Առողջ ուտում: Որքան Սպիտակուցներ հավի դոշ.

Հավի կրծքամիս - հրաշալի դիետիկ արտադրանք, որից դուք կարող եք եփել մի շարք ուտեստների. Այն պարունակում է շատ քիչ ճարպ համեմատ ոտքերի, թեւերի եւ այլ ուտելի մասերում թռչունների, միաժամանակ գրեթե նույն համ: Նրանք, ովքեր գտնվում են դիետայի, կամ ուզում են հարստացնել ձեր դիետայի լրացուցիչ կենդանական սպիտակուցներ, հավի կրծքամիս համապատասխանում է լավագույն. Steamed կամ խորոված կամ խորոված բանջարեղեն, ապա դա կլինի կատարյալ հիմնական դասընթացը Ընդմիջում, կամ ծառայել է լիարժեք ճաշ: Մասին, թե որքան է սպիտակուցային հավի դոշ, ինչպես նաեւ էներգետիկայի եւ սննդային արժեքին այդ ապրանքի, դուք կսովորեք, թե այս հոդվածում. Ուտում է այս միս, դուք ստանում բավարար nutrients հետ առնվազն յուղ. Չէ, որ այն, ինչ եք ուզում.

սննդային Տեղեկություն

Հավի կրծքամիս, դա ընդամենը 110 կալորիա մեկ 100 գրամ ապրանքի, այս դեպքում ճարպը դուք ստանում միայն 11 կկալ (մոտ 1,2 գ ճարպ 100 գ միս), իսկ սպիտակուցը դա որքան 23 գրամ! Հաշվի առնելով, որ այդ մարմինը մի օր պետք է մոտ 80 գրամ այս արժեքավոր սննդի կետի, դա հնարավոր է հաշվարկել, որ դա կօգնի ձեզ ապահովել է 300 գրամ արտադրանքի հարցին (առանց մաշկի եւ ոսկորների): Իմանալով, թե որքան սպիտակուցը հավի կրծքամիս, մարզիկների եւ մարդիկ, ովքեր անհրաժեշտ է դիետայի բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը, կամ նստած համապատասխան դիետայի, կարող է հաշվարկել պահանջվող գումարը սպառման միս մեկ օրում.

Cooking համեղ դիետիկ ճաշատեսակներ հավի կրծքամսով

Ամեն օր, ուտել եփած միսը բավականին ձանձրալի է, այնպես որ երբեմն դուք կարող եք տարբեր լինել ձեր մենյուն եւ եփել է chicken- ին սերուցքային սոուսով: Այս դեպքում է, որ միսը չի պետք է տապակել. Ճաշատեսակը պատրաստվել է երկու փուլով `առաջին կրծքի բարկանալ, ապա լցնել սերուցքային սոուսով եւ շոգեխաշել: Նախապատրաստման համար դուք պետք է:

• ամբողջ ֆիլե կրծքի կամ ծնոտ (մոտավորապես 300 գ);
• 100 մլ 10% յուղ թթվասեր,
• 1 փոքր սոխ ղեկավարը;
• համեմունքներ - աղ, Bay տերեւները, սեւ պղպեղ (ըստ ճաշակի):

Առաջին, դուք պետք է եփել միս. Տեղադրել այն այս ցուրտ, մի քիչ աղ դրած ջրով, դնում վրա ափսեի եւ եփել 15 - 20 րոպե: Չեն overcook - Այս դեպքում է, որ կրծքի չոր ու կոպիտ. Հետո մենք կտրել այն փոքր կտորների, տարածվել է մի առանձին pot, լցնել սերուցք, ավելացնելով նախապատմություն կտրել եւ տապակած է մի թեթեւ ոսկե գույն, սոխ, սեզոնի բոլոր համեմունքներով - աղ, սեւ պղպեղ եւ Bay տերեւի, եւ իրարանցում. Այնուհետեւ լցնել ջուրը (այն պետք է տարածվի արտադրանքը մոտ 2/3) եւ սահմանել է շոգեխաշել 15 րոպե միջին ջերմության. Երբ մեծ մասը հեղուկ եռում հեռու, ուտեստը պատրաստ է. Այն կարող է կերել մենակ, կամ նույնիսկ ավելի լավ ծառայել մի գարնիր բանջարեղենի, Շոգեխաշած կամ մի թեթեւ բուսական աղցան. Տիրապետելով մասին տեղեկություններ, ինչպես շատ սպիտակուցային հավի դոշ, դա շատ հեշտ է հաշվարկել, որ այս ուտեստը կտրամադրեն Ձեզ հետ 70 գրամ արժեքավոր նյութ, որ գրեթե ամենօրյա նորմ: Դա այնքան պարզ է, համեղ եւ առողջ:

Տոնական աղցան հավի կրծքամսով

Համար ամբողջ շարք պարենային recipes ից այս սննդարար միս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել աղցան. Նրա պատրաստում պարզ է եւ հեշտ է, եւ նախասիրություններում արտացոլված այնքան մեծ է, որ նա չէր ամաչում է դիմել եւ տոնական սեղանի շուրջ: պատրաստել:

• 500 գ եփած ֆիլե (շուրջ, թե ինչպես պետք է եփել միս, կարդացել նախորդ բաղադրատոմսով).
• 50 գ զտված ընկուզենի.
• Փոքր 1 մեխակ սխտոր,
• կրեմ համար լցոնման
• համեմունքներ, աղ եւ պղպեղ:

Եւ այդ գործընթացը չի առնում 10 րոպե - եռացրած կուրծքը կտրել մեջ մանր կտորների կամ լամինատե thinner վրա մանրաթելից: Ընկույզ սերտել մի սրճաղաց կամ դանակով. Ավելացնել մսին: Սխտոր է անցնել մամուլում, եւ ուղարկել է մի աղցան, եւ ապա ամբողջ զանգվածը լցնել թթվասեր: Խառնել աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի: Աղցան կանաչի կարող է զարդարված - թակած սամիթ, կանաչ սոխ կամ մաղադանոս: Իմանալով, թե որքան սպիտակուցը հավի դոշ (մոտ 23 գ 100 գ պատրաստի արտադրանքի), իսկ ապա եկեք հաշվարկել սննդային արժեքը սննդի. Ելնելով այն հանգամանքից, որ մի մասն աղցան - 150 գրամ, ուրախ ուտում է այն, դուք ստանում եք 34.5 գրամ մաքուր սպիտակուցային. Պետք է անպայման օգտագործել դրանք (կամ այլ, նման է մեր սեփական) բաղադրատոմսերը է, խնդրում ենք սիրելիներին, ոչ միայն համեղ է, այլեւ շատ սննդարար ուտելիք.

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես է մի շատ օգտակար կարող է տալ ձեզ եւ ձեր ընտանիքին մի հավի դոշ: Որքան Սպիտակուցներ! Եւ գրեթե ամբողջական բացակայությունը կալորիաներով (համեմատ այլ տեսակի միս), գումարած հաճելի բազմազանություն. Այն անպայման պետք է նկատի, ովքեր մտածում առողջ դիետայի համար ամբողջ ընտանիքի.