում սույն հոդվածի.

Ցածր կալորիականությամբ ճաշ: բաղադրատոմսերը լուսանկարներ ուտեստների

Որ գիշերը չի պայթել է սառնարան, ճաշ պետք է լինի, քանի որ սննդարար: Սակայն, որպեսզի խուսափենք քաշի պետք է պատրաստել մի նվազագույն չափով յուղ.

Տոմատի ապուր ծովամթերք - սա կատարյալ ընթրիք: Ցածր ջերմաստիճան, դա չի նպաստում է գիրացմանը, սակայն, միեւնույն ժամանակ, այն նաեւ հագեցած է: Մենք պետք է պատրաստել այն:

• կոկտեյլ (սառեցված) ծովամթերք - մոտ 250 գ
• մեծ սոխ - 1 գլուխ,
• մանր սոխ - 3 հատ;
• Քաղցր պղպեղ - 1 pc.;
• թարմ լոլիկ մեծ - 1 pc.;
• բնական տոմատի հյութ - ոչ պակաս, քան 350 մլ.
• Saffron - մոտ 1 դեսերտ գդալ.
• PROVENCAL խոտաբույսեր մոտ 1 թեյի գդալ.
• Չորացրած ռեհան - մի փոքր գդալ.
• Կիտրոնի հյութ - մի մեծ գդալ.
• հավի ձու չէ չափազանց մեծ - 1 pc.

մշակման բաղադրիչներ

Նախքան դուք կատարել ցածր կալորիականությամբ ճաշ, բոլոր բաղադրիչներից է մշակվում: Սառեցված ծովամթերք տարածումը խոր ամանի մեջ եւ լցնել եռացող ջրով: Որպես այդպիսին, նրանք մնացել է 5-7 րոպե, եւ ապա նետում է քամոց ու թափահարում խիստ.

Ինչ վերաբերում է բանջարեղենի, որ նրանք մաքրվել եւ թակած. Սոխ, թարմ լոլիկ եւ քաղցր պղպեղ Նյութի մանր կտրել մեջ cubes. Մանր սոխ կտրել թիթեղները եւ ձվի թափահարում խիստ պատառաքաղ:

frying ուտելիքներ

Է կատարել ցածր կալորիականությամբ ճաշ քաշը կորուստը պարտադիր չէ, որ օգտագործել միայն նուրբ ջերմային բուժում. Եթե տապակել որոշ բաղադրիչների մի փոքր քանակությամբ բուսական յուղի, ապա դա չի ունենա ազդեցություն ձեր գործիչ.

Հետո բոլոր ապրանքները պետք է ընթացք, դա անհրաժեշտ է վերցնել կաթսա եւ ջերմ այն մեծ գդալ արեւածաղկի ձեթ: Ապա, այն պետք է տեղադրել սոխ եւ մանր սոխ. Տապակել այդ բաղադրիչները ավելի միջին ջերմության մինչեւ ցանկալի է, քանի դեռ նրանք չեն դիմել կարմիր.

Այս ընթացակարգը թույլ կտա Ձեզ ձեռք բերել ցածր կալորիականությամբ ճաշ, եւ շատ flavorful.

Խոհարարություն ապուր

Տոմատի ապուր ծովամթերք խորհուրդ է տրվում եփել մի մեծ կաթսա. Այն խաշած պարզ ջուր եւ հետո տարածվել քաղցր պղպեղ, թարմ լոլիկ եւ տոմատի հյութ: Հետո 20 րոպե ճաշ պատրաստելու բաղադրիչների տարածել ծովային կոկտեյլով նախկինում աղացած սխտոր եւ սոխ. Բաղադրիչները աղած ու կոփված նրանց համեմունք արգանակ է բերել է եռալ, եւ խաշած 5 րոպե.

Քանի որ ժամանակը անցնում է մի կաթսա ավելացնել կիտրոնի հյութ: Հետեւելով նրան դեպի արգանակ տարածել ծեծի են ենթարկել ձու եւ բարի ողջ ճանապարհին.

Այն բանից հետո, հաջորդ եռում ուտեստ եփում եւս 3 րոպե եւ հեռացնել ջերմության.

Ծառայել է սեղանին

Դիմանալուց հետո կոպ մասին ¼ ժամյա ապուր, ցածր կալորիականությամբ համեղ ճաշ են ծառայել է սեղանին խորը սկուտեղ. Ի լրումն ուտեստ ներկայացված թարմ կանաչի եւ աղցան հումքի բանջարեղենի.

Cooking ձուկ Շոգեխաշած կանաչ սոուսով

Ըստ էության, ցածր կալորիականությամբ կերակուր են պատրաստել արագ եւ հեշտությամբ: Տեղեկությունների համար, թե ինչպես պետք է անել, ապուր, մենք խոսեցինք վերեւում. Եթե դուք ուզում եք եփել հիմնական ուտեստ, մենք առաջարկում ենք օգտագործել դիետիկ սպիտակ ձուկ, ինչպես hake:

Ենթարկելու ասել է ապրանքը մի Գոլորշի բուժման, դուք ստանում եք շատ ցածր կալորիականությամբ ուտեստ. Այն դարձնել ոչ միայն օգտակար է, այլեւ համեղ, ապա խորհուրդ է տրվում ներկայացնել ձուկ է սեղանի հետ միասին կանաչ սոուսով. Քանի որ դա անել, մենք պետք է ասել, մի քիչ ավելի:

Այնպես որ, պետք է պատրաստել ճաշ մենք պետք:

• թարմ սառեցված hake մեծ - 1 pc.;
• սխտոր մանր սոխ - մոտ 3 հատ;
• աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի:
• թակած թարմ մաղադանոս - մոտ 3 խոշոր գդալներ.
• բեյ տերեւ - 2 հատ;
• յուղ, զտված ձիթապտղի յուղ - 4 խոշոր գդալներ.

պատրաստել սնունդ

Պատրաստել երկրորդ համեղ ուտեստներ սխտոր մեխակ մաքրվել է կճեպով, եւ ապա Նյութի մանր թակած. մաղադանոս թողնում մանրակրկիտ լվացվեն եւ մանրացված. Ինչ վերաբերում է թարմ սառեցված hake, այն ապասառեցվի, մաքրվել օրգաններից եւ fins, իսկ այնուհետեւ կտրել մեջ շերտ 4-6 սմ հաստ.

Խոհարարություն ձուկ

Ինչ է եփել ճաշի (ցածր յուղ)? Իհարկե, սպիտակ ձկան Շոգեխաշած. Այն բանից հետո, hake են մշակվում, բոլոր կտոր աղ, պղպեղ եւ մի կողմ թողնեն 20-25 րոպե: Նրանք են, ապա տարածվել է մի շոգենավ եւ եփել կես ժամ: Ժամանակ, այս անգամ, որ ձուկը պետք է լինի առավել փափուկ եւ նուրբ.

Կատարելու է սոուսով

Ցածր ջերմաստիճան ընթրիք (բաղադրատոմսեր տարբեր ուտեստների համարվում են սույն հոդվածով) պետք է ոչ միայն հեշտ է, բայց համեղ. Հետեւաբար, ձուկ, Շոգեխաշած, դա պետք է ոչ միայն բերել սեղանին, այնքան, ինչպես նաեւ հատուկ սոուսով: Այն, որ հեշտ է.

Զտված ձիթապտղի յուղ տարածումը մի թավայի եւ ջերմ շատ. Ապա ավելացրեց դրան Նյութի մանր թակած սխտոր, lavrushki տերեւների եւ թակած մաղադանոս. Բոլոր բաղադրիչները, որոնք ուշադիր կանխել եւ տապակել մի քանի րոպե:

Հենց որ սոուս գնում է մի հաճելի բուրմունք, այն հեռացվում է ջերմության եւ թույլատրվում է Հերիք է մի փոքր:

Թե ինչպես կարելի է ներկայացնել ճաշի.

Պատրաստվում ձուկ է կրկնակի կաթսա, դա տարածվում է հարթ սալերի եւ լցնել այն սխտորի սոուսով: Տալ այդպիսի ճաշի սեղանի ընտրովի հետ միասին թարմ հումքի բանջարեղենի կամ դեղաբույսերի.

Զարդարի այս ուտեստը անել, քանի որ դա կարող է ժամանակ առ ժամանակ պետք է մեծացնել իր կալորիականությամբ բովանդակությունը:

Մենք անում ճաշի համեղ եւ սննդարար աղցան

Այժմ դուք պետք է ընդհանուր պատկերացում, թե ինչպես պետք է եփել ցածր կալորիականությամբ ճաշ. Բաղադրատոմսեր առաջին եւ երկրորդ կուրսերի մենք ուսումնասիրել ենք վերեւում. Եթե երեկոյան ժամերին օրը դուք չեք ցանկանում եփել, որ ապուր կամ գոլորշու ձուկ, խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք կատարել հեշտ, բայց շատ սննդարար է եւ առողջ աղցան բանջարեղենով եւ հավի դոշ:

Այնպես որ, պատրաստման համար կենսաակտիվ սննդային ճաշատեսակների, մենք պետք է:

• թարմ բալ լոլիկ - 5-7 հատ;
• սառեցված հավի կրծքամիս - մոտ 300 գ
• վարունգ փափուկ երեսվածքները - 2 հատ; միջին
• կանաչ աղցան թողնում - 3-4 հատ;
• թարմ սամիթ - մի քանի sprigs.
• կարմիր սոխ - մի փոքր գլուխը.
• պղպեղ եւ աղ - ավելացնելով, հայեցողությամբ.
• Զտված ձիթապտղի յուղ - կիրառվում է համտեսել:

Մշակել այն բաղադրիչները

Համարվում է ցածր կալորիականությամբ աղցան ճաշի նախապատրաստվում արագ եւ հեշտությամբ:

Առաջին, մենք պետք է մշակել թռչնամիս: Այն խաշած թույլ աղած ջրի, եւ ապա cooled, մաքրվել ոսկորների եւ մաշկը. Իսկ մնացած ֆիլե կտրել մեջ cubes ամբողջ հացահատիկի:

Ինչ վերաբերում է բանջարեղենի, որ նրանք լավ լվանալ: Cherry լոլիկ bisect, կտրել շերտ վարունգի եւ կարմիր սոխ թակած մեջ կես օղակներով: Նաեւ առանձին-առանձին rinsed ամեն կանաչ. Թակած թարմ սամիթ եւ տերեւները կանաչ գազար պատռված ձեռքում:

Ձեւավորել խորտիկ տանը

Ձեւավորման համար դիտարկվող աղցան հավի դոշիկներ մի խոր ամանի եւ տարածել այն է հետեւյալ բաղադրիչները `գազար տերեւների, վարունգ շերտ, խաշած ֆիլե, չերի լոլիկ, թարմ սամիթ եւ կարմիր սոխ կես օղակները.

Դրանից հետո արտադրանքը flavored հետ, աղ, պղպեղ եւ նուրբ ձիթապտղի յուղի. Ակտիվանալ բաղադրիչների հետ գդալ, սննդարար աղցան անմիջապես ներկայացվում է սեղանին:

Ինչպես դիմել ընտանիքի անդամներին.

Այն բանից հետո, աղցան հավի դոշիկներ կձեւավորվի, եւ լցված, այն անմիջապես դրել Skeet եւ ներկայացրել է սեղանին:

Դա ցանկալի է խորտիկ դիմակայել նման կողմին: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ որոշ ժամանակ անց բանջարեղեն կտա դուրս իր հյութ, դարձնելով աղցան ջրալի եւ անճաշակ:

Հնարավոր է օգտագործել հեղինակ եւ որպես միասնական լիարժեք ուտեստ, եւ ի լրումն տոմատի ապուր կամ գոլորշու ձուկ.

Մենք անում ենք դիետա Banana

Քիչ մարդիկ գիտեն, բայց դա ցածր ջերմաստիճան դեսերտ, էլ. Դարձնելով այն հնարավոր է տարբեր բաղադրիչների. Հիմնական բանը, չեն օգտագործում շաքար, եւ տարբեր ճարպեր.

Այնպես որ, այն, ինչ դիետա դեսերտ եփել ճաշի. Մենք խորհուրդ ենք տալիս, որպեսզի մի տեսակ բանան պաղպաղակի հետ մածուն. Իրականացնել այս բաղադրատոմսը մեզ պետք:

• բնական յոգուրտ (1%) `առանց Sweeteners րոպե եւ տարբեր հավելումների մոտ 250 գ.
• հասած բանաններ եւ շատ փափուկ - 2 հատ;
• վանիլային - համտեսել.
• շաքարի փոխարինիչ - պայման.
• մի ճյուղ անանուխ - ձեւավորում.

նախապատրաստման

Այս պաղպաղակ նման է ոչ միայն մեծահասակների, այլեւ երեխաների համար: Վերջինս չի էլ նկատում, այն փաստը, որ այս ապրանքը չէ շաքար:

Է մի խառնուրդ է մածուն եւ մրգի իսկապես նման էր պաղպաղակ, եփել այն պետք է լինի օգնությամբ մի blender. Իր առաջին bowl տարածել կտոր peeled բանան, ապա շատ հարած առավելագույն արագությամբ: Ստանալուց հետո համասեռ միրգ pulp դրան աստիճանաբար տարածվեց 1% բնական յոգուրտ: Երկուսն էլ բաղադրիչ հարած կրկին, ավելացնելով Vanilla flavored.

Փորձում է ստանալ մի շատ համով, որոշել է ավելացնել դրան շաքարի փոխարինող , թե ոչ: Շատ խոհարարները չեն անում, քանի որ բանան եւ այլն, տալիս է գրանցվեք շատ քաղցրավենիք: Սակայն, որոշ տնային տնտեսուհիներն կարծում եմ, որ սա պաղպաղակ չափազանց ազնիվ. Այս առումով, նրանք տարածել այն մի փոքր քանակությամբ շաքարավազ փոխարինող:

Ինչպես հաճելի նվեր ճաշի.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ պատրաստման մածուն պաղպաղակ է ոչ մեծ գործարք. Այն բանից հետո, անուշաբույր եւ քաղցր զանգվածը հարած, այն տեղադրված է ճաշ պատրաստելու ներարկիչ եւ extruded մեջ մի բաժակ գեղեցիկ kremanku: Top դեսերտ Զարդարել ոստ թարմ անանուխ եւ անմիջապես ուղարկվել է սառնարանային կամ սառնարան.

Հենց որ զանգվածային դառնում ցուրտ, դա սնվում է սեղանի հետ միասին ԴԵՍԵՐՏ գդալ:

Ընտրությունը դիետայի խմիչքը

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է եփել ճաշի. Ցածր ջերմաստիճան մենյու պետք է ներառի ոչ միայն առաջին եւ երկրորդ կուրսերի, ինչպես նաեւ աղցան եւ դեսերտ, այլեւ խմելու.

Ուտել մի դիետայի սեւ թեյի հետ կաթի եւ շաքարի խորհուրդ չի տրվում: Իրոք, այս համադրություն բաղադրիչների ունի բավականին բարձր կալորիականությունը.

Այն պետք է նաեւ նշել, որ ցածր կալորիականությամբ ճաշի, չեն տեղավորվում բնական եւ խանութ գնել հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, ալկոհոլային խմիչքների եւ մրգային ըմպելիքներ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք բոլորն էլ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքարավազ, որը, ըստ էության, նպաստում է արագ փաթեթի ավելորդ քաշի:

Այնպես որ, թե ինչ է խմում, կարող է սպառվում է ցածր կալորիականությամբ ճաշի ժամանակ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս, որպեսզի սովորական կանաչ թեյ: Դա լավ է հագեցնել ծարավը, հագեցնել մարմնին օգտակար հանածոների եւ այն չի դառնա պատճառը ավելորդ քաշի:

է ամփոփել

Օգտագործելով այս բաղադրատոմսերը համար cooking ցածր կալորիականությամբ սնունդ է, որ դուք կարող եք արագ եւ հեշտությամբ ծածկում գեղեցիկ սեղան ճաշի. Ավելին, նման սնունդը երբեք նպաստել առաջացման ավելորդ քաշի եւ պահպանում ձեր առողջությունը եւ նույնիսկ ամրապնդել այն:

Ամփոփելով, ես ուզում եմ Ձեզ ներկայացնել մի ցածր կալորիականությամբ ճաշի ընտրացանկում:

• տոմատի ապուր ծովային սողուններ - 150 գր.
• գոլորշու սպիտակ ձուկ հետ սխտորի սոուսով - 1 փոքր կտոր.
• բանջարեղենային աղցան եւ խաշած հավի դոշ - 3 խոշոր գդալներ.
• մածուն պաղպաղակ - մի փոքր պաղպաղակ bowls.
• Կանաչ թեյ ջերմ - 1 բաժակ.

Եթե կարծում եք, որ դա ընտրացանկը չափազանց մեծ է, որ դա կարող է կրճատվել հեռացնելով կամ տոմատի ապուր ծովամթերք կամ ձուկ, steamed.

Ինչ վերաբերում է կանաչ թեյի, դա լավ է խմել անմիջապես ուտելուց հետո սնունդը, բայց 1.5-2 ժամ առաջ bedtime. Այս կդարձնի Ձեր քնում հանգիստ եւ ուժեղ, եւ թույլ չի գնալ քնել Սոված փորին. Bon appetit!