Ketogenic Դիետան մի գեղեցիկ մարմին

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է լինել սեփականատերերը մի գեղեցիկ եւ առողջ մարմնի եւ օգնել այս կարող է ոչ միայն վարժություն, այլեւ լավ պլանավորված ճաշեր. Ketogenic Դիետան - ուղիներից մեկը ձեռք բերելու մի բարակ գործիչ եւ պահպանել ֆիզիկական ֆիթնես. Դրանք ներառում են այնպիսի հայտնի մեթոդներ քաշի կորստի, քանի որ Կրեմլի դիետայի եւ Atkins diet, նրանք նաեւ հարում է փաստացի բոլորովին վերջերս բժշկին Ducane diet.

Ինչպես անել ketogenic Դիետան

Ամենակարեւոր բանը, - պակաս ածխաջրածին է դիետայի արտադրանքի. Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարմինը ստանում է միայն ճարպեր եւ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր բավարար չէ, ապա մարմինը սկսում է ստանալ անհրաժեշտ էներգիան է, այսպես կոչված, «պահուստ», այսինքն, անցանկալի ավանդների: Չնայած դրան, բոլոր ketogenic Դիետան չի վերացնում carbs ամբողջությամբ, թույլատրվում իրենց համարը `մոտ 100 գրամ մեկ օրում, այնպես որ մարմինը չի սպառել:

Կախված թե ինչ ածխաջրածին ազատ diet դուք ընտրում եք, դուք կարող եք ստեղծել մի մենյուն համար մի քանի օր, եւ փորձում են մնում, որ որքան հնարավոր է. Շանսերը են, որ առաջին օրերը, որը, կարծես, «սոված», բայց ընդամենը 3-4 օր ձեր մարմինը կսովորեք արտադրել էներգիա առանց սովորական գլյուկոզայի դրա համար, եւ դուք պետք է կրկին զգում է հագեցվածությունը, ինչպես նախկինում:

Glycoprivous ketogenic Դիետան: ցանկ ապրանքների

Ինչպես վերը նշվեց, որ նվազագույն գումարը ածխաջրեր պետք է լինի ներկա ձեր դիետայի (իդեալական է, եթե գումարը ածխաջրեր մեկ օրում չի գերազանցի 100 գրամ): Այսպիսով, դուք պետք է տալ մինչեւ հետեւյալը.

• ցանկացած քաղցրավենիք եւ խմորեղեն.
• շաքարավազ (այդ թվում `հատապտուղների եւ մրգերի, թեյի եւ հյութերի);
• բանան, խաղող,
• մակարոնեղեն եւ բոլոր տեսակի հացահատիկային.
• կարտոֆիլ, ճակնդեղի եւ գազար:

Հատուկ նախագծված են սեղանների համար ketogenic Դիետան սովորաբար ներառում են հետեւյալ ցանկը արտադրանքի:

1. Միս - ավելի լավ է, եթե դա մի թռչուն (հավի միս, Թուրքիա), նապաստակ եւ նիհար տավարի.
2. Կաթնամթերք, ցածր ճարպ, իդեալականը, Դա կարող է լինել, քանի որ կաթի, կաթնաշոռի, թթվասերի, մածունի եւ շաքարի ազատ մածուն կամ fermented թխած կաթ:
3. Ձու ցանկացած քանակով.
4. Ձուկ թույլատրվում որեւէ, բայց դա ավելի լավ է կենտրոնանալ ծովատառեխ, թունա, սաղմոն:
5. Ցանկացած մրգեր եւ բանջարեղեն, բայց սահմանափակ քանակությամբ, քանի որ դրանք պարունակում են շաքարավազ:

Սկզբունքները որեւէ ketogenic Դիետան

Բացի այն, որ դուք սահմանափակում շարք արգելված ապրանքների, դեռեւս կան որոշ սկզբունքների այս դիետայի, որը շատ կարեւոր է հետեւել, որպեսզի հասնել արդյունքի առանց վնաս հասցնելու մարմինը.

Նախ, դա այն է, որ գումարը կալորիաներով է օրեկան պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2000 թ., Հակառակ դեպքում դուք չեք կորցնում քաշը.

Երկրորդ, cyclical. Նույնիսկ եթե դուք շատ հեշտ է իրականացնել տալով քաղցրավենիք, խմորեղեն եւ շիլաներ, ածխաջրածին-անվճար սնունդ է, ավելի լավ է այլընտրանքային հետ, ներառելու է փոքր գումարի ածխաջրերի է diet. Ամենալավ կլինի ժամանակացույցը 2 շաբաթվա ընթացքում 2 Եւ առաջին ketogenic Դիետան չպետք է տեւի ավելի, քան մեկ շաբաթ:

Երրորդ, ճիշտ ճանապարհը դուրս է դիետայի, որը ներառում է լրացում ոչ ավելի, քան 30 գրամ ածխաջրեր մեկ օրում.

Այն պետք է նաեւ նշել, որ ցանկացած Դիետան, որը վերացնում ածխաջրեր Ձեր diet հարմար չէ մարդկանց համար շաքարախտով հիվանդների եւ առողջ անձի, այն պետք է ուղեկցվի մի multivitamin համալիրների.