Cross-րդ կետը պատրաստում: արժեքը վարժություններ

Motocross մրցավազքը պահանջում է լավ ֆիզիկական վիճակում: Ուժը եւ արագությունը - ոչ բոլոր որակները, որոնք անհրաժեշտ է հասնել բարձր արդյունքների: Մեկը կարեւորագույն բաղադրիչներից այս գործընթացում հանդիսանում է պատրաստում Cross-կետը. Այն իր մեջ ներառում է մի շարք վարժություններ: Թե ինչ են նրանք եւ ինչ են նշանակում է ֆիզիկական դաստիարակության. Այդ հարցերում, մենք պետք է հասկանալ.

Թե ինչ է վերապատրաստման.

Խաչաձեւ - խաչաձեւ երկիր վազում. Այս Հետեւել եւ դաշտային կարգապահությունը, որի նպատակն է ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման մարդու. Cross դասեր են ձեռնտու է մարմնի, որպես ամբողջություն է `զարգացնել մկանային ուժ, ուժեղացնել նյարդային համակարգը, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ շնչուղիների աշխատանքը. Բացի այդ, հատում է զարգացնել մարդկային բանականությունը, կարողությունը հաղթահարել խոչընդոտները եւ տարածել այն ուժերին: Իհարկե, այս ամենը հաշվի առնելով ժամանակի ընթացքում: Եւ սկսել խաչը միայն ընտրովի վտանգավոր է անպատրաստ մարմնի. Որպեսզի դա անել, եւ կան խաչաձեւ կետն ուսուցում. Դրա հիմնական նպատակներն են `

• գնացքը;
• արագությունը զարգացման, ուժն ու ճարպկություն.
• կրթության կարիքները անկախ ֆիզիկական վարժությունների.

ջերմ- up

Դասերը motocross ուսուցում պետք է սկսել ջերմ- up. Այն կարող է տեւել մինչեւ 5-ից 15 րոպե: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է, որպեսզի նախանձախնդիր է պահել իշխանությունը պետք է կատարել հիմնական վարժություններ. մարզվելը համալիրը ներառում է տարբեր տեսակի քայլում (վրա toes եւ կրունկներ), վազում attachable քայլ դեպի աջ եւ ձախ կողմում, եւ շնչառական վարժություններ. Որպես ընդհանուր ջերմ մինչեւ մկանները մարմնի, դուք կարող եք օգտագործել դասական ռոտացիա է գլխի եւ ձեռքերի, նիհար Փոխանցել / հետամնաց Lunges եւ jumps.

վերապատրաստման միջոցները

Cross-րդ կետը նախապատրաստումը կարող է ներառել որոշ տարրեր: Նրանք են ձողիկներ, ծանրաձողեր, լցոնած գնդակներ, պատի բարեր, նստարան, ցատկել պարան եւ նույնիսկ բար. Այդ բոլոր հատկանիշների, որոնք նախատեսված են ավելի մեծ բեռի վրա մկանները մարմնի, զարգացման ուշադրության, արագաշարժություն, եւ ներառվել է ուսումնական գործընթացում աստիճանաբար: Դրանք կարող են լինել Pull-UPS, Լեւոնը հետ գնդակի, նետում եւ փոխանցելու այն մասնակիցների միջեւ մի դասի հատուկ ձեւով. Հիմնական կանոնը զորավարժությունների հետ օբյեկտների տեւողությունը եւ կրկնությունն մոտեցումների:

վարժություններ

Իրականում, խաչը ուսուցում ներառում վարժություններ, որոնք թիրախ են վերապատրաստման կարելի է բաժանել երեք կատեգորիաների:

• Speed: Այս վարժությունները ներառել փոփոխական խաչաձեւ բաժիններից 50 եւ 100 մետր: Անհրաժեշտ է փոխարինողը Վազք առավելագույն արագությամբ: Բացի այդ, այս կատեգորիան ներառում է մի հերթափոխ (շարունակական) վարում: Հատվածներն են 100, 200 եւ ավելի մետր:
• Ին ընդհանուր դիմացկունություն: Սա ներառում է նույնիսկ վազում արագությամբ 5-7 կմ / ժ: Տեւողությունն զորավարժություններին կարող են լինել 30-90 րոպե: Փոփոխական պրեմիերա ընդգրկված է նաեւ այս կատեգորիայում. Սխեմա դա կարծես սա: 50 արագ, եւ ապա կամաց - կամաց է 50 մ (ինչպես մնացած) 100 մ արագ, եւ ապա կամաց - կամաց է 100 մ: Ժամանակն ուսուցումը չպետք է գերազանցի 40 րոպեն: Մեկ այլ վարժություն է փոփոխական տեմպ մեջ: Հեռավորությունը կարող է լինել 1-ից մինչեւ 3 կմ. արագությունը փոփոխելու տեղի է ունենում ժամանակի ընթացքում: Օրինակ, 3 րոպե արագ վազում, 5 րոպե դանդաղ ու հետագա աճ:
• Հատուկ տոկունություն: Ներառված են միայն երկու զորավարժությունները: փոփոխվող եւ վերակազմակերպման վերակազմակերպման տեմպ մեջ: Առաջինը այն է, հաղթահարել կարճ հատվածների հետ է միջին արագությամբ: Հանգստի ժամանակահատվածները քայլում են, թե Վազք: Երկրորդը զորավարժությունները ներառում հաղթահարելու երկար ընդմիջումներով (500 մ 5 կմ.) Վարման հետ մի թեթեւ pauses համար հանգստի 5-8 րոպե (քայլող):

դպրոց

Cross-րդ կետը պատրաստում դպրոց գնալը շուրջ 4-րդ դասի եւ, իհարկե, տարբեր աստիճանների եւ մի շարք վարժությունների մեծահասակների կողմից (արհեստագործական) ուսուցման: Սովորաբար, այն տարածվում է ձեւով խաղերի (կտրոնը, դիպուկահար, փոխանցումալող). Այս մոտեցումը թույլ է տալիս միաժամանակ պահպանել է աշակերտների հետաքրքրությունը առաջադրվել է խաչ, զարգացնել իրենց ուշադրությունը, շարժունություն եւ տոկունություն: Որպես լրացուցիչ շարժառիթ եւ հավաստագրման օգտագործվող ձեւով առաքման չափանիշներին.

օգտակար ակնարկներ

Խաչը - վազում, որն ունի իր կանոններն ու առանձնահատկությունները: Խոչընդոտներ դարձնել այն դժվար է եւ, միեւնույն ժամանակ, հետաքրքիր: Մենք կիսում ենք մի քանի խորհուրդներ, որոնք օգտակար կլինեն սկսնակների համար runners.

Շատ կարեւոր է սկիզբը: Կարճ հեռավորությունը, այնքան բարձր է արագությունը: Որպես կանոն, ցանկացած motocross մրցավազք սկսվում է այսպես կոչված բարձր մեկնարկին: Ինչ է դա նշանակում? Ընթացքում հրամանատարության "ձեր նշանների! Զգուշացում! Գնալ! "Runner-ի դիրքորոշումը փոփոխություններ: Այն արտադրում է հարձակվող նիհար մարմին: Որքան բարձր է արագությունը պահանջվում, որ ուժեղ է պետք է լինի լանջին: Բռնվելով վրա թեւի, վազող կարող եք կատարել արագ եւ ուժեղ թռիչք առաջ եւ հաղթելու իր համար մի քանի վայրկյան. Է կարճ հեռավորությունների այս տեխնիկան հատկապես արժեքավոր է:

Մեխանիկա խաղում կարեւոր դեր է վազում: Այն պետք է լինի ազատ, կենտրոնախույս. Այս դեպքում է, որ բունը պէտք թեթեւակի tilted առաջ, համակարգել շարժումների զենք ու ոտքերը. Եթե մի վազող չէ, շատ բարձրահասակ, նա չի պետք է հարմարվել լայն, բարձրահասակ մարզիկների հաջողություններ: Հիմնական բանը, որ բոլոր շարժումները բնական են, հեշտ է եւ հանգիստ:

Երբ վազում է ոտքով պետք է տեղադրված առաջին ոտք ունեցող մարդ, ապա ցատկել է գարշապարը. Վազում է ամբողջ մակերեսը ստորոտում արգելակները վազող ստիպում նրա ոտքերը ծանր եւ արագորեն իշխանությունը: Երբ շարժվում է փափուկ հողի վրա, marshland եւ ավազի փրկել արագության կարճ քայլերը, որոնք անհրաժեշտ է անել, եւ դրեց մի ոտքը ամբողջ ոտքով. Ուղղաձիգ climbs ավելի լավ է հաղթահարել քայլ է, եւ վայել բնակարանային հերքելու եւ հրավիրել առաջին քայլը կատարել գարշապարը.

Բոլոր այդ մեթոդները պետք է աշխատի motocross վերապատրաստման. Եւ չեն մոռանում մասին հարմարավետ tracksuit, լիարժեք էներգիայի ռեժիմով եւ քնում.